איך כבר לא להיות היפוכונדר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 בנה רשת תמיכה
• שיטה 2 שנה את תפיסתך את המחלה
• שיטה 3 שנה את הרגשות שלך

במאמר זה: הקמת רשת תמיכה שנה את התפיסה שלך לגבי מחלה שנה את הרגשות שלך 21 הפניות

הפרעת החרדה של ימינו היא מה שז'רגון רפואי נקרא במקור היפוכונדריה. במחקר שנערך בשנת 2001 נמצא כי 5% עד 9% מחולי רופא המשפחה סבלו מתסמינים של הפרעת חרדה. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה עלולים לסבול מתסמינים קלים עד ללא תקלות, אך עשויים לשכנע אותם לסבול ממחלה קשה או מסכנת חיים. פחד זה מתמשך ומשבש את חיי היומיום שלהם. בדיקת ייעוץ ואבחון של רופא יכולים להוכיח כי אין מחלה, אך היא אינה מקלה על החרדה שמרגיש מישהו עם הפרעת חרדה. מצד שני, אנשים הסובלים מהפרעות חרדה עשויים לסבול ממחלה, אך יש סיכוי גבוה יותר להיות חולים יותר ממה שהם למעשה. ישנן דרכים רבות להתגבר על היפוכונדריה, למרות שאנשים הסובלים מהפרעות חרדה אינם מסוגלים להעריך במדויק את רגשותיהם ותסמיניהם בגופם.

בשלבים

שיטה 1 בנה רשת תמיכה

1. 
   

   
   לאבחן רופא משפחה. ערכו רשימה של התסמינים הנוכחיים שתביאו לפגישה. מאחר והפרעת חרדה קשורה למחלת ילדות או אירוע טראומטי אחר, הקפד לספר לרופא שלך על ההיסטוריה הרפואית שלך. רופא המשפחה שלך יכול לשלוח אותך למומחה לבריאות הנפש כדי להשלים את הטיפול שלך.

2. 
   

   
   מצא רופא משפחה מהימן. החלק הקשה ביותר בהיפוכונדריה הוא ללא ספק התחושה שלך כל הזמן להרגיש שמשהו נורא קורה בגופך. רופא מוסמך הוא בסופו של דבר האדם היחיד שיכול לאבחן את הסימפטומים שלך ולעקוב אחר כל השינויים שעשויים לדרוש התערבות רפואית. הצעד הראשון שלך צריך להיות למצוא רופא אם אין לך רופא.

3. 
   

   
   צרו קשרים טובים עם הרופא. סביר להניח שאתה מכיר היטב את הרופא שלך אם אתה סובל מהיפוכונדריה. אל תפחד לשאול שאלות ולקבל מידע רב ככל שתוכל.
   • היה כנה לגבי הרגשתך ואיך אתה קולט את הסימפטומים שלך, גם אם זה יכול להביך אותך. תן לרופא שלך כמה שיותר פרטים לגבי ההיסטוריה הרפואית שלך. על הרופא שלך לקבל מידע רב ככל האפשר על מנת לבצע אבחנה מדויקת.
   • שמור על ראש פתוח. לא מן הנמנע ששניכם ואת הרופא שלכם יחוו תקופות של תסכול גדול זה לזה. יתכנו זמנים שאתה משוכנע שבדיקות רפואיות נחוצות והרופא שלך לא יסכים. יהיו גם פעמים שהרופא שלך ירגיש שאתה לא סומך על דעתו ואתה עשוי לחשוב שהוא לא לוקח אותך ברצינות.
     • אם זה קורה, נסה לזכור שרופא המשפחה שלך מנסה לעזור לך, גם אם יש לך השקפה אחרת על מצבך.
   • עקוב אחר תוכנית הטיפול. הרופא שלך לא יכול להעריך אותך נכון אם אתה לא עוקב אחר הטיפול ובמיוחד אם הוא פועל בבית. זה מונע מהרופא לשנות את הטיפול ולהציע לך פתרונות אחרים. בצע את הטיפול כולל נטילת התרופות שלך כפי שנקבע על ידי הרופא. נטילת תרופות רבות מדי או שכחתן מדי פעם לא תעשה דבר לבנות אמון בינך לבין הרופא הכללי. היה יסודי וכנה לגבי תוכנית הטיפול שלך.

4. 
   

   
   
   
   שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. מקובל להרגיש בודד כשאתה חולה. הרופא שלך אומר לך שאתה לא חולה, הפסיכולוג שלך אומר לך שאתה לא יכול לסמוך על התפיסות שלך לגבי מה שהגוף שלך גורם לך להרגיש, ואתה מתחיל לתהות אם אפשר לך להיות הונאה בשלב זה. הגבירו את התחושה הזו והיא עלולה להפוך למוחצת מאוד. אתה יכול להבין טוב יותר את מה שאתה חווה כשאתה מדבר עם אנשים אחרים הסובלים מאותו דבר כמוך.
   • טיפול קבוצתי יכול להביא אותך למגע עם אנשים שלמדו לחיות עם מחלה זו וגם עם אלו שרק התחילו את הטיפול בהם. הם יכולים להציע לך רשת תמיכה כשאתה כבר לא מאמין בטיפול שלך ואתה מתחיל לתהות אם תמשיך. אף אחד לא יכול להבין אותך טוב יותר ממישהו שחי אותו דבר כמוך.
   • תהיה לך הזדמנות להחזיר לאחרים את כל מה שהם נתנו לך. בסופו של דבר תהפוך למקור מידע לכל מי שנאבק במחלה זו אם תמשיך להשתתף בקבוצת תמיכה זו. זה יכול להיות מאוד משתלם לדבר עם מישהו שסבל מאותו פחדים ומחשבות פולשניות אם מעולם לא פגשת מישהו שסובל מאותו דבר כמוך.
   • באינטרנט לא חסרים פורומים לדבר על הפרעות חרדה. אתה יכול להתחבר ולשתף רשמים עם אנשים אחרים עם הפרעות חרדה באתרים אלה. סביר להניח שתכיר גם אנשים הסובלים מהפרעות חרדה אחרות מכם, אך אתם עשויים לגלות שיש לכם הרבה במשותף.

5. 
   

   
   
   
   דבר עם חבר מהימן. זה יכול להיות מביך להודות שאתה נצרך מפחדים טורדניים לגבי בריאותך. לא תרצי להיות זה שמתלונן כל הזמן בפני כולם על הוודאות שלך לסבול ממחלה מסכנת חיים. לרוע המזל תחמיר את עניינך על ידי בידוד עצמך.
   • מכיוון שרוב הסימפטומים הגרועים ביותר של היפוכונדריה מתרחשים כשאתם לבד וכשהמוח שלכם דוהר לסדרה של הנחות קטסטרופליות, חשוב לשמור על חיי חברה כדי לשנות את דעתכם ואתם לבטל את דרכי המחשבה האלה.
     • חברים אינם תחליף לטיפול, אך כל דבר שיכול לעזור לך לעצור את מפולת הדאגה הזו לפני שהיא מוחצת אותך תמיד טוב.
   • יתכן שחבר קרוב יוכל לראות דפוסים חוזרים בחיים שלך שאינך רואה. האם התסמינים שלך החמירו לאחר מותו של אדם אהוב האם סבלת מדמיין כאב וייסורים לאחר שאיבדת את מקום עבודתך? חבר אמין עשוי להיות מסוגל טוב יותר ממך לחבר את כל הנקודות הללו יחד.

שיטה 2 שנה את תפיסתך את המחלה

1. 
   

   
   מצא מומחה לבריאות הנפש. מחקרים הראו כי טיפול נפשי יעיל להפרעת חרדה.
   • בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על פסיכולוג בקרבתך. אתה יכול למצוא בעצמך פסיכיאטר באופן מקוון, דרך אתר האינטרנט של האיגוד הצרפתי לפסיכולוגים, אם אין לך רופא (אך זה לא מומלץ כי לא תקבל החזר).

2. 
   

   
   היו מוכנים לחוש התנגדות מסוימת. אתה עלול למצוא את זה מעליב למצוא את עצמך מול אדם שאומר לך שאתה לא מסוגל לתפוס נכון את גופך אם אתה משוכנע שיש לך מחלה קשה. אבל אתה צריך לסמוך על מישהו שמבין את מחלתך, אם אתה רוצה להתגבר על הפחד והחרדה הגורמים לך כל כך הרבה משברים רגשיים.
   • הרשה לעצמך להרגיש לא בנוח. הטיפול שלך גם מחייב אותך להכריח את עצמך להפסיק לעקוב אחר התסמינים הגופניים שלך, מה שעלול להיות מצער מאוד אם פיקחת מקרוב אחר הסימפטומים שלך במשך שבועות ואף חודשים. בהכרח תרגיש די לא נוח.

3. 
   

   
   בחן את תוקף הפחדים שלך. עיקר הטיפול שלך יבוא על התמודדות עם דרך החשיבה שלך. יתכן שתתבקש להפסיק ליטול לחץ דם או לא להרגיש כדורים דמיוניים על גופך. המטפל שלך ידחוף אותך לבחון את הפחדים ברקע הדאגות שלך לבריאותך. עליכם לעמוד בפיתוי ליפול חזרה להרגל שלכם להתבונן באובססיביות בכם.
   • זכור כי אי נוחות זו היא הוכחה לכך שהטיפול עובד וכי אתה מתקדם. לא תשתפרו בלי לבצע כמה שינויים חשובים ותהליך השינוי תמיד קשה בשלב מסוים.

4. 
   

   
   גלה מה מעורר את החרדה שלך. במקרים מסוימים, מדובר בחרדה שמייצרת למעשה תסמינים גופניים כמו כאבי בטן. הניתוח הפסיכולוגי שלך עוסק גם בלמידה מה הופך אותך לפגיע כל כך כשמדובר במצבך.
   • אתה עלול להרגיש עוד יותר חרד מהסימפטומים שאתה מרגיש כשאתה חי בתקופה של לחץ גדול. ניתוח עם פסיכולוג ילמד אותך לזהות את הסימנים, כך שתוכל לעצור את המחשבות המזיקות האלה לפני שהם צורכים אותך.
   • עבור אל כל מפגשי הטיפול שתוזמנו עבורך. יהיו בהכרח ימים שלא תרצו לפנות לפסיכיאטר, לא בגלל שאתה מרגיש חולה, או בגלל שאתה חושב שהטיפול הזה לא משנה את מצבך. עליכם לעמוד בפיתוי מסוג זה. הטיפול שלך לא ישפיע אם לא תתייחס אליו ברצינות והתחזיות הגרועות ביותר שלך יתגשמו.

5. 
   

   
   למד על מחלתך. אמנם פחות מחקר נעשה על היפוכונדריה מאשר על כל מחלה נפשית אחרת, לרשותכם הרבה חומר מחקרי שניתן לשאוב.
   • קרא את הביקורות של אנשים שכתבו על היפוכונדריה. יש המון בלוגים ופורומים שבהם אנשים מדברים על איך הם הבינו את מחלתם ואיך לנהל אותה. למרות שאתה עשוי להכחיש שאתה חלק ממנו, קריאת סיפורים אלה יכולה לעזור לך לזהות תסמינים דומים רבים בחייך שלך.
   • נתב את החרדה שלך להבנה טובה יותר של ההפרעה שלך. החיפוש שלך אחר הסימפטומים הגופניים הגורמים לך כל כך הרבה צרות לעולם לא יספיק בכדי להרגיע את דעתך. השתמש במקום הזמן שאתה היית מבזבז בחיפוש אחר עדויות לכך שכאביך וצערך הם סימנים לפורענות הממשמשת ובאה כדי לקרוא עוד על היפוכונדריה.

6. 
   

   
   קבע יומן. ציון המחשבות שלך ייתן לך מאגר מידע על הסימפטומים והחוויות שלך. תוכל להיות עדות לכך שהפחדים שלך תמיד לא היו מבוססים אם אתה רואה שהתסמינים שלך ממשיכים להוביל ללא מחלה.
   • כשאתה מרגיש חרדה או רוצה לדבר עם מישהו, רשום את מה שאתה מרגיש. האם אתה מבועת מחוות כאב פיזי? האם ראית אדם אהוב סובל ממחלה ואת חוששת לחיות אותו דבר? מאיפה אתה חושב שהרגשות האלה מגיעים? אתה יכול לחשוף את דרכי החשיבה העומדות בבסיס החרדה שלך על ידי בחינת כמה מהשאלות המהותיות הללו.
   • רישום המחשבות שלך על העיתון יעזור לך למדוד את התקדמות הסימפטומים שלך וייתן לך הזדמנות לראות אילו מצבי רוח או מצבים סבירים יותר שתביא אותך לסחרור של חרדה ודאגה. זה יכול גם לעזור לך לזהות מה מפעיל אותם.
     • האם אתם נוטים, למשל, לדאוג לתקופה קשה במיוחד בעבודה? האם יש סיכוי גבוה יותר שתחקור בשעות הלילה המאוחרות כדי למצוא עדויות למחלתך לאחר ויכוח עם בן / בת הזוג? אתה יכול לנהל טוב יותר את מה שמעורר את החרדה שלך לאחר שזיהית מה זה.

שיטה 3 שנה את הרגשות שלך

1. 
   

   
   בקש מהרופא שלך לרשום תרופה שיכולה לעזור לך. מחקרים מצביעים על כך שהיפוכונדריה קשורה לדיכאון והפרעות חרדה, מה שמרמז כי יכול להיות שמקורם גנטי. במקרה זה, עליכם לנסות תרופה נוגדת דיכאון לטיפול נכון במצבכם. אל תסרב לטיפול זה אם יתברר שזה המקרה שלך.
   • על פי מחקרים, לרוב נקבעים מעכבי סרוטונין ונוגדי דיכאון טריציקליים לטיפול בהיפוכונדריה. ככלל, תרופות אלו מסוכנות ביותר ומובילות לתלות כבדה אם הן לא נלקחות כראוי או לאורך זמן רב.
   • כמו ברוב מחלות הנפש, הטיפול היעיל ביותר בהיפוכונדריה הוא טיפול והתנהגות קוגניטיבית. יתכן שלא תתקדם בהתמדה אם אתה לא מתייחס ברצינות לשני מרכיבי הטיפול הללו. לכן אסור לטעות בלהפסיק את הפגישות אצל הנפש או את התרופות ברגע שתרגיש טוב יותר.

2. 
   

   
   ערוך שינויים בתזונה שלך. למרות שמחקר בנושא הקשר בין דיאטה להיפוכונדריה עדיין נמצא בחיתוליו, בדרך כלל מומלץ לעקוב אחר מספר טיפים.
   • הסר את כל המזונות שאתה חושד שהם אלרגנים.כל מזון שמרגיז את גופך יביא לתסמינים פוטנציאליים שאתה יכול בקלות לא להבין. בנוסף, יכול להיות שימושי לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך היום. זה ייצב את רמת הסוכר בדם שלך ויאפשר לך לעכל טוב יותר, מה שישפר את מצב הרוח שלך ויפחית את הכאב שעלול להטעות.
   • הפחית את צריכת הקפאין שלך. ממריצים באופן כללי מסוכנים לאנשים הסובלים מחרדות וקשה לשלוט במחשבות אובססיביות ובנדודי שינה אם שתית שתי כוסות קפה לפני שאתה הולך לישון.

3. 
   

   
   נסה יוגה או פעילות גופנית. כל פעילות גופנית אינטנסיבית תשחרר אנדורפינים, הכימיקלים המוחיים המקדמים רווחה, אשר יעניקו לכם דחיפה טבעית. בנוסף, תהיה רגוע יותר ופחות סביר שתשאר לעמוד עד השעות הקטנות של הבוקר כדי לחפש הוכחות לכך שהצלילים שמייצרת הבטן שלך הם סימנים לסרטן אם תעייף את גופך.
   • יש פעילות גופנית של לפחות חצי שעה ביום וחמישה ימים בשבוע. אתה יכול להתחיל ללכת 15 דקות ביום אם לא הייתה לך פעילות בעבר. תדירות הפעילויות חשובה יותר משך הזמן בו אתה רוצה לנהל את החרדה שלך. אסור להזמין פעילויות ספורט אלה לסופי שבוע. חלקו את המפגשים במהלך כל השבוע.

4. 
   

   
   לישון בשעות קבועות. דאגות וחרדות מופרזות עלולות לגרום לעתים קרובות לקשיי שינה, ולכן מקובל שההיפוכונדרים בסופו של דבר לא ישנים מספיק. יהיה לך יותר סיכוי להיות עייף ומרוטב אם זה יקרה, מה שלא יאפשר חשיבה ברורה ולא יאפשר לך להילחם במחשבות הגורמות לבעיות שלך.
   • השתמשו בטכניקות הרפיה לפני השינה. זה יכול להיות פשוט כמו תרגיל הרפיה שיטתי, כמו לכווץ ולהרפות בהדרגה את כל קבוצות השרירים שלך בזה אחר זה. אתה יכול להיות גם אחד מאותם אנשים שמנהלים חרדה על ידי אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
   • ללכת לישון כל לילה באותה שעה. עליכם לעמוד בפיתוי לנמנם, אם כי קשה לשמור על לוח זמנים מוגדר לשעת השינה כשאתם מותשים אחרי לילה ללא שינה ופשוט רוצים לנמנם אחרי חזרתכם מהעבודה. עבודה.
     • יתכן ואתה מתקשה לחזור להרגלים טובים לאחר ההפרעה הקלה ביותר בדפוסי השינה שלך, לכן עליך לעשות כמיטב יכולתך לשכב ולהתעורר באותה שעה בכל יום. גופך יתאים את עצמו ויתאים ללוח זמנים קבוע אם תעשה זאת ותרגיש מנוח ומאוזן יותר.

5. 
   

   
   הימנע ממחקר מקוון לגבי תסמיני מחלות ומצבים. זה רק יחמיר את מצבך. אל תשתמש באינטרנט למטרה זו ובמקום זאת מלא את זמנך הפנוי בפעילויות בריאות יותר.