איך להיות מפתח גוף

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תחילת העבודה
• חלק 2 סנטריינר
• חלק 3 המלחה כמו שצריך
• חלק 4 עבדו בקצב שלכם
• חלק 5 להיות איש מקצוע

במאמר זה: תחילת העבודההתחזקותהתמיכה נכונה עבודה על ההליכה שלה הפוך למקצועי הפניות

בניגוד למה שאפשר לחשוב, פיתוח גוף לא נוגע רק לשרירים גדולים. אם אתם מעוניינים בכושר ובפיתוח גוף, תוכלו ללמוד כיצד להיכנס לאימון ולקחת תזונה בריאה לפיתוח השרירים שלכם בצורה ממוקדת ומסודרת. תוכלו גם לגלות כיצד לפרוץ לעולם פיתוח הגוף המקצועי. ארנולד שוורצנגר החל את הקריירה הגדולה שלו בפיתוח גוף!

בשלבים

חלק 1 תחילת העבודה

1. 
   

   
   מצא חדר כושר טוב. אתה יכול להתחיל להיכנס לכושר ולבנות את השרירים שלך בבית אם יש לך את היסודות ליצור חדר כושר ביתי משלך. עם זאת, אם אין לך גישה למתקנים של חדר כושר מקצועי, אי אפשר יהיה לבצע פיתוח גוף כמו אלה המרכיבים את שער המגזין. שרירים וכושר. אם אתה רוצה לעשות תחרות פיתוח גוף, חשוב למצוא חדר כושר טוב בו אתה מתאמן קרוב אליך. להלן כמה מכוני הכושר הטובים בעולם:
   • חדר כושר גולדס בוונציה, קליפורניה;
   • חדר כושר מקורי למקדש בבירמינגהאם (בריטניה);
   • חדר כושר מבית פרנסיס בסיוסת (ניו יורק);
   • MetroFlex בארלינגטון, טקסס;
   • חדר כושר חמצן (כווית).

2. 
   

   
   הכירו את קבוצות שרירים חשובות ואלמנטים בסיסיים באנטומיה. מפתחי גוף הם לא רק ספורטאים, הם גם אמנים. כאשר פסל עובד חימר או שיש, מפתח גוף משתמש בזיעה ובנחישות כדי לאמן את שריריו ולפסל את גופו כדי להשיג גוף מסוים. חלק גדול מהתהליך הוא חיזוי התוצאה שאתה רוצה ואיך אתה רוצה לפסל את גופך באמצעות פיתוח גוף. קבל את הספרים הבאים לביצוע מחקר הגוף שלך:
   • "האנטומיה אפורה לסטודנטים";
   • "ויזה לפיתוח גוף" מאת ז'אן טקסייר;
   • "תזונת הכוח" של ג'וליאן וונסון.

3. 
   

   
   
   
   קבע את סדר העדיפויות שלך. אם אתה רוצה להיות מפתח גוף, תצטרך להתארגן מינימום לפני שתתחיל בהתאם לרמת הכושר הראשונית שלך.יהיה עליכם לתכנן ללא הרף את התוצאות שלכם ולפסל את גופכם, לכן כדאי לחקור ולפגוש מפתחי גוף ומאמנים אחרים כדי לדון באילו חלקים בגוף שלכם תצטרכו לעבוד תחילה.
   • אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם להתחיל להתמקד בתרגילי שריפת קלוריות ולהורדת אחוזי השומן בגופכם, הרבה לפני שתתחילו לדאוג להפוך את החזה ליצירת אמנות אמיתית. התחל לעשות מעגלי קרדיו ואימונים כדי לרדת במשקל.
   • אם אתה כבר רזה ורוצה להשיג שרירים, התחל לפתח שגרת אימון כדי לבנות כוח ולהתמקד קודם בתנועה מורכבת לפני שתתחיל לבצע בהדרגה את תרגילי הבידוד, מכוון לקבוצות שרירים ספציפיות אשר תצטרך לעבוד.

4. 
   

   
   למדו כיצד לבצע כל תרגיל נכון. חשוב מאוד ללמוד להרים משקולות כמו שצריך, לנסות לבצע כל תרגיל של הפגישה שלך עם סרגל חשוף לפני הוספת משקולות כדי לוודא שאתה שולט בתנועות היסודיות.
   • זכור להתייעץ עם מאמן אישי שיוכל להדריך אותך, לפחות כשאתה מתחיל בפעם הראשונה. סביר מאוד להניח שלא תעשה את הדבר הנכון אם אף אחד לא ידריך אותך, וזה עלול לא רק לגרום לפציעה, אלא גם יבזבז הרבה זמן ומאמץ.
   • חשוב לבקר בחדר כושר כדי לקבל ייעוץ גם ממפתחי גוף אחרים. הצטרף לקהילה שלהם ולמד להתאמן כמו שצריך עם מפתחי גוף מנוסים יותר.

5. 
   

   
   
   
   התייעץ עם תזונאית. כל המטבוליזם שונה ושכולם זקוקים לתוספי מזון שונים לבניית שרירים. כדאי להתייעץ עם תזונאית או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות לפחות פעם אחת כדי לפתח תזונה המותאמת במיוחד לגופך ומה אתה רוצה לעשות איתה. אי אפשר ליצור תזונה כללית כללית שתפעל לכל אחד, לכן תצטרכו למצוא תזונה המותאמת במיוחד לצרכים שלכם.

6. 
   

   
   מצא דרך לשלם את החשבונות. מפתחי גוף לא מרוויחים הרבה כסף. ההחלטה להיות מפתח גוף מקצועי זה כמו להחליט לעשות שירה או ציור כמקצוע: תצטרך להשקיע את גופך ונפשך בפעילותך, מבלי לשכוח למצוא כיצד לטפל בבעיות המעשיות של חיי היומיום. בנוסף לפעילות פיתוח הגוף שלך, תצטרך למצוא עבודות מזון.
   • אם אתה מבלה את רוב זמנך בחדר הכושר, חשוב על להפוך למאמן פרטי מקצועי. זה יאפשר לכם לבלות זמן רב בחדר הכושר בחינם ואפילו תשולמו לכם כדי לדון בפיתוח גוף ופעילות גופנית. יזם פיתוח גוף Laspirant שאתה זוכה לאורך כל הדרך.
   • מפתחי גוף לרוב אינם מתקשים למצוא עבודה הדורשת שרירים. חשוב על להיות סדרן, מאבטח, עובד או עובד במחסן.

7. 
   

   
   היכונו לתוצאות לטווח הארוך. חשוב להבין שלא לאחר אימון הדד-ליפ הראשון שלך תתעורר עם מבנה הגוף של האלק הוגן. פיתוח גוף לוקח זמן רב לראות את התוצאות, אך אם תקדישו זמן ותשקיעו תתחילו לראות תוצאות. פיתוח גוף אינו מיועד לאוהדי ספורט בסוף השבוע שאוהבים סרטי אקשן, זו דרך חיים שעוקבים אחריה 24 שעות ביממה, האם אתה חושב שיש לך את מה שנדרש כדי להיות מפתח גוף? התחל!

חלק 2 סנטריינר

1. 
   

   
   פיתוח שגרת אימוני כוח שרירים שלך. התרגילים שתתרגלו יהיו תלויים במטרות הגופניות שלכם ובהתקדמותכם בתהליך האימונים. עם זאת, בדרך כלל רצוי לדבוק באותה תנועות מורכבות עיקריות בהן רוב מפתחי הגוף משתמשים ולהפוך אותם לאבן היסוד באימוני הכוח שלך. בהמשך תוכלו לשלב תרגילי תרגילי בידוד ותרגילי מכונה בשגרה, אך כעת עליכם להתמקד באובדן השומן שלכם ובעלי שרירים, על ידי ביצוע התרגילים הבאים:
   • סקוואט;
   • מעליות הרמה;
   • התפתחויות צבאיות;
   • מכבשי ספסל;
   • מתיחות;
   • סורגים כפולים;
   • של החתירה.

2. 
   

   
   התחל במשקלים קלים יחסית. כדי לפתח את השריר מהסוג הנכון ולהימנע מכאבים בעצמך, חשוב לבחור את הכמות הנכונה של המשקל להרים. עליך להתחיל בקביעת המשקל בו אתה יכול לבצע רק חזרה מקסימאלית (או "1RM"). במילים אחרות, זהו המשקל המקסימלי שתוכלו להרים בפעם אחת. בקש מרקדנית שתעזור לך למצוא את המשקל המרבי שלך. בעולם אידיאלי, על מתחילים להעלות בין 70 ל- 80% מהמסה של חזרה יחידה זו, וזאת במהלך 3 עד 4 קבוצות של 6 עד 10 חזרות. זהו המספר האופטימלי של סטים וחזרות לצמיחת שרירים.
   • כשאתה מגיע לרמה, חשוב להמשיך ולבצע 1 עד 5 חזרות אלו של משקל כבד מוגבה (בין 85 ל 90% מה- "1RM" שלך) המופץ מדי פעם במהלך המפגשים שלך בשבוע. אל תנסה ללכת רחוק מדי ומהר מדי, או שאתה עלול להיפגע.
   • התפתח בהדרגה את ההתנגדות. ברגע שתגיעו לנקודה בה המשקל שתרימו ייראה קל בסוף החזרה העשירית, יהיה חשוב להעלות את המשקל בהדרגה כדי להימנע מלהישאר קל מדי.

3. 
   

   
   עבודה כדי להתגבר על רמות אלה. כל מפתחי הגוף מתמודדים עם הרמה הזו בזמן זה או אחר, כלומר, הנקודה הזו שמעבר להאטת האבולוציה שלהם והתוצאות לא מגיעות מהר כמו לפני כמה שבועות, או אפילו לפני מספר ימים . למידה לאבחן ולתקן מגשים אלו תעזור לכם להימנע מפגיעה בעצמכם וכן להמשיך להתקדם בכדי להשיג את התוצאות הרצויות.
   • אם תרצו לפתח קבוצת שרירים מסוימת, תצטרכו להגדיל את המסה איתה אתם עובדים ולהקטין את מספר החזרות.
   • אם תרצו לגבש קבוצת שרירים תצטרכו להוריד את המסה הזו ולהגדיל את מספר החזרות.

4. 
   

   
   בחרו ימים ספציפיים למיקוד לשרירים ספציפיים. כמעט באופן אוניברסלי, מפתחי גוף רציניים עובדים עם קבוצות שרירים מבודדות, תלוי ביום השבוע. יום זה יוקדש לעבודת הרגליים והבטן, יום המחרת יוקדש לעבודת החזה והזרועות, המחרת יוקדש לעבודת הכתפיים והגב, ותסיים עם מושב גדול של בטן. אתה יכול לעשות אימון קרדיוט ביום האחרון של האימון, ואז לאפשר לעצמך יומיים חופש להתאושש.
   • על מפתחי גוף לבצע כ 6 עד 10 סטים של תרגילים בשבוע לכל חלק בגופם. כל סדרה צריכה להיות מורכבת מ- 6 עד 10 חזרות על התרגילים המורכבים ו- 8 עד 15 חזרות לתנועות הטיהור, על מנת לעבוד על שרירים ספציפיים.
   • בחר קצב שמתאים לך. אין דרך אחת לארגן את האימונים השבועיים שלך, אך יש אנשים שקלים יותר בקצב קבוע יחסית.

5. 
   

   
   עשו גם אימונים אירוביים כדי לשרוף את הקלוריות שלכם. מפתחי גוף רבים חושבים שקרדיוטריינינג מבטל את ההשפעות של פיתוח גוף, וזה נכון בחלקו, אבל זה גם הכרח לצמצם את אחוז השומן שלך כשאתה מתחיל. מפתחי גוף צריכים למצוא איזון בין אימון קרדיוט להתפתחות גודל שרירים, שיכול להיות אתגר אמיתי.
   • אימון קרדיוט לא יפחית את גודל השרירים שלך, אך הוא יאט את התפתחותם. עם זאת, איש לא יוכל לראות את שרירי הבטן המוחשיים האלה אם לא תשרפו את השומן המכסה אותם. היפטר מהשומנים שלך, ואז התחל לפתח את השרירים שלך.
   • נסה את הפיצול, עשה 30 שניות של שניות במהירות של 16 קמ"ש ואז 30 שניות של ריצה קלה ב 8 קמ"ש. עשו זאת לפחות 5 דקות והמשיכו עד שלא תוכלו עוד.
   • בצעו את אימוני הקרדיו לאחר אימוני המשקל ואל תשכחו את האימונים הללו במהלך כל תקופת אימוני הקרדיו. הפסיקו את טיפול ההקרדיו כשאתם מרגישים רזים מספיק ואינכם חשים בשכבת השומן על שרירי הזרועות.

6. 
   

   
   תן לשרירים שלך לנוח ולהתאושש לפני האימון הבא. זה חיוני לחלוטין לכלול זמן התאוששות בתוכנית האימונים שלך. אתה לא יכול להתאמן ללא הרף ולחשוב שאתה בונה את השרירים שלך בצורה מהירה יותר בדרך זו. זו הדרך הטובה ביותר לפגוע בעצמך. עליכם לתכנן לפחות יומיים בשבוע שבמהלכם לא תתאמנו כלל.
   • מפתחי גוף רבים בוחרים ביום זה לעשות דברים אחרים: שיזוף, יציאה לדייט, מכבסת כביסה ... השתמש בימים אלה בכדי לעשות פעילויות אחרות כדי שתוכל להתמקד באימונים שלך במהלך הימים שבהם קבעתם הפעלות, זה יעזור לך לזכור את המטרות שלך.

חלק 3 המלחה כמו שצריך

1. 
   

   
   צרכו את הקלוריות שלכם בצורה חכמה. תזונה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בפיתוח גוף. אתה יכול להרים משקולות שבעה ימים בשבוע, להתאמן קשה ולעשות את כל הקרדיוטרנינג של העולם, אם התזונה שלך ירודה, לא תראה התפתחות מהירה מבחינת עלייה וכוח מסת שריר. למדו לאכול את הסוגים הנכונים של קלוריות ובכמות טובה בכדי לצבור שרירים בדרך הרצויה.
   • כדי לגלות כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום בכדי לעלות במסת שריר, הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב -44 כדי לקבל הערכה גסה של מה שתצטרך לכל יום אימונים.

2. 
   

   
   אכלו הרבה חלבון רזה. חלבון מסייע בבניית שרירים במהירות ועל שרירים אלה להיות נוכחים בכמויות גדולות בתזונה שלך אם אתה רוצה להיות שרירן. הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב 1.8 כדי למצוא כמה גרם חלבון עליך לצרוך ביום. מנת החלבון היומית שלך צריכה להיות 20 עד 35% מהקלוריות שלך.
   • חתכים רזים של עוף ובשר בקר, ביצים וירקות צריכים להיות חלק חשוב בתזונה.
   • מרבית מפתחי הגוף עייפים מאכילת חזה עוף וברוקולי לאחר מספר חודשים, לכן כדאי להשקיע בספר בישול בכדי לשמור על הארוחות שלך מעניינות. אוכל הוא הדלק של גופך. הפוך את זה לעסק רציני.

3. 
   

   
   אכלו פחמימות שאטיות לעיכול. פחמימות חיוניות לשמירה על מאגרי הגליקוגן בשרירים. אלה מספקים אנרגיה מרבית במהלך האימונים ואמורים לייצג כ 60% מהקלוריות היומיות שלך. פחמימות מעוררות את שחרור האינסולין, חומר חזק לצמיחת רקמות.
   • אכלו את רוב הפחמימות במהלך ימי האימון, במיוחד לאחר הפגישה. זוהי דרך נהדרת לקדם מסת גוף רזה ולמזער שומן לא רצוי. אתה צריך גם לארוחה שלמה המורכבת מפחמימות וחלבון שעה וחצי לאחר הארוחה.
   • פחמימות פשוטות כמו אורז, פסטה, בננות ודגנים מלאים מצוינות בתקופה זו. אלה מספקים במהירות דלקת אינסולין וממקסמים את חילוף החומרים של השרירים.
   • כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם שלך ולתמוך במסת הגוף הרזה שלך, הגבל את הפחמימות שלך למנות קטנות עם אינדקס גליקמי נמוך בזמנים אחרים של היום. לדוגמה, לאכול קצת שיבולת שועל או פרי.

4. 
   

   
   שקול ליטול תוספי מזון המכילים חלבון מי גבינה. תוספי חלבון מי גבינה משמשים לעיתים קרובות על ידי מפתחי הגוף ויכולים להעלות יתרונות רבים, במיוחד אם אתם מתקשים לענות על צרכי החלבון היומיים שלכם.
   • תוספי חלבון הם היעילים ביותר כאשר הם נלקחים תוך 30 דקות לאחר אימון, כך שהשרירים יוכלו להתאושש במהירות ולכן יגדלו. אתה יכול גם לכלול משקה חלבון בתזונה שעה לפני האימון כדי לעזור בהגברת סינתזת החלבון.
   • רצוי לא ליטול יותר משלוש מנות של תוספי חלבון באותו יום, כדי להימנע מכריכת עודף חלבון ולקלקל את תוספי החלבון שלך.

5. 
   

   
   צורכים שומנים בריאים ל המאיץ הטסטוסטרון שלך. שומנים בריאים הם מרכיב חיוני בכל תוכנית עיקרית במשקל ותזונה בריאה. שומנים בריאים כוללים אגוזים, שמן זית, אבוקדו, חמאה וביצים, התומכים בייצור טסטוסטרון ועוזרים לכם להתפשט ולהתאושש מהר יותר.
   • תיהנו מימים בהם אתם לא מתאמנים ותנו לשרירים לנוח כדי למחזר את הפחמימות והשומנים. הגדל את צריכת השומן הבריאה שלך במהלך ימי מנוחה והגביל את הפחמימות מכיוון שלא תזדקק לאנרגיה זו מכיוון שאתה לא מתאמן.
   • הימנע מחומצות שומן טרנס וממזונות שומניים אחרים מלאי חומרים משמרים. יש להימנע ממזון מטוגן, גבינות וכל מה שמכיל סירופ תירס פרוקטוז גבוה במהלך תקופת האימונים.

6. 
   

   
   הישאר hydrated היטב. באופן כללי, לא לחינם אם מפתחי גוף הולכים עם בקבוקי מים: עליכם להישאר מתוחים היטב בכדי להיות בכושר. במהלך האימון עליכם לשתות לפחות 300 מ"ל מים כל 10 עד 20 דקות אימונים.
   • הימנע ממשקאות אנרגיה מסוכרים ונוזלים אחרים במהלך האימון. פשוט שתו מים. לאחר האימון תוכלו לשתות מעט מי קוקוס כדי למלא מחדש את האלקטרוליטים או להכניס כמה טבליות אלקטרוליט למים שלכם כדי לקבל משקה אנרגיה תוצרת בית.
   • אכל בננות ותמרים לאחר האימון כדי לעזור לתדלק אלקטרוליטים. תשמור על רמות גבוהות של אשלגן ותתאושש בשקט.

חלק 4 עבדו בקצב שלכם

1. 
   

   
   התחל לשאול לאחר האימונים שלך. מה לדעתך הזמן הטוב ביותר לדגמן ולהעריץ את עבודתך? זה מיד אחרי שעובדים את השרירים שלך. אם אתה מרגיש מהמורות ומלא אנרגיה, זה בגלל שהשרירים שלך מלאים בדם. זה הזמן הטוב ביותר לראות את ההתקדמות שלך ולהעריך את המסה שצברת, כמו גם להתאמן.
   • תרגלו להשיג את כל השרירים בגופכם, נסו להחזיק כל שריר בגופכם חזק באותה הזדמנות, גם אם אתם פשוט מקפיצים את ה- Pecs. זה אימון בפני עצמו.

2. 
   

   
   זהה את השרירים שאתה מקווה לפתח במיוחד. תוך כדי תנועה, בדוק אם אתה סימטרי, למדוד את ההתקדמות שלך ולזהות תחומים שאתה צריך לעבוד בבידוד או שאתה צריך להדגיש במהלך אימונים עתידיים. איזה אזור צריך "להחליש"? באיזה אזור יש לעבוד במקום כדי לקחת נפח? אילו תרגילים תבצע כדי להשיג את התוצאות הרצויות?
   • זה בדרך כלל רעיון טוב לבקש עצות ממאמנים ומפתחי גוף אחרים כשאתה בחדר הכושר. תרוויחו הרבה תרבות פיתוח גוף במהלך תקופה זו, בתקופות בהן תהיו בחדר המשקל ותשאלו אחרים על מה הם חושבים שעליכם לעבוד.

3. 
   

   
   יש לך את הציוד הנכון. אמנם זה כנראה לא הדבר החשוב ביותר, אם אתה מנסה להיות מפתח גוף, אתה יכול גם לקנות את הבגדים והציוד שיעזרו לך להציג את העלייה במשקל שלך. קנו גופיות טובות פוזותחולצות טריקו הדוקות אשר ישפרו את השרירים ואת חגורת המשקל הטובה שתגן עליכם במהלך האימונים. מפתחי גוף משתמשים לעתים קרובות בכפפות פיתוח גוף.

4. 
   

   
   לגלח או להפיל באופן קבוע את כל השערות בגופך. זו אולי הנקודה הקשה ביותר להתמודד איתה, אך שימו לב כי מפתחי גוף אינם אוהבים דבר להסתיר את שריריהם הבולטים. המשמעות היא שהם מתבדלים באופן קבוע, במיוחד לפני תחרויות. אתה לא צריך לעשות את זה כל הזמן, אבל אם אתה רוצה להתמיד בתנועה, היה מודע לכך שבדרך כלל מקובל לגלח את הגוף כמה פעמים בשבוע כדי לשמור על שליטת השיער שלך ולגרוס אותו לחלוטין לפני כל תחרות.

5. 
   

   
   ברונזה באופן אחיד. אם יש לך עור חיוור, יהיה קשה יותר לראות את השרירים שלך. ברונזר עוזר ליצור ניגודיות רבה יותר, ויוצר צללים היכן שהשרירים שלך יוצאים. פשוט קל ואסתטי יותר לראות את השרירים שלך אם עורך מעט כהה יותר. לכן כדאי להשתזף בבטחה ובאופן קבוע כדי לוודא שהשרירים שלך מודגשים היטב.
   • אל תשכח להשתזף מתחת לזרועות. בתי השחי הלבנים הם טעות קלאסית של המתחיל.

חלק 5 להיות איש מקצוע

1. 
   

   
   התחל את התחרות בקנה מידה אזורי. תחרויות פיתוח גוף פתוחות הן השער לעולם התחרות. כולם מתחילים ברמה המקומית ומעלים בהדרגה את הרמה כדי להגיע לרמה הלאומית. אם אתה בכושר ורוצה לצבור ניסיון, נסה את התחרות ובדוק אם יש לך את מה שצריך כדי ללכת רחוק יותר או אפילו להפוך לפיתוח גוף מקצועי. תוכלו למצוא באתר זה רשימה של תחרויות פיתוח גוף בצרפת.

2. 
   

   
   הירשם ב- AFBBF כדי להתמודד לאומית. LAFBBF (האיגוד הצרפתי לפיתוח גוף וכושר - המסונף ל- IFBB). אם אתה רוצה להיות מקצוען ולהתמודד ברמה הארצית, תצטרך להירשם לסניף המקומי AFBBF לפני שתיכנס לתחרות.

3. 
   

   
   המשך אימונים. עולם התחרות בפיתוח גוף יכול להיות אינטנסיבי, מוזר, מלא כוכבים וכוכבים, אך יש קבוע. הקבוע הזה הוא שאתה מנסה להיכנס לחדר הכושר. עליכם להמשיך למצוא את הזמן והמאמץ לפתח את גופכם ולתחזק את הפסל אותו אתם יוצרים.

4. 
   

   
   משוך ספונסרים להתמקצע כשאתה זוכה בתחרויות והגוף שלך מתחיל לדבר בעד עצמו, תצטרך להתחיל למשוך ספונסרים, בעיקר כדי להפוך למקצוען. המשמעות היא שתרוויחו מספיק כסף כדי להתאמן במשרה מלאה מבלי שתצטרכו לדאוג (או לפחות לא כל כך הרבה) למצוא פעילויות אחרות למימון פעילות פיתוח הגוף שלכם. זהו החלום של כל מפתחי הגוף ורק חלקם יוכלו להגשים אותו, הם אלה שבבעלותם את הירושה הגנטית ועושים את המאמצים להפוך את גופם לראוי פיזי מר אולימפיה, תחרות פיתוח גוף בינלאומית זו. המשיכו לעבוד בכיוון זה.

5. 
   

   
   גוון את לוח הכישורים שלך. מפתחי הגוף שבאמת דחפו את זה הלאה, ארנולד שוורצנגר, לו פריניוס, ג'יי קוטלרס ורוני קולמנים אחרים, הם לא רק מפוסלים להפליא, אלא גם מוכשרים במיוחד בתחומים אחרים. בעל כריזמה וכישרון בתחומים אחרים יעזרו לכם להתבלט ולקבל ערך מהספונסרים.
   • זכרו לקחת שיעורי דרמה, להשתתף בתחרויות כוח, או אפילו היאבקות מקצועית או מופע ספורט. נסה להמחיש את עצמך בכל התחומים שבהם יכולות הגוף שלך והייחודיות הייחודיות יהיו בעלות ערך.