תוֹכֶן
במאמר זה: שנה את הדיאטה שלך אמץ דרך חיים חדשה למתוח ולהפוך לגדול יותר. סיכום המאמר וידאו 21 הפניות
למרות שטיפל בגופו יכול לעזור לגוף להיות גבוה יותר, הגודל נקבע בעיקר על ידי גנטיקה. לאחר שהתמזג סחוסי הגידול, תפסיק לגדול, אשר בדרך כלל מתרחש בין גיל 14-18. אם אתה גדל, תזונה טובה ואורח חיים בריא יעזרו לך להיות גבוה יותר. בנוסף, בסופו של דבר אתה יכול להגדיל את הגובה שלך ב- 1 עד 5 ס"מ על ידי מתיחת עמוד השדרה שלך מדי יום.
בשלבים
שיטה 1 שנה את התזונה שלך
- מאמץ תזונה בריאה ומזינה. תזונה טובה חיונית בכדי להגיע לפוטנציאל הצמיחה המלא שהוא הגודל המקסימלי אליו יכול הגוף להגיע. הארוחות שלך צריכות להיות מורכבות מפירות וירקות טריים, אך גם מחלבונים רזים. מלאו מחצית מהצלחת שלכם בירקות, רבע חלבון רזה ורבע פחמימות מורכבות. אכלו פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן כחטיף.
- חלבונים רזים הם עוף, הודו, דגים, שעועית, אגוזים, טופו ומוצרי חלב דלי שומן.
- פחמימות מורכבות הן דגנים מלאים וירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה.
- הוסף עוד חלבון לתזונה שלך. חלבונים עוזרים לגוף לבנות מסת שריר בריאה, כמו שרירים, שיעזרו לכם להגיע לגובה המרבי שלכם. אכל חלבון עם כל ארוחה וחטיף.
- לדוגמא, תוכלו לאכול יוגורט לארוחת הבוקר, טונה לארוחת צהריים, עוף לארוחת ערב וגבינת מיתרים כחטיף.
- אכל ביצה אחת ביום אם אינך אלרגי. ילדים צעירים שאוכלים ביצה שלמה ביום יהיו גבוהים יותר מאלה שלא אוכלים אותה. ביצים מכילות חלבונים וויטמינים שעוזרים לצמוח היטב. בנוסף, הם זולים וקלים להוסיף לארוחות. כדי להיות גבוה יותר, תוכלו לאכול ביצה אחת עם אחת משלוש הארוחות ביום.
- שאל רופא אם אתה יכול לאכול ביצה אחת ביום ללא סיכון.
- קח מנה של מוצרי חלב ביום. מוצרי חלב מכילים חלבון, סידן וויטמינים להזנת הגוף. למרות שלעתים קרובות חלב הוא הדבר הראשון שעולה בראשכם, תוכלו לאכול גם יוגורט וגבינה. הוסף מנה אחת של מוצר החלב האהוב שלך לתזונה היומית שלך.
- לדוגמא, תוכלו לשתות 250 מ”ל חלב, לאכול 180 מ”ל יוגורט או לקחת פרוסה של 30 גרם גבינה.
- קח תוספי סידן וויטמין. התוספים יסייעו לכם להיות גבוהים יותר על ידי הכנסת החומרים המזינים הנחוצים לכם. סידן וויטמינים A ו- D חשובים במיוחד מכיוון שהם מחזקים את העצמות. בקש מרופא לברר אם אתה יכול לקחת תוספי מזון.
- לדוגמא, אתה יכול לקחת תוסף מולטי ויטמין וסידן בכל יום.
- קחו בחשבון שוויטמינים לא יספיקו בכדי שיהיו גדולים יותר ממה שגנטיקה מאפשרת.
שיטה 2 אמצו דרך חיים חדשה
-
אמצו תנוחה טובה. תנוחה טובה לא תעזור לכם לצמוח, אך היא תגרום לכם להראות גדולים יותר. כשאתה הולך, עמד ישר ושמור על גב זקוף. גם משוך את הכתפיים לאחור והרם את סנטרך. כשאתה מתיישב, ישר זקוף, משוך את הכתפיים לאחור והסתכל ישר קדימה.- בחן את היציבה שלך במראה או צילם בעצמך. לאמן את עצמך לעמוד, ללכת ולשבת כדי לשפר את היציבה שלך.
-
עשה 30 דקות פעילות גופנית ליום. אתה בטח יודע שביצוע תרגילים כל יום שומר על בריאותך.מה שאתה בטח לא יודע עדיין הוא שהם יכולים גם לעזור לך להיות גבוה יותר. התרגילים מקדמים צמיחת גב ושרירים בריאים ויסייעו לכם להגיע לגובה המרבי שלכם. בחר תרגיל שתרצה שתוכל להתאים לו יותר בקלות לשגרת היום שלך.- לדוגמא, תוכלו לעסוק בספורט קבוצתי, לקחת שיעורי ריקוד, לצאת לטיול, להסתובב סביב הרחוב או לצאת לסיבוב.
-
נסה טוב שינה כל לילה. במהלך הפעילות היומית שלך אתה ממצה את שריריך וגופך צריך לתקן אותם כך שתתחזק. וודא שאתה מקבל מספיק שינה כדי שגופך יוכל לתקן את עצמו ולהחזיר כוח. כמות השינה הדרושה תלויה בגילך.- ילדים צעירים מתחת לגיל שנתיים זקוקים ל 13 עד 22 שעות שינה ביום (18 שעות לתינוקות).
- ילדים בגילאי 3 עד 5 חייבים לישון 11 עד 13 שעות ביממה.
- לילדים 6 עד 7 שנים, מומלץ 9 עד 10 שעות שינה בלילה.
- בני נוער בני 8 עד 14 זקוקים ל 8 עד 9 שעות שינה בלילה.
- בני נוער בני 15 עד 17 חייבים לישון 7.5 עד 8 שעות בלילה.
- למבוגרים מגיל 18 ומעלה, נדרשים 7 עד 9 שעות שינה ללילה.
- דאג לעצמך ברגע שאתה מרגיש חולה. כשאתה חולה מאוד, גופך ממקד את האנרגיה שלו בריפוי, מה שאומר שהצמיחה שלך נמצאת בחצי התורן. עם זאת, אינך יכול לדאוג מכיוון שברגע שהמחלה תתרפא, הצמיחה שלך תחל שוב. פנה לייעוץ רפואי לצורך אבחון וטיפול נכון.
- אם הצמיחה שלך איטית מכיוון שהיית חולה זמן מה, אתה יכול להתעדכן ולהגיע לפוטנציאל הצמיחה המלא שלך על ידי חיזוק הדיאטה שלך ודאג לעצמך.
-
ראה רופא. אם אתה חושב שאתה קטן מהממוצע, אל תהסס להתייעץ עם רופא. הגודל הקטן הוא כנראה מה שמאפיין אותך, וטוב שכך! מצד שני, יתכן שיש לך ספק אם כל אחד במשפחתך גדול ממך. שאל את הרופא אם גודלך הקטן אינו נובע מבעיה רפואית שתצריך טיפול.- לדוגמה, מצבים כמו תת פעילות של בלוטת התריס, רמות נמוכות של הורמוני גדילה, תסמונת טרנר ובעיות בריאות קשות יכולות להאט את הצמיחה שלך.
המועצה: אם אתה סובל מבעיה בריאותית שמאטה את הצמיחה שלך, הרופא עשוי לרשום הורמון גדילה אנושי. זה יעזור לצמוח, אך לא יותר ממה שגנטיקה מאפשרת.
שיטה 3 מתיחה כדי להיות גדולה יותר
- מתחו את הידיים מעל הראש. שכב על הגב, על מחצלת אימונים או על הרצפה. החזיקו את הידיים מעל הראש והמתחו אותם ככל שתוכלו. במקביל, מותחים את הרגליים כמה שיותר רחוק. שמור על מיקום זה כעשר שניות ואז הרגע.
- זה יקל על הלחץ על עמוד השדרה שלך. גם אם טכניקה זו אינה מאריכה את השלד שלך, היא יכולה לחסוך לך 2.5 עד 7.5 ס"מ על ידי פירוק עמוד השדרה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשו תרגיל זה כל יום.
- בצע כיפוף פלג גוף עליון. תשכב על הרצפה או על מחצלת תרגילים. מתחו את גופכם והרימו את זרועותיכם עד שהם בניצב לחזה. מצטרף לכפות הידיים ואז הוריד אותן באטיות כ 45 מעלות שמאלה כדי לסובב את חלק גופך. החזיקו במצב זה למשך 2-3 שניות ואז הורידו את הזרועות לצד השני. בצע 5 כיפופים מכל צד בגופך.
- בצע תרגיל זה מדי יום כדי להאריך את עמוד השדרה שלך.
- שכב והורד את המותניים. שכב על מחצלת האימונים שלך או על הרצפה, תמתח את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים שלך יחדיו, ואז כופף את הברכיים והצטרף לרגליים. השתמש בכפות הרגליים ופלג הגוף העליון כדי להרים את המותניים מהאדמה ולמתוח את עמוד השדרה. שמור על תנוחה זו למשך 10 שניות לפני שאתה מוריד את גופך.
- חזור על תרגיל זה כל יום כדי להגיע לגודל המקסימלי שלך.
- מתיחה זו תאריך את עמוד השדרה שלך על ידי פירוק הדחיסה שלו.
- מתחו את הידיים והרגליים. שימו את עצמכם על הבטן ותמתחו את הידיים והרגליים עד כמה שתוכלו. הרם את הידיים והרגליים לאט כדי לקשת את הגב. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז פג לחזור למצבך המקורי.
- חזור על תרגיל זה כל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- בדומה לתרגילי מתיחות אחרים, תרגיל זה מאריך את עמוד השדרה כדי לעזור לך להגיע לגובה המקסימלי שלך.
צפה האם הסרטון הזה עזר לך? סיכום סקירה של מאמר X
כדי להתחיל, דעו שהגודל שלכם מבוסס על הגנים שלכם, אך תוכלו לגדול כמה שיותר על ידי קיום חיים בריאים ופעילים. שינה כל לילה 8 עד 11 שעות, מכיוון שבשינה הגוף גדל הכי הרבה. יש תזונה מאוזנת הכוללת חלבון, פחמימות ושומנים טובים. אכלו מזונות עשירים בוויטמין D וסידן כמו דגים, פטריות וגבינות כדי לחזק את מבנה העצם שלכם. לעסוק בספורט כמו שחייה, ריצה או יוגה, שישאירו אתכם בריאים ויעזרו לכם לצמוח. לבסוף, לא משנה מה הגודל שלך, שקול לעמוד זקוף וודא שאתה נהנה מכל סנטימטר! אם אתה רוצה לדעת לשמור על יציבה טובה ולמנוע מחלות שמעכבות צמיחה, המשך לקרוא!
ייעוץ- הגובה שלך כנראה יהיה קרוב לגובה של ההורים שלך. הגודל נקבע על ידי גנטיקה, כלומר תהיה גובה כמו אביך או אמך.
- מרבית האנשים מפסיקים לגדול לאחר גיל ההתבגרות, אשר בדרך כלל מתרחש בין הגילאים 14-18.
- ברגע שהגוף מפסיק לצמוח, לא ניתן עוד להתחיל מחדש את הצמיחה.
- אל תבקש מאנשים להתמתח כדי שיהיה לך גבוה יותר. זה לא ישפיע על הצמיחה שלך ופשוט יהיה לך כאב בצוואר, בזרועות ובכתפיים.
- אם אתה חושב שגובהך אינו תקין, התייעץ עם רופא.