תוֹכֶן
במאמר זה: שינוי הדיאטה שלך ביצוע שינויים באורח חייך אנשי מקצוע מתייעצים 16 הפניות
יתכן שקשה לנהל ליבידו לא רצוי וזה יכול לגרום למצבים ורגשות לא נוחים. אם אתם מחפשים דרכים לברוח מהדחפים של הרגע, לכו על מודעות והסחת דעת. יש לך גם הזדמנות להשתמש ברגיעה כדרך להתמודד עם לחץ במקום לתת לו להצטבר. אם אתה אדם שיש לו ליבידו חזק, אתה יכול לבחור תרופות מרשם או עשבי תיבול כשיטה להפחתת רמות הטסטוסטרון ולבצע שינויים מאוזנים באורח החיים שלך.
בשלבים
חלק 1 שינוי הדיאטה שלך
-
השתמש בצמחים. הם נעשה שימוש נרחב בטיפול בבעיות רגשיות, נפשיות ופיזיות. מפרץ צ'סטברי, המכונה גם פלפל נזיר, שימש בעבר לסייע לנזירים לשמור על הפרישות שלהם. יש אנשים שמשתמשים בליקריץ כדי להוריד את רמות הטסטוסטרון. צמח זה הוא אנטי-אנדרוגן, מה שאומר שיש לו את היכולת לחסום או למנוע את ייצור הטסטוסטרון, וכתוצאה מכך ירידה בחשק המיני. גנוודרם מאגר אדמונית סינית הם חלק מהצמחי מרפא שעליכם לכלול בתזונה בכדי לעזור להפחית את הטסטוסטרון.- הקפד להתייעץ עם מרפא או צמחי מרפא לפני שתבצע שינויים בתזונה בעזרת עשבי תיבול ותוספי מזון.
- אתה יכול גם להתקרב לרופא מרפא, דיקור סיני או נטורופת כדי לגלות עוד כיצד תוכל להשתמש בבטחים בצמחים.
-
שתו תה. כמה תה יכול לעזור לך להפחית את הליבידו ואת רמות הטסטוסטרון שלך. ליקריץ ותה מנטה הם חליטות צמחים שיכולות לעזור להפחית את רמת הטסטוסטרון. חפש תה וחליטה עם תכונות טיפוליות.- למרות שתה מחנויות מכולת עשוי להשפיע במידה מסוימת, יתכן שהם אינם חזקים כמו תה רפואי. אז בחרו בזהירות תה המותאם לצרכים שלכם או התייעצו עם צמחי מרפא בכדי להשיג תה עם איכויות רפואיות.
-
היזהר מצריכת השומן שלך. שלוט בתזונה שלך ובצריכת שומן רווי. דיאטות דלות ב- LDL רווי (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) יכולות להשפיע לטובה על ייצור החשק המיני והטסטוסטרון. בצע בדיקות דם כדי לבדוק את רמות הכולסטרול שלך ולבצע שינויים במידת הצורך. עם זאת, אל תאכלו יותר מדי צ'יזבורגרים ומזונות שומניים אחרים, מכיוון שהם יכולים לפגוע בעורקים שלכם ולגרום נזק ללב לטווח הארוך. מצא איזון שיכול להשפיע על הליבידו שלך מבלי לגרום לנזק לטווח הארוך.- מזונות המכילים שומנים רוויים כוללים שומן בייקון, שמן קוקוס, שמן דקלים וחמאה. אפשרויות דלות בשומן רווי כוללות מוצרים שאינם חלביים ומקורות לחלבון צמחי כמו שעועית, אגוזים וטופו. בנוסף, אל תשכחו לצרוך תמיד הרבה ירקות.
חלק 2 ביצוע שינויים באורח החיים שלך
-
תיהנה. אם התשוקה המינית שלך מסיחה את דעתך ואינך יכול להתרכז במה שעליך לעשות, חפש קצת הסחת דעת. צאו לטייל, כתבו, קראו או ציירו. שימו לב למשהו אחר. תסיח את דעתך או גופך על ידי התמקדות בדברים אחרים.- שחק משחק או שחזר פאזל.
-
לשחק ספורט. אם גופכם מתוח, תנו לעצמכם תנועה. להתעמל או ללכת לחדר כושר. עשו יוגה או תרגילים אינטנסיביים יותר כמו קיקבוקסינג. הזזת גופך תסיח את דעתך לרגע. עם זאת, זכרו כי פעילות גופנית יכולה להגביר את ייצור הטסטוסטרון. דאג אפוא לעוצמת האימונים והתדירות שלהם.- אימוני אימון אינטנסיביים ואחריהם זמן התאוששות קצר אינם מומלצים כאמצעי להפחתת רמת הטסטוסטרון.
-
תרגול מדיטציה. אם אתה מוסח על ידי מחשבות מיניות, מדיטציה יכולה להיות דרך נהדרת למקד מחדש את תשומת הלב שלך ולעזור לך לשפר רגשות חיוביים, ויסות רגשי וריכוז. בנוסף, אינך נדרש להיות מומחה למדיטציה בכדי להפיק תועלת מהיתרונות הללו, מכיוון שרק התחלה לתרגל מדיטציה יכולה לעזור לך. צעדים קטנים חשובים.- התחל בעשר דקות של מדיטציה עד עשרים דקות בכל יום
-
הקפידו על תרגול המיינדפולנס. זוהי דרך להתאים את תחושות הגוף שלך. באותה דרך בה אתה מסיט את דעתך למדיטציה, עליך להתמקד גם במודעות. אם אתה מתמקד בעיקר באיברי המין שלך, בצע בדיקת גוף ובדק כל חלק (מכף רגל ועד ראש). התרכז בחושים שלך ולא ברגשותיך או במחשבותיך המיניות.- התרכז במשמעות אחת בכל פעם. אתה יכול למשל לקחת רגע ולתרגל האזנה פעילה. הקשיבו לציפורים שרות או למזגן הזמזום ומקדו את תשומת ליבכם בצלילים סביבכם.
-
השתמש ברגיעה. מצא דרכים בריאות כמו הרפיה להפגת מתחים. ניהול מתח באופן קבוע יאפשר לכם להתמודד עם הדחפים המיניים הגוברים ולנהל אותם מדי יום. במקום לתת למתחים הללו להתפתח, התאמנו ברגיעה בכל יום למשך שלושים דקות כדי להתמודד עם הצטברות הלחץ.- מצא טכניקות הרפיה שגורמות לך להרגיש טוב ולתרגל אותן כל יום. אתה יכול לעשות מדיטציה, טייצ'י, צ'י גונג או יוגה בכל יום.
חלק 3 אנשי ייעוץ
-
שוחח עם מטפל. אם רגשות של בושה, אשמה, פחד, חרדה או רגשות משבשים אחרים קשורים לדחף המיני החזק שלך, אתה עשוי להפיק תועלת מהטיפול. מטפל יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולחקור אותם ביעילות. זה יכול גם לעזור לך לבטא ולחוות מיניות בריאה, כמו גם להציב גבולות בטוחים ובריאים סביב מין. למרות ששיחה עם מטפל עשויה להיות מביכה בהתחלה, זה יכול לעזור לך להתגבר על כל רגש קשה או ממושך שעלול להשפיע על הפעילות המינית שלך.- כדי למצוא מטפל, אתה יכול לפנות למרפאה הפסיכיאטרית המקומית או למבטח שלך. דון עם חבריך, משפחה או רופא כדי להמליץ על מישהו.
- אנשים עם ליבידו חזק או חלש לפעמים מתקשים לפתור את בעיית המיניות במשפחתם או שיש להם חשש לאלימות מינית בלתי פתורה.
-
הפחיתו את רמות הטסטוסטרון שלכם באמצעות תרופות. אתה יכול להשתמש בתרופות מסוימות כדי להוריד את רמת הטסטוסטרון ובסופו של דבר להפחתת החשק המיני. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אילו אפשרויות עומדות לרשותך. למרות שתרופות יכולות להפחית ביעילות את רמות הטסטוסטרון, יתכן שתחוות גם תופעות לוואי לא רצויות. לדוגמא, סטטינים יכולים לגרום לכאבי נזק לשרירים, נזק לכבד והשפעות נוירולוגיות.- אם אתה חווה תופעות לוואי, התייעץ עם הרופא שלך מייד. הוא רשאי לרשום מינון או תרופה אחרת.
-
בחר לגירוי מוחי עמוק. גירוי מוח בהיפותלמוס נראה מועיל בהפחתת החשק המיני. למרות טיפול קיצוני, סוג זה של טיפול יכול להועיל לאנשים שיש להם דחפים מיניים חזקים מאוד או לבעלי היסטוריה של סטייה מינית.- אם סוג זה של טיפול מעניין אותך, התייעץ עם הרופא שלך ובדוק מהן האפשרויות העומדות לרשותך.