איך ליצור רושם לבטוח בעצמך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 השתמש בשפת גוף המציגה ביטוח
• שיטה 2 הצגת ביטוח במהלך חילופי דברים חברתיים
• שיטה 3 פיתוח אורח חיים מובטח
• שיטה 4 נהל פחד

במאמר זה: שימוש בשפת גוף שמראה על ביטוח קיום במהלך חילופי דברים חברתיים פיתוח דרך חיים בטוחה טיפול בפחד 26 הפניות

כולם עוברים רגעים של עצבנות, חרדות וחוסר ביטחון עצמי, אפילו האנשים שיש להם הכי הרבה ביטחון. אבל האנשים שיש להם ביטוח יודעים להתמודד עם הרגעים הללו ולנצל את עצבונם. הילה של ביטוח יכולה למשוך באופן חיובי תשומת לב ולפתוח דלתות עבורך.גם אם אינך מרגיש בטוח בעצמך, אתה יכול לעשות זאת על ידי העמדת פנים עד שהוא יהפוך לטבע שני, בתקווה שהביטוח יחליף במהירות את ניסיונותיך להיות בטוחים יותר. למרות שכנראה לא ניתן להיות בטוח בעצמך כל הזמן, אתה יכול ללמוד כמה טכניקות להדמיה של ביטוח כשאתה באמת זקוק לזה, למשל בראיון עבודה, כנס או אירוע חברתי. אימון טוב משפר את שפת הגוף שלך, את החילופים החברתיים שלך ואת אורח החיים שלך, להיות בטוח יותר.

בשלבים

שיטה 1 השתמש בשפת גוף המציגה ביטוח

1. 
   

   
   נסה לדמיין איך נראה אדם שחסר לו ביטוח. היא בוודאי תנמיך את ראשה, צפפן, תיקח את המעט שפחות מקום ותימנע מלהסתכל על אחרים בעיניים. תחזוקה זו קשורה בהכנעה וחרדה. שפת גוף זו שולחת ומחזקת שאתה עצבני, כנוע וחסר ביטחון בעצמך. על ידי שינוי תנוחה ושפת גוף, תשנה את הביטוי שאתה נותן לאחרים, את התנהגותם כלפיך, ואולי גם את התפיסה שלך לגבי עצמך.
   • אם אתה מתקשה לאמץ כמה מהטכניקות הללו בפומבי, אתה יכול להתאמן מול מראה או לצלם את עצמך עד שתרגיש קצת יותר בנוח. אתה יכול גם להתאמן עם חבר שיכול לתת לך את דעתו.

2. 
   

   
   עמדו זקוף, עם הראש למעלה והלכו, זרקו את הכתפיים לאחור ושמרו עליהם אופקיים. שמור על הסנטר ישר כשהפנים פונות קדימה. לך כאילו אתה מלך העולם, אם כי כנראה שלא נאמין בזה.
   • התנהג כאילו נמשכת בחבל קשור לראשך. נסה לא להזיז את הראש לכל הכיוונים על ידי בחירת נקודה להסתכל עליה. התרכז בנקודה זו במקום לתת לראש לזוז.

3. 
   

   
   
   
   למד להישאר רגוע. אנשים עצביים מעבירים את משקלם מרגל לרגל, הם מקשקש או רודדים. נסו להישאר זקופים על ידי ביטון כפות הרגליים על הרצפה. תפזר את המשקל שלך על שתי הרגליים. לא תרגיש צורך להזיז את הרגליים תוך שמירה על איזון בשתי הרגליים.
   • שמור על הרגליים מיושרות גם כאשר אתה יושב. אתה תראה חרד אם הרגליים שלך כפופות או אם תקיש על כף הרגל.

4. 
   

   
   תופס מקום. להילחם בדחף להישען קדימה על הכיסא שלך או לצבוט את הידיים מתחת לבתי השחי. אתה צריך לתפוס את החלל סביבך. זה נקרא עמדת כוח. מחקרים הראו כי אנשים המשתמשים במשרה זו לפני ראיונות עבודה חשו חוסר ביטחון והיו בטוחים יותר. להלן כמה עמדות כוח שאתה יכול לנסות.
   • כאשר אתה יושב, לחץ על גבך אל גב הכיסא. השתמש במשענות הידיים, אם יש כאלה.
   • מורחים מעט את הרגליים והניחו את הידיים על המותניים.
   • התכופפו לכיוון הקיר, מבלי ליפול למטה. כך תוכלו ליצור באופן בלתי מודע את הרושם של בעלות על הקיר או החדר.

5. 
   

   
   
   
   השתמש בנגיעה בצורה יעילה. אם אתה צריך למשוך את תשומת ליבו של אדם, גע בכתף. עליכם לחשוב על המצב ואופי ההחלפה שלכם בכדי לגלות האם מגע פיזי מתאים. אם, למשל, אתה יכול למשוך את תשומת ליבו של אדם על ידי פשוט לקרוא לו או לה בשמו, מגע פיזי עשוי להיראות מיותר. אם אתה מוצא את עצמך במקום רועש וצפוף ואתה מנסה למשוך את תשומת ליבו של מישהו, נקישה קלה על הכתף יכולה לעזור לך לאותת על נוכחותך.
   • זכור כי מגע פיזי זה חייב להישאר קל. אתה עשוי להיראות דומיננטי מדי עם יותר מדי אחיזה, ולא להיראות רגוע ובטוח בעצמך.

6. 
   

   
   דע איפה לשים את הידיים. לרוב עליכם לשמור על הידיים דוממות, בין אם אתם יושבים או עומדים. גישה רגועה יותר עוזרת בדרך כלל לשמור על הפנים והגוף שלך רגועים יותר. להלן כמה הצעות.
   • שים את הידיים בגב או מאחורי הראש.
   • הכניסו את הידיים לכיסים על ידי הצגת האגודלים.
   • צרו כיפה עם קצות האצבעות והניחו את המרפקים על השולחן. זו עמדת אישור המשמשת בצורה הטובה ביותר למשא ומתן, ראיונות ופגישות.

7. 
   

   
   השתמש בידיים שלך מתוך הבחנה. אתה עשוי להיראות חרד או אנרגטי מדי, תלוי ברקע שלך, ומנקב כל מילה בתנועת יד. בחר להזיז את היד מעת לעת ובאופן מבוקר. שמור על זרועותיך במותניים ובצע את רוב הפעולות שלך במרחב הזה. זה יאפשר לך להראות אמין יותר.
   • השתמש בכפות הידיים הפתוחות והרגועות שלך בקונוסים החברתיים. כף יד נוקשה או אגרוף שנראים אגרסיביים או דומיננטיים מדי, אלה מחוות המשמשות בדרך כלל את הפוליטיקאים.
   • שמור את המרפקים בצדדים. העבר את הידיים מעט לצד כדי להימנע מחסימה של גופך.

שיטה 2 הצגת ביטוח במהלך חילופי דברים חברתיים

1. 
   

   
   התבונן באנשים בעיניים כשאתה מדבר איתם וכשאנחנו מדברים איתך. אתה מציג את הביטוח שלך ומראה את העניין שלך. לעולם אל תביט בטלפון שלך, הביט על הרצפה או אל תצפה במתרחש סביבך. אתה יכול ליצור רושם של להיות גס רוח, חרד או אפילו לא נוח. נסו להביט אחד בשני בעיניים של זו לפחות מחצית מההחלפה.
   • כדי להתחיל, נסו להביט זה בזה בעיניים מספיק זמן כדי לדעת את הצבע.

2. 
   

   
   לחץ על לחיצת יד איתנה. היא יכולה להעניק לך מיד ביטוח נוסף. הושט יד והציע לחיצת יד ברגע שאתה ניגש למישהו. לאחוז ביד זו בחוזקה, אך מבלי לפגוע בו. נפנוף את היד למעלה ולמטה למשך שניים עד שלוש שניות, ואז שחררו.
   • אם יש לך ידיים מיוזעות, שמור רקמה בכיס. נגב את היד לפני שאתה לוחץ יד אחרת.
   • לעולם אל תתן לחיצת יד רכה מדי. אתה יכול ליצור רושם של חולשה.

3. 
   

   
   דבר באטיות ובבהירות. להאט, אם אתה נוטה לגמגם כשאתה ממהר ומדבר. קח הפסקה למשך שנייה או שתיים לפני שתדבר ותתן לעצמך זמן לחשוב על התשובה שלך, שתגרום לך להיות רגוע יותר ובטוח יותר.
   • יהיה לקול שלך יותר עומק כשתאט את שטף הדיבור שלך. זה יכול גם לתת לך תחושת ביטחון ואחריות רבה יותר.

4. 
   

   
   חייכו לעיתים קרובות. חיוך יכול לגרום לך להיראות חמים, ידידותיים יותר ובמחיר סביר יותר. מחקרים הראו שאנשים מעריכים וזוכרים את האנשים שחייכו אליהם. אם אתם מתקשים לחייך באופן טבעי, רישמו חיוך מהיר וחזרו לביטוי ניטרלי יותר.
   • צחוק הוא גם דרך טובה להראות ולהגביר את הביטחון העצמי שלך כשזה מתאים. הימנע מצחקוק כל הזמן מכיוון שיש לך אוויר עצבני או שתלטני.

5. 
   

   
   תפסיק לתרץ את עצמך. צא מההרגל הזה אם אתה מבין שאתה כל הזמן מתנצל, אפילו על דברים ארציים. תלמד להרגיש ולהתנהג בביטחון יותר כלפי עצמך. אמור ליקיריכם שאתם עושים מאמצים בכיוון זה. לאחר שהתנצל בפני אחד מהם כשאין סיבה, אמרו לו שלא הייתה לכם סיבה לעשות זאת. אתה תימנע מלפגוע במישהו אם תצליח לצחוק על אחרים.
   • מצד שני, עליכם לקבל את המחמאות באלגנטיות. כשמישהו מחמיא לו, חייך ותודה לו. אל תגיב על ידי השמצה או הקלה של מה שעשית (אמור, למשל, שזה לא היה כלום).

6. 
   

   
   התייחס לאחרים בכבוד. בכך אתה מראה להם שאתה מעריך אותם כאנשים, שהם לא מאיימים עליך ושאתה סומך על עצמך. אל תעשה היסטוריה, הימנע מלחזור על אחרים. זה מצביע על כך שאתה מרגיש בנוח עם עצמך.
   • סביר מאוד שאחרים בסופו של דבר יכבדו גם אתכם. ככל הנראה לא נתחיל עוד במצבי היסטוריה או קונפליקט כשאנחנו יודעים שאינכם רוצים להתערב.

7. 
   

   
   תרגול ביישום מיומנויות חברתיות חדשות אלה. היכנס למסיבות או אירועים חברתיים כדי לשכלל כמה מהטכניקות הללו. זכור שאתה לא מחויב לפנות לאף אחד או להתיידד עם כולם. עליך לראות בכך ניצחון, גם אם אתה מדבר רק עם אדם אחד כל הלילה. בקש עזרה מאדם אהוב אם אינך מרגיש מספיק נוח להתאמן בפגישה עם אנשים במקום ציבורי.
   • לדוגמה, ייתכן שתרצה לבקש מקרוב משפחה להכיר בפני ציבור או מגייס אם אתה מתכונן לשאת הרצאה או להשתתף בראיון עבודה. אתה יכול גם להזמין את החבר הזה לכנס שלך, אם זה ירגיש בנוח. זה יכול לעזור לך להתמקד במישהו שאתה סומך עליו, ולא מול חדר מלא אלמונים.

שיטה 3 פיתוח אורח חיים מובטח

1. 
   

   
   תן רושם להרגיש טוב ולהיות זה. חשוב לרווחתך לדאוג לעצמך. ההיגיינה שלך, הבגדים והבריאות שלך שווים את זה, במיוחד אם אתה מנסה לעשות רושם טוב במהלך ראיון עבודה או מועד אהבה. המראה והתרשמות ראשונה חשובים מאוד. על ידי דאגה לעצמך, אתה מביא את עצמך לטובתך וכדאי ללכוד את תשומת ליבם של אחרים. יש לך את הפיתוי ובטוח בך.
   • תן את זמן ההיגיינה שלך בכל יום. לעיתים קרובות יותר מהנדרש להתקלח, לצחצח שיניים ולהשתמש בדאודורנט.
   • לבשו בגדים שלדעתכם גורמים לכם להראות במיטבכם. הביטוח שלך יומרב כשאת לובשת בגדים שעושים לך נוח.

2. 
   

   
   האם אתה אוהב את מה שאתה? על ידי התנהלות בביטחון, תהיה גם בטוח יותר, אך חשוב גם למצוא ערך כאדם. זה יביא לך ביטוח אמיתי. אתה אדם ייחודי ומוכשר והרבה אנשים רק רוצים לראות אותך מאושר. אם אתם מתקשים להבין זאת, ערכו רשימה של הצלחות. אל תפחד להחמיא לעצמך.
   • היה כנה עם עצמך ועם אחרים. אנו נאהב אותך רק יותר כשנגלה שאתה סומך על עצמך ומניח מה שאתה עושה. אנו גם נוטים יותר לבטוח בך ולהאמין בך.

3. 
   

   
   למד לנהל את הפחדים שלך. אנשים חסרי ביטחון עצמי חוששים לעתים קרובות לטעות או להיתקל במפגשים רעים. נשמו נשימה טובה כאשר מתעוררים חרדות במוחכם ואומרים שתוכלו לעשות זאת ושהפחד שלכם אינו רציונלי. דעו לזהות את השגיאה או התקלה, אך אל תשתכבו עליה.
   • נסה לעשות משהו שגורם לך לחרדה רבה כשברווח ביטוח. עבור אנשים רבים זה עשוי לשאול שאלה בפומבי או להודות בכך שהם לא יודעים משהו.

4. 
   

   
   צרו מנטליות של אדם בטוח. ככל הנראה חסר לך ביטוח מכיוון שאתה מבצע קיבוע על האירועים השליליים שסימנו את חייך. אל תראה שגיאה ככישלון. במקום זאת, נסו לראות זאת הזדמנות ללמוד משהו ולפתח את הדמות שלכם כדי להיות בטוחים יותר בעצמכם. זכרו שכל טעות היא הזדמנות ללמוד כיצד להשתפר בפעם הבאה.
   • זכור כל פעם שהצלחת. כולם, אפילו האנשים הבטוחים מאוד, טעו. הדבר החשוב ביותר בטווח הארוך הוא כיצד לטפל בטעויות שלך.

5. 
   

   
   קבע יומן. זה יכול להפחית את המתח שלך בכך שהוא מאפשר לך להניח על הנייר מחשבות מטרידות (במקום לתת להם לצוף במוחך). כתיבה יכולה גם לאפשר לך לראות דברים באור אחר. נסה, להתחיל, להכין רשימות, כמו מה שאתה הכי גאה בו ועליך לזכור כשאת כועסת (תשתפר כשאת במצב רוח טוב). תרגיל מסוג זה תמיד טוב, אך אתה נוטה לשכוח כשמצב רוח רע ואתה לא מרגיש בטוח. שמור על רשימה זו קרוב אליך כדי לעזור לך לזכור כל דבר שיכול להעניק לך ביטוח.
   • אתה יכול, למשל, לכלול דברים כמו גאוותך לשלוט בספורט, כלי נגינה או היכולת שלך לעודד את יקיריהם כשהם עצובים.

6. 
   

   
   שאל את עצמך שאלות כדי לשפר את הביטוח שלך. אתה ורק אתה שתעמוד מאחורי הביטוח שלך. שאל את עצמך כמה שאלות כשאתה מרגיש פחות בטוח בעצמך: מה אתה חושב שלאחרים אין? מה הופך אותך לאדם בעל ערך לחברה? מהם האתגרים שלך וכיצד תוכל להשתפר? מה יכול להעניק לך תחושת הערך שלך? זכור שזה לא מציאותי להאמין שאתה יכול להיות מושלם כל הזמן.
   • אם, למשל, אתה מבין שאתה מרגיש חרדה לפני ראיון, קח חמש דקות לפני שאתה הולך לנסות כמה מהטכניקות הללו של ניהול מתח ובניית אמון. זכור שאתה מוכן ושזומנת לראיון זה מסיבה מסוימת. מתחו את הידיים כלפי מעלה, פרשו אותם והחזירו אותם לירכיים. נענע את גופך מעט כדי להירגע ולנשום עמוק. נשפו קשה מאוד וזכרו שאתם יכולים לעשות זאת.

שיטה 4 נהל פחד

1. 
   

   
   הבן כיצד הפחד מזעזע את הביטוח שלך. לעיתים אנו מודעים לעצמנו מדי ואנחנו חוששים להעניק לאחרים דימוי רע של עצמנו. כולם חשים פחד ומרגישים עצבניים מדי פעם, זה נורמלי לחלוטין. אבל אם אתה מרגיש כל כך מפוחד עד לשבש את חיי היומיום שלך ואת חילופי הדברים שלך, ייתכן שהגיע הזמן להתמודד עם זה.

2. 
   

   
   התבונן בגופך מה הוא אומר לך? האם הלב שלך דופק? האם תזיע? מדובר בתגובות גופניות אוטומטיות או לא רצוניות, אשר מיועדות להכין אתכם לפעולה (למשל, להילחם או לברוח), אך תגובות אלו יכולות לעיתים ליצור יותר פחדים ודאגות. מה הגוף שלך מרגיש?
   • שאלו את עצמכם מה במצב הנוכחי גורם לכם להיות עצבניים ומפחדים. אתה עלול להתעצבן שאתה יושב במקום הלא נכון לארוחת ערב חשובה או שאתה חושש לדבר בצורה לא נכונה ולהרגיש נבוך.

3. 
   

   
   דע מה מפחיד אותך. קבע אם הפחד הזה עוזר לך בדרך כלשהי או אם הוא מונע ממך לעשות משהו אחר או לחיות את חייך. הנה כמה שאלות נוספות שאתה יכול לשאול את עצמך.
   • האם התוצאה הסבירה של מצב זה מפחידה?
   • האם אני באמת בטוח שהתוצאה הזו תתרחש?
   • האם זה כבר הופק בעבר? מה קרה אחר כך?
   • מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?
   • מה הדבר הכי טוב שיכול לקרות (ושאהיה מפספס אם לא אנסה)?
   • האם לרגע זה יהיו השלכות על שארית חיי?
   • האם אני מציאותי לגבי הציפיות שלי?
   • אם אדם אהוב היה במקומי, איזו עצה הייתי נותן לו?

4. 
   

   
   למד לנהל את הפחדים שלך עם הנשימה. אתה תצליח לשלוט בחרדות שלך על ידי נשימה עמוקה. נשימות עמוקות עוזרות להאט את פעימות הלב. אם אתה יכול, נסה לשים את הידיים על הבטן שלך ולשאוף עמוק כדי להזיז רק את הידיים על הבטן ולא את החזה שלך.
   • זה נקרא נשימה עם הסרעפת. תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור לך להירגע ולהפחית את החרדה שלך.

5. 
   

   
   תרגול מדיטציה מודע. לעתים קרובות אתה מרגיש עצבני וחרד כשאתה לא שולט בעצמך יותר. תן לעצמך כמה דקות של רגיעה כדי לעשות מדיטציה או לכתוב בעיתון שלך לפני שאתה הולך לאירוע שמעיק אותך.אתה תהיה במצב נפשי רגוע יותר.
   • אתה עלול לחשוב שאתה לא שולט בעצמך, אם יש לך מחשבות אובססיביות הגורמות חרדה. מדיטציה מודעת מאפשרת לך להיות מודע למחשבות מתמשכות כדי לשחרר אותם.

6. 
   

   
   כתוב מה שמפחיד אותך. שכיבה על מחשבות על הנייר הגורמת לפחד או ייסורים. שאל את עצמך שאלות כדי להבין את מקורן של הפחדים האלה. תוכלו לעקוב אחר חוט המחשבות והפחדים שלכם, לזהות את הדפוסים ולחשוב את הפחד אחרת כדי לעזור לחסל אותו ממוחכם.
   • רשמו את ההערות הללו בהמשך, אם אינכם יכולים לעשות זאת ברגע זה. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את זה ולמצוא את מקור הפחד שלך.