תוֹכֶן
במאמר זה: ארגון מרחב השינה התאמת הרגלי השינה שלך בשליטה על כאבים ואי נוחות 12 הפניות
דברים רבים לא נאמרים על ההשלכות של ניתוח קיסרי. בין הדברים הללו היא העובדה שיכול להיות קשה מאוד להיות מסוגל להחלים שינה בזמן ההבראה, גם אם אי נוחות מסוימת, כמו להתעורר לאחות את התינוק, היא בלתי נמנעת. עם זאת, עם מעט תכנון לפני הניתוח וכמה שינויים בשגרת השינה שלך, אתה יכול להשיג את המנוחה שאתה צריך כדי לעזור לגופך להתאושש כך שתוכל להתחיל את חייך כאם.
בשלבים
שיטה 1 ארגן את מקום השינה
- שמור את המיטה שלך קרוב לכל מה שאתה צריך בלילה. ארגון מקום השינה שלכם מספר ימים לפני הלידה יכול לעזור לכם להרגיש בנוח ברגע שתגיעו הביתה. בפרספקטיבה זו, נסו להתקרב למיטה ולהישג יד כל מה שתזדקקו בכדי שזה יוכל לאפשר לכם לישון ביתר קלות.
- יתכן שתזדקק לציוד רפואי כמו גזה, קומפרסים, מפיות סניטריות, תרופות אקטואליות, כמו גם כמה פריטים אישיים כמו קרם ידיים, ספרים, שמיכות או אפילו כריות נוספות.
-
הנח את המיטה על בסיס מיטה נמוך. יתכן ותקשו להיכנס ולצאת ממיטה גדולה. במקרה שמסגרת המיטה שלכם גדולה, כדאי לכם לשקול לקנות מסגרת קטנה יותר עליה תוכלו להניח את המזרן. אז אתה יכול לעלות ולרדת ביתר קלות ובנוחות רבה יותר.- אם אין לכם מספיק כסף להתמודד עם הוצאה זו, ספה או כסא נוח יכולים להיות מקום טוב בו תוכלו לנוח בימים הראשונים שלאחר הניתוח הקיסרי.
- במידת האפשר, נסו לישון באותה קומה של החדרים המרכזיים בבית (שם אתם מבלים את רוב זמנכם). למעשה, כמו שקורה במצעים מוגבהים, מדרגות יכולות להקשות מאוד על חייכם לאחר הפעולה. נסו להימנע מהם ככל האפשר.
-
הוסף כריות נוספות למיטה. מכיוון שלא יהיה לכם מושג כמה כריות הייתם צריכים כדי להרגיש בנוח בערבים הראשונים, יהיה זה חכם לתכנן מספיק. במילים אחרות, הוסיפו כריות נוספות בכדי שיהיו לכם יותר אפשרויות לקבל תמיכה ונוחות רבה ככל האפשר בזמן שאתם ישנים.- קבל סוגים שונים של כריות. מנקודת מבט זו, תוכלו לקנות כרית גוף, אחת לתמיכה באזור צוואר הרחם ואחרת לתמיכה המותנית. למעשה, כל סוג של כרית מציע תמיכה לאזור מסוים בגוף. נסה כמה למצוא את השילוב הטוב ביותר שמתאים לך.
-
צרו סביבת שינה חשוכה ורגועה. יהיה קל יותר לישון ולהירדם בחדר חשוך ושקט לאחר ניתוח קיסרי. במילים אחרות, כבו את כל האורות והסרו מהחדר את כל המכשירים האלקטרוניים, כמו טלפונים, טאבלטים ומחשבים אישיים. אם אתה אוהב לישון עם קצת רעש, נסה לנגן מוזיקה מרגיעה או להאזין לרעש לבן.- אם זיהום אור מקשה על שמירת אזור השינה בחושך, נסה להתקין וילון.
- הורד מוסיקת הרפיה באינטרנט או קנה תקליטורים בחנויות או באינטרנט.
שיטה 2 התאם את הרגלי השינה שלך
-
נסה לישון על הגב. זה לא יאפשר לך להפעיל לחץ על החתך. לרוב הנשים, נוח יותר לישון על הגב. תנוחה זו אינה גורמת להם ללחוץ בשוגג על אתר הפצע. נשים רבות משתמשות בכריות כדי להימנע מלחיצה על המותן, הברכיים והגב התחתון בזמן שהן ישנות. -
יש לישון בצד אחד אם אתה לא אוהב לישון על הגב. עבור חלק מהנשים, לישון בדרך זו נוח יותר מאשר לעשות זאת על גבם. שים כריות סביב המותניים והבטן שלך כדי להימנע מגלגול על החתך. מצא את המיקום המתאים לך ביותר, דאג לא ללחוץ על החתך. -
אל תישן על הבטן כדי לא להרגיז את החתך. הימנע מתנוחה זו עד שהחתך נרפא לחלוטין וכל התפרים מוסרים בבטחה. שינה על הבטן יכולה להפעיל לחץ על הפצע הניתוח, לגרום לגירוי ולהעלות את הסיכון לדילוג על תפרים. -
קח כמה צעדים כדי לשלוט על דום נשימה בשינה. הרבה נשים בהריון ואחרי לידה סובלות מדום נשימה חסימתי בשינה. אם זה המקרה שלך, השתמש בכריות כדי להרים את הראש והכתפיים מעל פלג גוף עליון כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן שאתה ישן. בדרך זו תוכלו לישון יותר לעומק וארוך יותר אם תתקשו להגיע לשם לאחר הניתוח. -
ישן כשתינוקך ישן. לאחר הלידה, משימות מסוימות כמו הנקה והחלפת חיתול תינוקך יכולות להפריע לשגרת השינה שלך. כדי לתת לגופך את המנוחה שהוא זקוק להם, התאמצו לישון כאשר ילדכם ישן, גם אם זה במהלך היום. יתכן שתרצה לבקש מבן זוגך, אחד מבני משפחתך ואחד מחבריך שיעזור לך לנקות את הבית כדי שתוכל להקדיש את הזמן הדרוש להבראה שלך. -
השתמש בחגורה לאחר לידה. זה יאפשר לך לתמוך בבטן בזמן שאתה ישן. אביזרים אלה משמשים לעתים קרובות מאוד לשליטה על כאבי גב ולהעלאת הנוחות במהלך תנועות לאחר הלידה. ניתן ללבוש אותו גם במהלך היום. עם זאת, שימו לב שיהיה לכם יותר נוחות אם תלבשו אותם בלילה למקרה שתתקשו להירדם. נסה עיצובים שונים וחפש אחד שאינו נדבק, מגרד או מהדק את העור.- נסה חגורות שונות במהלך היום ובלילה. חגורה מוצקה יכולה לספק תמיכה רבה יותר לתנועות גופך במהלך היום, בעוד חגורה רכה יותר יכולה לעזור לך בלילה מבלי להפריע לך.
שיטה 3 שליטה על הכאב ואי הנוחות
-
קח תרופות אנטי דלקתיות לפני השינה. נוגדי דלקת ללא מרשם, כמו ליבופרופן, יכולים לעזור לכם לשלוט בנפיחות, כאבים ואי נוחות לאחר הניתוח. קח אותם לפני השינה, לפי הוראות הרופא שלך או אלו הרשומים בעלון, כדי להפחית את אי הנוחות שאתה מרגיש כשאתה ישן.- דון עם הרופא בכאבים המשכך כאבים עבורך. מרבית נוגדי הדלקת אינם עוברים לקולוסטרום, ולכן הם בטוחים לצריכה, גם אם אתה מניק.
-
התחל ללכת. עשה זאת ברגע שהרופא שלך מאשר תרגילים קלים. בפרספקטיבה זו תוכלו לעשות כמויות קטנות של פעילויות קלות מדי יום כדי לישון טוב יותר. נסה להתחיל בהליכה עדינה ולעשות זאת כל עוד הרופא ימליץ. אתה יכול להגדיל בהדרגה את עוצמת התרגיל ככל שתתאושש.- הליכה מגבירה את זרימת הדם ועוזרת לקדם ריפוי.
- תזדקק לפגישת ייעוץ לאחר הלידה שישה שבועות לאחר הלידה כדי לראות כיצד הפצע מתנקה. במהלך הבדיקה הרופא ידון באפשרות לבצע תרגילים בהתאם להתקדמותך. כל שעליכם לעשות הוא לעקוב אחר ההוראות הללו למכתב ולהתקשר לאיש המקצוע במקרה שיש לכם שאלות.
-
התייעץ עם הרופא אם אתה מתקשה לישון או להירדם. אם כאב, אי נוחות או כל דבר אחר מפריע לשינה שלך, חשוב להתקשר לאיש מקצוע. הוא יכול לעזור לך להקים תוכנית לטיפול בשינה וכאב המותאמת לצרכים שלך. -
בקש עזרה בעבודות הבית. אתה יכול גם לעשות את זה לתמיכה רגשית. לאחר הניתוח, גופך יצטרך זמן לנוח ולהתאושש. שוחח עם בן / בת הזוג, המשפחה והחברים על היכולת לעזור בעבודות הבית או לעזור בניהול רגשות הלידה.- אם אינך מרגיש בנוח לבקש ממישהו שיעזור לך, שקול לשכור עוזרת, מטפלת או מטפלת. קבוצת תמיכה באינטרנט או קבוצה מקומית של אמהות יכולה להיות גם אפשרות טובה לנהל את הרגשות שלך.
- אם יש לך תסמינים של דיכאון אחרי לידה, למשל אם אתה מרגיש חסר תועלת, אם אתה מרגיש שאתה יכול לפגוע בעצמך (או לפגוע בתינוק), יש לך תחושה של חוסר אונים או מתקשה לאכול, דבר עם ילדך. לרופא. אתה יכול גם לבטוח בחברים ובאימהות אחרות לנסות לנהל את הרגשות שלך. דע שאתה לא לבד.
- אתה לא צריך לשקול לקבל עזרה לפרקי זמן ארוכים אם אתה לא רוצה. נשים רבות מתאוששות היטב לאחר שישה שבועות כדי לחזור לפעילות סדירה. נסה לתת לעצמך את הזמן שאתה צריך לרפא כדי שתוכל לקחת בהקדם האפשרי את כל האחריות החדשה שיש לך כאמא.
-
נסה לעשות תזונה מאוזנת. בחרו ברזולוציה זו במקום לאכול אוכל נוחות. במילים אחרות, אכלו מזונות עשירים בוויטמין C וחלבון בכדי להפחית את הדלקת ולדלק את גופכם. נסו להגביל את צריכת הבשר האדום שעלול להחמיר את הדלקת. הרופא עשוי להמליץ על כמה מזונות ספציפיים למצבך ועל משלשל משלשל אם אתה עצירות לאחר הלידה.- חיוני לא להתאמץ יתר במהלך פינוי הצואה בכדי למנוע נזק נוסף לאתר הפציעה או פגיעה ברצפת האגן.
