תוֹכֶן
במאמר זה: טיפולים ביתיים מה ההורים צריכים ולא צריכים לעשות. ראה מומחה לגמגום הפניות
אין תרופת פלא לגמגום. מכשירים אלקטרוניים, טיפול ואפילו רפואה לא יכולים לרפא אותך בלילה אחד. עם זאת, אנשים המגמגמים יכולים להילחם בבעייתם לבדם או להתקדם משמעותית לקראת דיבור טוב על ידי התייעצות עם מומחה לגמגום. אם אתה רציני לסיים את בעיות הגמגום שלך ורוצה להתחיל את חייך החדשים, קרא את הטיפים והטכניקות הבאים.
בשלבים
שיטה 1 טיפולים בבית
-
תירגע נפשית. אמור לעצמך שהכל יהיה בסדר. כשאתה חושש מגמגום, יש סיכוי גדול יותר שזה יקרה. תירגע פיזית ונפשית.- הרגיע את גופך.
- שחררו את המתח בגב, בצוואר, בזרועות. שחררו את הכתפיים, תנו להם ליפול באופן טבעי.
- תעשו באז עם השפתיים מספר שניות לפני שתתחילו לדבר. זמרים לפעמים עושים זאת כדי להתחמם.
- שחרר כל מתח שצברת ברגליים ובזרועות. סובב את פלג גוף עליון.
- הרגיע את דעתך.
- אמור לעצמך את זה: "אני חזק יותר מהגמגום הזה; הגמגום הזה לא חזק ממני! "
- אמור לעצמך שזו לא שאלה של חיים או מוות. גמגום הוא בעיה מעצבנת, אבל זה כנראה לא בעיה חשובה לאחרים כפי שהיא מבחינתך. תן למחשבה הזו להרפות אותך.
- מקד את תשומת הלב שלך. תן בעדינות לתשומת לבך להיסחף עד קצות גופך, ונשום בשלווה. אתה יכול לעשות זאת כמדיטציה.
- הרגיע את גופך.
-
עמדו מול ה המראה ותאר לעצמך שהאדם שאתה רואה בקרח הוא מישהו אחר. התחל לדבר על כל דבר, איך היה היום שלך, איך אתה מרגיש, מה אתה מתכנן לאכול בארוחה הבאה, וצפה בגמגום שלך נעלם.- ברור שדיבור עם מראה אינו זהה לדבר עם אדם אחר, אך תרגיל זה אמור להגביר את הביטחון העצמי שלך. כשאתה מתכונן לדבר עם מישהו אחר, זכור עד כמה דיברת מול המראה שלך.
- נסה לדון מדי יום עם השתקפותך במראה למשך 30 דקות. בהתחלה זה אולי נראה מוזר, אבל פעילות גופנית נוגעת לשמיעת קולך מבלי לגמגם. זה ייתן לך הרבה ביטחון.
-
קרא כמה ספרים בקול רם. זה יביא לך כריזמה. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל זה ילמד אותך כיצד לנשום (אחת הבעיות הגדולות שעומדות בפניהם היא שהם נושמים בזמן הלא נכון כשהם מדברים או קוראים) ותאפשר לך להתאמן על גמגום. -
דמיינו את המילים שתגידו לפני שתגידו אותן. קשה לעשות זאת, אבל זה באמת עוזר. אם אתה יכול לדמיין מילים, יהיה קשה יותר להפוך אותן לגמגום ברגע שתבטא אותן. אם אינך יכול לדמיין אותם, לא תוכל להתאים אותם. קבל תמונה ברורה של מה שאתה רוצה לומר.- אם אתה חוסם מילה מסוימת, נסה להשתמש במילה אחרת שקרובה לה, שם נרדף. יתכן שיהיה קל יותר לבטא מילה נרדפת זו.
- נסה לקלף את המילה עליה אתה מעד. יתכן שתצטרך לבטא את זה לאט לאט, כמעט מכתב אחר מכתב, אבל לפחות תהיה לך הסיפוק בידיעה שהצלחת להגיד את זה.
- אל תפחד להשהות כדי לדמיין או לאיית את אותיות המילה. אנו מותנים לפחד מהשתיקות, עליכם להכשיר אתכם לחשוב שהשתיקות הן הזדמנויות להגיע לקצוותיכם.
-
כשאתה מגמגם, נסה לשבור את המתח בין כל קבוצת מילים. עבדו על הגמגום שלכם על ידי פתיחת צלילים עמוקים וגרוניים בין כל קבוצת מילים. לדוגמה: "זהה ל- GRRRRR כאן אני". נסה להפסיק להגיד משהו כמו "בלההה" לפני שתמשיך. -
שים את עצמך במצב הנפשי הנכון. לפני הדיבור, היו אופטימיים. לעתים קרובות, הפחד מגמגום הוא עצמו הגורם לגמגום. במקום לפחד ולחכות שזה יקרה, נסה לדמיין את ההצלחה. זה יעזור לך לחסל כל עצבנות. -
נסה תרגילי נשימה כדי להקל על הדיבור שלך. גמגומים בדרך כלל סובלים מבעיות נשימה כשהם מגמגמים. ביצוע תרגילי נשימה יכול לעזור לכם לחדש את הדיבור. נסה זאת כדי לשפר את הדיבור שלך.- קח נשימות עמוקות לפני שתתחיל לדבר. דמיין שאתה הולך לצלול למים ולהעמיד פנים שאתה צריך לקחת נשימות עמוקות לפני שאתה צולל. זה יכול לעזור לנשימה שלך ולעזור לך לווסת אותה. אם אתה מוצא את עצמך מול כמה אנשים והתרגיל הזה גורם לך להרגיש לא בנוח, נסה לנשום עמוק דרך האף.
- זכור לנשום כשאתה מדבר ואם אתה מתחיל לגמגם. מגמגמים שוכחים לרוב לנשום לאחר שגמגם. קחו הפסקה, קחו את הזמן לנשום ונסו לבטא את המילה או הביטוי שוב.
- אל תנסו לנצח את שיאי המהירות. יש הרבה אנשים שמדברים מהר מאוד, אך המטרה היא לא לחקות אותם. המטרה שלך היא להיות כמה שאתה יכול לבטא את עצמך ולהיות מובן. למד לדבר בקצב מתון. אין שום דחיפות או תחרות או ויכוח לנצח.
-
נסה להוסיף קצב למילים שלך. הוכח שכשאנשים שרים, הם בדרך כלל לא מגמגמים, מכמה סיבות: הברות המילים שהם שרים מוארכות והקול שהן נוקטות הוא רך יותר וקל יותר לצאת מאשר כשהן מדברות בצורה רגילה. אם אתה יכול להכניס מעט קצב לדיבור שלך (תן לו איכות דיבור ציבורית, כמו מרטין לותר קינג, ג'וניור) אתה עשוי לגלות שהגמגום שלך פחת או שנעלם לחלוטין. -
לעולם אל תסתכל על מישהו כשאתה נואם. המבט שלך חייב להיות מעל ראשיהם של אנשים, תקן נקודה בחלק האחורי של החדר. בדרך זו אתה עלול לא להיות עצבני מדי ולא לגמגם.- אם אתה משוחח ישירות עם אדם אחר, נסה לצפות בו באופן קבוע. אתה לא צריך להסתכל על זה כל הזמן, אבל התבוננות בזה באופן קבוע תעשה לך נוחות, מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
-
אל תשימו לב לפרטים. עליכם להבין כי בהכרח תעשו טעויות, אך לא הטעויות הללו הן שמגדירות מי אתם. זו הדרך בה אתה מקפיץ מהטעויות האלה, זו ההתמדה שלך. סביר להניח שתפסידו כמה קרבות, אך המטרה שלכם היא לנצח במלחמה. -
אל תוותרו. אם אתה מעיר הערות לא נעימות, אל תתן לזה להשפיע עליך.
שיטה 2 מה ההורים צריכים ולא צריכים לעשות
-
נסו לא לדאוג לילד מהגמגום שלו. הורים שדואגים יותר מדי לגמגום של ילדם עשויים להיות מנוכרים והופכים מורכבים יותר על ידי גמגום. זה יפגע בהתקדמות הילד יותר מאשר עזרה. -
נסה לא מרוויח את הילד מרצון במצבים חברתיים מלחיצים. הצבת ילד במצב לחץ כדי ללמד אותו להיות נוח יותר תביא לאפקט הפוך. -
הקשיבו לילד בסבלנות מבלי להפריע לו. כשילד מגמגם, תן לו לסיים את המשפט מבלי להפריע לו ולסיים את המילה במקומו. היה אוהב וסובלני כשגמגום. -
דבר איתו על הגמגום שלו אם הוא מתחיל את השיחה הזו. אם ילדכם רוצה לדבר על זה, קחו את הזמן לדבר על מה שהוא או היא עוברים ולדון באפשרויות להילחם בגמגום. תודיע לו שאתה מבין את התסכול שלו. -
אם ילדכם רואה מטפל, דונו איתם כדי לקבוע מתי לתקן בעדינות ומתי לא להתערב. האזן לכל אחד מהטיפים שלו.
שיטה 3 ראה מומחה לגמגום
-
התייעץ עם קלינאית תקשורת המתמחה בגמגום. מרבית הגמגומים מאבדים במהירות את הגמגום שלהם, במיוחד אם הם צעירים.עם זאת, מומלץ במקרים מסוימים לראות מומחה, במיוחד אם הגמגום מדוכא או רואה בגמגום מכשול משמעותי בחייו. -
במקרים מסוימים הטיפול עשוי להועיל. ישנם מצבים בהם הטיפול יכול להועיל ואחרים שבהם הוא לא יהיה. טיפול יכול לעזור לילד אם:- הגמגום עצמו בן פחות משישה חודשים
- הפרעה בדיבור נמשכת יותר מכמה שניות
- הגמגום נמצא אצל בני משפחה אחרים
- הילד מותש רגשית, נבוך או מדוכא בגלל הגמגום שלו
-
עליכם להבין כיצד מומחה יכול לעזור לכם. לרוב, מומחים עוברים סדרת תרגילים ווקאליים צמצום ההשפעה בגמגום על תקשורת, הם לא באמת מתכוונים לרפא את הגמגום בפני עצמו. לאחר מכן על חולים ליישם טכניקות אלה במצבים יומיומיים.- מטפלים יכולים לבקש מהורים, מורים ולעיתים אפילו מחברים לדבר איתם על הטכניקה שלהם ולעזור להם להבין מה המטופל שלהם מנסה להשיג. הם עושים זאת על מנת שהמטופלים שלהם יקבלו מספיק עזרה והבנה מהסובבים אותם כאשר הם מחוץ לפגישות הטיפול.
-
עליכם לדעת שמומחה יכול להמליץ על השתתפות בקבוצת תמיכה. מאות קבוצות תמיכה לגמגמים קיימות ברחבי העולם. לאחר התייעצות עם מטופל, ייתכן שהמטפל יגלה מועיל לנסות להשתתף בקבוצת תמיכה, שבמהלכה יתכן שגמגום יוכל למצוא טוב יותר הזדמנות להתייחס לסביבה חיצונית. שהוא עובר את הטיפול.