איך לישון כשחולים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הקלה על התסמינים לפני השינה
• שיטה 2 היכונו לשנת לילה טובה
• שיטה 3 יצירת סביבת שינה נוחה
• שיטה 4 בחרו טיפול מתאים

במאמר זה: הקלה על הסימפטומים לפני השינה הכנה לשינה טובה בלילה יצירת סביבת שינה נוחה בחר טיפול מתאים 10 הפניות

אין דבר יותר מעצבן מאשר לא להיות מסוגלים להירדם כשאתה תשוש וחולה. מנוחה הכרחית כדי שהגוף יוכל להילחם במחלה, ולכן חשוב לישון כשאתה חולה. אם אתה מבוגר ואינך מצליח להירדם כשאתה חולה, נסה להקל על הסימפטומים שלך כשאתה הולך למיטה, צור אווירה מרגיעה ובחר את הטיפול הנכון.

בשלבים

שיטה 1 הקלה על התסמינים לפני השינה

1. 
   

   
   למדו כיצד לטפל בחום. לחום תפקידו של מאבק בזיהומים. לכן עדיף לתת לחום לפעול כל עוד הוא לא מגיע ל 39 מעלות צלזיוס. אם החום שלך מגיע או מעל 39 מעלות צלזיוס, קח נוגד-נגד. אחרת, פשוט נקט בצעדים בכדי להפוך את החום נסבל יותר כשאתה הולך למיטה.
   • אם החום שלך מגיע או מעל 39 מעלות צלזיוס, אתה יכול ליטול אקמול, אספירין או איבופרופן. עקוב תמיד אחר המינון המצוין בעלון. אם החום שלך נמשך יותר משלושה ימים או אם הוא מגיע ל 39.4 מעלות צלזיוס, התייעץ עם הרופא שלך מייד.
   • אם החום שלך נמוך, יש ללבוש פיג'מה בהירה, יש לישון עם סדין בלבד ולא בשמיכה או שמיכה, או לישון ערום אם זה מרגיש יותר נוח. אתה יכול גם ללכת לישון עם שיער לח או לשים מטלית לחה על המצח, בזמן שאתה לא קר.

2. 
   

   
   
   
   טפלו בשיעול. התקפי שיעול הם בעייתיים ביותר כשמנסים לישון. נסה להרים את הראש בשתי כריות או לישון בצדך כדי למנוע זרימת נוזלים לריאות שלך.
   • נסה לקחת כף דבש כדי להגן על הגרון לפני השינה. תוכלו גם לשתות תה דבש לפני השינה בכדי להקל על שיעולכם.
   • אם השיעול שלך שומני, כלומר אם הוא מלווה בייצור ריר, נסה ליטול expectorant (תרופה שנועדה לפנות ליחה) כשעה לפני השינה. זה יאפשר לך לירוק את הליחה שמרגיזה אותך לפני שאתה הולך לישון.
   • אתה יכול גם לנסות סירופ נגד שיעול או משחה מרגיעה כמו Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   הקלה על כאבי שרירים. קשה מאוד לישון כאשר יש לך כאבים בכל מקום, בין אם זה קשור לפציעה, שפעת או זיהום. הרגעת הכאב תאפשר לך לישון ולהירדם יותר.
   • קח משכך כאבים ללא מרשם, כמו אקמול או איבופרופן, חצי שעה לפני השינה.
   • אם הכאב נמשך, נסה את החום. הניחו בקבוק מים חמים במגע עם האזור הכואב. אתה יכול גם להשתמש בתנור אם הוא ניתן לתכנות, כך שתוכל להשתמש בו בבטחה אם אתה נרדם.

4. 
   

   
   
   
   לטפל בכאבי הגרון שלך. קשה במיוחד להירדם עם כאב גרון, מכיוון שהם מתעצמים לפני השינה.
   • לפני השינה, שתו תה צמחים חם עם מיץ לימון ודבש. אפשר להכין תה עם קמומיל או פטל או פשוט להחדיר פרוסות לימון במים חמים בכף אחת או שתיים של דבש. החום לבדו יכול להקל על הכאב, התה הצמחי עצמו לא משנה כל עוד הוא לא מכיל קפאין.
   • התחל בלקיחת משכך כאבים ממושך, כמו איבופרופן, חצי שעה לפני השינה. כששוכבים, ריסס שטיפת פה בגרון כדי להילחם באופן זמני בכאב, הזמן להירדם.
   • שמור כוס מים בקרבתך כדי שתוכל לחות. שתו כמה לגימות בכל פעם שאתה מתעורר במהלך הלילה. סחט בזרועותיך צעצוע רך או בקבוק מים חמים כדי לנחם אותך. קח דבש כדי להקל על הגרון.

5. 
   

   
   הקלה על בחילה. חלק מהתסמינים במערכת העיכול כמו בחילה, נפיחות, שלשול או הקאות עשויים למנוע שינה. קח תרופה מתאימה לפני השינה כדי להרגיש טוב יותר.
   • במקרה של בחילה, תוכלו לנסות לצרוך תה צמחים זנגביל. אם יש לך ג'ינג'ר ולימון טרי בידך, חתוך כמה פרוסות ותן להם לטבול בכוס מים רותחים למשך 5 דקות. ואז להוסיף קצת דבש ולגום את החליטה הזו לפני השינה. לימון וזנגביל עוזרים להרגיע בחילה.
   • אם יש לך בקבוק מים חמים, שכב ברובה עם בקבוק המים החמים על הבטן. אם אין לכם בקבוק מים חמים, תוכלו גם למלא גרב של תירס מיובש או אורז גולמי. קושרים את קצה הגרב כדי לסגור אותו ומחממים אותו במיקרוגל למשך דקה. הדגנים ישמרו על החום, המאפשר להשתמש בהם כבקבוק מים חמים.

6. 
   

   
   טפלו בנזלת. אם יש לך נזלת או אם היא סתומה, קשה יותר לנשום ולכן לישון. כדי לישון טוב יותר, נסה את אחד הפתרונות הבאים.
   • הרם את הראש על ידי הוספת כרית אחת או שתיים. בין אם יש לך אף מחניק או נזלת, הרימת הראש תאפשר ניקוז סינוס טוב יותר, אשר אמור לעזור לך לנשום.
   • יש לשטוף את הנחיריים במי מלח או בסיר נטי לפני השינה. לאחר מכן, הבריא ונטול תרופות להקלה על נזלת או מחניק. שמור גם קופסת רקמות על שולחן המיטה שלך. למרות שתרופות יכולות לעזור בהפחתת נזלת, ייתכן שעדיין תצטרך לפוצץ את האף במהלך הלילה.
   • אם האף שלך סתום ואתה מתקשה לנשום דרך האף, נסה לנשום דרך הפה שלך, להגן על השפתיים שלך עם מזור לחות או ג'לי נפט.

שיטה 2 היכונו לשנת לילה טובה

1. 
   

   
   הימנע מתרופות שעשויות להרגיז אותך. לפני השינה, הימנע מכל התרופות שעשויות להיות מרגשות. כמה אנטיהיסטמינים יכולים למנוע שינה. במקרה זה, קח את הטאבלט האחרון כמה שעות לפני השינה. הטוב ביותר הוא להסתדר לחלוטין ללא תרופות ממריצות, אך לפעמים אין ברירה. במקרה זה, עדיף לנסות להקדיש זמן להרגע לפני השינה.

2. 
   

   
   לישון במצב הנכון. אם אתה צפוף, קשה לשכב. אכן, כששוכבים, כוח המשיכה אינו מונע מהדם להצטבר בוורידים וברקמות הראש. זו הסיבה שלעתים קרובות אנו צריכים לשבת במהלך הלילה כשיש לנו הצטננות.
   • השתמש בכוח המשיכה ונסה לישון על ידי הרמת הראש עם הכריות.

3. 
   

   
   השתמש בתרסיס לאף. כשיש אף מחניק מונע נשימה נכונה, מה שלעתים קרובות מונע ממך להירדם כשאתה חולה. השתמש בתרסיס לאף לפני השינה או כשאתה מתעורר בלילה כדי לנשום קל יותר.
   • תרסיס לאף מתמשך עוזר להילחם בדלקת בסינוסים וברקמות האף. חלקם זמינים ללא מרשם ואחרים על פי מרשם רופא. בכל מקרה, הימנעו משימוש בהם יותר מדי זמן, לעולם לא יותר משלושה ימים.
   • תרסיסים על בסיס ים אינם מכילים גלילי שתן פעילים, אך הם יעילים בהפרשת ליחה ובהקלה על חיסולם. ניתן להשתמש בהם לעתים קרובות ככל שצריך.
   • רצועות האף הן אלטרנטיבה טובה אם החומרים הפעילים בתרסיס מונעים ממך שינה.

4. 
   

   
   שתו שתייה חמה לפני השינה. לפעמים אתה מרגיש כל כך רע כשאתה חולה שאתה מאבד תיאבון ורוצה לשתות. עם זאת, יש צורך להישאר לחות היטב כדי לרפא במהירות. חשוב מכך, משקה חם יעזור בהקלה על כאב גרון, בהרגעת שיעול ובניקוי ליחה שעלולה למנוע את הנשימה כראוי.
   • הימנע ממשקאות עם קפאין, כמו תה וקפה, לפני השינה. מצא גרסה נטולת קפאין של המשקה המועדף עליך.
   • יש תה צמחים יעיל למאבק בהצטננות, למשל מועשר בוויטמין C או אכינצאה. אלה זמינים בבתי מרקחת ובמרכולים.

שיטה 3 יצירת סביבת שינה נוחה

1. 
   

   
   השתמש במכשיר אדים. השתמש באדים בחדר שלך בלילה. זוהי מכונה המייצרת אדי מים עדינים, כדי לשמור על אוויר לח מספיק. זה עוזר להזרמת הליחה ומאפשר מעבר של אוויר בדרכי הנשימה במהלך הלילה.
   • לפעמים צליל האדים האוויר מונע שינה. לכן חשוב להשיג מכונה שקטה. אם אתה קונה מכשיר אדים חדש, קרא את הביקורות המקוונות כדי לקבל מושג על רמת הצליל שלו.
   • נסה להציב את האדים ממש מחוץ לדלת החדר שלך, כך שתוכל ליהנות מההשפעות תוך הפחתת הרעש.

2. 
   

   
   כבה את התרמוסטט. טמפרטורות קיצוניות, בין אם זה קר או חם, שיבשו את השינה. המוח, המווסת את טמפרטורת גופך מבלי ששמת לב לכך, מתאים את טמפרטורת הגוף בהתאם למצב הערות או השינה. על ידי הפחתה קלה של טמפרטורת החוץ, תעזור לגופך להתאים את הטמפרטורה שלו לשינה. הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא 20 מעלות צלזיוס.

3. 
   

   
   טבול את החדר שלך בחושך. גם אם אתם חושבים שצפייה בסרט או קריאת ספר תעזור לכם להירדם, האור הדרוש לשתי פעילויות אלו ימנע מכם להיכנס לישון. כאשר העיניים תופשות אור, מערכת העצבים ממריצה את חלקי המוח השולטים על הורמונים ועל חום הגוף. כאשר זה קורה, הכימיקלים המסתובבים בגוף גורמים למצב ערות, ומונעים מהם להירדם בקלות.
   • כשאתה הולך לישון, כבה את כל מקורות האור והסתיר את נוריות הלד במכשירי הטכנולוגיה שלך, כדי לא לעורר את המוח שלך.
   • הפסק להשתמש בכל המכשירים האלקטרוניים שלך (כולל המחשב, הטאבלט והסמארטפון) לפחות 30 דקות לפני השינה. עדיף להפסיק להשתמש בהם מספר שעות לפני השינה, כי האור הכחול שהם משדרים מעורר במיוחד.

4. 
   

   
   צרו סביבה רגועה ושלווה. אם מישהו מהמשפחה שלך מקשיב למוזיקה או שעוצמת הטלוויזיה רועשת מדי, בקש ממנו לכבות אותה כך שהיא לא תעצור אותך מלהירדם. ככל שיש לך פחות הסחות דעת, כך גדל הסיכוי שלך להירדם.

שיטה 4 בחרו טיפול מתאים

1. 
   

   
   דע כיצד תגיב לסמים. למרות העלון התרופתי ייתן לך מושג כללי על מצב גופך, צפה במתרחש בגופך.
   • לדוגמא, בנדריל גורם לאנשים מסוימים להיות מנומנמים, בעוד שהוא מונע מאחרים לישון.

2. 
   

   
   הימנע מאפדרין ופסאודואפדרין. תרופות רבות לקור ושפעת מכילות אפדרין או פסאודואפדרין. הימנע מתרופות אלה, גם אם לשם כך עליך לקרוא את רשימת כל המרכיבים. בעוד שגורמי התריסון הללו מקלים על הנשימה, הם גם מגרים ויכולים למנוע שינה.

3. 
   

   
   פענח את אריזת התרופות שלך. חבילות תרופות ללא מרשם מכילות לרוב מידע רב יותר כדי למשוך את הלקוח מאשר התרופה עצמה. למד בדיוק מה פירוש המונחים המשמשים בחבילה, כגון "אין נמנום", "יום" או "לילה".
   • "לא מנומנם" פירושו כי תרופה זו אינה מכילה חומר המקדם שינה. זה לא אומר שהוא מכיל מרכיבים כדי להישאר ער או שאתה לא ישן. אל תחשוב שלתרופות ללא נמנום אין תופעות לוואי. חלקם כוללים למשל pseudoephedrine.
   • לתרופות לילה יש מרכיבים המקדמים שינה. היזהר בשימוש בתרופות אלה ושמור על המינונים שנקבעו. אם תרופת הלילה המיוחדת שלך מכילה משכך כאבים, אל תיקח משכך כאבים נוסף ועוד. זה חסר תועלת.
   • תרופות "יום" הן לפעמים רק תרופות "ללא נמנום", אך לפעמים הן מכילות קפאין כדי לקדם את תשומת הלב. אל תחשוב שתרופות שכותרתו "יום" נקיות אך ורק מחומרים מעוררים נמנום. הם מכילים לפעמים ממריצים כדי להשאיר אותך ער.

4. 
   

   
   היזהר מתרופות "לילה" באופן כללי. אף כי ניסוחים אלה עשויים מאוד לעזור לכם להירדם, יתכן ששנתכם לא ממש משקמת. בנוסף, האלכוהול הכלול בתרופות אלה עשוי להתייבש אותך ולעכב את החלמתך.
   • לפעמים מתרגלים לקחת תרופות בלילה. השימוש הממושך שלהם עלול לשבש את דפוסי השינה.