תוֹכֶן
במאמר זה: פיתוח שגרת שינה ניהול הפרעות ליליות 11 הפניות
זה יכול להיות קשה ללמד את ילדך לישון כל הלילה. עם זאת, אם אתה פועל לפיתוח שגרת שינה בריאה ועקבית לילדך ומתכנן כיצד תתמודד עם הפרעות בלילה, יהיה לך סיכוי טוב להשכיב אותו לישון כל הלילה.
בשלבים
שיטה 1 פיתוח שגרת שינה
-
קבעו שגרה קבועה לילדכם. חשוב שהוא ישכב למיטה באותה שעה בכל לילה, ללא הרבה שינוי (יוצא דופן קטן כמו ללכת לישון שלושים דקות אחר כך בסופי שבוע או בימים מיוחדים זה לא בעיה, אבל עליכם להימנע משינויים גדולים) . שינה קבועה עוזרת לייעל את הרגלי השינה של הילד, מכיוון שמוחו לומד לזהות את השעות להתעורר ולהתעורר.- בנוסף לישון באותה שעה, העירו את ילדכם באותה שעה בכל בוקר (שוב, כשלושים דקות).
- בקרים שמנוניים בסופי שבוע (או ימים ללא לימודים) מתייאשים, במיוחד אם ילדכם מתקשה לישון כל הלילה, מכיוון שאינכם רוצים שהוא ינוח יותר מדי בלילה.
-
עקוב אחר שגרה כדי לישון את ילדך. כדי לעזור לך לישון כל הלילה, אתה יכול גם לקבוע שגרה שאתה עוקב אחריה כל לילה לפני השינה. זה יעזור לילדכם להיות במצב הנפשי הנכון לפני השינה, מה שיגדיל את הסיכוי שלו לישון כל הלילה בלי להתעורר. הורים רבים קוראים סיפור אחד או שניים לפני השינה ולחלקם ילדיהם מתרחצים באמבטיה חמה כדי להירגע.- הדבר החשוב הוא שהפעילויות שאתם מתכננים לעשות לפני השינה מרגיעות ומעמידות אתכם במצב נפשי טוב (פעילויות שעוזרות לכם להרגיש רגועים לפני אורמיר).
- רצוי גם לבחור פעילויות שיוצרות קשר בינך לבין ילדך. העובדה שאתה נותן לו תשומת לב לפני שהוא בום יכולה לעזור להימנע מההפרעות או הזעקות הליליות שעלולות להיות בגלל הרצון שלו לבלות איתך יותר זמן.
-
הימנע ממסכים לפני השינה. מחקרים הראו כי בילוי מול מסך (בין אם מדובר במחשב, טלוויזיה, טלפון סלולרי או מסך קונסולת משחק) מפחית את הייצור הטבעי של מלטונין (כימיקל המקדם שינה ושינה). מחזור circadian) על ידי המוח. נוצרו קישורים בין הזמן שבילה מול מסך לפני השינה והקשיים להירדם או להירדם. במידת האפשר קבעו שגרות אחרות לערב החל מהגיל הצעיר ביותר של ילדכם. אתה יכול לקרוא לו סיפורים או להתקלח. -
בצע אופטימיזציה לסביבה בה ילדכם ישן. וודא שהחדר שלו חשוך. במידת הצורך, התקן תריסים או וילונות אפלה. סביבה חשוכה אומרת למוח שהגיע הזמן לישון, מה שיכול לעזור לילדך לישון ולהירדם כל הלילה.- אם יש הרבה רעש או רעשים מטרידים בבית או בשכונה, שקול להקים מקור רעש לבן או להכניס CD או קלטת עם רעש לבן בחדר של ילדך. זה יכול לעזור לכסות כמה מהרעשים שמעירים את ילדכם במהלך הלילה.
- וודא שהחדר בטמפרטורה טובה, לא חם מדי ולא קר מדי.
-
שכב את ילדך כשהוא ישנוני, אך אינו מותש. למרות שזה אולי נראה מוזר, אם ילד עייף יתר על המידה, יש לו פחות סיכוי שהוא ישן טוב כל הלילה. בנוסף, הוא לא ילמד כיצד אורמיר באופן רגיל ולא ילמד את שיטות הרפיה המלוות שינה. לכן עדיף להכניס את ילדכם למיטה כשהוא מתחיל להיות מנומנם ולהשאיר אותו לבד כשהוא באמת ישן.- חשוב גם לא להפחית את תנומות ילדכם בשעות היום בזמן שהוא לא ישן טוב.
- בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, אם תפחית תנומות מהר מדי, זה ישפיע באופן שלילי על שינה של ילדך בלילה.
- ברגע שילדכם ישן כל הלילה, תוכלו לעבור משתי תנומות לאחת ואז מאחת ללא אחת. עם זאת, המתן עד שהילד ישן כל הלילה ללא שום בעיות לפני יישום השינויים הללו.
-
צפו במה ילדכם אוכל לפני השינה. אל תתן לו אוכל עתיר סוכר רגע לפני שהוא הולך לישון. זה יתרום להיפראקטיביות שלו, כלומר הוא יופעל יתר על המידה בגלל עלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם. כמובן שאתה לא רוצה שזה יקרה כשאתה צריך לישון.- אינך רוצה שהילד שלך ילך רעב כשהוא ישכב למיטה. אם הוא לא אוכל מספיק, הוא עלול להתעורר בלילה רעב. אז וודאו שהיא צורכת מספיק קלוריות כדי להחזיק כל הלילה לפני השינה.
- הימנע מאכילה שלושים עד שישים דקות לפני השינה (אלא אם כן מדובר בתינוק).
-
הרשו לילדכם לשבת על חיה ממולאת. מגיל חצי שנה רצוי לתת לילד ילד צעצוע ממולא או שמיכה. זה ימלא שני פונקציות: לילד יש את הרושם שיש לו חברה באורמנט והרעיון של אפילו לגרום לו להיות מאושר יותר, מכיוון שהוא ירגיש שיש לו חבר שילווה אותו. -
היה מודע להשפעה של ילד שני. הורים רבים שמים לב ששנתו של ילדם הראשון מופרת בגלל נוכחותו של תינוק שזה עתה נולד בבית. אחת הסיבות לכך היא שלילד הגדול יכול להיות הרושם שהתינוק הוא "החביב" ומאחל תשומת לב רבה יותר מהוריו, מה שעלול להוביל לדמעות באמצע הלילה. אם אתם מתכננים ללדת ילד שני, וודאו שהילד הראשון יעשה את המעבר לחדרם או למיטתם החדשה לפחות חודשיים לפני הגעתו של התינוק (במקרה ששינוי זה דורש שהוא ישן במקום אחר).- אינך רוצה שהבכור שלך יתחשק לגרש בגלל הגעתו של התינוק.
- במהלך המעבר הזה, הקפידו גם לערב את זקנו בחיי התינוק באופן המותאם לגילו. זה יעזור להרגיש אחראי וחשוב והוא ירגיש שהוא תמיד סופר בשבילך.
שיטה 2 נהל הפרעות ליליות
-
תכנן תוכנית להפרעות ליליות. אם ילדכם מתעורר באמצע הלילה, חשוב כי אתם ובן / בת הזוג שלכם תגבש יחד תוכנית לניהול המשברים הללו בזמן שהם מתרחשים. לא סביר שיהיו לך רעיונות ברורים באמצע הלילה, כך שאם כבר יש לך תוכנית, תהיה פחות לחוץ ותגיב בעקביות בכל פעם שילדך יתעורר. -
אל תביא את ילדך למיטה שלך. יש הורים המזמינים את ילדיהם לישון במיטה כאשר הם מתקשים לישון כל הלילה. יתכן שיש לך רושם שזו הדרך היחידה (או לפחות הדרך הקלה ביותר) להרגיע אותם ולעזור להם לחזור לישון, אבל אם אתה באמת רוצה לפתור את הבעיה, לא תעשה זאת על ידי הזמנת ילדך למיטה שלך. זה פשוט יקדם הרגלי שינה ירודים מכיוון שתגמלו את ילדכם כשהוא יתעורר באמצע הלילה.- בנוסף, אם תביא את ילדך למיטה שלך, הוא לא ילמד לחזור לישון לבד כשהוא יתעורר באמצע הלילה.
-
אל תנדנד את ילדך לישון שוב. חלק מההורים יכולים גם לטלטל את ילדיהם כדי לנסות להחזיר אותם לישון. שיטה זו אינה פרודוקטיבית מכיוון שהילד לא לומד לחזור לישון ללא עזרה. -
הימנע מחיזוק התנהגויות שליליות כמו בכי. אם ילדכם בוכה באמצע הלילה, האידיאל הוא לא לעשות דבר ולתת לו להרגיע את עצמו עד שהוא יחזור לישון. אם תמהרו לנחם אותו ברגע שהוא מתחיל לבכות, תחזקו את הרגלי השינה הרעים על ידי תגמולו על כך שהוא מתעורר במהלך הלילה.- עשה חריג אם ילדך בוכה יותר מהרגיל, בוכה באופן חריג או חולה. במקרה זה, וודאו שהוא לא נבוך, לא סובל ואין לו חיתול מלוכלך.
- גם אם תגיב לבכי רק מדי פעם, תחזק את ההתנהגות הרעה (אם לא יותר).
- אכן, לחיזוק "מדי פעם" (כלומר להתנהגות שמתוגמלת בתשומת לב מעת לעת, אך לא תמיד) יש השפעה חזקה יותר במוח.
- לכן, אם תגיב לבכי של ילדך על ידי נחמתו, מוחו ילמד כי יש צורך להמשיך בהתנהגות זו כאשר זו בדיוק ההתנהגות שתרצה לבטל.
-
התמקדו במטרה שלך לטווח הארוך. כשילד לא ישן טוב, קל להיות לחוץ ומוצף ברגעים המלחיצים האלה. המפתח הוא להישאר ממוקדים במטרה לטווח הארוך. המטרה היא ללמד את ילדכם כיצד להירגע ואורמיר לבד. המשמעות היא שעליו ללמוד גם לחזור לישון לבד לאחר שהוא מתעורר באמצע הלילה.- אם יש לך גישה מסורה ועקבית, ילדך ילמד טכניקות אלה. עם זאת, התוצאות לא יגיעו בין לילה.
- המשיכו להתאמץ ללמוד מיומכם החשוב את הכישורים החשובים הללו ואל תפקפקו בסופו של דבר שהוא יסתגל לאורך זמן.