תוֹכֶן
במאמר זה: עקוב אחר תזונה בריאה הימנע מגזים התמודד עם בעיות 8 הפניות
בטן דוחה בכיתה היא דבר שיכול בקלות למשוך תשומת לב. זה יסיח את דעתך מהכיתה, אך גם יסיח את דעתך בשאר הכיתה, מכיוון שהם לא יוכלו להתרכז בבטנך הגרגרנית. זה יכול להיות מביך במיוחד בשבילך ועלול למנוע ממך להתמקד בדברים שהמורה אומר. גרגור נגרם על ידי מערכת העיכול שלך. למרבה המזל, יש טיפים לשליטה בבטן שמגרגרת.
בשלבים
חלק 1 עקוב אחר תזונה בריאה
-
דע שזה נורמלי. גרגור הקיבה שלך נגרם על ידי מערכת העיכול שלך עושה את מה שהיא אמורה לעשות: ערבוב של אוכל, נוזלים ומיצי קיבה לפני שתדחף אותם למעי. גרגור מתרחש כאשר דפנות דרכי העיכול מתכווצות ונרגעות על ידי דחיקת מזון למעי. אפילו עם תזונה בריאה, עדיין תקבלו גרגור מדי פעם ואין סיבה להרגיש נבוך. -
נסו לא לאכול ארוחות גדולות לפני השיעור. כאשר אתם אוכלים יותר מדי אוכל זה יכול לסכן את מערכת העיכול שלכם. לעתים קרובות יש גרגור במקרה זה מכיוון שיש יותר אוכל לעבור במעי. -
הימנע מאי אכילה כלל לפני השיעורים. כאשר הבטן שלך ריקה במשך שעתיים, הגרגור עלול להתחזק. זה קורה מכיוון שיש מעט מאוד תוכן בבטן לספוג או להחניק את הרעש. כשאתה מבלה שעות בלי לאכול, גופך משחרר הורמונים שמבהירים למוח שהגיע הזמן לפנות מה יש בבטן כדי לפנות מקום לארוחה הבאה.- שמור איתך בכל עת חטיפים קטנים.
- שתו ברציפות, מים, מיץ פירות, תה וכו '.
-
הגבל את כמות המזונות הקשים יותר לעיכול. חלק מהפחמימות עמידות בפני עיכול. אל תמנעו מפחמימות לחלוטין מכיוון שהם נותנים לכם אנרגיה וממלאים תפקיד חיוני בבריאות מערכת העיכול שלכם. אכלו את זה פשוט במתינות כדי לטפל בבטן ולמנוע מגרגור.- אוכל עמילני עמידים: תפוחי אדמה או פסטה שהתקררו לאחר הבישול, לחם בצק חמוץ ופירות ירוקים.
- סיבים בלתי מסיסים: קמח מלא, סובין חיטה, חסה ופלפלים אדומים.
- סוכר: תפוחים, אגסים וברוקולי.
-
לדעת לזהות רעב. זכרו שגרגור יכול להופיע באותה מידה כשאתם אוכלים כמו שלא אכלתם זמן מה. כדי להימנע מאכילה רבה מדי או לשמיעת גרגור לא רצוי, הקפידו להכיר כשאתם רעבים. הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר תכניות הארוחות שלכם ולהימנע מאכילה מתמדת היא ללמוד מתי אתם אוכלים כרגיל. -
לאכול לאט וללעוס כמו שצריך. לאנשים שבולעים הרבה אוויר בדרך כלל יש בטן שגורקת יותר מאחרים. אם אתם אוכלים מהר מדי או מדברים תוך כדי האכילה, תבלעו הרבה אוויר. אכל לאט יותר כדי לרחף.
חלק 2 הימנעות מגזים
-
קח תרופות שמשחררות את הגזים. עודף גזים במערכת העיכול עלול לגרום לקול גרגור. אתה יכול פשוט לרחף על ידי נטילת תרופות ללא מרשם כנגד הדלק. אין צורך לקחת בכל פעם שאתם אוכלים, אך נסו לזכור לקחת אותה לפני שתאכלו מזונות העלולים לגרום לעודף גז. -
הימנע ממזונות הגורמים לדלק. ישנם מזונות שידועים כגורמים לגזים בגלל מורכבות תהליך הפירוק שלהם. על ידי הימנעות מאכילת יותר מדי מאוכלים אלו, תצליחו לשלוט על גרגירי הבטן.- הגבינה
- חלב
- ארטישוקים
- האגסים
- ברוקולי
- שעועית
- מזון מהיר
- סודה
-
צאו לטייל. לאחר הארוחה צאו לטייל. אתה יכול לעשות רק 600 מטר. הליכה תעזור לעיכול שלך ותאפשר לאברי העיכול שלך לנוע בצורה בריאה.
חלק 3 התמודדות עם בעיות
-
התאמנו באופן קבוע. אורח חיים בישיבה עלול לגרום לבעיות קיבה. זה יוצר עודף גרגור בבטן. מחסור בפעילות גופנית עלול להשפיע לרעה על המשקל שלך ועל הסובלנות הגופנית שלך למזונות מסוימים, מה שעלול להוביל לנפיחות, גרגרנות או גרגור חזק במיוחד. -
דע כיצד לזהות הפרעה עצבית. אם אתה מרגיש עצבני או חרד כל הזמן, העצבים שלך ישלחו את האות הזה לבטן שלך. אותות אלה עלולים לגרום לגרגור. אם אתה מבחין שגרגולים אלו מתרחשים כל היום, לא משנה איזה תזונה או שינויים באורח החיים אתה מבצע, יתכן שאתה סובל מהפרעה עצבית שיכולה להיות מטופלת על ידי הרופא שלך. -
שאל על הסימפטומים של חוסר סובלנות למזונות מסוימים. צריכה של מזונות מסוימים יכולה לגרום לתגובה אלרגית שעלולה להוביל לבעיות בטן וצלילי גרגור. אם אתה מבחין באי נוחות בבטן לאחר אכילת אוכל מסוים, הימנע ממנו. אי סבילות למזון הנפוצה ביותר היא אי סבילות ללקטוז. אי סובלנות זו גורמת לגירויים בקיבה לאחר בליעת מוצרי חלב. -
שימו לב לעיכול קשה, הנקרא דיספפסיה. כאבים בבטן העליונה, גיהוק יתר, בחילה, תחושת בטן מלאה ונפיחות בבטן הם כולם סימנים לבעיית בעיות עיכול. אם אתה מרגיש אותם כל הזמן, התייעץ עם הרופא שלך. דיספפסיה אינה בעיה המסכנת את חייכם, אך עליכם לטפל בה.