איך לעודד חבר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 עודדו חבר במהלך תקופה של שינוי קשה
• שיטה 2 עודדו חבר שעובר דיכאון
• שיטה 3 עודדו חבר שרוצה לרדת במשקל

במאמר זה: עידוד חבר בזמן קשה של שינוי עידוד חבר שעובר דיכאון עידוד חבר שרוצה לרדת במשקל 7 הפניות

בין שחברך בא מהפסקה קשה, נמצא בדיכאון או מנסה לרדת במשקל, אתה חייב להיות שם כדי לתמוך ולעודד אותו! מבלי לעשות ממנו טונות, העובדה הפשוטה להראות למישהו שאתה שם בשבילו היא לפעמים עידוד ענק בפני עצמו.

בשלבים

שיטה 1 עודדו חבר במהלך תקופה של שינוי קשה

1. 
   

   
   צור אותו. כשאתה לומד שמישהו עובר זמן קריטי, יהיה זה פירוק, גירושין, מחלה או שכול, צור איתם קשר במהירות האפשרית. אנשים העוברים זמנים קשים נוטים לחוש מבודדים.
   • כאשר האדם נמצא בקצה השני של המדינה או בחו"ל, התקשר אליהם לשיחת טלפון או שלח לו דוא"ל או SMS.
   • אתה לא צריך לומר שאתה יודע שהיא עוברת תקופה קשה. פשוט תהיה שם בשבילה, שאל אותה מה היא מקבלת ושלח לה את התמיכה שלך. זה יכול לעשות שינוי אמיתי בחייו של מישהו שמתקשה.
   • גם אם עדיף להימנע מנחיתה מבלי להודיע ​​על עצמך, ביקור באופן אישי יכול להועיל מאוד. זה נכון במיוחד למי שמוחזק בבית מסיבות בריאותיות.

2. 
   

   
   תקשיב בלי לשפוט. אנשים לפעמים זקוקים לזמן לדבר על הסיפור שלהם, במיוחד כשהם חווים משהו כואב. תהיה לכם כמובן דעה משלכם על מה שקורה איתם, אך עצות לא תמיד מבורכות, במיוחד כשלא נשאלים אתכם.
   • התרכז בחבר שלך. הדבר החשוב ביותר הוא שיש לו על מי לסמוך, מה שיעזור לו ביותר בתהליך הריפוי שלו.
   • אתה יכול לשאול את חברך אם הוא זקוק לייעוץ, אך אל תתפלא אם זה לא מה שהוא מחפש.

3. 
   

   
   
   
   הצע עזרה מעשית. במקום לתת עצות, הצע עזרה. עבור מי שעובר הרבה צרות זה יכול להיות המון. אפילו דברים קטנים מאוד יכולים לעשות את ההבדל.
   • עשו לו טובה על ידי קניות, עזרו לנקות את הבית או לצאת לטייל עם כלבו. המשימות הקטנות והיומיומיות הללו הן הראשונות שנשארות מאחור כשמישהו עובר תקופת משבר.

4. 
   

   
   תן לחבר שלך לנהל את רגשותיו בקצב שלו. במהלך שינוי חיים אכזרי, כמו למשל כשהם מתמודדים עם צער, מחלה או גירושין, הרגשות משתנים ולעיתים קרובות גלים. החבר שלך יכול להרגיש טוב יום אחד ולהתמוטט לחלוטין למחרת.
   • הימנע בכל מחיר מתגובות כמו "נראית טוב, מה קרה?" או "לא היית מספיק עצוב ככה?"
   • הניחו את המבוכה שלכם ביחס לרגשותיו. כמובן שקשה להתמודד עם רגשות חזקים מאוד, במיוחד כשמדובר במישהו קרוב אליך. עליכם לזכור, עם זאת, שזה לא קשור אליכם. חברך הוא הסובל, ועליך לוודא שהוא מרגיש מספיק נוח כדי לסמוך בך ולהביע את רגשותיו בחופשיות.

5. 
   

   
   
   
   הצע לו להיות בן לווייתו התומך. וודא שחברך יודע שאתה שם בשבילו. למרות שתמיד עדיף לחברך שיש יותר אנשים לסמוך עליהם, כך שהכל לא יהיה מונח על אותו אדם, היה אחד מאותם אנשים.
   • הרגיע את חברך שהוא לא מפריע לך. תגיד לו שהוא יכול להתקשר אליך בכל עת, בכל פעם שהוא מרגיש צורך. הזכיר לו שאתה כאן כדי לעזור לו להתגבר על הטלטלה הזו.
   • זה נכון במיוחד אם חברך מתמודד עם פירוק או גירושין. בן המלווה לתמיכה הוא האדם שהוא יכול להתקשר אליו כאשר הוא רוצה להתקשר לאקסית שלו.

6. 
   

   
   עודדו את חברכם לדבוק ביסודות. במהלך תקופה קשה, אנו שוכחים לעתים קרובות לעשות את הדברים הבסיסיים ביותר, כמו לאכול או להתלבש כמו שצריך. אנו נוטים להישאר בבית.
   • הזכיר לו לעשות דברים כמו להתקלח או להתעמל. הדרך הטובה ביותר היא לצאת איתו לטייל או להזמין אותו לקפה, מה שיגרום לו לשים לב יותר למראה שלו.
   • כדי לוודא שהוא אוכל, אתה יכול להביא אוכל לחבר שלך. באופן זה, הוא לא יצטרך להתמודד עם הבישול והמנות. אפשרות נוספת היא להזמין אותו למסעדה או לקחת אוכל לקחת ממנו אם החבר שלך לא רוצה לראות יותר מדי אנשים.

7. 
   

   
   אל תשמור על חייך. למרות שבדרך כלל זה מבוסס על כוונות טובות, יותר מדי עזרה ותשומת לב עשויים לחנוק את האדם מעט. עליכם גם להימנע מנקיטת כוחו של חברכם על חייו שלו. במהלך סיבוב כואב אתה עלול להרגיש חסר אונים.
   • הצע חלופות. אל תזמינו רק את חברכם לארוחת צהריים. שאל אותו לאן הוא רוצה ללכת ובאיזו שעה הוא רוצה לאכול. בכך שתתני לו לקבל החלטות, לא משנה כמה הן קטנות, תעזור לו להחזיר את חייו.
   • אל תוציא יותר מדי כסף על חברך. להציע מניקור זול לחבר זה דבר אחד, אבל לבזבז כסף עד כדי לגרום לה להרגיש חובה לך זה דבר אחר. אל תתן לה את הרושם שהיא לא יכולה להסתדר לבד.

8. 
   

   
   תשמור על עצמך. כשמישהו קרוב אליך מתקשה, אתה יכול במהירות להרגיש מוצף את עצמך. זה במיוחד המקרה כאשר אדם עבר את אותו סוג של מבחן בעבר.
   • הציב גבולות. גם אם החלטת להישאר עם חברך עד שהוא מרגיש טוב יותר, אל תתן לחיים שלך להסתובב סביבו.
   • למד להכיר מצבים או התנהגויות שעשויים להשפיע עליך במיוחד. אם אחד מחבריכם פשוט נמלט מאלימות במשפחה וזה קרה לכם בעבר, אולי כדאי לכם לקחת צעד אחורה.

9. 
   

   
   קח חדשות באופן קבוע. אנשים נוטים להביא עזרה רבה בשלבים המוקדמים ואז מאבדים עניין. אל תעשו זאת. וודא שחברך יודע שהוא תמיד יכול לסמוך עליך ולהמשיך להשיג אותו גם כשלא עבר זמן מאז שהבעיות התחילו.

שיטה 2 עודדו חבר שעובר דיכאון

1. 
   

   
   למד להכיר את תסמיני הדיכאון. לפעמים זה קורה שאדם לא באמת מדוכא ורק עובר תקופה קשה. עם זאת, קורה גם שמישהו מפתח דיכאון אמיתי ובמקרה זה חשוב לשים לב לתסמינים כדי למנוע את החמרתם.
   • האם חברך מגלה עצב מוגזם? האם הוא חרד או איטית בהתמדה? האם זה נראה מיואש או פסימי (שום דבר לא משתפר, החיים נוראים)?
   • האם הוא מרגיש הרבה אשמה, מרגיש מוצף או לא כשיר? זה נראה מותש, בלי אנרגיה? האם הוא מתקשה להתרכז, לזכור דברים או לקבל החלטות?
   • שמתם לב לנדודי שינה או יותר מדי שינה? האם הוא איבד או עלה במשקל רב? האם הוא חסר מנוחה ועצבני?
   • האם ציין אי פעם מוות או התאבדות? האם הוא עשה ניסיון התאבדות או דיבר על זה? זה בא לידי ביטוי לפעמים בהערות כמו "העולם היה טוב יותר אם לא הייתי שם.

2. 
   

   
   הכיר בסבלו אך אל תעבור עליו. קחו בחשבון שהסבל ורגשותיו השליליים הם אמיתיים. הראה לו שאתה מתייחס אליהם ברצינות ואז עשה הכל כדי להסיט את תשומת ליבו.
   • אנשים מדוכאים לעתים קרובות מגיבים די טוב להסחות דעת. אלה לא חייבים להיות ברורים מדי. לדוגמה, תוכלו להבחין ביופיו של האור על המים או בצבע השמיים במהלך הליכה.
   • כל הזמן לחזור לאותם רשמים שליליים יכול למעשה להחמיר את המצב. זה רק יעודד את הדיכאון להישאר במצבו.

3. 
   

   
   אל תיקח את הדיכאון שלו באופן אישי. במהלך פרק דיכאוני, בדרך כלל קשה להיקשר באופן רגשית, בגלל דיכאון. אם אתה לוקח את זה באופן אישי, לחברך יתקשה עוד יותר ליצור איתך קשר.
   • לפעמים אדם בדיכאון תוקף אותך במילים או בכעס פוגעים. זכור במקרה זה שמדובר בדיכאון, לא חבר שלך.
   • זה לא אומר שאתה צריך להרפות לעצמך. אם חברך מתחיל להתעלל בך ובדיכאון, נדרש עזרה של מטפל. הדרך היחידה לעזור לו במקרה זה היא להבטיח לו שתהיו שם בשבילו כשהוא יפסיק לפגוע בכם.

4. 
   

   
   אל תזלזל בחומרת הדיכאון. דיכאון בדרך כלל קשור לחוסר איזון כימי במוחו של המטופל. זה יותר רציני מאשר סתם להרגיש עצוב או לא מאושר. עבור האדם המדוכא, זה לא נדיר לחוש המום מיאוש או ריקנות.
   • לעולם אל תגיד לאדם מדוכא "להתאושש" או שהוא או היא יכולים להיות בסדר אם רק "היא עשתה יוגה", "לצאת קצת יותר" או "לרדת במשקל". היא תאבד את כל האמונה בך ותחוש אשמה על מה שקורה לה, ולכן תרגיש גרוע יותר.

5. 
   

   
   תציע את עזרתך לדברים קטנים. דיכאון יכול להקשות אפילו על המשימות הקטנות ביותר, כמו ניקוי, שטיפה או הגעה לעבודה. עזרה לחברך בדברים קטנים יכולה לעשות שינוי גדול.
   • אנשים עם דיכאון מבלים את רוב זמנם במאבק בהפרעת הנפש שלהם. אין להם הרבה אנרגיה למטלות הבית.
   • אתה יכול להביא ארוחה טובה ביתית מדי פעם או להציע לעזור בעבודות הבית או בהליכת כלבים.

6. 
   

   
   הקשיבו אליו בחמלה. דיכאון הוא לא משהו שאתה יכול פשוט להתאים. הקשבה בתשומת לב לחברך ללא ספק תעזור לו יותר מאשר להציע לו הרבה עצות או עצות לגבי מה שהוא עובר.
   • דרך טובה להתחיל את השיחה עשויה להיות להגיד לו שאתה מרגיש קצת מודאג לגביו בימינו. אתה יכול גם להגיד לו שאתה רוצה לשמוע ממנו כי הוא נראה מעט איטי לאחרונה.
   • אם חברך מתקשה לגלות או להביע רגשות, אתה יכול לשאול אותו שאלות כדי לעודד אותו לדבר. שאל אותו, למשל, אם קרה משהו שהעציב אותו או כשהוא התחיל להיות מדוכא.
   • אל תהססו לומר לו שהוא לא לבד ושאתם שם בשבילו. אתה יכול גם לומר לו שזה חשוב לך ושאתה רוצה לתמוך בו כדי לעבור את התקופה הקשה הזו. תגיד לו שהוא סופר בשבילך.

7. 
   

   
   קח בחשבון שאתה לא המטפל שלו. גם אם אתה מטפל בעצמך, אל תתאמן עם חברך, במיוחד מחוץ לשעות העבודה שלך. להיות שם בשביל מישהו ולדעת להקשיב לו זה לא אומר שאתה צריך לקחת פיקוד על מצבו הנפשי.
   • אם החבר שלך מתקשר אליך לעיתים קרובות באמצע הלילה כשאתה זקוק לשינה, דיבר על להתאבד או להסתבך בדיכאון במשך חודשים או שנים, אז זה כבר לא אליך הוא צריך לדבר, אבל עם איש מקצוע.

8. 
   

   
   עודדו את חברכם לפנות לעזרה ממטפל. גם אם אתה יכול לתמוך ולעודד את חברך, אתה לא יכול לספק לו את העזרה המקצועית שהוא זקוק לה. רצון טוב אינו מספיק כדי לרדוף אחר דיכאון. שיחה זו תהיה כואבת, אך אם אכפת לך מחברך, הדבר חיוני.
   • שאל אותו אם אי פעם שקל להשתמש בפסיכותרפיסט.
   • המלץ על מתרגל טוב אם אתה מכיר מישהו או תגיד לו היכן הוא יכול למצוא מידע שימושי.

9. 
   

   
   שימו לב שדיכאון יכול לבוא וללכת. זו לא מחלה שנראית שנעלמת ברגע שבלעת כמה תרופות.זה לא אבעבועות רוח! גם אם חברך ימצא את הטיפול הנכון, זה יכול להיות מאבק של פעם בחיים.
   • אל תוותרו. דיכאון יכול להוביל לבידוד ובדידות, ומטופלים מרגישים לפעמים שהם משתגעים. חשוב מאוד לתמוך בהם.

10. 
    

    
    הציב גבולות. חבר שלך כמובן חשוב לך ואתה רוצה לעשות הכל כדי לשפר אותו. עם זאת, תוך כדי שאתה עושה כמיטב יכולתך לעזור, אסור לך לאבד את האינטרס העצמי שלך.
    • תשמור על עצמך. קחו הפסקות. הקדיש זמן לאנשים בריאים ואינם זקוקים לתמיכה שלך.
    • קחו בחשבון שאם הקשר שלכם עם חבר זה אינו מאוזן, הוא עלול להפוך לכיוון אחד או אפילו רעיל. אל תיתפס בפח הזה.

שיטה 3 עודדו חבר שרוצה לרדת במשקל

1. 
   

   
   אל תגיד לו שהוא צריך לרדת במשקל. אינך אחראי לאף אחד מלבד עצמך. לספר לחבר שעליו לרדת במשקל זה גס רוח ויכול לעלות לך בחברות שלך. צריך לתת לאנשים להחליט מה טוב להם.
   • זה נשאר נכון גם כשמשקלו הפך לבעיה בריאותית. סביר להניח שחברך מבין בעצמו שזו בעיה, ואם הוא רוצה לפעול, הוא גם יעשה זאת בעצמו.

2. 
   

   
   הסתבך בתוכנית שלו לרדת במשקל. כשאחד מחבריכם מחליט לרדת במשקל, הוא זקוק לתמיכת כולם. אם הוא רוצה לדבר איתך על זה, נסה ללמוד כמה שיותר על הדיאטה שלו ועל תוכנית האימונים שלו.
   • התחייב להתאמן איתו. הצע לך ללכת לעבוד יחד על אופניים או ללכת לרוץ יחד כל לילה. תוכלו גם ללוות אותו לחדר הכושר ולעודד אותו.
   • אכלו את הכלים שהוא מכין או שתפו איתו ארוחה דיאטטית מדי פעם. בדרך זו הוא ירגיש פחות מבודד בבחירות המזון שלו.

3. 
   

   
   התרכז במה שהוא עושה טוב. התפקיד שלך הוא לא לפקח על מעשיו. אלא אם כן הוא מבקש ממך במפורש, אל תסתכל על מה שהוא עושה או אוכל ואל תגיב על ההבדלים שלו. אתה לא משטרת התוכנית. תפקידכם לתמוך ולעודד אותו, לא להחזיק אותו בחשבון.
   • לשמוח איתו ניצחונות קטנים ומה שהוא השיג.
   • הימנע בכל מחיר לשפוט מישהו שנכשל. אם חבר שלך עושה הבדל באוכל או מרשה לעצמו ללכת קצת ברמה הספורטיבית, זה לא תלוי בך להתקשר אליו להזמין.

4. 
   

   
   חוגגים הצלחה תוך כדי. כאשר חברך ירד במשקל או הצליח לדבוק בתוכנית האימונים שלו, חגג איתו. הימנע מאוכל להיות מרכזי בחגיגה.
   • במקום זאת, קח את חבר שלך לראות סרט, או תן לו פינוק או ספר שהוא רצה.

5. 
   

   
   דאג לאדם ולא לדיאטה שלו. כשמדברים עם חברך, אל תתמקד בתזונה שלו, במה שהוא עשה או לא השיג. שאל אותו, להפך, איך הוא עושה באופן כללי, איך זה הולך בבית הספר או במשרד, איך הכלב שלו הולך וכו '?
   • זכור כי החברות שלך אינה תלויה ביכולת שלך לרדת במשקל. ירידה במשקל לא צריכה להיות במרכז חייכם, ולא במרכז מערכת היחסים שלכם.
6. הימנע מלעשות יותר מדי. כמובן שמפתה לתת עצות רבות להראות למישהו שאתה ביסודיות בזה, להשאיל להם ספר על דיאטות או לתת להם תוכנית אימונים. להתנגד לפיתוי.
   • מוטב לשאול אותו מה הוא צריך ולהעמיד את עצמו לרשותו במקום לכפות את עצמו.