תוֹכֶן
במאמר זה: הגדרת האווירה הנכונה עידוד שינויים באורח החיים התייעצות עם רופא 8 הפניות
ישנן סיבות רבות שיכולות למנוע מאדם להתחתן. זה יכול להיות בגלל שהסביבה שלהם מלאה בגירויים או בגלל שהם סובלים ממתח בגלל היום בו הם בילו או מחכים לו. לא משנה מה הסיבה שגורמת לילות חסרי מנוחה או לילות ללא שינה, זו יכולה להיות בעיה לא להיות מסוגלת לאורמיר. המשמעות היא שמי שלא יכול להגיע לאורמיר ירגיש עייף, במצב רוח רע ולא מסוגל לעשות דבר למחרת. למרבה המזל, ישנן שיטות ואסטרטגיות שיעזרו לכם להירדם.
בשלבים
שיטה 1 הגדר את האווירה הנכונה
-
לנף את האורות. כשעה לפני השינה, העמעם קלות את האורות בבית או בדירה של האדם המדובר. אורות בהירים מדי עלולים לעורר את המוח ועלולים לפגוע באורמיר. על ידי עמעום האורות, לאדם זה יהיו סיכויים רבים יותר לאלתר.- אם לא ניתן לעמעם את האורות, תוכלו גם לכבות את כל האורות בתקרה ולהשאיר רק כמה אורות דולקים כדי להפחית את הבהירות.
-
הכן את חדר השינה. הגדר את טמפרטורת החדר לטמפרטורה נוחה אם בבית שלך יש תרמוסטט. אם החדר קר מדי, אדם זה לא ירגיש מספיק נוח לאורמיר, מכיוון שיהיה קר. אם חם מדי, הוא יזע וירגיש לא בנוח. באופן כללי, טמפרטורה של 21 מעלות צלזיוס היא אידיאלית. נסה גם לשמור על החדר בשקט על ידי סגירת החלונות.- בבית או בדירה ללא תרמוסטט, נסה להתקין מאוורר בכדי לשמור על קור רוחו של אותו אדם, או לתת לו שמיכות נוספות בכדי שיחמם אותו.
-
נסה למצוא זמן מרגיע כשאתה הולך למיטה. במקום ללכת למיטה ולכבות מיד את האורות לישון, עודדו את אותו האדם לבחור בפעילות מרגיעה ברגע שהוא נמצא במיטה. זה יעזור לסיים את היום. על ידי הרפיה לפני אורמיר בפעילות חוזרת, אדם זה ירגיש פחות מגורה ויהיה לו יותר סיכויים לאורמיר.- לדוגמה, היא יכלה לקרוא 30 דקות לפני אורמיר.
- ודא שאדם לא מסתכל בטלפון או בטאבלט שלו. לאחר השינה, האור העז מהטלפון או הטאבלט יכול לעורר את מוחו ויהיה הרבה יותר קשה לראות ברגע שהוא ייכבה.
-
תן לו להתאמן כדי להירגע. לאחר שמצאת פעילות חדשה להירגע במיטה, כמו קריאה, אתה יכול להציע לאדם זה להירגע באמצעות תרגילים. אחד התרגילים המומלצים בתדירות הגבוהה ביותר הוא לבצע הרפיה מתקדמת של שרירים, הכוללת כיפוף והרפיה של קבוצות השרירים בזה אחר זה. אתה יכול גם להציע לה לנשום עמוק להכין אותה לאורמיר.- אתה יכול גם להציע תרגילים נפשיים כדי להסיח את דעתך, למשל לחשוב על פירות וירקות שמתחילים באותה אות.
שיטה 2 עידוד שינויים באורח החיים
-
הפחיתו את צריכת הקפה והמזונות השומניים. קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין כמו משקאות קלים, משקאות אנרגיה, תה ושוקולד חם יכולים לעורר. יתכן וקשה לך להירדם, במיוחד אם אכלת אותם זמן קצר לפני השינה. אם אתה מכיר מישהו שמתקשה להסתדר, זה יכול להיות בגלל צריכת הקפאין שלו. עודדו אותו להפסיק להשתמש במשקאות המכילים קפאין לאחר הצהריים והזכירו כי השפעות הקפאין נמשכות עד ארבע עד שבע שעות. באותו אופן, מזון שומני וסוכרי קשה לעיכול על ידי גופך ויכול לגרום לעיכול וכאבי בטן.הפרעות אלה עלולות להקשות על השינה, לכן עליכם להימנע מאכילת אוכל מסוג זה בשלהי היום.- הצע לו להפחית בהדרגה את כמות הקפאין שהוא אוכל ביום. לדוגמה, אם הוא שותה שלוש כוסות קפה, הצע לו לחתוך לשתי כוסות וחצי בשבוע לפני שיעבור לשתי כוסות בשבוע שלאחר מכן.
-
הימנע משתיית אלכוהול לפני השינה. אלכוהול לפני השינה יכול להגביר את החרדה שלך, מה שיכול למנוע ממך להירדם. אם אדם זה אוהב לשתות בלילה, המשקה האחרון שלו צריך להיות שלוש שעות לפני השינה. בנוסף עליה להימנע משתיית יותר משניים או שלושה משקאות ביום. -
הגדר הרגלים קבועים יותר. הצע לאדם להתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי השבוע. חשוב מכך, עליה להתעורר באותה שעה אף שהיא ישנה בשעות שונות. עליה לעשות זאת גם אם היא מתקשה להתעורר בבוקר. על ידי כך שהוא מתעורר תמיד בו זמנית, הגוף יסתגל להרגלים החדשים הללו ואדם זה יתחיל להרגיש עייף יותר באותה שעה בערב. זה יעזור לאורמיר. -
התעמלו במהלך היום. לתרגילים קבועים יתרונות רבים לשינה. ראשית, הם מפחיתים את החרדה הנגרמת מחוסר שינה. ואז הם יכולים לעזור לאדם ההוא להרגיש עייף. הליכה ידועה כתרגיל הטוב ביותר שעוזר לאורמיר.
שיטה 3 יש להתייעץ עם רופא
-
התייעץ עם מומחה שינה. אם אדם זה ממשיך להתקשות עם אורמיר, ייתכן שתציע להתייעץ עם מומחה שינה. אנשים שמתייעצים במומחה מסוג זה עושים זאת מכיוון שהם מתלוננים על איכות או כמות השינה שלהם. ישנם 88 סוגים שונים של הפרעות שינה ורופא מומחה יכול לעזור לחבר או לאדם אהוב לפתור את בעיית השינה שלהם.- הרופא הכללי שלך יוכל להפנות אותך למומחה שינה על סמך הסימפטומים, לכן עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
-
צפו שהמומחה ינהל בדיקות. רופא זה ישאל אותו שאלות רבות כדי לקבוע את הבדיקות שיעברו למטופל. בדיקה זו, המכונה polysomnogram, מודדת את פעילותה במהלך שינה באמצעות אלקטרודות המודבקות לגוף.- הפוליסומנוגרמה מודדת דופק, גלי מוח, תנועות עיניים, מתח שרירים, נשימה וכו '.
-
עקוב אחר המלצות המומחה. ישנם המון טיפים שיכולים להינתן על ידי מומחה. לדוגמא, הוא יכול היה לייעץ לטיפול בהתנהגות לבצע שינויים באורח החיים וההרגלים (כאמור קודם). במידת הצורך, הוא יכול להציע תרופות שיעזרו לאדם זה להשיג או מכשירים שיקלו על נשימתו במהלך הלילה. יהיו אשר יהיו הצעותיו של המומחה, וודאו כי חברכם או אהובכם עוקבים אחריהם למכתב.