תוֹכֶן
- בשלבים
- שיטה 1 השתמש בתרופות טבעיות
- שיטה 2 שנה את הדיאטה שלך
- שיטה 3 שימו לב לעוצמת הפעילות הגופנית
- שיטה 4 הימנע מתרופות מסוימות
קריאטין קינאז (CK או לשעבר CPK) הוא אנזים שנמצא בשרירים ובאיברים שונים בגוף, כמו שרירים מפוספסים, המוח והלב. זה ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם, אך כאשר הוא גבוה, הדבר עשוי להעיד על מחלת עצבים או שרירים (או עצביים). כדי להפחית את שיעור ה- CK, עליכם להפחית את הסיכון להתפתחות של בעיות לב, שרירים ומחלות עצביות אחרות.
בשלבים
שיטה 1 השתמש בתרופות טבעיות
-
אכלו מזונות הידועים כמורידים את הכולסטרול. מזונות שמורידים כולסטרול עוזרים גם במניעת מחלות לב. מחלת לב היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לסבול משיעור גבוה של CK, כך שאם תשמור על לבך בריא, תשמור על CK בשיעור נמוך.- נסה שמרי אורז אדום (תרופה סינית): על ידי צריכת כמות מתונה של אורז שמרים אדום בתזונה היומית שלך, תשמור על כולסטרול בקצב רגיל.
- אכלו אגוזים ושקדים: הצריכה היומית של אגוזים אלה עוזרת להוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL).
- אכלו שניים עד שלושה ארטישוקים בשבוע: תמצית עלים מבריקה עוזרת לגופכם לטפל ולשחרר כולסטרול, מה שמסייע בהורדת הקצב.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים מסיסים: מאכלים כמו לבנה, ירקות, שזיפים, תפוחים, גזר וברוקולי מונעים מהמעי שלכם לספוג יותר מדי כולסטרול. אם אתם אוכלים 10 גרם מזונות עשירים בסיבים תזונתיים בכל יום, זה יכול להוריד את רמת הכולסטרול הרע (LDL) בכ -5%.
-
לאכול יותר יומנים. ידוע כבר זמן רב כי מקדם מקדם בריאות לב טובה. ידוע גם שהוא מוריד כולסטרול, המונע את סתימת העורקים. תיל עשוי מאליצין המסייע בשליטה וריפוי של מחלות רבות.- ניתן לאכול עד שן שום ביום. אם אכילה זו לא באמת כוס התה שלך, אתה יכול לקחת גם שום כתוסף תזונה הנמכר בבתי מרקחת.
-
קח את ג'ינגקו בילובה. ג'ינגקו בילובה הוא צמח הידוע בתכונותיו המסייע ללב לתפקד כרגיל. בפרט, ג'ינגקו בילובה מסייע בניקוי עורקי הלב שמונע מהם להיסתק ולגרום לבעיות לב.- אתה יכול לקנות אותם בחנויות מזון בריאות, בתי מרקחת ובבתי מרקחת.
-
שתו לאשווגנדה (ג'ינסנג הודי) עם חלב. לעשב זה יש תכונות נוגדות חמצון ומוריד לחץ דם וכולסטרול תוך סיוע בטיפול בבעיות בבלוטת התריס. כל אלה מביאים לעלייה בשיעור ה- CK.- ניתן להוסיף כפית אבקת דשווגנדה בחלב ולשתות אותה כל לילה לפני השינה.
-
הגדל את צריכת הוויטמין C שלך. ויטמין זה הנו נוגד חמצון הידוע כמסייע לתפקוד תקין של מערכת החיסון שלך. זה גם משחק תפקיד בשמירה על בריאות הלב. לב בריא הוא שם נרדף לשיעור CK נמוך. נסה ליטול לפחות 45 מ"ג ויטמין C מדי יום.- אתה יכול לקחת תוספי ויטמין C או לאכול מזון כמו תפוזים, לימונים ותותים.
-
קח תוספי ויטמין A או אכול בטטות. כמו ויטמין C, ויטמין A ממלא תפקיד בשמירה על בריאות הלב. בטטות עשירות בוויטמין A, אז תאכלי אותן לעיתים קרובות. אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין A או תוספי מולטי ויטמין המכילים מנה יומית של ויטמין A. -
ממלאים מגנזיום. מחסור במגנזיום יכול להוביל להתכווצויות או התכווצויות שרירים שמעלות את רמת ה- CK. נסה ליטול 50 גרם מגנזיום ביום כתוסף תזונה או על ידי אכילת מזונות עשירים במגנזיום כמו דלעות, בננות, סלק, תרד וירקות עליים אחרים. -
שתו יותר תה ירוק. תה ירוק מועיל מאוד לבריאות, היתרון החשוב ביותר עבור מישהו שמנסה להוריד את CK שלו הוא שתה ירוק יעיל מאוד בהורדת רמות הכולסטרול. מחקר שנערך בברזיל הראה כי בקרב אנשים הנוטלים כמוסות תה ירוק מדי יום, יש ירידה של 4.5% ברמות הכולסטרול שלהם.- אתה יכול לקחת כמוסות של תמצית תה ירוק או לשתות כוס אחת עד שתי כוסות תה ירוק ביום.
שיטה 2 שנה את הדיאטה שלך
-
נסה את הדיאטה הים תיכונית. התזונה הים תיכונית ידועה כמי שיש בה כלים המקדמים את בריאות הלב וגם מחזקת את השרירים. זה מורכב מאכילת חמש ארוחות קטנות ביום ולא שלוש ארוחות גדולות. זה מבוסס גם על שימוש בשמן זית ולא על חמאה, מכיוון ששמן הזית מורכב משומנים בלתי רוויים (כלומר טוב שומנים).- המנות בדרך כלל מורכבות מחלבונים רזים כמו דגים, דגנים, פירות טריים, ירקות, אגוזים וקטניות.
- הדיאטה דורשת גם הפחתת כמות השומן והפחמימות שאוכלים בכל יום.
-
קח דומגאס מלא 3 ו -6. אל תתבלבל על ידי המונח חומצה שומן. אומגה 3 ואומגה 6 הן חומצות שומן חיוניות לגוף בריא. שני חומרים מזינים אלה פועלים יחד לקידום שרירים בריאים. כאשר השרירים שלך מתחזקים ואתה מתעמל, הם תומכים בלחץ טוב יותר ושיעור ה- CK שלך לא יהיה גבוה.- אומגה 3 נמצאת בדגים כמו סרדינים, אנשובי וסלמון, אך גם בביצים, חלב, מוצרי חלב, זרעי פשתן ואגוזים.
- אומגה 6 נמצאת בביצים, אבוקדו, אגוזים, לחם מלא ומרבית השמנים הצמחיים.
-
הפחיתו ככל האפשר את כמויות השומן והמלח שלכם ביום. כאמור, מתח ומחלות לב יכולים להעלות את שיעור ה- CK. אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך על ידי הגבלת כמות המלח היומית ל 1,500 מ"ג. מזונות שומניים בדרך כלל עשירים במלח, אך לעיתים קרובות אחראים גם לאונות שעלולה להוביל לבעיות לב חמורות. נסה לאכול מוצרים רזים או נטולי שומן כדי לשמור על משקל בריא ולב בריא.- אכלו אוכל קל או נטול שומן כמו חלב רזה, 0% יוגורטים וגבינה.
- הימנע ממזונות עתירי שומן כמו חמאה, רטבים ובייקון.
-
הימנע מתזונה עשירה בחלבון. הגדלת מסת השריר יכולה גם להעלות את רמת ה- CK שלך בדם. וכיוון שתזונה עשירה בחלבון יכולה להגדיל את מסת השריר, עדיף לא לעשות זאת. עם זאת, אל תחסל את כל החלבונים בתזונה שלך. אם תבטל את כל מקורות החלבון, זה יכול להוביל לניוון שרירים מכיוון שהגוף יקבל את החלבון הדרוש לו בשרירים. ניוון שרירים יכול להוביל להתמוטטות שרירים, מה שיכול להעלות את קצב העלות CPK שלך.- מזונות עתירי חלבון הם: בקר, חזיר, עוף, הודו, דגים, גבינות, ביצים, טופו, שעועית, חלב, יוגורטים, אגוזים וזרעים.
- כמות החלבון היומית המומלצת למבוגר שבין 19 ל- 70 היא 46 גר 'לאישה ו -56 גר' לגבר. בני נוער צריכים 46 גרם לילדה ו 52 גרם לילד.
-
מחק את האלכוהול. סיבה נוספת להעלאת שיעור ה- CK היא אלכוהול. זה במיוחד המקרה לאחר נטילת מבושל. Lalcool מעלה את רמת ה- CK על ידי פעולה על רקמת שריר. לאחר שתיית אלכוהול, רקמת השריר נמצאת תחת לחץ מכיוון שהיא חשופה לכמות גבוהה של אלכוהול בגוף.
שיטה 3 שימו לב לעוצמת הפעילות הגופנית
-
בדוק את התרגילים הגופניים שלך. ניתן לקשור רמה גבוהה של CK לתרגול של פעילויות גופניות מאוד אינטנסיביות. גורם שכיח נוסף ל CK גבוה הוא תרגול של פעילות גופנית אינטנסיבית. כל סוג של פעילות (אירובי, מתיחות או הרמת משקולות) יכול לגרום לעלייה ברמת ה- CK בדם, מכיוון שאתה עובד את השרירים שלך ואת חילוף החומרים שלך.- מעליות משקל וריצות במורד הן הפעילויות שמעלות את שיעור ה- CK ביותר.
-
היכונו למבחן. הימנע מביצוע תרגילים אינטנסיביים במשך חמישה ימים לפני שנבדק בדיקת ה- CK שלך. אימונים מסוג זה הם לרוב הגורם לשיעור גבוה של שווא ב- CK בקרב חולים שעושים בדיקות דם. לכן חשוב מאוד לא להתאמן במשך 5 ימים לפני בדיקות הדם שלך, כדי להימנע משיעור גבוה של כוז. -
מתחים היטב לפני כל פעילות גופנית אינטנסיבית. לפני כל פעילות גופנית אינטנסיבית, חשוב על מתיחת שרירים. על ידי חימום השרירים שלך על ידי מתיחתם, או על ידי ביצוע ריצה קלה או מעט אופניים, הוא מאפשר למתוח את השרירים כדי להימנע מפציעות (אפילו מינימליות) לפני שאתה מבצע פעילויות אינטנסיביות. כך מתחממים היטב.- ריצה של צעד או אופניים קטנים כדי להגדיל את קצב הלב בהדרגה יכולה להיות חימום טוב.
- התחל את האימון שלך עם משקולות קלות כדי להגביר את זרימת הדם שלך בשרירים לפני הרמת משקולות כבדות יותר.
-
הורידו את לחץ הדם על ידי הפחתת רמת הלחץ שלכם. לרמת הלחץ שלך יכולה להיות השפעה פיזית על גופך, אך מגבירה את המתח שלך. כאשר לחץ הדם שלך גבוה, יש סיכוי טוב ששיעור ה- CK שלך יעשה כך. לכן חשוב בגלל זה להישאר רגועים.- נסה מדיטציה או יוגה. שתי פעילויות אלה יכולות לעזור לך להירגע על ידי לימוד טכניקות נשימה ולעזור לך להתמקד בהווה ולא בכל הדברים שגורמים לך לתקתק.
- נסה פסיפלורה, ולריאן, לינדה ולימון. כל אלה צמחי מרפא מרגיעים שיעזרו לכם להירגע.
שיטה 4 הימנע מתרופות מסוימות
-
סטטינים יכולים להעלות את שיעור ה- CK שלך. סטטינים הם תרופות יעילות מאוד להפחתת רמות הכולסטרול. עם זאת, אחת מתופעות הלוואי שלה היא rabdomyolysis או השפלה של רקמת השריר הנגרמת כתוצאה מדלקת. לכן תרופות אלו גורמות לעליית רמת CK. הנה כמה דוגמאות לסטטינים:- simvastatin, latorvastatin ורוזווסטטין.
-
דע כי תרופות אחרות יכולות להעלות את שיעור ה- CK. אם אתה לוקח תרופות כלשהן המפורטות להלן, זה עלול לגרום לעלייה בשיעור ה- CK שלך. לכן, בקש מהרופא שלך לרשום תרופות אחרות לטיפול בך. תרופות אחרות שיכולות להעלות את רמת CK הן:- למפרוטריצין B (נגד פטריות)
- למפיצילין (אנטיבקטריאלי)
- כמה חומרי הרדמה
- נוגדי קרישה כמו אספירין, הפרין וורפרין
- dexamethasone (סטרואיד)
- קלופיברט (תרופה להורדת רמות הכולסטרול).
- furosemide (משתן)
- מורפיום (משכך כאבים)
-
בקש מהרופא לשנות טיפול. אם אתה לוקח תרופות המפורטות לעיל וסובל מ- CK גבוה, נסה ליטול תרופות אחרות. בקש מהרופא שלך ייעוץ לשינוי הטיפול מכיוון שרמת ה- CK שלך גבוהה.- אם אינך יכול לקחת טיפול נוסף, הרופא שלך יראה אותך למצוא דרך אחרת להוריד את שיעור ה- CK שלך.