תוֹכֶן
במאמר זה: שימוש בשיטות מאומתות רפואית שימוש בשינויים באורח החיים 25 הפניות
הטמפרטורה הפנימית של המבוגר הממוצע היא בדרך כלל סביב 36.6 מעלות צלזיוס, אך עשויה להשתנות ממדינה למדינה. אם אתה מבצע פעילויות גופניות מאומצות בסביבה חמה או אם אתה פשוט מוצא את עצמך חשוף לסביבה חמה במשך תקופה ממושכת, הטמפרטורה הפנימית שלך עשויה לעלות בצורה מסוכנת. אם הוא מגיע ל 40 מעלות צלזיוס, אתה עלול להיתקל במכת חום. עם זאת, שימו לב שהורדת הטמפרטורה הפנימית לרמה נמוכה היא גם מסוכנת, מכיוון שמספיק טמפרטורה של 35 מעלות צלזיוס בכדי לגרום להיפותרמיה. על ידי הורדת הטמפרטורה הפנימית שלך לתקופות קצרות, תמנע ממכת חום, תשפר את שנתך או תפחית את החום, כל עוד אתה יודע לעשות זאת בבטחה.
בשלבים
שיטה 1 השתמש בשיטות שקיבלו תוקף רפואי
-
שתו נוזלים טריים. אל תהססו לשתות הרבה נוזלים טריים, למשל 2 או 3 ליטר, על מנת להוריד את הטמפרטורה הפנימית במהירות ובבטיחות.- שתיית מים מספיק מסייעת במניעת התייבשות. זה חשוב מאוד כשאתה בסביבה חמה או עושה פעילות גופנית.
- משקאות ממותקים ומקלות גלידה אינם מועילים כמו מים טהורים מכיוון שהגוף אינו סופג כראוי סוכר ולכן הסוכר עלול להחמיר את ההתייבשות.
-
צורכים קרח כתוש. על פי כמה מחקרים, בליעת קרח כתוש יכולה לקרר את הגוף ביעילות ובמהירות. קרח כתוש עוזר גם לשמור על רמת הידרציה טובה. -
התקלח בקור או אמבטיה עם קרח. הרופאים טוענים כי הדרך היעילה ביותר להוריד את חום הגוף היא לקרר את העור, במיוחד אם הוא הנגרם על ידי חום. מקלחת קרה (או אמבט קרח) יכולה להיות יעילה במיוחד לקירור העור במהירות, במיוחד אם הסביבה לחה מאוד והיא כבר לא מסוגלת להזיע כמו שצריך.- וודא כי מים קרים זורמים על קרקפתך. אכן זהו אזור של מפגש של כלי דם. על ידי קירור הקרקפת תוכלו לקרר במהירות את שאר חלקי הגוף.
-
החל חבילות קרח על גופך. חלקים מגופך יכולים להזיע יותר, מה שעוזר לקרר את הטמפרטורה הפנימית שלך. אזורים אלה, הנקראים "נקודות חמות", הם אזור הצוואר, בתי השחי, הגב והאזור הערווה. על ידי הנחת חבילות קרח על אזורים אסטרטגיים אלו, תוכלו להוריד את הטמפרטורה הפנימית ביתר קלות. -
לנוח במקום ממוזג. מומחים בתחום מציעים כי מיזוג האוויר הוא אחד המרכיבים העיקריים למניעת מכת חום ומקרי מוות הקשורים לחום.- אם הבית שלך אינו ממוזג, עליך לפנות לקרוב משפחה במזג אוויר חם או לח או לבקש מהרופא שלך מרכז ממוזג בקרבתך.
-
שב מול מניפה. כאשר נוזל מתאדה מהגוף (במקרה זה זיעה), המולקולות החמות ביותר מאדות הכי מהר. מכיוון שטמפרטורת האוויר בדרך כלל קר יותר מאשר טמפרטורת העור, עמידה מול מאוורר בזמן שאתה מזיע עשויה לעזור בהורדת חום גופך.- אם בגלל גילך או בעיות בריאותך אתה לא מזיע מספיק כדי לקרר את גופך, אתה יכול לנסות להירטב עם מים קרים כשאתה יושב מול המאוורר. כל שעליך לעשות הוא למלא ספריי במי ברז ולהרטיב את גופך ככל הצורך בזמן שהאוורר מסתובב לפניך.
-
קח תרופות נגד חום. תרופות אנטיפירטיות (כלומר תרופות המפחיתות חום) יכולות להוריד ובטוח את חום גופך במקרה של חום. תרופות אלה מעכבות ייצור של cyclooxygenases ומורידות את רמות ה- E2 של הפרוסטגלנדין. ללא עזרה של נוגד-נגד, חומרים אלה גורמים לשריפה של תאי ההיפותלמוס (החלק במוח המווסת את הטמפרטורה), מה שמעלה את הטמפרטורה הפנימית.- Lacetaminophen, אספירין ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו ליבופרופן ונפרוקסן הם דוגמאות לתכשירים אנטי-נגדיים.
- Laspirine אינו מומלץ לילדים ומתבגרים הסובלים ממחלות נגיפיות (כמו אבעבועות רוח או שפעת).מחלות כאלה אכן עשויות להוביל לתסמונת ריי, מחלה מסכנת חיים, אם כי נדירה, הנושאת את הכבד והמוח.
- המינון של תרופות אלה תלוי בגילך. בדוק את המינון המומלץ בתווית ואל תחרוג מהמינון היומי הזה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לגלות יותר אודות תרופות ללא מרשם והמינונים המומלצים.
שיטה 2 ביצוע שינויים באורח החיים שלך
-
הימנע מפעילות קיצונית או מפרכת. אם אתם עוסקים בפעילות נמרצת או מאומצת, גופכם יתחמם בגלל פעילות גופנית והוצאות אנרגיה, במיוחד במזג אוויר חם.- אתה יכול לעשות פעילות ספורטיבית פחות מעייפת, כמו הליכה או רכיבה על אופניים. אם אתה מתמיד בתרגיל גופני כה אינטנסיבי, עליך לקחת הפסקות תכופות ולהימנע מתשישות עצמך בסוף.
- שחייה היא גם דרך טובה להוריד את טמפרטורת גופכם, תוך כדי ספורט, מכיוון שתטבלו במים מתוקים.
-
לבשו בגדים רופפים וקלילים. כדי להפחית את שמירת החום, יש לאפשר לבגדים שלך לזרום על עורך, אך יש לכסות את עורך גם כדי למנוע חשיפה נוספת לשמש.- ביגוד בצבע בהיר משקף אור שמש ולא סופג אותו. הם מפחיתים את החום שנשמר בגוף. הימנע מלבישת בגדים כהים או עבים מכיוון שאלו ימשכו ותופס חום.
-
הימנע מצריכת מזון שומני ומתובל. אלה מגבירים את חילוף החומרים שלך, ממריצים אותו וכתוצאה מכך מעלים את הטמפרטורה הפנימית שלך.- הקפסאיצין, החומר שנמצא בפלפלים, מעלה באופן טבעי את חום הגוף.
- מזונות עשירים בשומן יכולים לייצר חום רב יותר בגוף, בגלל העלייה בשומן המאוחסן בתאים. למעשה, השומן אחראי לאחסון החום בגוף, כמו גם להתחממותו.