כיצד להוריד את רמת הסוכר בדם

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שליטה על רמת הסוכר בדם באמצעות תזונה נכונה
• חלק 2 שליטה ברמת הגלוקוז בדם שלך באמצעות פעילות גופנית קבועה
• חלק 3 ניהול סוכר בדם מדי יום

במאמר זה: בקרת רמת הסוכר בדם באמצעות תזונה נכונה שליטה ברמת הגלוקוז בדם שלך באמצעות פעילות גופנית קבועה שמירה על רמת הגלוקוז בדם היומית שלך 51 הפניות

גלוקוז בדם מתייחס לרמת הגלוקוז המסתובבת בדם. הווריאציות שלו מווסתות היטב על ידי מנגנונים הורמונליים, הכוללים בעיקר אינסולין וגלוקגון. הגליקמיה עולה מכנית לאחר ארוחה או במצבים פיזיולוגיים מסוימים, אך מופחתת לרמה רגילה על ידי פעולת האינסולין. עם זאת, בנסיבות מסוימות, תקנה זו אינה מובטחת עוד. לאחר מכן הגוף נמצא במצב של היפרגליקמיה, המאופיין ברמת גלוקוז בדם גבוהה מהרגיל. תסמין זה יכול לאותת על פתולוגיות שונות, שהידוע בהן הוא סוכרת. אם אתה סובל מהיפרגליקמיה, שנה את אורח חייך. תזונה ושגרת ספורט מותאמת יכולים לעזור לכם להוריד את רמת הסוכר בדם ולשמור עליו תחת שליטה.

בשלבים

חלק 1 שליטה על רמת הסוכר בדם באמצעות תזונה נכונה

1. 
   

   
   הימנע ממזונות מעודנים. אם אתם סובלים מהיפרגליקמיה כרונית, מומלץ להגביל או לאסור את כל המוצרים המזוקקים מהתזונה. למעשה, לחם לבן, דגנים מזוקקים, עוגות ומאפים וכן תכשירים תעשייתיים עשירים יחסית בסוכרים ודלים בחומרים מזינים. יש להגביל גם בשר אדום, מוצרי חלב כמו גבינה, ירקות כמו תפוחי אדמה. עם זאת, שאל את הרופא שלך או את התזונאית שלך. אכן, אין תזונה אידיאלית. על כל אדם לאמץ את ההרגלים המתאימים למצב בריאותו ולצרכיו.

2. 
   

   
   אכלו פירות, ירקות ודגנים מלאים. אם בדרך כלל מומלץ לצרוך חמישה פירות וירקות ביום, חשוב במיוחד לכלול אותם בכל הארוחות שלך. צריכת פחמימות נשלטת טוב יותר מכיוון שהיא מופצת לאורך היום. אוכלים באופן קבוע פירות פרוקטוז נמוכים כמו גם ירקות ירוקים, אדומים וכתומים. מזונות אלה הטובים ביותר לשליטה על רמת הסוכר בדם תוך כדי הנאה מהיתרונות הבריאותיים שלהם. הגבל אוכל עמילן מכיוון שהם עשירים מדי בעמילן. העדיפו צריכת דגנים מלאים על גרסתם המעודנת או המוכנה. הם עשירים יותר בחומרים מזינים ומכילים פחות סוכרים מעיבוד תעשייתי.
   • העדיפו פרי טרי על מיץ פירות. אכן, הם מרוכזים מדי בפחמימות ויכולים לגרום לשיא סוכר בדם. אתה יכול לאכול פירות משומרים, בתנאי שהם מוכנים במיץ שלהם או במים. מצד שני, הימנע מפירות בסירופ ופירות קפואים המכילים סוכרים הוספו. שימו לב שלחלק מהמוצרים כמו בננות, ענבים או אננס יש המוניטין של מתוק מדי, אך תוכלו לצרוך אותם במתינות.
   • צורכים ירקות מבושלים וגלויים. אכן, הבישול מדרדר את החומרים המזינים והאנזימים הכלולים בירקות, גם אם הוא מומלץ לחלקם. אכלו ירקות ירוקים כמו ארטישוק גולמי, מלפפון או חסה. בחר ירקות טריים ותוצרת אורגנית. הימנע ממוצרים קפואים או משומרים מכיוון שלרוב הם מלוחים מדי.
   • שיבולת שועל ושעורה מכילים חומרים תזונתיים רבים והאינדקס הגליקמי הנמוך שלהם אידיאלי לשליטה ברמות הגלוקוז בדם שלך.
   • בנוסף להשפעתם על רמת הסוכר בדם, אוכלים עשירים בפחמימות יכולים גם לסייע בהעלאת השומן בגופכם. אכן, אם אתם צורכים פחמימות מעבר לצרכים הפיזיולוגיים שלכם, עודף גלוקוז מאוחסן תחילה כגליקוגן. אם מאגרי הגליקוגן רוויים, עודף גלוקוז עובר מטבוליזם לשומן ונאגר ברקמת שומן. כדי להגביל את התופעה, אכלו את הפחמימות הנכונות ובכמות הנכונה בדיוק.

3. 
   

   
   
   
   העדיפו אוכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי (GI) של מזון הוא מדד לקצב ספיגת הגלוקוז שהוא מכיל. בחרו במזונות עם אינדקס גליקמי מתחת ל 55. לעומת זאת הימנעו ממזונות עם מקסימום 70. מוצרים עם אינדקס גליקמי ממוצע בין 55 ל 70 חייבים לצרוך במתינות ובהתאם לצרכים שלכם.

4. 
   

   
   להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת האלכוהול שלך. בנוסף להשפעותיו המזיקות הרבות על הגוף, העישון נוטה להגביר את עמידות התאים לאינסולין. כתוצאה מכך, הוויסות של גלוקוז בדם כבר לא מובטח כראוי והגלוקוזה נשארת בדם. כדי להפסיק לעשן, התחל תוכנית גמילה בעזרת איש מקצוע. אכן, טיפולי החלפה המכילים ניקוטין יכולים רק להוות פיתרון זמני. יש לאכול אלכוהול במתינות רבה.

5. 
   

   
   אל תסתמכו על טיעוני פרסום. שמור על ערנות כשמוצג המוצר זוכה לתכונותיו המועילות. מצד שני, גם אם מחקרים מדעיים יכולים להוות ערובה לאמינות, גלה על התנאים בהם נערכו. אכן, הם עשויים להיות ניסויים מבודדים שאינם משמעותיים או שהמדגם שלהם חלש מדי או שאינו מייצג. לדוגמה, יש דיונים מתמשכים על השפעות קפה, קינמון או דגנים מלאים על הבריאות. בקש ייעוץ תזונתי לפני שתאמץ הרגלי אכילה חדשים.

חלק 2 שליטה ברמת הגלוקוז בדם שלך באמצעות פעילות גופנית קבועה

1. 
   

   
   
   
   התייעץ עם רופא. לפני שתתחיל בתוכנית ספורט, שאל את הרופא שלך. אכן, תרגילים מסוימים עשויים להיות לא מתאימים למצבך הבריאותי או הכושר שלך. לכן עדיף לקבוע שגרה בעזרת הרופא שלך ומאמנת ספורט. ניתן לשקול גם בדיקת לחץ בהתאם למצבכם. במקרה של פתולוגיה כמו סוכרת, דעו כי פעילות גופנית היא מרכיב בטיפול.
   • התחל או התחדש בפעילות גופנית בהדרגה כדי להרגיל את גופך למאמץ. התייעץ עם הרופא או עם תזונאית באופן קבוע כדי לעקוב אחר התקדמותך ולהימנע מסיבוכים כלשהם.

2. 
   

   
   מדוד את רמת הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי האימון. הקלט תמיד את המידות שלך בספר יומן. הרגל זה יעזור לכם לשלוט טוב יותר על שינויי הסוכר בדם. תוכל להתאים את עוצמת ומשך המאמץ שלך, כמו גם את צריכת הפחמימות למצב האינסולין שלך. מטבוליזם במהלך האימון כולל מנגנונים הורמונליים מורכבים. יתר עלול להתרחש hyperglycemia. עם זאת, הסיכון החשוב ביותר הוא של היפוגליקמיה. תלוי בסוג המאמץ ומצב בריאותך, חשוב למדוד את רמת הסוכר בדם בפרקי זמן קבועים במהלך פעילותך.
   • ישנן דרכים שונות למדידת רמת הסוכר בדם בהתאם למצבך. אתה יכול לקנות מד גלוקוז בדם בבית מרקחת או להתקין מכשיר על ידי איש מקצוע.

3. 
   

   
   התאם את המאמץ לרמת הסוכר בדם שלך. שאל את הרופא שלך או תזונאית לגבי ההתנהגות הנכונה שאמץ לאמץ בהתאם למצבך. בפועל, אם רמת הסוכר בדם תקינה כשמדדים אותה לפני האימון, תוכלו לבצע את האימון על ידי נקיטת אמצעי זהירות פשוטים. אם אתם היפוגליקמיים, אכלו חטיף מסוכר לפני האימון ובצעו מדידה חדשה לפיה גלוקוז הדם שלכם תקין. אם אתם היפרגליקמיים, דחו את הפגישה, בסיכון להחמיר את המצב.
   • אם רמת הגלוקוז בדם שלך נמוכה מ- 1 גרם / ל (5.6 מ"מ / ל"ל), התחל עם צריכת פחמימות. קח חטיף המכיל פחמימות כמו פרי, חטיף אנרגיה או אפילו כפית דבש. אכן, הסיכון להיפוגליקמיה, גבוה במהלך האימון, מחמיר. מצב זה בא לידי ביטוי לרעידות, חרדות, ראייה מטושטשת או רעב פתאומי. זה יכול להוביל לאובדן הכרה ובמקרים החמורים ביותר, תרדמת.
   • אם גלוקוז הדם שלך נע בין 1 גרם לליטר ל -2.5 גרם / ל 'או בין 5.6 מ"מול / ל"ה לבין 13.9 מ"מול לליטר, אתה יכול לתרגל את הפעילות שלך אלא אם כן ייעץ על ידי הרופא שלך.

4. 
   

   
   דע כיצד להגיב במקרה של היפרגליקמיה. אם רמת הגלוקוז בדם שלך עולה על 2.5 גרם לליטר, קח בדיקת שתן כדי לבדוק אם קיימת קטונים. תרכובות אלה מיוצרות על ידי הגוף כאשר מיצה את כל מאגרי האנרגיה שלו. בסוכרת, המשמעות היא שאינסולין חסר וגלוקוזה לא נטמעת. אם הבדיקה חיובית ויש לך גם גלוקוז גבוה בדם, התייעץ מייד עם הרופא שלך. עקוב אחר השינוי בריכוז השתן בגופי קטון על ידי בדיקות סדירות. כל עוד הם נמצאים, הימנע מכל מאמץ.
   • אם רמת הגלוקוז בדם שלך עולה על 3 גרם / ל או 16.7 מ"מ / ל, וותר על כל פעילות ספורטיבית. המתן שלושים עד שישים דקות בלי לאכול ובדוק מחדש אם רמת הגלוקוז בדם שלך ירדה. אם אתה מבחין שהפרק של ההיפרגליקמיה חוזר על עצמו או שהוא ארוך באופן חריג, דבר עם הרופא שלך.

5. 
   

   
   לשחק ספורט באופן קבוע ובעוצמה בינונית. הגלוקוזה היא מקור האנרגיה העיקרי בשרירים, ולכן משחק ספורט עוזר לצרוך אותו ובכך לייצב את רמת הסוכר בדם. בנוסף, פעילות גופנית, אפילו בעצימות בינונית, עוזרת להגביר את הרגישות של התאים לאינסולין ולהפחתת השומן. עם זאת, עודף שומן בגוף מתואם לעתים קרובות עם רמת סוכר גבוהה בדם. שימו לב שפעילות גופנית משפרת את רווחתה, מה שהופך אותה לנשק נגד לחץ והשפעה רגשית שלילית של היפרגליקמיה.
   • הציב יעדים סבירים כדי לשמור על מוטיבציה ולהתאים את ההתקדמות שלך. לדוגמה, התחל עם שלושים דקות ביום של אימון בעצימות בינונית חמש פעמים בשבוע. זה 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, וזו נקודת התחלה אידיאלית.
   • בחר פעילות שאתה אוהב. באופן זה, לא תראו את הספורט כאילוץ רפואי. בחר לספורט סיבולת כמו הליכה מהירה, ריקודים, שחייה, רכיבה על אופניים או ספורט קבוצתי. הם יעילים בייצוב הסוכר בדם ובשמירה על מערכת הלב וכלי הדם. שלב תרגילי פיתוח גוף עם אלסטיות התנגדות או משקולות.

6. 
   

   
   יש לנקוט באמצעי זהירות בעת משחקי ספורט. שמור תמיד על בקבוק מים וכמה מוצרים מסוכרים קרוב, כדי להימנע מכל סיכון להיפוגליקמיה. קח איתך את ציוד המדידה שלך וספר לפמלייתך. אם אתה רץ או הולך, ספר לו את המסלול שלך. אם אתם חווים תסמינים של עייפות, חולשה או כאב, עצרו ונחו. במידת הצורך, מדדו את רמת הסוכר בדם וקחו חטיף. יש להקפיד במיוחד על סימנים מסוימים במקרה של סוכרת ידועה או חשודה כמו סחרחורת, כאבים בחזה, קוצר נשימה פתאומי, שלפוחיות או כאבי רגליים.

חלק 3 ניהול סוכר בדם מדי יום

1. 
   

   
   בדוק את סוכר הדם שלך באופן קבוע. הצוות הרפואי יכול להיעשות במדידה שלו או באמצעות מכשיר לניטור עצמי. בהתאם למצבך, השליטה עשויה להיות תכופה פחות או יותר. אם יש לך סיכון להיפרגליקמיה, הרופא עשוי לבקש מכם לנקוט אמצעי היגיינת מזון וספורט ולנקוט דגימות דם המרוחקות כמה חודשים זה מזה. אם הוכחתם היפרגליקמיה, בדיקות אחרות יאבחנו את הבעיה העומדת בבסיס. במקרים כרוניים יתכן שיהיה צורך במעקב יומי פחות או יותר.
   • אם אינך עוקב אחר טיפול תרופתי, עדיין ניתן להשיג מטר בבית המרקחת. הפיתרון הטוב ביותר הוא עדיין לבצע בדיקת דם ולקבל את התוצאות על ידי הרופא שלך.

2. 
   

   
   שימו לב לשינויים ברמת הסוכר בדם. למרות תזונה קפדנית ושגרת ספורט מותאמת, רמת הגלוקוז במחזור יכולה להשתנות ולהגיע לשיאים. וריאציות אלה עשויות להיות תקינות, במיוחד לאחר ארוחה או כאשר מופעלים מנגנונים הורמונליים. מצד שני, אם הם בלתי נשלטים ולכאורה לא מוסברים, דבר עם הרופא שלך. יתכן שיהיה צורך בתרופות או בטיפול הורמונלי.
   • רמת הגלוקוז בדם עולה מכנית לאחר צריכת מזון. גלוקוז הדם לאחר הלידה נוטה להיות גבוה יותר כארבע שעות, עם שיא כשעתיים לאחר הארוחה.
   • במהלך מאמץ, גלוקוז בדם משתנה עם מגמת ירידה, מכיוון שהשרירים מטמיעים גלוקוז והופכים אותו לאנרגיה. לאחר מכן יכול להתרחש מצב של היפוגליקמיה במהלך או אחרי האימון.
   • אצל נשים המחזור החודשי יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם. אכן, הוא נוטה להתגבר, במיוחד בימים ספורים שלפני הופעת הווסת. לכן חשוב להכיר את הארגון שלך כדי לנהל טוב יותר את התקופה הזו.
   • תרופות יכולות להשפיע על רמת הסוכר בדם. השפעה זו עשויה להיות קשורה למולקולה הפעילה או לתוספים שונים כמו סוכר בסירופים ובחלוזים שהתרופה עשויה להכיל. שאל על תופעות הלוואי של מוצר מהרופא או הרוקח שלך. אם אתם חווים תסמינים של היפרגליקמיה לאחר נטילת תרופות, דברו עם איש מקצוע לפני שתפסיקו.

3. 
   

   
   נהל את הלחץ שלך. מתח משחרר קורטיזול, הורמון שיכול להיות היפרגליקמי. לכן מומלץ בחום להגביל את גורמי הלחץ היומיומיים וללמוד לנהל אותם. זה יכול לכלול תקשורת טובה יותר עם הפמלייה הפרטית והמקצועית שלך או קבלת החלטות רדיקלית יותר. תלוי במצב, יתכן שעדיף לנתק מערכת יחסים או להחליף מקום עבודה. ספורט, מדיטציה ויוגה הם גם דרכים להחזיר את השלווה.

4. 
   

   
   התאם את הטיפול שלך. יש אנשים שיכולים לנהל את ההיפרגליקמיה שלהם רק על ידי התאמת אורח החיים שלהם. לעומת זאת, במקרים אחרים זה לא מספיק ונדרש טיפול תרופתי או הורמונלי. דבר עם הרופא שלך.
   • כאשר היפרגליקמיה היא סימן לסוכרת הדורשת טיפול רפואי, הטיפול משלב תרופות עם תזונה קפדנית ופעילות גופנית קבועה.
   • במקרים מסוימים הרופא רושם זריקות אינסולין בפרקי זמן קבועים על מנת להתגבר על חוסר היעילות או היעדר ההורמון.