תוֹכֶן
במאמר זה: התחלת העבודה להמשך השלבים מתן ביטחונך ושמירה על בריאות תקצירי מאמרים
התעמלות יכולה להיות מאוד מהנה וזה טוב מאוד לאימונים. תוכלו ללמוד את כל המהלכים ואף להשתתף בתחרויות כאשר הרמה שלכם טובה יותר! למרות שיש יתרונות רבים, עליכם לחשוב גם על החסרונות. אם אתה מוכן לספורט המהנה אך המסוכן הזה, ראה שלב 1 בהמשך כדי להתחיל.
בשלבים
חלק 1 תחילת העבודה
-
חפש שיעורים בקרבתך. התעמלות היא ממש לא ספורט שאתה יכול ללמוד בעצמך. כמובן שאתה יכול לצפות בסרטונים, אתה יכול לקרוא מאמרים , אבל בסופו של דבר אתה צריך מישהו שיודע מה הוא עושה ויכול להביא לך ביטחון. המאמנים לא רק אומרים "אוקיי, עכשיו היפוך! תזדקק לשיעורים כדי להתחיל.- הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא בטיחות המתקנים. האם יש קירות מרופדים? האם יש אנשים לפקח על הקירות? מה חדר הכושר / בית הספר מספק לכם מבחינת ציוד?
- בנוסף לדברים האלה, בקש לדבר עם המאמנים. קבל סקירה כללית של התוכנית שלהם. שאלו אם הם מתמודדים, דרגות המוצעות, כמה שעות בשבוע נדרשות, כמה עולה קורס, האם זה שיעור מהנה או צוות (צוות אינטנסיבי בהרבה) ומה היחס בין תלמיד למורה.
-
התחל ברמה שלך. אם אתה מתקשה לקום בבוקר, זה עשוי להיות משהו שהמאמן שלך צריך לדעת לפני שנרשם לתכנית ספציפית. מצד שני, אם אתה מתגלגל ומתגלגל מכיוון שאתה יכול ללכת על ארבע, אתה צריך לשקול את זה גם כן. התוכנית שלך חייבת להיות ניתנת לניהול, אך עליה להיות אתגר - או שלא תישאר שם הרבה זמן! -
למדו את כל הפעילויות השונות. תלוי אם אתה גבר או אישה, המאמן שלך יפתח מיומנויות שונות. אצל נשים תעשי התעמלות רצפה, סורגים לא אחידים, קמרון וקורה. הגברים יעשו התעמלות קרקע, סוס פומל, סורגים מקבילים וקבועים, קמרון וטבעות. זה תלוי מאיפה הכוח הטבעי שלך (נקבע על פי המין שלך).- תזדקק לציוד שונה לפעילויות שונות. אבל הדבר שתצטרך בוודאות? מגנזיה. לא יותר מדי, אבל עדיין מספיק - מעט מדי והידיים שלך לא מוגנות, יותר מדי ואתה עלול להחליק. אאוץ '.
- יכול להיות שיש לך שונא, כזה שאתה אוהב, אבל עדיף שתקדם תצוגה מקדימה לפני שאתה מתעלם מהם. ככל שתהיה שלמה יותר, כך היא טובה יותר וכמובן יהיו לך יותר כישורים.
-
עבדו על הגמישות שלכם. אם יש דבר אחד שאתה יכול "(וצריך!) לעשות עם עצמך, זה לעבוד על הגמישות שלך. אין לך תירוץ! כשאתה יושב וצופה בטלוויזיה, שב ותפוס את בהונותיך בכל תנוחה שאתה יכול. לא משנה מה תעשה, אתה יכול למתוח שם.- זה לא רק הרגליים שלך, זה כל הגוף שלך. אפילו אנשים סופר-כושר שמתחילים להתעמל לרוב אינם מוכנים לכך. מה התחום שכולם שוכחים? הגב. הוא יודע שהגב שלך (והגמישות של הגב) הוא גדול חשוב בהתעמלות!
-
אחסן קצת כוח. המתעמלות אולי לא הכי שריריות, אבל הן חזקות במיוחד. הם לא מתחזקים כל כך רק על ידי ייצור גלגלים, זה בטוח. בנוסף לשיעורים, התחל בפיתוח גוף ועבוד את השרירים החשובים להתעמלות גופנית (בטן - גבי גדול - שריר הזרוע - טריכפס - חזה - ארבע ראשי - דלתא). ככל שתוכלו לשאת יותר משקל על ידי לחיצה, דחיפה וריבוע, כך תהיו מוכנים יותר כאשר תוסיפו למשוואה משתנים (כמו סורגים או סלטות).- אם תתחיל פיתוח גוף, השרירים שלך יתחילו לקרוע וזקוקים לזמן לריפוי. אז, וודא שאתה לוקח ימי מנוחה! מגיע לך. אתה עדיין יכול לעשות פעילות גופנית אירובית, אך להפסיק את פיתוח הגוף כדי לתת לשרירים שלך הפסקה.
-
קח שיעורי ריקוד התעמלות היא דבר מאוד נזיל וחינני. רצפים אלה על הרצפה הם שילוב של תנועות וריקודים מרשימים. אם אתה בעציץ ובקושי מצליח לבצע את המקארנה, שרשור קרקע מעולה יהיה קשה. שאל את המאמן שלך אם הוא מכיר אולפן טוב שעובד עם מתעמלים - ושאל גם את חבריך! -
מצא נחמה באי הנוחות. עצה חכמה של קול שני: אם אתה כל כך מרגיש בנוח עם התנועות האלה שאתה כבר לא חושש, אתה תפגע בעצמך. ואם אתה כל כך מפחד שאתה רועד את מגפיך, תעצור את נשימתך, אל תעשה פנים ותרגיש רע. עליכם למצוא מדיום שמח. אתה בטח נוח לעשות דברים שגורמים לך לאי נוחות.- כלומר, קבל להיות קצת עצבני. זה דבר טוב מאוד! להיות קצת עצבני יגרום לך להיות מודע מדי לדברים - במקום להשתיק אותך ואת ההיגיון שלך. אז כשאתה מתחיל להרגיש מעט מתוח, נשף כדי להקל על עצמך. אתה עושה מה שצריך!
חלק 2 השלב הבא
-
דבר עם המאמן שלך. ככל שתתקדמו, יהיו דברים שהמאמן שלך ירצה שתעשה. הטוב ביותר הוא שאם אתה לא מוכן או רוצה לפתח נכסים בתחום אחר, אתה יכול לדעת. אם אתה רוצה ליצור גשר לפני שתעבור למהלך הבא, לספר. אם אתה חושב שאתה רוצה לעשות חדר כושר אקרובטי במקום, לספר. הם שם בשביל זה!- חשוב להיות פתוחים מאוד עם המאמנים שלכם. מכיוון שמדובר בספורט תחרותי, אינדיבידואליסטי ולעתים קרובות מפחיד, הכל תלוי בכם. אתה הצוות שלך ולכן אתה צריך לגלות שאתה בראש. הם רוצים את הטוב ביותר עבורך!
-
הכינו גשרים. אחד המהלכים הראשונים שתעשו הוא הגשר (בנוסף לגלגל המסורתי ולאיזון). גשרים הם הבסיס לדמויות רבות יותר מסובכות ומרשימות. ללא הגשר, לא תתהפך בבירור. אם אינך מוכן עדיין, ב- יש כמה מאמרים שיפתחו לך את התיאבון:- איך לגשר
- איך להתאושש מגשר
- איך לחמם את הגב
- כיצד לייצר גמישות לאחור
-
תעשו קפיצות. ככל שתתקדמו, תקפצו לקפיצות. כשאנחנו משלבים קפיצות וגשרים אנו מקבלים את הכפכפים. זה גם אומר לטפס על סולם הכישורים שלך. כרגיל, יכול לעזור לך.- איך לבצע קפיצת פייק
- איך לעשות קפיצות בהתעמלות
- איך לעשות שינוי גדול
-
הכינו סלטות. החלום של מתעמלת מתחילה: סלטות. זה המקום בו תתחיל באמת לראות שאתה מתקדם. התחל לעשות אותם עם מישהו שצופה בך ובמכון הכושר שלך וברגע שיהיה לך נוח אתה יכול להוציא אותם למסיבות ועל הבמה. כל העבודה הקשה הזו שמשלמת! התבונן במאמרים הבאים:- כיצד ליצור גמישות
- איך להכין גלגל ללא ידיים
- איך לשרשרת סיבוב ואז היפוך אחורי
- איך להעיף
-
הכינו כל מיני דמויות! לאחר שתלמדו את הגשרים הבסיסיים, הקפיצות וההטלות, תוכלו לשלב אותם ברצפים יפים בשטח. אתה תעבוד על מהירות המעברים שלך, וחשוב מכך, על הביטחון שלך. אם הגעת עד כה, רחצת יותר ממה שמגיע. היה גאה בך! -
מצא את הנישה שלך. יש לך את הכישורים, עכשיו מה אתה רוצה כמומחיות? האם אתה רוצה לנסות את הסורגים הלא אחידים? אולי הקורה? או הטבעות? או אפילו התעמלות קצבית! יהיה כזה שאתה מעדיף - אז מצא אותו!- אולי למומחיות שלך יש תחרויות! שאל את המאמן שלך אם תוכל לעבור לשלב הבא. הוא או היא בוודאי מכירים כמה קבוצות חצי מקצועיות שיכולות להביא אותך לזכות בקיצוצים ולהפוך את התשוקה שלך למשהו יותר.
-
לטפס על הרמות. יש כל מיני רמות (14 בקנדה ו -10 בארה"ב) שמעידות על הרמה שלך. ברמה 4 אתה בדרך כלל מתחיל בתחרויות. אם אתה קורא את זה, ברור שיש לך את הגיל. עם זאת, אם אתה רוצה לעשות לימודי ספורט בחדר הכושר, לעתים קרובות אתה צריך להיות ברמה 10 בסוף התיכון.- באוסטרליה הם נקראים רמות WAG (נשים התעמלות אומנותית) והרמות קצת שונות (אין כל כך הרבה). אך למידע, גם גברים יכולים לעשות חדר כושר!
-
עבדו קשה. המשמעת היא המפתח בספורט. לגופך לוקח זמן ותרגול ללמוד ולזכור תנועות, אז המשך לעבוד עד שתגיע לשם. אם אתה מתוסכל, שב לרגע, שתה זריקה והתחל שוב. זה לא תמיד יהיה קל, אבל ברגע שתגיע לשם תדע מה זה שווה.- שאפו לעבוד על בניית השרירים שלכם, כולל זרועות, כתפיים וגב, שרירי רצועת הבטן ושרירי הרגליים. בצעו שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, V- קפיצות בטן לבטן V, שרירי שרירי הבטן, שיווי משקל מול הקיר במהלך אימוני המשקל. חדר הכושר לא רק מתהפך ומשתעשע! וכרגיל, הקפידו להימתח לפני.
-
התחל בתחרויות. ברגע שתגיע לרמה המתאימה (המאמן שלך יידע), אתה יכול להתחיל בתחרויות. זה אולי קשה, זה עשוי לקחת זמן, אבל זה גם יכול להיות כיף. עם זאת, אל תרגישו מחויבים - חדר הכושר יכול להיות רק תחביב!- אתה יכול להתמודד בבית הספר שלך, ואז באזור שלך, ואז באזור שלך ואז ברחבי הארץ אם אתה רוצה. התחרויות יכולות להיות אינטנסיביות! תמיד יש חבר מושבעים הבוחן את כל מהלךכם וזה יכול להיות מלחיץ. אם זה משהו שאתה מוכן לעבור ולהצטיין בו, לכי על זה! אבל אם זה לא המקרה, תנו לעצמכם זמן להשתפר בקצב שלכם.
חלק 3 הבטחת בטיחותך ושמירה על בריאותך
-
להתחמם ולמתוח בכל פעם. בכל פעם. האם עדיין צריך לומר זאת? התחממו ותתרחקו בכל פעם. ברצינות. אם לא תעשה זאת, תפגע בעצמך קשה. התעמלות איננה ענף ספורט לתינוקות. זה ספורט לנשים וגברים ממושמעים שרוצים לטפל בגופם. אם אתה לא מתחמם ולא מתמתח, לא תעשה דבר בקרוב!- להתחמם ולמתוח קן לא אותו דבר. צריך להתחמם לפני כדי להימתח או להסתכן בפגיעה בשרירים שלך (הם לא עובדים קרים מדי, וזו הסיבה שזה נקרא "התחממות"). אז לפני שתמתח, העלה את הדופק, חימם את גופך ו אז לעבוד על הגמישות המדהימה שלך.
-
דע את גבולותיך. אם המאמן שלך שואל, "נו, מי רוצה להראות לי סיבוב אחורי? ואתה מרים את היד שלך תוך כדי שאתה שולט בתנועת הכוח רק מאז אתמול, זה לא רעיון טוב. עליכם לדעת את גבולותיכם לדעת מה תוכלו לעשות ומצפים מעצמכם. אם יש לך עיניים גדולות מהבטן, אתה תמצא את עצמך על הספסל מסתכל על אחרים בקנאה.- מצד שני, דע מה אתה מסוגל לעשות! אם אתה מתאמן במשך חודשים ומתקדם, תצטרך לקחת סיכון מדי פעם. הבינו את כל העבודות שנעשו ומה אתם יכול לעשות. זו הדרך היחידה להשתפר!
-
התקדמות בצעדים קטנים. כמי שמרימים משקולות רק מעלים 10% יותר מהפגישה הקודמת (גם אם הם רוצים להעלות יותר), אתה צריך גם להתקדם בשלבים. אתה לא יכול לעבור מגלגל לפוך קדמי ביום. רומא לא נעשתה ביום וגם הכישורים שלך לא יתרחשו קסם גם ביום. אז לכו לאט ובעיקר היו סבלניים.- אתם תחוו כישלונות. בכנות. תיפול על הישבן ותעשה חבורות. בזמן זה או אחר, תמצאו את עצמכם עם הפנים כלפי מטה, מתפללים לאלים שיגרמו לכולם להיעלם לפני שתפקחו את העיניים. זה קורה לכולם. אם לעולם לא תיפול, לעולם לא תדע מה אתה צריך לא לעשות!
-
אכלו כמו שצריך ונחו. אחד ההיבטים של ההתעמלות שעוד לא דיברנו עליהם הוא האינטנסיביות שלה. ברצינות. אנשים שרצים מרתונים פותחים שיעור התעמלות ונופלים תרתי משמע (ובאופן פיגורטיבי) לאחור. מה זה אומר? אם החלטתם לעשות זאת, עליכם להיות במצב בריאותי טוב. 24 שעות ביממה. הגוף שלך הוא כלי העבודה שלך. אם לא תדאג לזה, לא באמת תעזור לעצמך.- תמיד יש לילות טובים. אם אתה עייף, אתה לא תהיה 100% מהיכולות שלך. זה פשוט. זה יהיה טיפשי לצפות למשהו אחר מגופך!
- חיוני שתאכל טוב. זה אומר בשרים רזים (אתם זקוקים לחלבון!), מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות. כמה זבל תעשייתי או לא צריך להיות בארונות שלך!
- עם זאת, הפרעות אכילה הן בעיה רצינית בעולם ההתעמלות. כן, אתה בטח רזה. כן, קל יותר לעשות קפיצות עם גוף דק. עם זאת, כשאתה לא אוכל אוכל אתה מאבד את שריריך. אתה נהיה חלש. אינך יכול לשאת משקל משלך כאשר השרירים שלך ממש מכרסמים.אם או כאשר מתרחשת בעיה זו, דעו שאתם לא לבד וכדאי שתבקשו עזרה. גם המנטורים שלך היו שם.
-
יש ללבוש ציוד מגן. זה חשוב מאוד במיוחד אם אתה עובד עם טבעות או סורגים - הידיים שלך זקוקות להגנה! ואם יש לך כאב, אתה צריך לחבוש את המפרקים. קח תמיד אמצעי זהירות - זו לא הבדיחה, זו חוכמה.