תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא פול צ'רניאק, LPC. פול צ'רניאק הוא יועץ לפסיכולוגיה, מורשה בשיקגו. הוא סיים את בית הספר האמריקאי לפסיכולוגיה מקצועית בשנת 2011.ישנם 14 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
האם אתה מרגיש מתוסכל, לחוץ או בקצה? מדיטציה היא פרקטיקה עתיקה המקשרת בין הגוף והנפש המפתחת רווחה ורגיעה. מחקרים מראים שלביצוע מדיטציה יכולות להיות יתרונות בריאותיים על ידי מתן הרפיה פיזית ופסיכולוגית, כולל הורדת לחץ דם וחרדה, והילחם בדיכאון ונדודי שינה. בנוסף הוכח שמדיטציה מסייעת להפחית את הסיכון להתקררות או שפעת, כמו גם להפחית את חומרת התסמינים. אתם עשויים לחשוב שקשה ללמוד לעשות מדיטציה ביעילות או שלוקח יותר מדי זמן, אך אתם זקוקים רק לכמה דקות ביום בכדי לבצע את התרגילים הפשוטים הללו וכך תרגישו ממושכים.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
למד טכניקות בסיסיות של מדיטציה
- 7 קח את הזמן שלך. אל תדאגו לגבי משך המדיטציה. המשך לעשות מדיטציה עד שתרגיש רגוע ורענן. אם אתה זקוק להזמנה לטווח ארוך, מחקרים מראים כי מועיל לעשות מדיטציה של 5 עד 15 דקות. כשאתה מרגיש שזה נגמר, פקח את העיניים והרגיש את היתרונות של המדיטציה. פרסום
ייעוץ
- אם החלטת ללכת לראות מדריך או מורה למדיטציה, גלה אודות ההכשרה והחוויה של האדם המדובר.
- שים את עצמך בתלבושת נוחה למדיטציה. זה יכול להיות כל דבר כל עוד זה לא מפריע לך.
- כשאתה הולך לעשות מדיטציה, הודע לאחרים, במיוחד אם אתה מתכוון לעשות זאת בפומבי. אז אף אחד לא יחטא.
- אל תרגישו מחויבים לסיים את כל תרגילי המדיטציה. לך בקצב שלך, עצור כשאתה זקוק לו והתחל שוב או סיים מתי שאתה רוצה.
אזהרות
- מדיטציה יכולה להרגיע אותך עד לנקודה בה נרדמת. דעו שזה יכול לקרות ומדיטציה רק במצבים בהם אתם בטוחים שאתם לא נרדמים.
- למדיטציה לוקח זמן לשלוט. אל תתסכל אם אתה לא עושה מדיטציה לפרקי זמן ארוכים מההתחלה או אם היתרונות הבריאותיים לא מגיעים מייד.
- מדיטציה אינה מחליפה טיפול רפואי. אם אתה חולה, לכי לרופא.
- אם אתם חוששים למצוא זמן למדיטציה, פשוט אל תעשו זאת.
- מדיטציה היא תרגיל בטוח לבעלי בריאות טובה. עם זאת, אם יש לך מגבלות פיזיות, ייתכן שתנועות מסוימות של תרגולים מדיטטיביים אינן אפשריות. התייעץ תמיד עם רופא לפני שאתה לוקח תרגיל מדיטציה.
אלמנטים הכרחיים
- בגד נוח
- מקום למדיטציה
- סבלנות