איך להכין בורפות

תוֹכֶן

• שיטה 2 מתוך 3:
  הכינו burpee באמצעות משקולות
• שיטה 3 מתוך 3:
  בורפס למתחילים
• ייעוץ

מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.

צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.

2 זרקו את הרגליים לאחור כך שתמצאו במצב המשאבה. החזק את הידיים בחוזקה על הרצפה כדי לתמוך בגופך.

3 הורד את החזה שלך כדי ליצור משאבה. הרכיב מחדש את החזה שלך.

4 הפעל מחדש באופן דינמי את כפות הרגליים למקומן המקורי. קם וקפץ באוויר על ידי כפיים בידיים, זרועות מתוחות מעל הראש.

5 חזור. עשו 15 חזרות להכנת סדרה. אם אתה מתחיל או איבדת צורה, התחל עם סדרה של 5 נרקיסים. פרסום

שיטה 2 מתוך 3:
הכינו burpee באמצעות משקולות

1. 
   

   
   1 התחל במצב עמידה. הרגליים צריכות להיות במרחק. הניחו שני משקולות של 2 עד 4 קילו מכל צד.

2. 
   

   
   
   
   2 הנמיך את גופך למצב גוץ. הניח את הידיים על האדמה לפניך כדי לתמוך בך.

3. 
   

   
   3 זרקו את הרגליים לאחור כך שתמצאו במצב המשאבה. החזק את הידיים בחוזקה על הרצפה כדי לתמוך בגופך.

4. 
   

   
   4 הורד את החזה שלך כדי ליצור משאבה. השתמש בזרועותיך כדי להרים את חזהך.

5. 
   

   
   5 הפעל מחדש באופן דינמי את כפות הרגליים למקומן המקורי. קח משקולת בכל יד, הרם את עצמך על ידי הרמת כל משקולת מעל הראש שלך עד שהם נוגעים זה בזה.

6. 
   

   
   6 הנמיך את הידיים עם המשקולות לאורך גופך. חזור על התרגיל 15 פעמים להשלמת סדרה. אם אתה מתחיל או איבדת צורה, התחל עם סדרה של 5 נרקיסים. פרסום

שיטה 3 מתוך 3:
בורפס למתחילים

1. 
   

   
   
   
   1 התחל במצב עמידה. יש להניח את כפות הרגליים שלך מרחוק. הורד את גופך למצב גוץ, הניח את הידיים על האדמה לפניך.

2. 
   

   
   2 השג את כפות הרגליים מאחור כך שתהיה במצב המשאבה. השתמש בידיים שלך כדי לתמוך בגופך ולהרים את כפות הרגליים כדי לחזור למצב הגוץ.

3. 
   

   
   3 קום. חזור על הפעולה בין 5 ל 10 פעמים. פרסום

ייעוץ

• ניתן להכין בורפות כמעט בכל מקום ובכל זמן. נסה לשלב אותם בשגרת החיים שלך.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524 "