תוֹכֶן
במאמר זה: היכונו להיפוך לפני הרצת הכף הקדמית
ההפעלה הקדמית נמשכת מספר שניות בלבד לביצוע, אך שליטה בה דורשת שעות אימון רבות. לפני שתנסו להעיף קדימה, עליכם להיות בנוח עם האיזון והגמישות שלפניכם וכוח בפלג הגוף העליון.
בשלבים
שיטה 1 הכן לפוך לפני
- ודא שאתה מוכן לדפדף קדימה. הכפיפה הקדמית אינה דמות מתחילה. אתה צריך להיות ניסיון בהתעמלות או אקרובטיקה, פיתחת כוח בפלג הגוף העליון וצריך להיות בנוח עם האיזון.
- עליכם גם לדעת כיצד ליצור גמישות לפני כן. ההפוך הקדמי הוא גרסה מהירה ומתקדמת יותר של הגמישות הקדמית.
- מתיחה. עליכם להימתח לפני שתנסו להעיף קדמי או דמות התעמלות אחרת. מתחו את מפרקי כף היד עם הידיים לפניכם ומשכו את האצבעות לאחור ומתיחו את קרסוליכם כשהם מתיישבים ומעגלים את כל הקרסוליים.
-
מתיחו את הכתפיים על ידי סיבוב אחורה עם הכתפיים מספר פעמים ואז הסתובבו קדימה.- מתחו את צווארכם על ידי סיבוב ראשכם מספר פעמים בכיוון השעון ואז סובבו אותו נגד כיוון השעון.
- מתחו את הגב כשאתם עומדים זקוף ונשענים על פני מגע בהונות הרגליים.
- מצא משטח נוח. המשטח האידיאלי הוא שטיח מרופד. אם אין לך שטיח מרופד ונוח לך עם הדמויות שלך, השתמש במשטח דשא רך.
שיטה 2 הפעל את הכף הקדמית
-
קם ישר עם הידיים זקופות. הזרועות שלך צריכות להישאר תקועות לאוזניים. הביטו קדימה. -
קח כמה צעדים בריצה. אתה יכול לעשות קפיצה קטנה לפני ההפוך הקדמי כדי להקל על התנועה. -
הרם במהירות את הרגל הדומיננטית שלך. שמור על זקוף ומתוח. -
התקדם לפתע את הרגל הדומיננטית שלך, והניח אותה שטוחה על האדמה. זכור לשמור על הידיים ישרות והמרפקים נעולים. -
הניחו את הידיים לפניכם על הרצפה. הם צריכים להיות באורך גוף של כף הרגל הקדמית שלך. -
זרוק את כף הרגל לאחור, תוך כדי דחיפה עם כף הרגל קדימה. קירב את הקרסוליים שלך במצב מאוזן. -
הקפידו לשמור על כתפיים נעולות. -
דחפו עם הידיים כדי לצאת מהאדמה. שמור את קרסוליך וזרועותיך נעולות. השתמש בכתפיים שלך לסיבוב טוב יותר.- המשך לדחוף לעזוב את האדמה עד שאתה קם.
-
נחת על הרגליים. הרימו את הידיים באוויר ושמרו על הרגליים מעט כפופות. הירכיים צריכות להיות אנכיות לרגליך. -
וודא שאתה נוחת בעדינות, על סוליות כפות הרגליים, בכדי להרטיב את השפעת הנחיתה.- כופפו תמיד את בהונות הרגליים כדי לשפר את הסיכויים שלכם על הרגליים.
- אל תתייאש אם הגעת למצב קרפדה. המשך להתאמן עד שתשליט על נחיתה חיננית.
- זה קל עבור כמה, קל מאוד אם יש לך כוח בפלג הגוף העליון.
- דחפו עם הידיים ברגע שתוכלו. אל תחכו שהרגליים יהיו מעל הראש.
- וודא שאתה יודע להתגמש אפילו לפני שאתה מנסה לדפדף לפני כן.
- כשאתה זורק את הידיים על האדמה מוקדם, זרוק אותם לקרקע הכי חזק שאתה יכול בלי לפגוע בעצמך. אתה צריך תנופה טובה לסיבוב.
- כדי למנוע גסיסה כאשר הרגליים כפופות במצב קרפדה, אסור לכופף את הרגליים בכל עת בזמן ההפוך. יהיה קשה יותר לנחות אם הרגליים שלך מתוחות, אבל אם תכופף אותן בשום צורה, לא תשחי ישר.
- אל תלבשי אביזרים / תכשיטים בפעם הראשונה שתעשה זאת. התלבושת הטובה ביותר תהיה חזיית ספורט (לבנות ולנשים) ומכנסיים קצרים אלסטיים קצרים.
- כשאתם קופצים לדפדף קדימה, עשו מאמץ גדול והתקדמו.
- וודא שאיש מקצוע מנוסה נמצא בסביבה כשאתה מתהפך קדימה, שכן איש המקצוע המנוסה יכול לוודא שלא תפגע בעצמך.
- אם יש לך מפרקי כף יד חלשים או אפילו אם לא, כדאי מאוד ללבוש מגני שורש כף היד כדי להימנע מכיפוף.
- רוצו כ 3-5 מדרגות ואז קפצו לגובה: אם אתם לא קופצים בכלל, אתם לא מסתובבים הכי מהר.
- כשאת נוחתת וודא שהרגליים שלך פרושות ומקופלות.
- אל תשכח למתוח לפני שתנסה לדפדף לפני.
- וודא שאתה יודע לעשות דברים בסיסיים כמו גלגל לפני שאתה עושה היפוך קודם.
- אל תכופפו את הזרועות כאשר הם על הקרקע. זה רק יפחית את הגובה אליו תגיעו.
- היכה באוויר עם הרגליים הכי חזק שאפשר כשאתה במצב מאוזן. זה חשוב מאוד, מכיוון שנחיתה על הידיים מאטה את המומנטום שלך. הכה חזק ותסתובב מהר יותר. עשה זאת כמו שצריך ולא תיפול על גבך.
- אם אינך יכול לקום מהכיס הקדמי שלך, נסה לגשר. הצטרף הידיים והרגליים קרוב ככל האפשר והתנדנד קדימה ואחורה מספר פעמים.
- הניסיון הראשון שלך להעיף קדימה צריך להיות על משטח מרופד, באופן אידיאלי שטיח.
- עליך להיות בעל כישורי כושר בסיסיים לפני שאתה מנסה להעיף לפני כן. היית צריך לפתח את כוח פלג הגוף העליון ולהיות נוח ליצור איזון.
- אל תנסה את זה ללא השגחה. אם אתה יכול, שיהיה לך מישהו שיצפה בך.