תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן.צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העורכים כדי להבטיח שכל מאמר עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
משאבת התלת ראשי היא גרסה קשה למדי של המשאבה הקונבנציונאלית. זהו תרגיל שמשמש לעיתים קרובות כחימום בצבא וכרוך בהנחת ידיים על יצירה של יהלום, ואז הורדת גופתו על האדמה וגיבוי. זה מאפשר לעבוד באותה מידה של ה- pecs כמו בטן הבטן.
בשלבים
-
שב על שטיח. עדיף לבצע את התרגיל הזה על מחצלת חדר כושר, כדי להרטיב מעט לחץ מתחת לידיים. ביצוע תרגיל זה על משטח קשה עשוי להיות מעט כואב מדי לידיים ולפרקי כף היד. -
שים את עצמך במצב לייצר משאבות. עמדו מול השטיח ומתחו מעט את הידיים והרגליים כדי להתכונן. -
הניחו את הידיים מתחת לחזה והקפידו ליצור יהלום עם הידיים. האגודלים ואצבעות האצבעות של שתי הידיים צריכים לגעת זה בזה. אז אתה רואה צורה שנראית כמו יהלום או פירמידה. -
רדו לאדמה ואז חזרו למעלה. שמור על גב ישר והדק את שרירי הבטן והמחזה שלך. הקפידו לשמור תמיד על הידיים במצב הנכון כאשר האצבעות יוצרים יהלום. חזור על התנועה.