תוֹכֶן
במאמר זה: הסר תשוקה במהירות הסר רעב שנה סגנון חיים 9 הפניות
גם אם תכננתם את התזונה שלכם בקפידה, ניתן יהיה להיסחף אותה ברגע שתתפנקו בתשוקה שלכם לסוכר, קפאין, אלכוהול או מאכלים אחרים שעושים חשק. התשוקה מתרחשת כאשר המערכת שלך מייצרת הורמון הנקרא גרלין שדוחף את הגוף לאכול. זה מנגנון הישרדות, אבל זה לא ממש עוזר לך כשאתה מנסה לאלף את התיאבון שלך. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לעצור את התשוקה הזו לפני שהן נעשות חזקות מכדי להתנגד.
בשלבים
שיטה 1 הסר את התשוקה במהירות
-
ללעוס מסטיק. לעיסת חניכיים יכולה להביא תחושת סיפוק, במיוחד אם תרצו להמתיק. בחרו מסטיק ללא סוכר ולעסו חתיכה בכל פעם שתרצו קינוח או עוגה.- לעיסת מסטיק היא גם דרך נהדרת להעסיק את הפה כאשר הייתם רוצים לעשן סיגריה או לשתות כוס אלכוהול. אם אתה חושב שאתה צריך שיהיה לך משהו בפה כל הזמן, אבל אם אתה רוצה שזה יהיה חסר השלכות, מסטיק הוא אפשרות טובה מאוד.
- הימנע משימוש בממתקים ללהליין בכדי לגרום לתשוקותיך להיעלם. הם מכילים הרבה יותר סוכר מאשר מסטיקים ויכולים להחמיר את התשוקה שלך.
-
צחצח שיניים. מכיוון שמשחת שיניים אינה מתמזגת היטב עם טעם האוכל, יתכן שתוכלו להפסיק את התשוקה שלכם בעת צחצוח השיניים. שמור איתך מברשת שיניים ומשחת שיניים לשימוש כשיש לך תשוקה.- עם זאת, אתה יכול לפגוע בשיניים על ידי צחצוחן לעתים קרובות מדי. אל תסתמך רק על טכניקה זו כדי להשתמש בה מספר פעמים ביום. השתמש בו כמפלט אחרון.
-
שתו מים. אתה עלול לחוש תשוקה לאוכל מכיוון שגופך חסר מים. אתה תמיד צריך לנסות לשתות מים לפני שנכנע לתשוקה שלך. אם אתה נוטה להתייבש מעט, התחל על ידי שתיית מים כשאתה מרגיש שמשהו קורה. תרגישו יותר מרוצים והמנבי צריך להיעלם.- הוסף טעם למים על ידי הוספת מעט מיץ לימון כדי להערים על המוח שלך. על ידי מתן טעם למים, תוכלו להתרשם מצריכת משהו מהותי יותר מאשר מים פשוטים.
- תוכלו גם לשתות תה ירוק או כל משקה אחר ללא סוכר.
-
הרגישו ניחוח של נר מבושם. אתה יכול גם להערים על המוח שלך להריח נר ריחני, למשל ריחני עם פאי תפוחים וקינמון. ברור שזה לא יספק את הרעב שלך, אבל אם יש לך רצון גדול מאוד ואם אתה זקוק לתיקון מהיר זה יכול לעזור לך להסיח את דעתך באופן זמני. ערבוב של ניחוחות מזון עם כימיקלים עשוי להיות מעט מבלבל, מה שיכול לעזור להרגיע את מצב הרוח שלך לזמן מה.- קרמים עם ניחוח של אוכל, שפתיים ומוצרים אחרים ישפיעו זהה.
- נסה לשמור עליך בקבוק קטן של שמן אתרי קינמון או מנטה כאשר יש לך תשוקה גדולה.
-
תעשו את עצמכם מאושרים. רצונות הם לא תמיד דברים רעים. לפעמים אתה רוצה משהו כי הגוף שלך זקוק לזה. גם אם זה לא משהו שאתה באמת צריך (למען האמת, זה לא לעתים קרובות המקרה), זה לא יזיק לך להיכנע מעט. אם תיכנעו מעט היום, אתם עשויים לחסוך לעצמכם טעות שגויה גדולה יותר בעוד מספר ימים.- אתה יכול גם לערבב את האוכל שאתה רוצה עם אוכל בריא יותר. לדוגמה, אם אתם משתוקקים לשוקולד, ממיסים שוקולד צ'יפס וטבלו בתותים. עדיף לך לאכול פירות טרייים ספוגים בשוקולד מאשר חתיכה גדולה של עוגת שוקולד.
- עם זאת, אם הרצון שלך הוא למשהו שאתה מנסה להימנע ממנו לחלוטין, כמו סיגריות, אסור לך להיכנע, כי אם תעשה את זה פעם אחת, התשוקה שלך עשויה להתעצם.
-
נסה גלישה על הרצונות שלך. טכניקה זו יכולה לעזור לכם להיפטר מדחף שאי אפשר לעמוד בפניו מכל סוג שהוא, יהיה זה חשק למתוק, אלכוהול או סמים. במקום לנסות להיפטר מהרעיון של הרצון הזה, תן לו לעבור מעליך כמו גל ולדמיין את עצמך בתהליך של גלישה לעיל. דמיינו את עצמכם גולשים בגל זה והגיעו לצד השני במצב בריאותי טוב. טכניקה מנטלית זו יכולה לעזור לכם להשתלט על הרצונות הבלתי ניתנים לעמוד בפניו.- נסה לאפשר לעצמך להרגיש קנאה לחלוטין. חשבו על החלקים בגופכם שהכי מרגישים: הבטן, הפה, הגרון וכו '. תצליחו להתרחק מהרצון הזה על ידי הצבעה על האיברים הגופניים היכן שהתשוקה הזו נמצאת.
שיטה 2 הסר את הרעב
-
אכל חלבון רזה בארוחת הבוקר. מחקרים הראו כי חלבונים רזים, כמו ביצים או הודו, יעזרו לכם להרגיש מלאים להמשך היום ולהימנע מהשתוקקות אחר כך. חשוב לאכול לאחר ההתעוררות ולא לחכות באמצע הבוקר לאפקט יעיל נגד חרדה.- נסו להכין ארוחת בוקר בריאה עם ביצים ובשר רזה. אתה יכול גם לאכול יוגורט כדי למצוא את חלבון הבוקר שלך.
- אכלו גם חופן אגוזים או שייק חלבון אם אין לכם זמן לארוחת בוקר ואם אתם זקוקים לחלבון במהירות.
-
אכלו יותר אשכוליות. יש לו תכונות שמעכבות אינסולין ומאפשרות לך להישאר מלאים, כך שלא תיכנע לתשוקות שלך. גם אם לא בריא לאכול אשכוליות לבד, אין סיבה שלא תוכלו לשלב אותה בתזונה היומית.- נסו לאכול חצי אשכולית לארוחת הבוקר או לטעימות.
- לא תפיק תועלת מההשפעות החיוביות של אשכוליות אם תכניס לתוכו סוכר. כמו כן, הקפידו לאכול את כל האשכוליות ולא רק את המיץ שלה, שכבר מכיל הרבה סוכר.
-
צורכים אוכל שלם. סיבים בפירות וירקות מלאים עוזרים לכם להישאר מלאים יותר ממזונות שאינם מכילים סיבים, מה שמסייע לכם לשלוט על התשוקה שלכם. הדבר נכון גם לגבי תשוקות למשקאות אלכוהוליים, העלולים לנבוע ממחסור ברמת הסוכר בדם. אכל מנה אחת של ירקות או פרי בכל ארוחה וצרכו קמח מלא במקום המשתה הלבן המעודן.- וודאו שאוכלים פירות שלמים, אל תשתו רק את המיץ. מיץ לבדו מכיל יותר מדי סוכר.
- צרכו אוכמניות, תותים, תפוחים ואגסים, לכל הפירות הללו יש אינדקס גליקמי נמוך. פירות טעימים אלה מושלמים לקינוחים והם יכולים לעזור לכם לא לחלום חלומות מתוקים.
-
אכל שקדים לפי הטעם. מחקרים הראו כי ידית ארורה יכולה לעזור לך לא לצלול. שמור על חבילת שקדים בהישג יד כדי שתוכל לאכול מתי שאתה רוצה ואתה רוצה לזרוק את עצמך על פשטידה שלמה.- בחר שקדים גולמיים או צלויים ללא מלח לחטיף זה כדי להישאר בריאים.
- שקדים בגריל עם מעט דבש הם חטיף בריא המאפשר להכיל את התשוקה שלכם למתוק.
-
הוסף תבלינים לאוכל שלך. על ידי הוספת תבלינים רבים, במיוחד תבלינים חריפים, אתה יכול לשלוט על התשוקה שלך ולהישאר מלא יותר מאשר אם תאכל אוכל תפל. נסה להכניס תבלינים בארוחות שלך. אם אינך אוהב כלים חריפים, נסה סוגים אחרים של תבלינים. לוריגאן, בזיליקום, נענע ומרווה מוסיפים עומק נוסף לארוחות שלך, ומאפשרים לך לאכול פחות תוך כדי הרגשה מלאה. -
הסר את הרעב שלך עם שומנים. זה אולי נראה פרודוקטיבי, אך חשוב לצרוך שומנים מאחר שלא צללו. אם תנסו לחסל שומן מהתזונה שלכם, יהיו לכם תשוקות חזקות יותר אשר יהפכו במהרה לבלתי נסבלות. המפתח להצלחה הוא לאכול רק שומנים בריאים, כמו אומגה 3 שנמצאים בדגים, אבוקדו ואגוזים. אל תאכלו שומני טראנס שנמצאים במזון מטוגן עם מזון מהיר או במזון מתחיל. -
נסה שוקולד מריר. יש לו תכונות המאפשרות לך לאכול פחות, כך שתוכל לספק את הרצונות שלך מבלי להתעלל.בחר חטיפי שוקולד המכילים לפחות 70% קקאו, מכיוון שעם כמות קטנה יותר של קקאו, כמות הסוכר תהיה גבוהה יותר, מה שיהפוך את הפיתרון הזה פחות בריא.
שיטה 3 שנה את אורח החיים שלך
-
לנוח יותר. כשאתה ישן לילה שלם, יש לך פחות סיכוי לאכול למחרת. נסה לישון בין שבע לשמונה שעות בלילה. תהיה לך שליטה טובה יותר על בחירות המזון שלך למחרת ותהיה פחות סביר לפיצוח מזון שמאפשר לך לאכול.- עם זאת, אם אתה ישן יותר מדי, אתה יכול לאכול יותר מדי למחרת, אז אל תגזים.
-
להסיח את עצמך. האם אתם נוטים לפנות לאוכל, אלכוהול או חומרים אחרים כשאתם משועממים? אחת הדרכים הטובות ביותר שאינכם חייבים לחיות היא לדאוג לעצמכם. אם אתה פעיל, לא יהיה לך זמן לשאול את עצמך מה אתה רוצה. השלם את לוח הזמנים שלך עם פעילויות רבות המחייבות אותך להישאר פעילים.- אם אתה מבלה זמן רב בישיבה ליד שולחן העבודה, שנה מעט קצב כשאתה יוצא מהבית ויוצא לטייל במהלך היום, במקום לתת לעצמך את ההזדמנות להשתעמם ולהשתוקק.
- פגוש אנשים במקום לדבר בטלפון או לשלוח להם עצמות, כי קל יותר להחזיק את הטלפון ביד אחת ולאכול את היד השנייה.
-
היפטר מהלחץ שלך. האם אתה אוכל כשאתה לחוץ? זה הרגל שיש לאנשים רבים וזה אחד האשמים המיועדים בכל הקשור לתשוקה. אם התשוקה לאוכל שלך הייתה קשורה לרגשות שלך, אתה יכול להשתמש במזון כדי להיפטר מהלחץ שלך. אתה מאמן את גופך להזדקק לאוכל כדי לעבור כמה זמנים קשים. במקום לתפוס קופסת גלידה כשאתה מרגיש עצוב, מצא דרכים בריאות יותר להיפטר מהלחץ שלך.- עשו תרגיל קטן, למשל ריצה מהירה או אפילו כמה קפיצות וכמה משאבות. חשבו שתרגישו טוב יותר לאחר פעילות גופנית לאחר שתאכלו יותר מדי גלידה. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להילחם בתשוקה מכל סוג, כולל תשוקה לסיגריות.
- עשו מדיטציה כשאתם לחוצים. התמקדו במקור הבעיה במקום להתמקד כיצד לספק את התשוקה שלכם.
-
תני לעצמך לחכות. לפעמים יכול להיות מועיל לומר לך שיש לך רק הרשאה לצרוך את המזונות, המשקאות או הסיגריות הגורמים לך לרצות את זה תוך עשר או עשרים דקות. כשעשר או עשרים הדקות האלה עברו, אתה אומר את אותו הדבר? המשך לדחות את סיפוק הרצון שלך עד שהוא נעלם. שיטה זו טובה מאוד לכל סוג דנבי, אך במיוחד התשוקה לניקוטין. -
התרחקו מהטריגרים. אם יש מקום מסוים שמזכיר לך את מושא הרצון שלך, הימנע ממנו לזמן מה. יתכן שלא תרגישו הרבה ככל שתתרחקו ממקומות שעשויים להזכיר לכם אותם. הימנע ממקומות וממצבים שגורמים לרצונות שלך להופיע.- אם יש לך חשק לאוכל, כדאי שתבלה פחות זמן במטבח, לא תעביר יותר את המאפה האהוב עליך בין הבית לעבודה בכל יום.
- אם אתם חושקים בסיגריות, עדיף שתמנעו מהמקומות בהם הייתם מעשנים.
- אם יש לך חשק לאלכוהול, הימנע בברים ומסעדות שבהם אתה רוצה לשתות.
-
קבל עזרה. אם התשוקה שלך כל כך חזקה שיש לך רגשות המשפיעים על מצבך הנפשי והגופני ואתה מתקשה להיפטר ממנו לבד, ישנם ארגונים רבים שיידעו לעזור לך. זה יכול להיות שימושי יותר אם אתה מנסה לאכול פחות, לשתות פחות ולהפסיק לעשן.- אם אתה חושב שאתה תלוי בחומר מסוים או אם אתה משחק yoyo בין הרצונות שלך לבין הישנות, חשוב לקבל עזרה. שקול לדון עם מטפל המתמחה בטיפול בהתמכרויות.