תוֹכֶן
במאמר זה: שליטה בדחפים של אנשים טיפול ב הפרעת האכילה של האדם הבנת בולימיה כפייתית 19 הפניות
כיום אנו מדברים יותר על הפרעות אכילה כפייתיות כמו מחלה הפוגעת באנשים רבים בצרפת, כולל אנשים שמנים או בעלי עודף משקל, אך לא רק. פרקים תכופים של אכילה כפייתית יכולים לגרום לנזק משמעותי מאוד בגוף ובבריאותו הגופנית, אך גם לגרום למצוקה רגשית. עם זאת, ניתן לטפל בהפרעת אכילה זו באמצעות טיפול ממוקד.
בשלבים
שיטה 1 שלוט בדחפים שלך
-
היפטר ממזונות לא בריאים. אל תשמור בארונות שלך אוכלים שמנים מדי או כלים מתוקים מדי או תעשייתיים מדי. מזונות אלו אינם טובים לבריאותך מכיוון שהם עתירי קלוריות, פחמימות וסוכרים. עשו את מלאכת מילוי המטבח שלכם במוצרים בריאים.- הכינו ארוחות משלכם ואכלו אוכל טרי.אם עליכם להכין את הארוחה תוכלו לבחור במרכיבים בריאים במקום לזרוק חבילה של עוגות או צנצנת גלידה ולאכול בלי לחשוב מה אתם אוכלים.
- אל תשכח לזרוק אוכלים לא בריאים שאולי הסתרת בבית.
-
הישאר פעיל והימנע מהשעמום. בולימיה כפייתית היא לעיתים דרך לבלות, גם כאשר הסובל אינו רעב. כשאתה מרגיש משועמם, צא מהבית שלך, טייל את הכלב שלך, הסתובב בפארק או עשה קצת רכיבה על אופניים בשכונה שלך. לנוי יכול לקדם את הרצון הכפייתי שלך לאוכל.- פעילות גופנית קבועה תעזור גם לכם לשפר את העמידות שלכם ולנהל את הלחץ.
-
לאכול מאוזן. הימנע מדילוג על ארוחות ובחר במזונות בעלי ערך תזונתי גבוה. אכלו ארוחת בוקר בריאה, ואז ארוחת צהריים וערב בריאים. קחו גם חטיפים תזונתיים. אכילה טובה כל היום תעזור לכם לשלוט בתשוקה הכפייתית שלכם לאוכל.- רשום יומן של מה שאתה אוכל כדי לזהות את התקופות בהן אתה אוכל בכפייה כדי שתוכל לקבל החלטות טובות יותר לגבי האוכל שלך.
-
יש לנהל יומן תזונתי. פיקוח על מה שאתה אוכל וההתנהגויות הקשורות למזון יאפשרו לך להיות מודע לחלוטין להרגלי האכילה הרעים שלך. תוכלו לבצע שינויים בריאים יותר ולאמץ התנהגויות המקדמות את בריאותכם.- בנוסף לעקוב אחר מה שאתה אוכל וכמה אתה יכול לכלול מידע על מצב הרוח שלך כשאתה אוכל לבד או עם אנשים אחרים, את הפעילויות שאתה עושה כשאתה אוכל, את הזמן והמקום בו אתה אוכל. לאכול. זה יעזור לך להבין את הרגלי האכילה המורכבים שלך הרבה יותר טוב.
- צרו טבלה עם עמודות בהן תוכלו להזין את מירב המידע על התנהגות האכילה האפשרית שלכם.
-
עשו תרגילי נשימה. הם יאפשרו לך להירגע וללמוד לנהל את הלחץ שלך. אנשים רבים עם הפרעות אכילה סובלים גם הם מחרדה. נתונים סטטיסטיים אלה מראים כי חרדה תורמת מאוד להפרעות אכילה. אתה יכול להבין שהלחץ שלך מעורר פרק של בולימיה כפייתית. לימוד כיצד לנהל את הלחץ שלך יעזור לך להפחית את ההשפעה של הפרעת האכילה שלך.- אתה יכול להצטרף לשיעור יוגה. שיעורי יוגה רבים כוללים תרגילי מדיטציית מיינדפולנס ומגוון תרגילי נשימה
-
קבל מספיק שינה. בעיות השינה שלך עשויות להיות קשורות להפרעות האכילה שלך, במיוחד אם אתה סובל מבולימיה כפייתית. חלק מההורמונים המשפיעים על התיאבון ממלאים גם הם תפקיד חשוב מאוד בוויסות השינה. קביעת שגרה הקשורה לשינה שלך תאפשר לך לווסת את ההורמונים והכימיקלים שלך שמשפיעים גם על השינה שלך.- צרו טקסים הקשורים לשינה שיעזרו לכם לפתח הרגלים בריאים יותר. לכו למיטה בשעה קבועה והכינו את המיטה שלכם באותה צורה בכל לילה. עם הזמן זה יאפשר לכם להרגיש שינה רגע לפני השינה.
- הימנע מלנמנם. לישון תנומה באמצע היום תקשה על השינה בלילה. אם אתה עייף במהלך היום שלך, נסה לרסן את עצמך מלישון לפני זמן מקובל לישון.
שיטה 2 טפלו בהפרעת האכילה שלה
-
עקוב אחר טיפול פסיכולוגי. עבור רבים מאיתנו פסיכותרפיה היא הדרך היעילה ביותר לטיפול בבולימיה נרבוזה. יתכן שמדובר בטיפול התנהגותי וקוגניטיבי העוסק בפעילות הפרקים של הפרעה כפייתית. מטרת הטיפול הזה היא לעזור לך להבין שיש לך בעיה ולזהות בעצמך את הטריגרים והאסטרטגיות שאתה יכול לנקוט בכדי לנטרל אותם. טיפול קוגניטיבי והתנהגותי כולל גם סדנאות חינוך פסיכולוגי להרגלי אכילה בריאים.- טיפול בין אישי משמש גם לטיפול בבולימיה כפייתית על ידי גורם לאנשים הסובלים ממנה לתקשר בצורה גלויה יותר עם המשפחה והחברים. זה גם מאפשר להם ליצור קשרים בריאים יותר כדי לספק תמיכה רגשית חיונית והפרעות חברתיות העלולות ללוות בולימיה נרבוזה.
-
הצטרף לקבוצת מילים. קבוצות דיבור המוקדשות לאנשים עם בולימיה כפייתית יעזרו לכם לנהל את הדחפים שלכם ולהרגיש פחות לבד. קבוצות תמיכה מאפשרות גם לחולים לפגוש אנשים עם בעיות דומות, ללמוד על מצבם ולמצוא את התמיכה הרגשית שהם צריכים.- יש מפגשים רבים של בולימיקים אנונימיים בכל רחבי צרפת.
-
שקול טיפולים רפואיים. תוכלו להשלים את קבוצות הטיפול והתמיכה בהן אתם משתתפים באמצעות טיפולים רפואיים. טופמקס ונוגדי דיכאון אחרים יכולים לעזור לכם לשלוט טוב יותר על פרקי בולימיה כפייתיים. עם זאת, יש לקחת טיפולים אלו בנוסף לטיפול והשתתפות קבועה בקבוצות מדברות. דבר על היתרונות ותופעות הלוואי האפשריות של טיפולים אלה עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תרופות כלשהן.- על מנת שתוכלו לעקוב אחר טיפול, עליכם לקבל מרשם מהרופא או הפסיכיאטר.
-
למד את עצמך. קריאה בנושא זה היא דרך נהדרת להבין טוב יותר את הפרעות הכפיית בולימיה, אך גם את החוויה האישית שלך. קרא גם את המלצותיהם של אנשים ששרדו מחלה זו כדי להישאר מוטיבציה במהלך תהליך הריפוי שלך.- כשתלמד, זכור שהניסיון שלך עם הפרעה זו הוא ייחודי. שימו לב לדמיון, אך הימנעו מההשוואה של עצמכם (הן בפרקי הבולימיה הכפייתית שלכם והן בהתקדמותכם לרפא) לאחרים.
-
להבין שהריפוי לא יהיה מיידי. תהליך זה נמשך כל חייו, וזה נורמלי שאתה יודע הישנות. תמיד תתמודד עם אתגרים חדשים מדי פעם. חשוב שתמשיך לעקוב אחר הטיפול שלך, מבלי להתייאש מהפגשים תקופתיים.- אל תהיה קשה מדי נגד עצמך אם יש לך הישנות. במקום זאת, התמקד בהתקדמות שאתה עושה והימנע מהתמקדות בטעויות הקטנות שלך. אם יש לך נסיגה גדולה יותר, קח צעד אחורה וחשוב על שיפורים עתידיים.
שיטה 3 הבנת בולימיה כפייתית
-
הכירו את הסימפטומים. כולנו אוכלים יותר ממה שאנחנו צריכים במהלך היום, או צורכים יותר אוכל במהלך החגים או אירוע מסוים. אבל בולימיה נרבוזה היא הפרעה כרונית שיש לה השלכות פסיכולוגיות חמורות בהרבה. להלן התסמינים של בולימיה כפייתית.- אכלו במהירות (סיימו כמות גדולה של אוכל בפחות משעתיים).
- הצורך להמשיך לאכול למרות שזה כבר לא נעים או למרות שהוא חולה.
- הצורך לאכול מבלי להיות רעב.
- העדיפו לאכול לבד מחשש להתבייש מאכילת כמויות גדולות של אוכל מול אנשים אחרים.
- תחושת הבושה, האשמה או הגועל לאחר פרק של בולימיה כפייתית.
-
הבן את החוויה הרגשית הכרוכה בהפרעה זו. בולימיה כפייתית היא הפרעה שנשמרת בסוד מכיוון שהיא מקור לבושה ואשמה. על מנת לאזן רגשות שליליים אלו האדם הסובל מבולימיה כפייתית יכול לדעת פרקים אחרים. זוהי תחילתו של מעגל קסמים שיימשך עד שתציב אסטרטגיות ריפוי בריאות יותר.- אכילה עשויה להפחית או להסיח את דעתכם מרגש שלילי, אך היתרונות שתקבלו ממנו הם זמניים.
-
הבינו את הגורמים לבולימיה כפייתית. אנשים רבים חושבים שבולימיה כפייתית היא רק הפרעת התנהגות, אך הגורמים למחלה זו מורכבים בהרבה. ביולוגיה, תרבות ופסיכולוגיה תורמים אף הם להתפתחות הפרעת אכילה זו.- הערות שליליות על גופו של אדם או הרגלי אכילה, במיוחד כאשר הם צעירים, עלולות להוביל לבולימיה כפייתית.
- אנשים הנאבקים בדיכאון יהיו מועדים יותר להפרעת אכילה זו. בעיות אישיות ובדידות הם גם גורמים התורמים להופעת בולימיה.