איך להכין את החסימה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 להתחלה
• שיטה 2 טכניקות הדקלדה
• שיטה 3 הפוך למטפס טוב יותר

במאמר זה: תחילת העבודה טכניקות הזזה הפוך למטפס טוב יותר הפניות

הבלוק הוא צורת טיפוס שאינה דורשת חבל או רתמה. כתוצאה מכך, תרגול החסימה מתבצע בדרך כלל בגובה של פחות מ- 6 מטרים. אתה יכול לעשות בלוק חיצוני, על סלעים (ליד פריז, פונטנבלו הוא אתר בלוקים מפורסם בעולם) או מקורה, על קירות מלאכותיים. בלוק הוא ספורט מהנה ועוצמה גבוהה הפונה לאנשים בכל הגילאים, מגדרו וחוזקותיו. עבור לשלב 1 להלן לקבלת הוראות מפורטות להפעלת טיפוס על חסימות.

בשלבים

שיטה 1 להתחלה

1. 
   

   
   השג את הציוד הנכון. קנו זוג נעלי בית טובות בחנות ספורט או בחנות המוקדשת לטיפוס והר. בקש עזרה ממוכר שיודע זאת. חשוב מאוד שהנעליים שלך ילכו בצורה מושלמת, אז תשאל מישהו שיודע מה הוא עושה. מחיר זוג נעלי בית נע בין 35 ל -150 יורו.
   • ככלל, יש להתאים אותם היטב. כמעט מותאם מדי. על ידי הפיכתכם למטפס טוב יותר, תרצו נעלי בית, הדוקות יותר ויותר, לשליטה טובה יותר על בהונות הרגליים על ידי טיפוס. נצלו את ההזדמנות לקנות מגנזיה. זה עוזר לייבש זיעה מהידיים כשאתה מטפס, ומונע ממך להחליק.

     
     

     
     
   • ישנם סוגים שונים (בתפזורת, אבקה, נוזל) וצבעים שונים, אך בדיוק זה שהזול ביותר עבורכם. גוש מגנזיה עולה באופן כללי מ -1 עד 2 אירו.

2. 
   

   
   
   
   היה מודע לסיכונים. הבלוק הוא אחת מהתחומים הבטוחים ביותר לטיפוס, מכיוון שהוא מתורגל בגבהים לעתים קרובות פחות מ- 4 מטרים ועם כרית נפילה והגנה, המכונה כרית התרסקות, בכדי להרטיב את הקבלה. עם זאת, כמו בכל ענפי הספורט, אתה נמצא בסיכון וחשוב להיות מודע לסכנות בכל עת.
   • כבלוק, אינך משתמש בחבל, לכן היה מוכן ליפול הרבה כשאתה מנסה בעיות קשות. גם אם לא תיפול מגובה רב, לרוב תיפול באופן בלתי צפוי או במצב מוזר, וזו הסיבה שיש צורך להחזיק כרית התרסקות בכל עת מתחתיך.
   • אתה יכול להפחית את הסיכון לפציעה, על ידי ניסיון לנחות בעמידה, ברכיים כפופות (כדי לספוג את הזעזוע) ועל ידי ביצוע גלילה לצד, במידת הצורך. הסר את כל הטבעות או התכשיטים שלך לפני הטיפוס והיה לך תמיד בן זוג קשוב שיקשט אותך, או במילים אחרות, מישהו שיפריע לנפילה שלך, יפנה אותך לכרית ההתרסקות ולהגן על הראש מפני פציעה.
3. החלט אם ברצונך להפוך את החסימה בחוץ או בתוך הבית. אתה יכול לעשות את החסימה, בחוץ על כל סלע או קיר או בתוך חדר טיפוס (על מחבת). שניהם מאפשרים חווית טיפוס גופנית מהנה ומלאה: כך הבחירה שלך תלויה בעיקר בטעם האישי שלך.
   • ביצוע החסימה בחוץ מאפשר לך להיות חופשי ומעניק לך חווית טיפוס טבעית יותר, אותה יש אנשים שמעדיפים. עם זאת, תהיה תלוי בתנאי מזג אוויר טובים ותצטרך להחזיק ציוד משלך (נעלי בית ומשטח התרסקות).

     
     

     
     
     
     
   • החסימה המקורה היא אפשרות טובה למתחילים שרוצים לנסות משהו חדש, מבלי להשקיע בציוד (ניתן לשכור נעלי בית ולספק רפידות ריסוק) ולמטפסים מנוסים שרוצים לשפר את טכניקת הבלוק שלהם. . הבעיות (או המעברים) מסודרים על קירות צבעוניים וניתן להתאים אותם למגוון רחב של קשיים, כדי לחקות חווית טיפוס בחוץ. אם הגוש המקורה אינו מושפע ממזג האוויר, בדרך כלל המרחב מוגבל למדי והקירות יכולים לפעמים להיות שחורים מאנשים.

     
     

     
     
4. להתחמם ולמתוח. החסימה היא פעילות גופנית אינטנסיבית הדורשת כוח וגמישות. כמו בכל פעילות גופנית, חשוב למנוע פציעות להתחמם ולהתמתח לפני שמתחילים.
   • זרימו את הדם על ידי ביצוע קרדיו, במשך כמה דקות לפני ביצוע החסימה, זה מחמם את הגוף שעומד לטפס. עשו ריצה קלה או אופניים למשך עשר דקות או קפיצו חבל למשך 5 דקות. אם אתם מטפסים בחוץ, הליכה או טיול רגלי בוודאי יהפכו את המקרה!

     
     

     
     
   • ואז בצע מתיחות כדי לשחרר את השרירים, המפרקים והגידים. התרכזו בפלג הגוף העליון על ידי מתיחת האצבעות, מפרקי כף היד, המרפקים, הכתפיים, הצוואר והגב, אך זכרו גם למתוח את הרגליים, המותניים והקרסוליים.

     
     

     
     
   • לבסוף, התחל לטפס על ידי בחירת מעברים קלים שאתה בטוח מסיים: זה מאפשר לגופך לזוז ועוזר לך לחזור בהדרגה למפגש הטיפוס.

     
     

     
     

5. 
   

   
   הבן כיצד רמות הקושי עובדות. מרבית מקומות הטיפוס, הן פנים והן חיצוניים, משתמשים באותה מערכת דירוג לכל בעיה. זהו שם הנתיבים בגוש, למקרה שאינך יודע!
   • מערכת הדירוג Fontainebleau משמשת בצרפת לצורך החסימה ומאפשרת למטפסים לזהות בעיות המתאימות לרמתם. הציטוט של פונטנבלו (נקרא גם ציטוט של "בלו") הוא סולם פתוח שעובר מ -1 (הקלה ביותר) ל 8 (הקשה ביותר). בארצות הברית משתמשים במערכת הניקוד של ורמין, החל מ- V0 (הקלה ביותר) ל- V16 (הקשה ביותר).
   • בנוסף, בציטוט של פונטנבלו, מתווסף מספר הציטוט לאות (ולפעמים גם סימן "+") המציין את רמת הקושי בכל "רמת הציטוט". לדוגמא, בעיה המדורגת 1 היא המעבר הקל ביותר בו יכול מטפס לטפס ואילו 8C + הוא הקשה ביותר.
   • בכיתה, בכדי לעזור לכם ללכת בדרך הנכונה, כל הצילומים של אותה בעיה מסומנים על ידי דבק באותו צבע ובמקרים מסוימים, התקעים עצמם קשורים לפי צבע. בתפזורת, אתה לא אמור להשתמש בשקעים שאינם חלק מהבעיה שלך, מערכת הצבעים שם כדי להדריך אותך.

     
     

     
     

שיטה 2 טכניקות הדקלדה

1. 
   

   
   בחר בעיה ודמיין את הדרך שלך. לפני שתתחיל, בחר בעיה התואמת את היכולות שלך. אם מעולם לא עשית חסימה, התחל במעבר הקל ביותר ואז הגדל בהדרגה את הקושי. בעזרת תרגול תוכלו להתקדם במהירות בכמויות גדולות, לפחות בהתחלה.
   • אחת הטעויות הנפוצות ביותר למתחילים היא "למהר לקיר" ולהתחיל לטפס לפני שמתכננים את הדרך קדימה. הוא חוזר במהרה להיתקע על הקיר ולנפילה.
   • חשוב להבין כי החסימה היא תרגיל נפשי וגם גופני: לפני שתתחיל בבעייתך, עליך לבחון את הדרך ולדמיין את המסלול אליו תלך.
   • חשבו על התפסים שתשתמשו בהם, על הסדר בו תשתמשו בהם, על תנוחות כפות הרגליים הספציפיות שלכם, כמו גם על האחיזות ולבסוף הדרך היעילה ביותר לסיים את הבעיה. זו הסיבה שנקראת בעיה: עליך להשתמש במוח שלך כדי לפתור אותה!
   • כמובן שפעם על הקיר הכל לא יקרה כפי שהתכוונת (שקע לא יהיה כמו שדמיינת או שתוכל למתוח כמה שחשבת), אז פעם אחת למעלה, לא לא מפחד לאלתר. הישאר רגוע ומצא פיתרון אחר.

2. 
   

   
   השתמשו ברגליים ככל האפשר. מספר גדול של מתחילים חושבים בטעות כי השהיה הפיזית העיקרית של המטפס היא כוח פלג גופו העליון.
   • למעשה, מטפס טוב סופר הרבה יותר על רגליו. זה הגיוני אם אתה חושב על זה. הארבע ראשי שלך הם מהשרירים הגדולים והחזקים ביותר בגופך, כך שנראה חכם להשתמש בהם, ולא שרירי הזרוע שנראים חלשים מאוד בהשוואה. מה קל יותר: לכופף או לדחוף?
   • שמור את מרבית משקל הגוף ברגליים והשתמש בהן כדי להניע אותך כשאתה יוצא מההילוך. זכרו שכוח ויציבות מגיעים מרגליים. לעומת זאת, הידיים שלך משמשות אותך בעיקר לאיזון והרמה ברגע שאתה לוחץ על הרגליים. נסה לשמור על זרועותיך מתוחות ככל האפשר תוך כדי טיפוס, מכיוון שזה מציב את משקל גופך על עצמותיך ולא על שריריך.
3. השתמש בידיים הנכונות. כמטפס מתחיל, זה נורמלי לתפוס את התפסים באופן שמרגיש הכי טבעי ונוח. אך ככל שתתקדמו, בכדי שתוכלו להתמודד עם קטעים קשים יותר, תצטרכו ללמוד כיצד לתפוס את האחיזות בצורה מסוימת, להשתמש באצבעות ימין ובמיקום נכון של היד.
   • Arquer: arquer היא שיטה לאחיזת קצות האצבעות ברצועות (תפסים קטנים ואופקיים קטנים) או אלה האנכיים (רצועות במצב אנכי). קצות האצבעות שלך צריכות לנוח שטוחות על שפת הסרגל והאצבעות שלך צריכות ליצור קשת מעגלית מעל. זו אחיזה די חזקה, אך היא דורשת כוח רב באצבעות.

     
     

     
     
   • קמצוץ: צביטה היא שיטה לאחיזה באגודל של צד אחד ושאר אצבעותיו של הצד השני, המשמשת לאחיזות היוצאות מהסלע. ניתן להשתמש באחיזה זו גם בסלעים עם כיסים זה לצד זה: במקרה זה מיקום האצבעות שווה לזה ששימש לתפיסת כדור באולינג.

     
     

     
     
   • תמיכה בכף היד: תמיכת כף היד משמשת כשאין ממש מאחזי יד לתפוס, רק את פני השטח החשופים של הסלע או הקיר. אתה פשוט צריך להפעיל את כל כף היד הפתוחה בחוזקה אל הקיר, עם האצבעות שלך יחד והמשקל מרוכז בעקב היד שלך. זה מאפשר לך לשנות את תנוחת כף הרגל בזמן שמשקל גופך מרוכז בכפות הידיים.

     
     

     
     
4. השתמש בתנוחת רגל טובה. רבים מהגושים המתחילים נוטים למקד את כל הריכוז שלהם בידיים ולהזניח את כפות רגליהם, בעוד שמיקום הרגליים חשוב מאוד לאיזון ויציבות. תנועות כף הרגל הנפוצות ביותר כוללות:
   • החתירה והתמיכה של קצה כף הרגל: כבלוק, לעיתים רחוקות תהיה לך אחיזה גדולה מספיק בכדי להתאים לכל כף הרגל, ולכן עליך להתרגל להשתמש בחלקים נפרדים בכפות הרגליים. התמיכה של קצה כף הרגל היא, כשמו כן הוא, תמיכה בה רק הבהונות משמשות לתמיכה על משטח קטן (שצולם מהסוג "גרטון" או "סרגל"). בשלב זה נעלי בית מתאימות היטב מועילות. הם מאפשרים, למעשה, הידבקות טובה יותר על משטחים קטנים. בטכניקת הכיול, אתה משתמש בקצה סולית נעלי הבית שלך (קצה פנימי או חיצוני) כדי לקבל תמיכה בסוג המחוונים.

     
     

     
     
   • סולם: תמיכת הדבקה היא טכניקה המשמשת כשאין דרכה מוגדרת היטב. זה כרוך בלחיצת כף הרגל (בדרך כלל סוליית כף הרגל) על משטח מחוספס ומשופע והפעלת לחץ רב ככל האפשר על משקל הגוף. זה אולי נראה כמו תמיכה רעועה, אבל אם אתה רגוע ומעורב לחלוטין בתנועה, הכל יהיה בסדר. היעילות של תמיכה זו עולה עם משטח המגע והלחץ המופעל.

     
     

     
     
   • החלפת כף הרגל: החלפת כף הרגל היא תנועה נוספת בכף הרגל הנחוצה לבעיות חסימות קשות יותר. השימוש בו הכרחי כאשר אין מספיק מקום בשקע נתון לשתי הרגליים ועליכם להחליף רגל אחת ברגל השנייה בכדי להמשיך את התקדמות הבעיה. ישנן שתי טכניקות כדי להשיג זאת: אתה יכול לקפוץ מכף רגל לרגל, על ידי הנחת הרגל הרצויה על התקע בעוד שהרגל השנייה עדיין באוויר, או שאתה יכול להחליק רגל אחת בעדינות על השקע תוך הסרת השנייה (על ידי כך שקופית).

5. 
   

   
   למד ליפול כמו שצריך. הנפילה טבועה בתרגול החסימה, בין אם מקרית (כשלא הצלחת לתפוס מלכוד) ובין אם היא מכוונת (מראש הבעיה המוצלחת). בגלל זה, חשוב ללמוד כיצד ליפול כראוי כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
   • אם אתם מטפסים בחוץ באמצעות משטח התרסקות, נסו לחזות את מסלול ההתרסקות לפני שתנסו לבעיה ותמקמו את כרית ההתרסקות בהתאם. אל תדחף את המזרן לקיר, כיוון שיש לך סיכוי הרבה יותר ליפול מהקיר מאשר ישירות למטה.
   • התרגלו לעמוד זקוף על הרגליים, לכופף את הברכיים בכדי לרפד את הזעזוע ולהתגלגל לצד, במידת הצורך. אל תסתמכו על כרית התרסקות שתספוג את השפעת הנפילה שלכם, אפילו בחדר הטיפוס, מכיוון שקבלת פנים מסורבלת, מתוקה ככל שתהיה, עלולה לגרום לפציעה.
   • אם אתה קופץ מראש הבעיה, אתר תחילה את אזור הקבלה ובדוק שאין אף אחד ממש מתחתיך עליו תוכל לנחות. אם אתה גבוה מאוד, אל תהסס לטפס למטה (לטפס למטה), לפני שאתה קופץ כדי להימנע מפגיעה בעצמך.
   • כמתחיל, הימנע מ"כדור גבוה ", מונח המגדיר בעיות על סלעים גבוהים, הרבה יותר מסוכן. נפילה גבוהה באופן משמעותי מגדילה את סיכויי הפציעה שלך. היה מרוצה מבעיות נמוכות או אופקיות (מעברים) ובקש תחילה לשפר את הטכניקה שלך.

שיטה 3 הפוך למטפס טוב יותר

1. 
   

   
   התרכז בחוזקות שלך מבלי להזניח את חולשותיך. מה שטוב עם החסימה הוא שכל אדם יתמודד עם אותה בעיה אחרת, תלוי בעוצמות הללו.
   • למעשה, החסימה היא אחד מענפי הספורט הבודדים שבהם גברים ונשים עומדים על שווה כיוון שגמישות ואיזון חשובים לא פחות מכוח גופני ברוט. נסה למצוא את הכוח הגדול ביותר שלך והשתמש בו כדי ליצור חסימות.
   • עם זאת, ככל שאתה מתקדם בטיפוס, חשוב להקדיש זמן לעבודה על חולשותיך, אחרת הביצועים הכוללים שלך יסבלו. הימנע מהגבלת עצמך לבעיות המתאימות לך, ונסה לפתור בעיות מאתגרות ומאתגרות מדי פעם.

2. 
   

   
   נסה לא להתסכל. אם נראה כי בעיה מסוימת בלתי אפשרית לסיים, קל להתסכל ולנסות אותה ללא רחם או לוותר לחלוטין.
   • עם זאת, סביר להניח שאף אחת מהגישות הללו לא תצליח. זכור כי החסימה היא פעילות נפשית ופיזית כאחד. לכן חשוב לקחת נשימה עמוקה, להישאר רגועים ולקחת את כל הזמן הדרוש.
   • התבונן שוב בבעיה ונסה לבדוק אם יש תקע (יד או רגל) שהזנחת או דרך אחרת להתמודד עם הבעיה.
   • חשוב גם להבין כי כישלון הוא חלק מטיפוס בלוקים, הגעה למגבלות הנפשיות והפיזיות שלך, הוא חלק מהמשחק, אם היית יכול לסיים את כל הבעיות בניסיון הראשון שלך, מה שהופך את החסימה במהרה להיות משעמם.

3. 
   

   
   שימו לב למטפסים אחרים. התבוננות במטפסים מנוסים יותר התמודדות עם בעיה קשה היא דרך טובה ללמוד טכניקות חדשות ולהבין כמה מהדרכים הטובות ביותר להתקרב לתנועה מסוימת.
   • תבינו גם שרוב המטפסים שמחים לתת לכם טיפים שיעזרו לכם לסיים בעיה מולכם אתם מתמודדים, אז אל תהססו לשאול!
   • עם זאת, זכור כי כל מטפס מתקרב לבעיה אחרת. לעולם אין פיתרון אחד בודד לבעיה, ולכן מה שעובד עבור אחר עשוי לא לעבוד בשבילך.

4. 
   

   
   תעבוד את שיווי המשקל שלך. איזון הוא, ללא ספק, הגורם החשוב ביותר להיותו מטפס בלוקים טוב.
   • תמיד היה מודע למרכז הכובד שלך ושנה את משקל גופך, במידת הצורך, כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. נסה לנוע בתנועות איטיות, מבוקרות ונוזליות, תוך שמירה על משקל גופך מרוכז ככל האפשר בשתי הרגליים.
   • הימנע ממה שמכונה "מכונת התפירה" בעיצומה של שיא: כאשר אחת מרגלייך רועדת ללא שליטה תוך תמיכה במשקל גופך המלא, ואילו השנייה ממהרת לשקע. כשזה קורה, זה סימן שאתה צריך לשים לב יותר למצב גופך.

5. 
   

   
   אל תשכח לנוח. לאחר שתפס את נגיף הבלוק, סביר להניח שתרצה ללכת לחדר הכושר לטפס כל יום, אך זו הדרך הטובה ביותר לגרום לקרוע או לטריקת גיד.
   • החסימה היא פעילות מעייפת וגופך זקוק לזמן להתאוששות בין כל מפגש: לפחות 48 שעות, אם האימון היה אינטנסיבי במיוחד.
   • זכור להתמתח לאחר כל מפגש חסימה: זה יעזור לך להפחית את כאבי שרירים וקשיחות למחרת.