תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 26 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.על ידי הפעלת הטיפים הבאים, תוכלו ללמוד לרכוב על אופניים יותר מ -30 ק"מ ללא עייפות או פציעות.
בשלבים
-
לבשו את הלבוש המתאים. מכנסי אופניים מרופדים וגופיית אופניים עושים את ההבדל. יתכן שתרצה להשתמש בכפפות כדי להימנע מפגיעה בידיים שלך, כמו גם במשקפי שמש כדי למנוע מאור השמש להכות בעיניים בזמן שאתה מדווש. -
קח ערכת עזרה ראשונה. הכניס משאבה, ערכת תיקון ניקוב, טלפון נייד וכמה כלים למקרה שמשהו ישתבש. קרא גם את כל מדריכי המשתמש וודא כי תוכל לבצע את ההוראות. -
ארזו מזון אנרגטי ומים. ארזו אננס, חטיפי דגנים מלאים וחטיפים בריאים וצפופים אחרים. אתה צריך גם לשאת אספקה טובה של מים כדי להישאר לחות לצמיתות.- הימנע ממשקאות אנרגיה מכיוון שהם יכולים להתייבש אותך ולגרום לך לסבול מסוכר בדם נמוך.
-
התאמנו בהדרגה לאורך מרחקים ארוכים וארוכים יותר. התחל עם טיולים קטנים ליד ביתך. אם לא רכבתם על האופניים זמן רב, 2 ק"מ אמורים להספיק בכדי להחזיר אותך לאוכף. כמה טיולים קטנים יהיו גם הזדמנויות לבדיקת הציוד שלך. - תכנן את המסלול שלך. התבונן במפה כדי לחזות את מסלול הנסיעה שלך. קח GPS או סמארטפון שעליו הורדת את מפות האזורים שתחצה. חשוב על תחנות אפשריות, הפסקות אתרים וקמפינגים אפשריים בעיר. קח מספרי טלפון שימושיים במקרה חירום.
-
מחממים ומותחים 10 דקות לפני היציאה. עשה קפיצות עם פערים, רץ במקום ומתח את הרגליים. זה יקטין את הסיכון להתכווצויות ברגליים (בעיקר בירכיים). -
קחו קצב נוח. התחל לדווש בקצב שמתאים לך ונסה לשמור על קצב זה. אל תדלס מהר יותר מכפי שאתה יכול. -
התאם את ההתפתחות שלך. כאשר מתמודדים עם טיפוס, שימו התפתחות קטנה יותר כדי לדווש ביתר קלות. באותו אופן, עברו להתפתחות גבוהה יותר כשאתם בירידה, כדי להישאר בשליטה על המכונה שלכם. -
עצרו כל 15 עד 30 ק"מ, תלוי ביכולות הגופניות שלך. האכילו והביאו את עצמכם. בדוק את ההתקן שלך בכל בעיה טכנית. מתיחו למניעת התקשות של שרירים.- אם משהו משתבש, השתמש בטלפון הנייד שלך כדי לקבל עזרה.
- המשך לקחת הפסקות קבועות עד שתגיע ליעד שלך.
-
התייבשו ברגע שתגיעו. תירגע וקח מעט מים להתייבשות לאחר המסע הארוך הזה.
- אופניים
- מכנסי אופניים מרופדים (אופציונלי, אך מומלץ)
- כפפות (לא חובה, אך מומלץ)
- GPS או סמארטפון עם כרטיסים שהוקלטו מראש
- משקפי שמש (לא חובה, אך מומלץ)
- כסף
- קסדה (חיונית לבטיחות)
- גופיית אופניים
- אורות על האופניים (ללילה)
- מים
- חטיפי אנרגיה (למשל שוקולד ...)
- מפות דרכים
- נגן iPod או Mp3 עם רדיו, כדי לבדוק דיווחי מזג אוויר עדכניים
- חליפת גשם במקרה של מזג אוויר קפריזי
- כלוב בקבוקים המחובר לאופניים
- משקפי ספורט או משקפי שמש (ללילה או להגנה מפני השמש)
- הגנות על המרפק והברך
- שומרי בוץ בעונה הגשומה (כדי להימנע מללכלך את הבגדים שלך)