איך להתמודד עם דיכאון בזוגיות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכרה בסימפטומים
• שיטה 2 ספר לאחרים על דיכאון
• שיטה 3 מפתחים הרגלים בריאים
• שיטה 4 חבר עם אנשים אחרים
• שיטה 5 קבל עזרה

במאמר זה: הכרת התסמינים חניון לאחרים מדיכאון פיתוח הרגלים בריאים חברתיות עם אנשים אחר קבלת עזרה22 הפניות

כאשר אחד מבני הזוג במערכת יחסים מדוכא, תשומת הלב של אחרים נוטה להתמקד באיך שהם מרגישים. למרות שיש צורך ברור בתמיכה מצד בן הזוג הדיכאוני, חשוב לא להתעלם מצרכיו של האחר. מערכות יחסים, ממש כמו אנשים פרטיים, יכולות לשרוד דיכאון באמצעות תמיכה. זהה כמה מהתסמינים העיקריים העשויים להכביד על מערכת היחסים שלך ולהכיר את השיטות להתנגדות השפעותיהם.

בשלבים

שיטה 1 הכרה בסימפטומים

1. 
   

   
   חפש את תסמיני הדיכאון. אנשים רבים מבלבלים בין דיכאון מרגיש מדוכאאבל זה יותר רציני מאשר סתם להרגיש עצוב או מוטרד. דיכאון יכול להתבטא במובנים רבים בהתאם לאדם שחווה אותו ואתם לא מוצאים כל סימפטום אצל כולם. עם זאת, בדרך כלל עליך לפקח על אחד מהסימנים הבאים:
   • רגשות קבועים ותדירים של עצב, חרדה או ריקנות (כלומר, מצב רוח מדוכא),
   • רגשות של חוסר תקווה או פסימיות,
   • רגשות אשם, חוסר ערך או חוסר כושר,
   • אובדן העניין בפעילויות ובדברים שהאדם אהב,
   • עייפות או תשישות, הרגשה באופן כללי איטי יותר (כלומר, א פיגור פסיכומוטורי),
   • שינויים בדפוסי השינה (ישן יותר מדי או שינה מעט מדי או נדודי שינה),
   • שינויים בהרגלי האכילה, בתיאבון או בעלייה במשקל,
   • עצבנות או עצבנות, תחושת ההוויה נרגש (כלומר, תסיסה פסיכומוטורית),
   • תסמינים גופניים לא מוסברים (למשל, כאבי שרירים ללא סיבה רפואית),
   • מחשבות אובדניות או מוות.

2. 
   

   
   
   
   קח בחשבון את משך הופעת הסימפטומים. ישנן מספר צורות של דיכאון קליני שמשתנות עם חומרת התופעות והתמדה. להיחשב כבעל א פרק דיכאוני מרכזיהאדם צריך להיות לפחות 5 תסמינים לתקופה של שבועיים ואחד מהם צריך להיות אחד מהם מצב רוח מדוכא או אובדן עניין או הנאה .
   • דיכאון קל: הסימפטומים עשויים להיות פחות חמורים ויכולים להימשך זמן קצר.
   • דיסטמיה או הפרעה dysthymic: הסימפטומים פחות חמורים, אך נמשכים זמן רב הרבה יותר (לפחות שנתיים).
   • דיכאון חמור: התסמינים חמורים ופוגעים ביכולת התפקודית היומית שלך וליהנות מהחיים.
   • דיכאון לאחר לידה: זה יכול לקרות אצל אישה זמן קצר לאחר הלידה. זה נורמלי להרגיש את תינוק בלוז במשך מספר שבועות, אך אם התסמינים נמשכים זמן רב יותר, סביר להניח כי מדובר בדיכאון לאחר לידה.

3. 
   

   
   חפש שינויים בדפוסי השינה. היפרומרניה, הדחף לישון הרבה ונדודי שינה, קושי להירדם או להירדם, יכולים כולם להיות סימפטומים של דיכאון. לסימנים אלה יכולים להיות השלכות משמעותיות על מערכות יחסים רומנטיות. במקרה של היפרומרניה, רצון מוגזם של בן זוג לישון עשוי להציע שהוא או היא נמנעים או דוחים אותך. עבור בני זוג שגרים יחד, נדודי שינה עשויים גם להעיד על הימנעות או דחייה, מכיוון ששינה משותפת היא ככל הנראה אמצעי לביטוי אינטימיות.
   • אם לבן הזוג שלך יש אחת מהבעיות הללו, אל תקח את זה רע. שאל אותה מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לה, פרט לזה, לשמור על הרגלי השינה שלך.
   • אם אתם סובלים מאחת מהמחלות הללו, שימו לב כיצד הדבר יכול להשפיע על בן / בת הזוג. הרגיע אותו כי הצורך שלך או חוסר היכולת שלך לישון לא קשורים לרגשות שיש לך כלפיו.
   • אם הרגלי השינה של בן / בת הזוג שלך השתנו, אך הוא / היא לא יודעים את הסיבה ושמרת על סימפטומים אחרים, נסה להציע בעדינות שזה יכול להיות דיכאון. תגיד לו אני יודע שהיית בלחץ רב לאחרונה, וזה יכול להיות מדהים. האם אתה חושב שבעיות השינה שלך יכולות להיות סימן לדיכאון?

4. 
   

   
   
   
   שאל אותו על רגשות של חוסר תקווה. אם אתה מבחין כי נראה שאתה או בן / בת הזוג מגיבים לרעה על רוב הדברים וחסרים מוטיבציה, גלה על התחושות הקשורות אליו. ייאוש יכול לערער את המוטיבציה שלך והכל נראה לא חשוב כשאין לך תקווה שהדברים ישתפרו אי פעם. זה יכול להוביל לחוסר עניין עבור מרבית הפעילויות.
   • בן זוגך עשוי לפרש זאת כחוסר עניין בשבילו. זכרו לקחת חלק בפעילויות עם בן / בת הזוג, גם אם הם נראים חסרי תוחלת. לפחות יכולת להעריך את הסחת הדעת של הרגשות שלך.
   • אם אתה שם לב שבן הזוג שלך כבר לא מתעניין בדברים שאתה אוהב לעשות ובעיקר אם אתה מבחין בטרנד, שאל אותו מדוע הוא לא רוצה לקחת חלק. אם היא נותנת תשובה תקפה או נמנעת מהשיחה, נסה לומר אני באמת אכפת לך. נראה שלא תרצו לעשות דברים שאהבתם לעשות. בבקשה, דבר איתי כדי שאוכל להבין מה קורה. אני רוצה לעזור.

5. 
   

   
   ראה עד כמה האדם הולך לבית הספר או לעבודה. אחת הדרכים להכיר מישהו שעלול לסבול מדיכאון היא להסתכל על אופן העבודה בבית הספר או בעבודה. אם אתה רואה שהציונים שלו או איכות ביצועי העבודה שלו צונחים או שאתה מבחין בעלייה בלחץ של האדם ביחס לבית הספר או לעבודה או אם נראה שהוא עושה פחות עבודה מהרגיל, דבר איתו.
   • דיכאון רציני יותר יכול לגרום לביצועים טובים בבית הספר ובעבודה בלתי אפשרי. אם נראה כי לאדם לא אכפת מתפקודו הגרוע, הוא מתגעגע לעבודה, מדלג על בית ספר או על להבות כשאתה שואל אותו על בית ספר או עבודה, הצע לו לחפש עזרה מאיש מקצוע.

6. 
   

   
   בחן את חיי המין שלך. דיכאון הורג לעתים קרובות את התשוקה המינית של האדם, כמו גם הנאה מפעילויות אחרות בהן נהגה ליהנות. אם חיי המין שלך עם בן / בת הזוג שלך השתנו באופן דרמטי בהשוואה למה שהיו, זה יכול להיות סימן לדיכאון.
   • חלק מהתרופות נגד דיכאון יכולות גם הן לתרום לירידה בחשק המיני. לכן חשוב לעודד את בן / בת הזוג לשוחח עם הרופא על הרצון המיני שלו.

7. 
   

   
   הימנע מבידוד, התורם לבדידות. חוסר האנרגיה והמוטיבציה גורם לאנשים מדוכאים לעיתים קרובות להרגיש בודדים ומבודדים. עם פחות אנרגיה וירידה בחוויות הנאה, אנשים מדוכאים נוטים לסגת מהחברה. חברים ובני משפחה מתחילים להתרחק מחשש שידחו אותם. זה הופך למעגל קסמים.
   • אם בן זוגך סובל מדיכאון, חשוב שתעודד אותם לבנות מערכות יחסים עם הוריהם וחבריהם כדי להימנע מבידוד.
   • אם נראה שבן זוגך נמנע מאחרים, נסה דיאלוג מדוע הוא או היא נמנעים מחברתיות. תגיד לו, שמתי לב שעבר זמן מה שלא יצאת עם החברים שלך. הוא בהחלט יענה שזה פשוט שהוא לא רצה לצאת. במקרה זה, ספרו לו אני דואג לך ואני חושב שחשוב לשמור על קשרים חברתיים. אני אעשה את עבודות הבית ואמצא לעצמי מה לעשות, למקרה שתרצה להזמין חברים לכאן.
   • אל תכעסו ואל תתעצבו. נסה לא להשתמש בשפה מאשימה כמו מה רע לך? או מה הבעיה שלך  ?

שיטה 2 ספר לאחרים על דיכאון

1. 
   

   
   החלט עם מי לדבר על דיכאון. יתכן שלא נוח לך לשתף מידע על בריאותך הנפשית שלך או של בן / בת הזוג שלך. כל אחד לא צריך להכיר אותם. חשבו כיצד מישהו יגיב למידע לפני שתשתף אותו איתו. לדוגמה, יתכן שלא תרצה לדבר עם מעסיק שלא תומך בך מאוד בעבר. שתף רק כשאתה מרגיש בטוח ותומך.
   • התחל עם האנשים שאתה חושב שהם יכולים לתמוך בך. זה יגדיל את הביטחון שלך וייצור חיץ אם אתה צריך להפקיד את עצמך על אנשים שלא נותנים לך תמיכה רבה. שוחח עם בן / בת הזוג וקבל החלטות לגבי מי צריך לדעת, לפני שתעביר אותך למישהו שאינו הרופא או המטפל שלך.
   • אם בן הזוג שלך סובל מדיכאון, חשוב מאוד שלא תדבר על זה ללא הסכמתה. פעולה זו עלולה להוביל לתחושות של חוסר אונים וחוסר תועלת.

2. 
   

   
   היו מוכנים לענות על שאלות. אנשים רבים אינם מבינים דיכאון ולשם כך יתכן שתצטרך למסור להם מידע על כך. אתה יכול למצוא מקורות מקוונים או לבקש מהרופא שלך עלונים שיכולים לעזור לך להסביר את מה שאתה עובר. קרוב לוודאי שמשפחתך וחבריך ירצו תיאור של הסימפטומים שלך בכדי להבין טוב יותר את מה שאתה או בן / בת הזוג שלך חווים. יתכן שיש להם שאלות לגבי מה יכול היה לגרום לדיכאון וכיצד לטפל בו. תוכלו לנסות למצוא תשובות לשאלות הנפוצות הללו כך שתרגישו מוכנים כשאתם חולקים מידע עם אחרים.
   • קרוב לוודאי שחבריך ובני משפחתך ירצו לדעת מה הם יכולים לעשות כדי לעזור. נצלו את ההזדמנות הזו כדי לבקש תמיכה רגשית.

3. 
   

   
   קבל עזרה מהמטפל או הרופא שלך. אם אתה מתקשה לדבר עם חבריך ומשפחתך על דיכאון, בקש עזרה מאיש מקצוע. מטפלים ורופאים מסבירים לאנשים אבחונים כל הזמן, ולכן הם מבינים את ההשלכות הרבה יותר טוב. מכיוון שהרופא שלך מודע יותר למקרה הספציפי שלך, יתכן שיש לו הצעות טובות מאוד. אולי אפילו תשקול להזמין חבר או בן משפחה למינוי שלך כדי שיוכל לשאול שאלות בסביבה שמרגיעה אותך.
   • אם בן זוגך סובל מדיכאון ואינו מדבר על דיכאון, שקול לבקש מהרופא או המטפל / ת לדבר איתם. הידיעה שאתה סומך על האדם יכולה לעזור לו לזכור.

שיטה 3 מפתחים הרגלים בריאים

1. 
   

   
   ליהנות מהחיק הטבע הגדול. הימצאותך בטבע יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולשבור את השגרה היומיומית הממלאת תפקיד בדיכאון שלך. בנוסף להשפעות של שיפור מצב הרוח שלך פשוט על ידי התבוננות ביופי הטבע, תרכובות שמשתחררות על ידי צמחים יכולות לשנות את מצב הרוח שלך באופן כימי.
   • אם בן זוגך בדיכאון, תכנן טיולים כמו פיקניקים כדי להוציא אותו מהבית.
   • טיולים רגליים הם דרך נהדרת לשלב את היתרונות של להיות בטבע ופעילות גופנית.

2. 
   

   
   אמץ תזונה בריאה. שינויים בתיאבון הקשורים לשינויים אחרים עשויים להשפיע על הרגלי האכילה של שני בני הזוג, מכיוון שלעתים קרובות זוגות אוכלים יחד. קבעו תזונה עשירה בחומרים מזינים, שתוכלו ליהנות משניהם. חומרים מזינים מסוימים יכולים לעזור לכם לשפר את מצב הרוח, כמו ויטמינים מקבוצת B. אז קבלו מספיק פירות וירקות.
   • נסו להכין יחד ארוחות בריאות. זו יכולה להיות פעילות יצירתית ששניכם נהנים ממנה.

3. 
   

   
   התעמלו בכדי לשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית מגבירה אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח והוכח כמשפר את יכולת ההסתגלות לאורך זמן. התמקדו בפעילות הגופנית שתוכלו לעשות יחד בכדי לספק תמיכה ומוטיבציה אחד לשני.
   • חשבו על פעילויות הכוללות גם טכניקות אחרות המשפרות את מצב הרוח והציעו יתרונות טובים יותר. לדוגמה, משחק כדורגל עם חבריכם בתיכון לא רק יאפשר לכם להתעמל ולהתרועע, אלא גם יעזור לכם לבלות בחוץ בכיף.
   • אם פעילויות מובנות מאוד מתישות מדי עבורכם או עבור בן / בת הזוג, נסו לצאת לטיול משותף. זו דרך קלה להתחיל להגביר את הפעילות הגופנית ולצאת מהבית.

4. 
   

   
   תיהנו יחד. זה תופס את מקום ההסחה ומשפר במהירות את מצב הרוח. לעתים קרובות אדם מדוכא אינו שואל לעסוק בפעילויות מעניינות.
   • אם בן זוגך סובל מדיכאון, קח את ההובלה ותכנן כמה פעילויות מהנות בכל שבוע.
   • אם אתה סובל מדיכאון, הסכים לקחת חלק בפעילויות, גם אם הרעיון לא מרגש אותך כל כך. הבן שבן זוגך עשה מאמצים רבים לתכנן את הפעילות כיוון שהוא מתעניין בך.

שיטה 4 חבר עם אנשים אחרים

1. 
   

   
   שמרו על קשרים חיצוניים בין אם אתה או בן / בת הזוג שלך סובלים מדיכאון, חשוב שלשניך תהיה קשרי חברות בנוסף למערכת היחסים שלך. בן הזוג הדיכאוני עשוי להרגיש כמו נטל ללא הפסקות קבועות והאדם האחר עשוי להרגיש לכוד. מספר הפסקות מעת לעת יאפשרו לשותפים להתקרר.
   • תכנון פעילויות חברתיות בכל שבוע עשוי לדרוש מכם להיות מעורבים חברתית. נסה לקבוע פגישה בכל שבוע לארוחת ערב עם החבר הכי טוב שלך. זה יביא אותך מהבית, תקדם מערכת יחסים תומכת ויעזור לך להתרחק מבן זוגך.

2. 
   

   
   השתתף בפעילויות קבוצתיות. זוהי דרך טובה עבורך ועבור בן / ת הזוג להניע אחרים. ארגן פגישות קבועות עם בני משפחה וחברים כדי לטפח מערכות יחסים ולהתמקד במשהו שאינו דיכאון.
   • שקול להצטרף למועדון ביחד או להתנדב בארגון מקומי. זה ייתן לך הזדמנויות נהדרות לבלות יחד, בלי להתמקד בדיכאון ולעשות חברים חדשים תוך חיזוק מערכת התמיכה שלך.

3. 
   

   
   הקדישו זמן למקומות ציבוריים. לראות אנשים מאושרים אחרים יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלך. לכל הפחות, משתמשים אחרים יסיחו את דעתך ויתנו לך על מה לדבר.
   • בתי קפה נוטים להיות מקום נהדר להתבונן בו על אנשים. מקומות בחוץ יכולים גם לספק לך השפעות אחרות של שיפור מצב הרוח של הטבע.

שיטה 5 קבל עזרה

1. 
   

   
   עקוב אחר הוראות הרופא שלך. במקרים מסוימים של דיכאון, רופא עשוי לרשום תרופות. עליכם ובן / בת הזוג לדון בכל אפשרויות הטיפול עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם החלטת שהתרופות מתאימות לך, עקוב אחר כל ההוראות והתייעץ עם הרופא שלך לפני שתפסיק ליטול אותן. עצירת פתאום של כמה תרופות עלולה להיות מסוכנת ולהגדיל את הסיכון להתאבדות.
   • אם תרשמו לבן הזוג תרופות, עודדו אותם ליטול אותן באופן קבוע והימנעו מאי-אישור השימוש בתרופות שנקבעו. אם אתה גורם לבן / ת הזוג שלך להתבייש בתרופות, סביר להניח שהוא / היא יעקוב אחר הטיפול.

2. 
   

   
   שוחח עם מטפל. שניהם יעילים טיפול זוגי וטיפול פרטני. טיפול זוגי יעזור לכם לפתור את בעיות הקשר ביחד. טיפול פרטני יועיל לבן הזוג הדיכאוני בכך שהוא יאפשר לו להתמקד בריפוי, מבלי לדאוג מיידית לאחר, ולסייע לבן הזוג הלא-דיכאוני לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות להתמודדות עם דיכאון.
   • אם יש לך ביטוח, התייעץ עם הספק שלך לקבלת אפשרויות טיפול במחיר סביר. אתה יכול גם לחפש בקלינאים ברשת.
   • ברוב היישובים יש בתי חולים המציעים שירותים בשיעורים נמוכים או נמוכים יותר לאנשים בעלי הכנסה נמוכה. שאל את הרופא שלך, את האחות או אפילו את הכומר שלך אם הוא יודע על שירותים כאלה באזור שלך.

3. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה זה יספק לך מערכת תמיכה חברתית, כמו גם מקום בטוח לדון במערכת היחסים שלך ובחוויה שלך עם דיכאון. חברים אחרים יכולים לתת לך רעיונות ולעודד אותך.
   • אם לא הצלחת להצטרף באופן אישי לקבוצה, שקול לעשות זאת באופן מקוון.