כיצד להתמודד עם דיכאון של נער

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכרה בסימני הדיכאון אצל נערה מתבגרת
• שיטה 2 דבר עם המתבגר שלך על דיכאון
• שיטה 3 תמכו בנערכם במהלך הטיפול
• שיטה 4 נלחמת בדיכאון חוזר

במאמר זה: הכרת סימני הדיכאון אצל נער מתבגר דיכאון חונה לילד העשרה שלך. תמיכה בילדותך במהלך הטיפול מאבק בדיכאון חוזר 15 הפניות

להיות מתבגר ויותר מכך נער יכול להיות קשה. עם זאת, חשוב לדעת להבדיל בין אתגרי חיי העשרה לבין דיכאון אמיתי. אם אתה חושב שבתך או נער אחר בחייך מדוכאים, חשוב שתדעי לזהות סימנים מסוימים, שתדבר איתה על הצלב הזה ותראה לה את האהבה והתמיכה שלך.

בשלבים

שיטה 1 הכרה בסימני הדיכאון אצל נערה מתבגרת

1. 
   

   
   חפש סימנים של חוסר אמינות במשך יותר משבועיים. עצבנות היא אחד הסימנים השכיחים ביותר לדיכאון בגיל העשרה. זה יכול להיות מצב רוח רע חוזר ונדנדות במצב הרוח שמעציבות אותה. Ladolescente יכול היה אז להמשיך יותר מהרגיל ולהיראות אומלל באופן כללי. היא גם יכלה לפתע לשקוע בסחרור של עצב עמוק ולעיתים קרובות לבכות, עצבות ומצוקה.
   • לדוגמה, אם המתבגר שלך בדרך כלל שמח ונחמד ומתעצבן או עצוב בגלל המון דברים, היא עלולה להיות מדוכאת.

2. 
   

   
   דבר איתה על הפעילויות שהיא נהנית בדרך כלל. חוסר העניין הפתאומי בפעילויות ובנושאים אחרים שריתקו אותה עשוי להוות סימן לדיכאון. למרות שפירוש הדבר פשוט כי טעמיה משתנים, יש לראות באובדן העניין בפעילויות רבות בהן הייתה עניין רב בעבר כאיתות אזהרה.
   • לדוגמה, אם לבת שלך יש תשוקה לכדור יד במשך שנים רבות, אך פתאום אין לה אנרגיה או רצון להתאמן, יתכן שהיא סובלת מדיכאון.

3. 
   

   
   
   
   שימו לב להרגלי האכילה של בני נוער. אם שמתם לב לשינוי פתאומי ודרסטי בהרגלי האכילה של בתכם, הקפידו על שינויים אלה מקרוב. תראו כמה אוכל הבת שלכם צורכת בשולחן. שאל את עצמך אם היא:
   • לאכול יותר מהרגיל?
   • לאכול פחות מהרגיל או מהר?
   • מעיד על חוסר עניין (יותר מגועל) מהאוכל שאתה מגיש?

4. 
   

   
   שימו לב להרגלי השינה של בתכם. דיכאון יכול להיות מקור לעייפות קיצונית, אך גם נדודי שינה. אם בתך לא מצליחה למצוא מנוחה ושינה בלילה, אך נראית עייפה כל הזמן, ייתכן שיש לך סיבה טובה לדאוג. שינויים בדפוסי השינה כוללים:
   • קושי גדול לקום בבוקר
   • עייפות חוזרת לאורך כל היום
   • לישון יותר מהרגיל ובעיקר לישון בכל עת שהוא לא צריך להיות ער. שינה יותר מ- 9 שעות ביום צריכה להיחשב כסימן פוטנציאלי לדיכאון

5. 
   

   
   
   
   חפש סימנים של תוקפנות פיזית. תסיסה גופנית היא מצבו של אדם המתקשה להישאר בשקט. אם הנער שלך עושה כל הזמן את מאה הצעדים, מנער את זרועותיו ורגליו ללא הרף או שהוא פשוט לא מסוגל לשבת, זה מראה סימנים של התרגשות גופנית.
   • לחלק מהדיכאון יש תסמינים המנוגדים לחלוטין לפעילות גופנית. הם נעים לאט מהרגיל ולעולם לא נראה שהם ממהרים ללכת לשום מקום או לעשות משהו.

6. 
   

   
   האזן לכל פיחות עצמי. אם המתבגר שלך מדוכא, כנראה שהיא תתחיל להעיר הערות שליליות כלפיה. יחד עם זאת זה יכול להיות רגיש ביותר לדחייה, מה שעלול להוביל להיות אפילו שלילי יותר כלפי עצמו. הנה כמה דוגמאות לביצוע עצמי:
   • "אני לא מספיק טוב"
   • "לא מגיע לי כזה או אחר"
   • "אני שמן / מכוער / טיפש"

7. 
   

   
   שימו לב לציונים של נערכם וביצועיהם האקדמיים. דיכאון מוביל לרוב לחוסר עניין בבית הספר ובכיתות. אם הנער שלך, בדרך כלל תלמיד טוב, זוכה פתאום לציונים רעים, מחמיץ שיעורים או לא מגלה שום עניין בבית הספר, היא עלולה להיות מדוכאת.
   • פנה למורים של בתך כדי לדון בציונים שלה ובביצועיה בבית הספר. המורים יהיו לרוב מקורות מידע יקרי ערך על התנהגות בתך. בקש מהם ליידע אותך על התנהגותה של בתך.

8. 
   

   
   שימו לב אם בתכם מתלוננת לעיתים קרובות על כאבים גופניים. דיכאון מוביל לרוב לכאבים גופניים, כמו כאבי ראש או כאבי בטן. קח את בתך לרופא כדי לגלות מאיפה הכאבים האלה מגיעים. אם לא נראה כי מצבו הגופני מוטל בספק, דיכאון יכול להיות מקור הבעיה.

9. 
   

   
   אם בתך מראה סימנים לנטיות אובדניות, בקש עזרה מיידית מאיש מקצוע. אם בתך נראית אובדנית, התקשר מייד למשטרה או לבית החולים. להלן כמה סימנים להתנהגות אובדנית:
   • לכתוב על המוות כולל לכתוב את צוואתו
   • לתרום את הדברים שלו
   • לומר שאתה, המשפחה שלך והעולם בכלל יהיה טוב יותר בלעדיה
   • התנהגות מסוכנת או הרסנית, כגון צריכת סמים או אלכוהול כבדים או נהיגה פזיזה
   • לאיים להתאבד. בין 50% ל 75% מהאנשים השוקלים התאבדות יזהירו בן משפחה או חבר. אם כל האנשים האלה לא עוברים כל איום בהתאבדות יצטרך להתייחס ברצינות

שיטה 2 דבר עם המתבגר שלך על דיכאון

1. 
   

   
   דע כי להביא את בתך לזכור יכול להיות קשה. כשמישהו בדיכאון, לעתים קרובות הם מתחילים להתרחק ממשפחתם וחבריהם. לשם כך, חשוב שתמשיך לתקשר באופן גלוי וישיר עם הנער שלך. דבר איתו על דיכאון ופעל לפי הטיפים שלהלן.
   • להתמיד. חשוב מאוד שתגרום לבת שלך להבין שאתה שם בשבילה ושאתה רוצה לעזור לה. אם היא דוחה אותך, נסה שוב.

2. 
   

   
   הצע את התמיכה שלך. אמור לבת שלך שאתה שם בשבילה, באופן מלא וללא תנאי. נסו לא לשאול יותר מדי שאלות, אך הבהירו כי אתם מוכנים לתת לה את כל התמיכה הדרושה לה. אמור לה שאתה רוצה לדעת מה עובר ושאת תעשה הכל כדי לעזור לה.

3. 
   

   
   היה עדין, אך עקשן. הנער שלך עשוי לדחות אותך בהתחלה, אך זו התנהגות נורמלית בקרב בני נוער, מדוכאת או לא. לדבר על תחושות הדיכאון של האדם קשה לכל מי שעובר חוויה זו, וביתר שאת עבור נער שמתמודד עם הטרדות חיי הדאדו בנוסף לדיכאון שלו. כבד את הצורך של בתך בהבנה, תוך כדי לגרום לה להבין שאתה מודאג ומוכן להקשיב.
   • היה סבלני עם הנער שלך. יתכן ובתך תזדקק לזמן כדי לקבוע מה היא מרגישה או למצוא את האומץ לדבר איתך על זה. עם זאת, אם אתה חושב שמצבו מחמיר או שהוא מראה סימנים להתנהגות אובדנית ועדיין לא מדבר על זה, פנה מייד לעזרה מאיש מקצוע.

4. 
   

   
   הקשיב לנער שלך והימנע מללמד אותו. התנגד לדחף לבקר את נערך או לשפוט אותו ברגע שהם יתחילו לסמוך עליך. הימנע מלהעניק עצות אם היא לא שואלת אותך, במיוחד הימנע מלשאול אולטימטומים. היא עשויה לחוש מאוימת ותשתוק שוב.
   • חשוב לזכור שהנערה אינה שולטת בדיכאון שלה. אל תתסכל מרגשות דיכאון, כי בתך לא יכולה להחליט מה היא מרגישה. התפקיד שלך הוא להקשיב לו ולתמוך בו לאורך כל האירוע הזה.

5. 
   

   
   אמת את הרגשות של הנער שלך. אל תנסה לשכנע את הנער שלך שהוא לא בדיכאון, גם אם הרגשות שלו נראים מגוחכים או לא הגיוניים. פשוט הכירו בכאב ובעצב שלה. אחרת, היא תחשוב שאתה לא מתייחס ברגשותיה ברצינות ולא תגיע אליך כשתזדקק לעזרה.

6. 
   

   
   קח את הנער שלך לפסיכולוג. אם שמתם לב לסימפטומים של דיכאון ואחרי שדיברתם איתה, נראה לכם שבתכם דיכאונית, מחפשת עזרה מאיש מקצוע. קח אותה לפסיכולוג או מטפל שיכול לבצע אבחנה. אם בתך סובלת מדיכאון, קבעי פגישה עם מטפל זה כדי שבתך תוכל לקבל את העזרה שהיא צריכה.

שיטה 3 תמכו בנערכם במהלך הטיפול

1. 
   

   
   הבן את חשיבות התמיכה שלך. אם ראית את תסמיני הדיכאון, דיברת על כך עם הנער שלך ונרחצת כדי לראות מטפל שאובחן כחולה דיכאון, חשוב ביותר שתראה לנער שלך שאתה תומך בה לחלוטין. תקופה זו תהיה קשה עבור בתך וגם עבורך. לעבוד יחד, ללכת יד ביד וביחד, קדימה.
   • לדוגמה, הסיעו את בתכם לפסיכולוג ואיסו אותה בסוף הפגישה. שאל אותה איך עבר המפגש ואמר לה מה לומר לך אם היא רוצה. עשה הכל כדי לגרום לבת שלך להרגיש נאהבת ותומכת.

2. 
   

   
   תקשרו באופן גלוי. תקשורת היא אחד הגורמים החשובים ביותר למערכת יחסים בריאה. על מנת לוודא שבתך יודעת על מה אתה מדבר, עליה ועל שאר בני משפחתך לתקשר בצורה גלויה ככל האפשר. שאל את הנער שלך מה הוא מרגיש וחושב על הטיפול שלו. אתה אמור להיות מסוגל לדבר על דיכאון, כמחלה באופן גלוי ורציונלי.
   • נשאר אמפתי ורגיש, אך גם פתוח וכנה, בתקשורת שלך על המצב. היו אוהבים ועדינים, אך גם מציאותיים לגבי הצעדים הדרושים בכדי להוציא את בתכם ממצב זה.

3. 
   

   
   עקוב אחר הפגישות והטיפולים הרפואיים של בתך, אם בכלל. בתך עשויה להיות מוצפת מהדיכאון שלה ותוכל לעזור לה לעקוב אחר המינויים אליהם היא צריכה ללכת. קח אותה למפגש ואסף אותה ותיהנה מהנסיעה כדי לדבר על מה שהיא מרגישה או פשוט כדי להראות תמיכה שלה על ידי שירה איתה על הקטעים האהובים עליה.
   • אם בתך נאלצה לעבור טיפול לפני נטילת תרופות, יתכן ובתך תרשם תרופות אם הדיכאון שלה חמור מספיק. אם זה המקרה, עזור לבתך לעקוב אחרי הטיפול שלה וודא שתמיד יש לה את התרופות לה היא זקוקה.

4. 
   

   
   קח את בתך לקבוצת תמיכה. לפעמים שיחה עם אנשים שעוברים את אותם המגעים יכולה לעזור להקל על הקושי בהטלה זו. שאל את בתך אם היא רוצה להשתתף בקבוצת תמיכה. קבוצה מסוג זה תאפשר לבת שלך:
   • דבר עם אחרים על החוויות שלה ושתף אותה עם אנשים שיבינו אותה
   • הקשיבו לסיפורים של אנשים שהתגברו על הדיכאון שלהם
   • ראה מה לא לבד במאבק שלה נגד דיכאון

5. 
   

   
   עקוב אחר הטיפול המשפחתי עם הנער שלך. טיפול משפחתי יסייע לכם להבין טוב יותר את מה שעובר על בני הנוער שלכם ויסייע למשפחתכם להתגבר על התעללות זו. במהלך הפגישות תדברו על מה שעובר עליכם, דרכים בהן המשפחה יכולה לתמוך בבתכם, ושינויים לשיפור מערכות היחסים המשפחתיות שלכם.

שיטה 4 נלחמת בדיכאון חוזר

1. 
   

   
   עזור לבתך להציב יעדים מציאותיים. התחושה של אי השגת יעדי האדם יכולה להוות מקור אמיתי לדיכאון. אם זה מה שהנוער שלך מרגיש, עזור לה להציב יעדים מציאותיים.
   • לדוגמה, אם ממוצע המתמטיקה של בתך ירד ל 5/20, עזור לה להציב יעד שהיא תשיג, כמו הגדלת הממוצע שלה ל -10 או 12 בסוף הרבעון. עזרו לה עוד יותר על ידי מתן סיכוי לקרוא אותה שוב על שיעורי הבית או להציע לה שיעורים פרטיים שיעזרו לה להדביק את הכיתה.

2. 
   

   
   פרק את מחשבותיו השליליות. דיכאון מטיל מעטה כהה לאורך כל החיים, כולל האופן בו הנער שלך תופס את עצמו. על מנת לשנות את מחשבותיו, נוערך יצטרך להתחיל בזיהוין. בקש ממנו לתאר את מחשבותיו השליליות בעיתון. ואז, ברשותו, קח אותם איתה בחזרה.
   • פרק את המחשבות הללו על ידי עידוד הנער שלך לא לשפוט את עצמו כל כך חזק.
   • תן לה דוגמאות מכל הפעמים בהן היא הצליחה.
   • תן לרשימה את כל מה שהיא עשתה ותעזור לה להכין רשימה זו אם היא מתקשה למצוא דוגמאות.

3. 
   

   
   עודדו את הנער שלכם לאמץ אורח חיים בריא. עודדו את בתכם לישון 8 שעות בכל לילה, כך שהיא תתעורר טוב ותתחיל את היום היטב. וודא שהיא רואה את אור היום בכל יום ועזור לה להתגבר על הלחץ שלה על ידי לימוד טכניקות הרפיה שלה.
   • להלן כמה טכניקות הרפיה: יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה פשוטים.

4. 
   

   
   שקול להציע חיית מחמד לנערך. מחקרים הראו כי חיות מחמד יכולות להקל באמת על דיכאון. אם אתה פתוח לרעיון לאמץ חיית מחמד, דע כי זה יכול לעזור לבת שלך לחזור למעלה. טיפול בדמות יצור אחר וקבלת אהבתו ללא תנאי בחזרה יכול להועיל מאוד לאדם הסובל מדיכאון.

5. 
   

   
   וודא שהנער שלך מבצע פעילות גופנית קבועה. כשאתה מתעמל, גופך מייצר אנדורפינים המייצרים תחושת רווחה. למעשה, מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו נטילת תרופות למאבק בדיכאון. עודדו את הנער שלכם לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום, 5 ימים בשבוע. זה יכול למשל:
   • תלך עם הכלב כל יום
   • להירשם במועדון ספורט
   • צא לטיול אופניים עם המשפחה שלך

6. 
   

   
   הכינו ארוחות מאוזנות לבתכם. אל תתנו לבני נוער לדלג על ארוחות ולהכין אותם עם חטיפים עשירים בוויטמין. הימנע מהצעת מאכלים שמנים או מתוקים שיהפכו אותו לרגש. במקום זאת, הכינו פירות וירקות, חלבון רזה, מוצרי חלב דלי שומן ופחמימות מורכבות.
   • הגבילו סוכרים ופחמימות מעודנות (כמו ממתקים, עוגות ומיצי פירות מרוכזים) והתמקדו בפחמימות מורכבות (כמו לחם מקמח מלא, שעועית, עדשים ואורז מלא).