כיצד להתמודד עם בעיותיו בחיים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 קבל ולהבין את הבעיה
• חלק ב 'הביע את הבעיה
• חלק 3 מציאת פתרונות

במאמר זה: קבל והבין את הבעיה ביטא את הבעיה מצא פתרונות17 הפניות

הבעיות שלך בחיים עשויות להראות לך מכריע ואולי זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. למרבה המזל, ישנם מחקרים רבים בנושא ניהול בעיות ופתרון בעיות, וישנם צעדים קוגניטיביים, רגשיים והתנהגותיים רבים שתוכלו לנקוט בכדי לפתור את הבעיות ביעילות.

בשלבים

חלק 1 קבל ולהבין את הבעיה

1. 
   

   
   להיות מודע לבעיה. זה עשוי להיות מפתה להתרחק מהדבר שגורם לך בעיות. עם זאת, לא תפתור את הבעיה באמצעות ריחוף. במקום זאת, קבל את קיומה של הבעיה ושאל את עצמך שאלות עליה. מהן השלכות הבעיה? מהם הדברים הכרוכים בזה?
   • אם אתה לא חושב שיש לך בעיה, אבל אם כולם אומרים לך שיש לך בעיה, נסה לבדוק אם זה נכון.
   • אם אתה מתקשה להכיר בכך שיש לך בעיה, יתכן שאתה מכחיש. לדוגמה, אם אינך רוצה להודות שאחד מהיקירים שלך סובל מבעיית סמים, אתה יכול למצוא תירוצים להתנהגותו.
   • למרות שלעתים יכול להועיל להגנה על בריאותך הנפשית, ישנם מקרים אחרים שבהם זה מונע ממך לפתור את הבעיה מראש.
   • לאמיתו של דבר, על ידי הימנעות מהבעיה, לעיתים קרובות תעבור לקססרבר ולא תרגיש הקלה בטווח הרחוק. על ידי הימנעות מהבעיה, תיצור מעגל לחץ מכיוון שהוא תמיד יהיה איפשהו בראשך.
   • עם זאת, לפעמים זה יכול להיות בריא לברוח מהבעיה. אם אתה מוצא את עצמך המום ולחוץ, קח הפסקה! צפה בטלוויזיה, קרא ספר או עשה משהו שאתה אוהב. אתה יכול פשוט להתנתק ולתת למוח שלך לנדוד.

2. 
   

   
   
   
   הימנע מקטסטרופיזם. פירושו של אסון אומר שיש לך מחשבות לא הגיוניות, למשל הגזים בבעיה. אתה עלול לחשוב שבגלל שהחמצת את הבחינה שלך, לעולם לא תמצא עבודה. קטסטרופיזם יכול גם לגרום לך לראות את החיים בשחור לבן. לדוגמה, אם אני לא פותר את הבעיה הזו, החיים שלי נהרסים.
   • אתה יכול להימנע מקטסטרופיזם על ידי היכרות מודעת למה שאתה עושה. זה מחייב אותך לצפות במחשבות שלך ולבדוק אם הן צודקות.
   • אתה יכול לעקוב אחר המחשבות שלך על ידי זכור לחשוב על זה ולשאול את עצמך אם מישהו אחר חשב את אותו הדבר, האם זה עדיין יהיה נכון?

3. 
   

   
   חשוב על מקורות הבעיה. מתי שמת לב לראשונה לבעיה זו? לפעמים אולי לא תבחין במשהו לפני שהוא נמשך זמן רב. זה נכון עוד יותר אם הבעיה שלך מעורבת אנשים אחרים, למשל אחותך שלוקחת תרופות זמן רב לפני שאתה מבין זאת.
   • אם אתה חושב שאתה יודע מתי הבעיה התחילה, חשוב על האירועים שהתרחשו באותה תקופה. מקור הבעיה יכול להיות קשור אליו. לדוגמה, אם ציוניך מתחילים לרדת לאחר שהוריך התגרשו, יתכן ותקשה להתרגל אליהם.

4. 
   

   
   
   
   קח צעד אחורה. יש סיכוי טוב שהבעיה שלך היא לא סוף העולם. אתה עדיין יכול להמשיך לחיות. לכל בעיה יש פיתרון או שניתן לשקול אותה מנקודת מבט אחרת שתראה לכם שהיא לא באמת בעיה.
   • לדוגמא, הבעיה שלך עשויה להיות שאינך מסוגל להגיע בזמן לבית הספר. על ידי שינוי כמה הרגלים ושינוי הדרך בה אתה הולך לבית הספר, אתה יכול לשנות את זה.
   • לא ניתן לשנות כמה דברים, למשל נכות צמיתה או מותו של אדם אהוב, אך תוכלו ללמוד לחיות עם הבעיה הזו ולפרוח למרות עצמכם. זכור גם שאנשים חושבים לעתים קרובות כי אירועים שליליים יוצרים מצב שלילי לעתים קרובות יותר ממה שקורה בדרך כלל.
   • זה לא בגלל שאתה אומר לעצמך שזה לא סוף העולם שהבעיה שלך היא לא באמת בעיה גדולה. זה פשוט עוזר לך להבין שהבעיה שלך לא ניתנת לעלות על עצמה.

5. 
   

   
   קבל את האתגר. אתה יכול לראות בבעיה שלך דבר שלילי או דבר שנותן לך את האפשרות לצמוח. לדוגמה, אם נכשלת בבחינה, אתה עלול לראות את זה כבעיה מרכזית ולהיכנס לדיכאון, או שאתה יכול לקבל את האתגר שהוא נותן לך. הכישלון שלך מציע לך לעבוד קשה יותר וללמוד דרכים חדשות ללמוד ולארגן את עצמך להצליח. אתה יכול להשתמש בבעיה זו כהזדמנות ללמוד מיומנויות חדשות.
   • על ידי ניהול הבעיות שלך ומציאת פתרונות, תהפוך להיות מוכשרים יותר ותפתח יותר אמפתיה לאנשים עם הבעיות שלהם.

חלק ב 'הביע את הבעיה

1. 
   

   
   רשמו את הבעיה שלכם. שים את הבעיה שלך על הנייר. זה יאפשר לך להפוך את הבעיה שלך למוחשית יותר וסביר להניח שתרצה לפתור אותה אם היא נכתבת ונראית ישר בעינייך.
   • לדוגמה, אם הבעיה שלך היא שאין לך מספיק כסף, אתה יכול לרשום את זה. אתה יכול גם לכתוב את ההשלכות של בעיה זו כדי למצוא את השורש ולהניע אותך לפתור אותה. בין ההשלכות של חוסר כסף מספיק, אתה עלול למצוא את עצמך לחוץ ואולי אתה לא מעריך את הדברים הקטנים שאתה נהנה לפני כן.
   • אם הבעיה אינה משהו אישי, תלה אותו במקום שאתה רואה אותו כדי שלא תשכח לפעול. לדוגמה, אתה יכול לתלות על המקרר.

2. 
   

   
   דונו בבעיה. שתף את כל הפרטים הרלוונטיים לגבי הבעיה עם מישהו שאתה סומך עליו, כגון חבר, בן משפחה, מורה או הורה. במקרה הרע, זה יכול לעזור לך להפחית את הלחץ שלך. בנוסף, אדם זה יכול לתת לך טיפים שלא חשבת עליהם קודם.
   • אם אתה מתכוון לדבר עם מישהו שיש לו אותה בעיה, אתה צריך לעשות זאת בטקט. אמור לו שאתה רק רוצה לדון בזה כדי לגלות איך לפתור את זה.

3. 
   

   
   קבל את הרגשות שלך. רגשות יכולים לשמש כמדריכים המספרים לך כיצד לפתור את הבעיה. רגשות הם חשובים, אפילו רגשות שליליים. לדוגמה, אם אתה מרגיש מתוסכל או כועס, במקום לשים את הרגשות האלה בפינת המוח שלך, קח מודעות וחשוב על הגורם שלהם. על ידי מציאת המקור, תוכל גם למצוא את הפיתרון.
   • יש לך זכות לחוש מוטרדת, כועסת או מודאגת כל עוד אתה יודע כי גישה מסוג זה לא תוכל לעזור לך לפתור את הבעיה. תצטרך לפעול כדי לפתור את זה. עם זאת, רגשות אלה יכולים לעזור לך להבין שיש לך בעיה תוך הצעת מקור אפשרי.
   • הנה כמה דרכים להירגע כשאתם כועסים: התמקדו בנשימה, ספרו לעשר (או יותר אם צריך), דברו זה עם זה בעדינות (אמרו לעצמכם שהכל מתנהל כשאתה צריך ללכת לאט) . נסה ללכת, לרוץ או להאזין למוזיקה שמרגיעה אותך.

4. 
   

   
   התייעץ עם יועץ. אם הבעיה כרוכה בבריאות הנפש שלך או לרווחתך, או אם יש לה השפעה אחרת על חייך, שקול לחפש איש מקצוע לבריאות הנפש ולקבוע פגישה. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך לנהל ולפתור את בעיותיך.
   • בצע חיפוש מקוון כדי למצוא איש מקצוע קרוב אליך.

חלק 3 מציאת פתרונות

1. 
   

   
   מצא את הבעיה. יש בעיות נפוצות מספיק כדי למצוא פרטים רבים באינטרנט. החיפוש שלך עשוי לכלול עיתונים או פורומים. בין אם הבעיה שלכם היא התנהגותית, כלכלית, אקדמית או אחרת, אתם בטח תמצאו פרטים באינטרנט.
   • שקול לדבר עם אנשים שעברו סוגיות דומות או שהתמחו בנושא הבעיה שלך.
   • לדוגמה, אם יש לך בעיה בבית ספר, דון בה עם מורה או תלמיד אחר שכבר עבר את הקורס בו אתה מתקשה.
   • הבן כיצד התמקדות בבעיה יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר. על ידי מיקוד מחדש של המיקוד שלך בפתרון הבעיה, תוכל להפחית נטיות רגשיות לא פרודוקטיביות כמו אשמה וחרדה, מה שעלול לפגוע בכישוריך וביכולות שלך לפתור בעיות.

2. 
   

   
   התייעץ עם מומחה. אם הבעיה שלך כוללת משהו שמומחה יכול לעזור לך לפתור, מצא אותו. לדוגמה, אם הבעיה שלך היא שאתה סובל מעודף משקל ורוצה לרדת במשקל, עליך להתייעץ עם תזונאית או עם מאמן אישי.
   • וודא שכאשר אתה מחפש טיפים, אתה מקבל אותם מאיש מקצוע מוסמך כדי להיות בטוח שיש לו את הכישורים לפתור את הבעיה הספציפית שלך.
   • יש אנשים שטוענים שהם מומחים. אם אין להם את האישורים הדרושים, רוב הסיכויים שהם לא מומחים.

3. 
   

   
   התבונן באנשים שפתרו את אותה הבעיה. חשוב על אנשים שמצאו עצמם במצב דומה ואשר פתרו זאת. יכול להיות שהפתרון שלהם יכול לעבוד גם בשבילך? לדוגמה, אם אתה נלחם באלכוהוליזם, אתה יכול ללכת לפגישה של אלכוהוליסטים אנונימיים כדי להבין את האסטרטגיות בהן משתמשים אנשים שהצליחו להישאר מפוכחים.
   • נסה לשאול אותם כיצד טיפלו בפתרון הבעיה שלך. אתה יכול להיות כל כך מודאג מהבעיה שלך שאתה לא רואה את הפיתרון המובן מאליו. עם זאת, אחרים יכלו לראות זאת.

4. 
   

   
   חשוב על פתרונות. ערוך רשימה של פתרונות אפשריים לבעיה שלך. חשוב על איפה אתה יכול להתחיל, איפה אתה יכול לבקש עזרה ואילו משאבים תצטרך. וודאו שאתם חושבים על פתרונות רבים ואל תשפטו אותם עד שתחשבו עליהם. פשוט כתוב מה קורה ושאל את עצמך אם זה פיתרון טוב או רע אחר כך.
   • חשבו על האנטומיה של הבעיה. באופן כללי, בעיה היא לא רק בעיה ייחודית, יש לה השלכות והשפעות על תחומים אחרים בחייך. איזה חלק מהבעיה לדעתך צריך לפתור קודם?
   • לדוגמה, אם הבעיה שלך היא שאתה אף פעם לא יוצא לחופשה, ייתכן שתת-הסוגיות שלך הן שקשה לך לצאת מהעבודה או לחסוך כסף לנסיעות.
   • אתה יכול לטפל בבעיות המשנה הללו בנפרד. אתה יכול לצמצם את הטיולים שלך תוך כדי לבקש מהמנהיג שלך שייתן לך שבוע מכיוון שאתה מותש. הראו לו שתהיו פרודוקטיביים יותר בטווח הרחוק אם יהיה לכם זמן להתאושש.

5. 
   

   
   הערך את הפתרונות שלך. שאל את עצמך כמה שאלות שעשויות לעזור לך להחליט להתמקד בגישה אחת על פני אחרות. לדוגמא, שאלו את עצמכם:
   • אם הפיתרון באמת יפתור את הבעיה שלך
   • אם הפיתרון יעיל מבחינת הזמן והמשאבים הדרושים
   • מה תרגישו אם תבחרו בפתרון זה ולא באחר
   • מהם העלויות והיתרונות של כל פיתרון
   • אם הפיתרון עבד עבור אנשים אחרים בעבר

6. 
   

   
   תכניס את התוכנית שלך לפעולה. ברגע שאתה יודע מה אתה רוצה לעשות ומצא את המשאבים הדרושים, הגדר פיתרון והתמודד עם הבעיה. אם הפיתרון הראשון לא עובד, עבור לתכנית B או חזור לתוכנית שלך ומצא פיתרון חדש. הדבר החשוב ביותר הוא לנסות מספר פתרונות עד שתפתור את הבעיה.
   • כשאתה מתחיל את התוכנית שלך, גמל את ההצלחות הקטנות שלך כדי להמשיך ולהניע אותך כשיתקשה!
   • התנגד לפיתוי להימנע מבעיות שלך אם התוכניות שלך לא עובדות. זכרו לא להיכנע לקטסטרופיזם, זה לא בגלל שפתרון לא פתר את הבעיה ששום פיתרון לא יגיע לסופו.