תוֹכֶן
במאמר זה: להקל על הלימודים הסר מתח לחץ לטפל בבריאות הנפש שלך 6 הפניות
בית הספר יכול להיות קשה לכל אחד. מתחים שחווים בבית הספר יכולים להצטבר ולהוביל לסוגיות של הערכה עצמית, הם יכולים לשבש את המשפחה שלך, את חבריך ואת עצמך. הביצוע שלך סובל כמו גם המוראל שלך וכל חייך אם אתה לא דואג לזה. במקום להיות כל הזמן בנקודה להתפוצץ, קחו את חייכם ביד ונסו להירגע. זה כנראה קל משאתה חושב.
בשלבים
חלק 1 הקלת הלימודים
-
למד לנהל טוב יותר את זמנך. אתה עלול להרגיש שאתה עושה צחוק שלך כשאתה מתבקש להיות רגוע יותר או רגוע יותר בנוגע להר שיעורי הבית שלך. התחל על ידי ניהול נכון של זמנך להגיע לסוף טון העבודה שעליך לעשות כדי שתוכל לנהל אותו טוב יותר. הכינו את זה קצת בכל לילה, כך שלא תמצאו את עצמכם למחרת עם ערימה גדולה יותר של שיעורי בית שתקפו.- התחל קודם עם שיעורי הבית הקשים ביותר. אתה לא צריך לסיים הכל מייד, אבל יהיה לך יותר קל להסתדר אם תעשה את זה בעוד כמה ימים.
- מצא הזדמנויות קטנות להשלמת המשימות שלך. קרא את אחת מההודעות כשאתה מחכה לאוטובוס. כשאתה בודק בלילה, חמש עד עשר דקות ההכנה הללו יעזרו לך לסיים מוקדם יותר.
-
ארגן את עצמך. אם המשרד שלכם נראה כמו סירה במצוקה אחרי סערה או ארון בגדים ללא קולבים, אין פלא שבית הספר מעצבן את עצבכם. פשוט קשה מכדי לדעת מה עליכם לעשות ועוד יותר להתמודד עם זה. לכן כדאי לקחת רבע שעה כדי להכניס את הכל למקומו, כדי שתדעו היכן למצוא את הדברים שלכם. אתה יכול להתמקד במה שחשוב באמת כשאתה יודע איפה אתה מציב את ספרי הלימוד שלך.- מה שאתה צריך צריך להיות בהישג ידך ולא את כל הדברים שלך. אינך צריך לשים ציוד לשולחן העבודה שלך שאתה לא משתמש בו לעתים קרובות. שים את המודגשים שלך באופן בולט על השולחן שלך, אם אתה משתמש בהם לעתים קרובות. היה הגיוני ביחס לחשיבות הציוד הדרוש לך. אל תתנו לבלאגן להצטבר על שולחן העבודה שלכם (ובראשכם) אם אין לכם שימוש.
-
סקור קודם. בהשוואה לכל דבר אחר, לימוד הוא מטלה. ומי רוצה לשנות מחדש אחרי הלימודים, אחרי שעות על גבי שעות של שיעורים בכיתה? עם זאת, תהיו מאושרים יותר בטווח הרחוק אם תוכלו להתגבר על זה. במקום להתחיל בשעה 21 בערב ולהיות ערים בשעות הלילה המאוחרות, עליכם להתחיל מוקדם וליהנות מקצת משחק טלוויזיה או וידאו.- כנראה שגם המוח שלך יהיה פחות עייף. אתה זוכר טוב יותר את מה שלמדת בכיתה ותהיה ערני יותר כי זה תמיד יהיה 17 שעות. משמעות הדבר היא כי הגרסאות יהיו יעילות יותר, מה שיכול לתת לך ציונים טובים יותר ללא מאמץ רב.
-
חלק את כל העבודות שלך למנות קטנות כדי להפוך אותה לניהול יותר. אם תצטרך להסביר את ה"ייסר "של מוליאר, שעליך להחזיר בעוד שבועיים, ככל הנראה תעשה את הבלתי אפשרי להזדרז לעשות זאת. מורשל את החובה הזו, ולא להתמקד בכל העבודה הזו. הקדישו ערב למצוא את מתווה העבודה ומצאו את השלבים השונים כך שתוכלו לפרק את המשימה. לך למחרת בערב כדי לתכנן את התוכנית שלך. ואז לרדת לכתיבת הסיכום של חוק 1 בלילה שאחרי, וכן הלאה. זו לא סתם משימה ענקית אחת, אלא אוסף של משימות קטנות שאפשר לנהל די.- זה תקף גם לניהול הזמן שלך. אל תלמד שלוש שעות ברצף על מדיניות כלכלית בליל חמישי של אירופה במלחמת העולם השנייה, אלא עשה זאת במשך חצי שעה בכל לילה בשבוע. המוח שלך יתפוצץ, לא תזכור שום דבר שתתקן ותהיה לך אפס מורל אם תנסה לתקוף יותר מדי דברים בבת אחת.
-
לא לדחות. לכל המדרגות שהוזכרו לעיל יש דבר אחד במשותף: אינכם צריכים לדחות את הכל. חשבו על זה ככה: אם הייתם צריכים להוריד עשרה קילו ואם היה לכם חודש לעשות את זה, הייתם מחכים לימים האחרונים להתחיל בתזונה? בהחלט לא. זו הדרך הטובה ביותר להיכשל. חשבו על ההערות שלכם באותה צורה: אינכם יכולים לדחות את שיעורי הבית ולצפות לתוצאות טובות ולשקט נפשי.- ככל שתקדימו לבצע את המשימות שלכם, יהיה קל יותר לנהל את זה. תהיה לך שליטה מסוימת במצב וזה כל מה שחשוב כשמדובר בהתמודדות עם לחץ. התחושה של שליטה בבעיה היא חיונית כאן, בין אם יש לכם המון דברים לעשות או רק מעטים. אתה תהיה מסוגל טוב יותר לתקוף את המשימות שלך אם לא תדחה את הכל.
-
נותר מציאותי. בואו נהיה כנים: ילדים מגיעים לבית הספר בלחץ גובר וזה קורה מוקדם יותר. אכפת להם כבר מהקולג 'בזמן שהם עדיין בקולג' ומתחשק להיות אלילי רוק ועדיין מושלמים בכל דבר. נשמו ירייה טובה כשהכל נראה בלתי עביר. ככל הנראה לא תלך ל- ENA, בטח לא אתה קפטן נבחרת הכדורגל הצרפתית. יתכן שיהיה לך עלון מצוין השנה. והחיים ימשיכו. זה עדיין רק בית ספר, לא משחק שחיטה.- עליך לחזור ולהסיר את כל הפעילויות החוץ-לימודיות שלך אם אתה עושה יותר מדי. בית הספר מספיק קשה ככה, אתה לא יכול להיות יותר אתלט ברמה גבוהה, מוזיקאי, מנהיג כיתה, מתנדב ושחקן תיאטרון. מה אתה יכול למחוק ללא בעיה? הזמן הפנוי הנוסף הזה יקל על העבודה שלך.
חלק 2 הסר מתח
-
דע מאין הוא בא. מתח בבית הספר יכול להגיע ממגוון רקע. להלן כמה דברים שצריך לקחת בחשבון.- הלחץ של חברי כיתתך. אתה עלול להרגיש מתחרה עם תלמידים אחרים בכיתה שלך, מרגיש שאתה שונה ודחוי או אפילו הוטרד.
- מתח הנגרם על ידי הורים. זה קורה כאשר להורים שלך יש ציפיות בלתי סבירות לגבי הלימודים שלך. הם כל הזמן מושכים אליך ציונים טובים יותר והצורך להיות סטודנט מושלם.
- לחץ של המורה. זה קורה כשאתה לא מסתדר עם אחד מהם או כשאתה מרגיש שהמורים שלך אף פעם לא מסכימים איתך. זה קורה בדרך כלל רק עם מורה אחד, אך יכול גם להשפיע על רבים.
- המתחים שאתה מעורר בעצמך. זה סוג הלחץ שמגיע מבפנים. אתה מפעיל את עצמך יתר על המידה כדי לנסות להיות הכי טוב שאתה יכול להיות, או להתקבל. זה יכול להיות הלחץ הקל ביותר לזיהוי והקשה ביותר לפינוי.
-
היפטר מהמתחים האלה ככל שתוכל. בהתבסס על ארבעת מקורות הלחץ שהוזכרו לעיל, מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב?- הלחץ של חברי כיתתך. במקרה זה, אתה יכול לבקש להחליף מעמד או לבחור בפעילות מחוץ ללימודים עם צעירים אחרים. במקרה הגרוע ביותר, תמיד תוכלו לבקש מהוריכם להירשם לבית ספר אחר.
- הלחץ שגורמים הוריך. זה מרמז על קיום דיון רציני עם הוריך, שיכול גם לערב את המורים שלך או יועץ חינוכי. צריכה להיות תקשורת ביניכם לשלושה שאינה גורמת למורמורליזציה בכם. עליהם גם לדעת איך אתה מרגיש בדרישותיהם.
- המתחים שאתה מעורר בעצמך. זה מבקש מכם לשנות את צורת החשיבה. זה קל כשאתה שולט במצב אבל השליטה בתודעה היא לא באמת אצבעות באף. אתה צריך לעשות מאמץ מכוון לחשוב בצורה חיובית ומובנת יותר ולהבין שיש דברים חשובים יותר בעולם מאשר הציונים שלך.
-
דבר עם יועץ חינוך. הוא יכול לתת לך עצות טובות אם בית הספר יגרום לך לרצות לקרוע את השיער שלך. בנוסף, הוא או היא יכולים להצביע על מסלול חדש שצריך ללכת בו ולתת לך הזדמנויות לפענוח שכנראה לא ידעת, כמו לקיחת קורסים מקוונים או להגדיל את הממוצע שלך דרך סטאז '. זה יכול לשמש גם כמתווך בין ההורים שלך לבינך או למורים שלך.- כנראה שהגיע הזמן לפגוש את יועץ המורה שלך אם עדיין לא עשית זאת. הוא שם כדי לעזור לך והוא יכול לייעץ לך בדרך בית ספרית שמתאימה לך.
-
התחל לראות את הצד המואר של הדברים. ברור שנאמר יותר קל מאשר לעשות, אבל לעולם לא תחזור ברגע שתתחיל. מצב נפשי חיובי יכול למנוע מכם להילחץ יותר מדי ויכול לגרום לכם להרגיש כאילו אתם עוברים את המשימות הקשות או המשעממות ביותר. אחרי הכל, כל חייך מולך והיא תהיה נהדרת כשתסיים את ערימת שיעורי הבית שלך, מה שבסופו של דבר יקרה. שום דבר לא יעצור אותך אם יש לך חזון חדש לקיום.- נסה להיות אופטימי יותר במרווחים של עשר דקות בלבד, אם קשה לך לעשות זאת. כשאתה מתעורר בבוקר, חשוב על דבר כזה או אחר שאתה מצפה לעשות כדי לעודד אותך. בסופו של דבר זה יהיה הרגל כמעט ללא מאמץ רב.
-
נסה לעשות משהו שאתה אוהב. כל אחד זקוק לתשוקה כדי לשמור על מוטיבציה טובה. כולנו זקוקים למשהו שמשמח אותנו. בסופו של דבר תעשה את עצמך אומללת ושונאת את עצמך אם רק תעבוד בלי לעשות כיף. לכן עליכם לתת עדיפות לכל דבר שתרצו. כל מה שעובד על העצבים שלך יירד ברקע של מה שאתה אוהב לעשות בחיים שלך.- גם אתה לא אמור להרגיש אשם בגלל הלימודים שלך. דמויות מובילות בתחום העסקים, האומנויות והבידור מעולם לא סיימו את לימודיהם באוניברסיטה, מה שלא הפריע להם להצליח. התוצאות האקדמיות שלך אינן תמצית חייך, לכן אסור לך לבלות את כל שעותיך שם או בכל יום בשבוע. עליכם להעריך את נעורכם ולא לקלל אותה.
חלק 3 טיפול בבריאות הנפש שלך
-
שומר על הרגלים טובים. תן שירות למוח שלך ושמור על אותו קצב לכל יום לימודים. חזור הביתה, אכול חטיף, סקר, עשה הפסקה באינטרנט, חידש את הגרסאות והמסיבה כאילו היה סוף השבוע. אתה יכול להירגע בקלות רבה יותר כשיש לך תוכנית לעקוב. אינך צריך עוד לשאול את עצמך מתי יהיה לך זמן לסקור חומר כזה או למצוא את הזמן לעשות זאת מכיוון שההרגלים שלך יאפשרו לך לדעת תמיד מה עליך לעשות בזמן כזה.- בני אדם בדרך כלל מעריכים למה לצפות. זו הסיבה שאנו מחפשים עצות ודעות של אחרים. זה עוזר להרגעת המוח, להירגע ולקבל את זה שאנחנו לא יכולים ללמוד יותר מדי מידע בכל פעם. המוח שלך יוכל להישאר ערני יותר ולעשות הפסקות אם אתה מעניק לעצמך הרגלים שאתה מחזיק.
- המעקב אחר לוח הזמנים מאפשר לך להתגבר על מכשול אחד בכל פעם ולכן יש לך שליטה טובה יותר על המצב. השג לוח שנה קיר במכתבים ותלה אותו מעל שולחנך. שימו לב לכל מה שעליכם לעשות בכדי לסיים הכל בזמן. כך שתוכלו לשחרר את דעתכם מכיוון שרשמתם אותו איפשהו שחור על לבן!
-
לישון מספיק. על צעירים לישון לפחות שמונה שעות ביום כדי שיוכלו להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים. חלקם אפילו זקוקים ליותר מתשע שעות ביום כדי לפעול במלוא יכולתם. זה לא רק ישמור אתכם עירניים, ממוקדים ויעניקו לכם ציונים טובים יותר, אלא זה גם יפחית את עבודת היתר שלכם, יגרום לכם להיות פחות עצבניים ופחות מתוחים.- מחקרים הראו כי חוסר שינה אינו נוגע רק לעייפות. זה מוביל גם לבעיות זיכרון, אדישות גדולה יותר וביצועים ירודים, איכות חיים ירודה, וסיכון גדול יותר לפציעה.
- אתה צריך שינה אם אתה רוצה לקבל ציונים טובים יותר. התנגד לפיתוי לדחוס, זה לא יועיל לך. מחקרים הראו שתלמידים דוחסים למעשה משיגים תוצאות גרועות יותר מאלו שמעדיפים לישון יותר. בכל מקרה, לא יהיה לך שום זיכרון מהתיקונים שלך מהיום הקודם אם אתה שולט במצב חצי קומטוזה.
-
יש פעילות גופנית קבועה אתה יכול להקל על המתח ולחזק את הביטחון העצמי שלך באמצעות פעילות גופנית יומית של לפחות חצי שעה. זה משחרר לגופך אנדורפינים, שהם גלולות האושר הקטנות למוח שלך וגורמים לך להרגיש טוב בעורך. אז כדאי לרוץ קצת, להרים משקולות או רק לרקוד כדי לחסל את המתחים שלך. המוח שלך לוקח לפעמים את הטמפרטורה של גופך וזה הזמן הנכון לעשות קצת ספורט.- זה גם מקום טוב לעשות בו מטלות די משעממות.מציעים לקחת סנואי לרכיבה, לשטוף את המכונית של אבא או לנקות את האמבטיה ביסודיות. הפעילויות הקלות ביותר יכולות להיות מועילות ותוכלו לקבל גם על ידי ההורים שלכם.
-
מצא את הזמן להירגע. כל אחד צריך לעשות משהו נחמד שמפזר מתחים. אתה תסיים לצלות אם אתה רק עובד מהבוקר עד הלילה. הקפידו להקדיש זמן להתפנק אחרי סשן חזרות: האזינו למוזיקה מרגיעה, התרחצו, צפו בסרט אהבה, עשו יוגה או מדיטציה. הרפיה של לפחות שעה ביום יכולה לעזור לך להיפטר מאותם מתחים המצטברים בך.- זה לא חייב להיות משהו רגוע בדרך כלל. עשה זאת אם אתה מוצא רגיעה במשחק וידאו בו אתה צריך להרוג זומבים. אל תהססו לעשות זאת אם קריאת רומן אימה יכולה לפייס אתכם. מדוע לא לעשות זאת אם יש לו את הכוח להקל על המתחים שלך?
-
מצא גם זמן לעשות כיף. עצרו ואל תשכחו להשתעשע עם חבריך. קל להשתגע כשממנחים ממך קשר חברתי. בסופו של דבר לא תהיה מרוצה אם לא תעשה את זה, מה שבסופו של דבר די מורליסטי עבורך ורע לתווים שלך. אתה תחזיק מעמד אם אתה גם יודע לעשות קצת כיף.- נסה להפוך את הלימודים שלך למהנים יותר, אם אתה מרגיש שאין לך זמן לצאת. זה יכול להיות שימושי ללמוד עם מספר מפגשים בהם תוכלו לשוחח ולבדח תוך כדי השלמת שיעורי הבית. זה יהיה אינפורמטיבי ומבדר ותקבל את המיטב משני העולמות.