תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא טרודי גריפין, LPC. טרודי גריפין הוא יועץ מקצועי מורשה בוויסקונסין. בשנת 2011 השלימה תואר שני בייעוץ קליני לבריאות הנפש באוניברסיטת מרקט.במאמר זה מצוין 46 הפניות, הן בתחתית העמוד.
כולם הרגישו חרדות בשלב כלשהו בחייהם. עם זאת, אם הדאגה שלך הופכת להיות מוגזמת, פולשנית, מתמשכת ומתישה, המשמעות היא שאתה כנראה סובל מהפרעת חרדה כללית (GAD). ישנם רכיבים רגשיים, התנהגותיים ופיזיים שקשורים לתסמינים, המשתנים ומתגברים בתקופות של לחץ. באמצעות טיפים מעשיים, טיפול בחרדות וקבלת עזרה מקצועית, תוכלו ללמוד לנהל וליצור איזון בחייכם.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
טפל בסימפטומים
- 5 קבל את עצמך כמו שאתה. בעיות אישיות יכולות ליצור רושם רע מעצמך. למרבה הצער, מאחר והפרעות חרדה כלליות כוללות חרדה, אתה עלול להיות חרד שאכפת לך יותר. חרדה ודאגה הם חלק טבעי מהחיים ותוכלו ללמוד לנהל אותם ולא לנסות לחסל אותם או לדאוג להם.
- הטיפול ההתנהגותי שתעקוב אחריו יעזור לך לנתח את המחשבות שלך ולפתח דרכים חדשות ויעילות יותר לחשוב בעצמך ולהתמודד עם דאגה ודאגה.
ייעוץ
- דאגה כרונית היא הרגל נפשי שאדם מפתח את עצמו, אך ניתן לטפל בו בשמחה.
- Lanxiety מעורר תגובה "קרב או בריחה". השתמש בכישורי הרפיה שלך כדי להילחם בזה.
- גלה מידע נוסף על טיפולים ואסטרטגיות חדשות להפרעות חרדה כלליות.
- תמיד להיות מונפש על ידי lenvie כדי לשפר את בריאותך. זה יכול לחסוך לך כאבים וסבל רבים.
- קבל מספיק שינה מכיוון שמדובר בשינה משקמת.
- צרכו מזונות המספקים לכם מספיק אנרגיה ומיקוד נפשי.
- הימנע מכמויות מוגזמות של סוכרים, זה גורם לרמות סוכר גבוהות בדם ואז נובעות בעיות בריאותיות חמורות. מצב דברים זה ישפיע עליכם רגשית כמו גם פיזית.
- אם אתה מרגיש חרד, דבר עם מישהו. דיבור יאפשר לך לבטא את רגשותיך ולקחת צעד אחורה. אדם שאתה אוהב לסמוך עליו ולדון איתו ברוב הזמן יכול לתת לך תובנות חדשות על הבעיות שלך.
אזהרות
- הימנע מצריכת אלכוהול. למרות שאלכוהול יכול להפחית באופן זמני את רמת החרדה והדאגה, הוא מחמיר את הבעיה שלך.
- הימנע מעישון. אתם עשויים לחשוב שעישון סיגריה יכול להרגיע אתכם, אך הניקוטין הוא חומר ממריץ חזק שמעלה למעשה את רמת החרדה.
- קחו בחשבון את רמות הסוכר במזון מעובד. קרא את תוויות המזון כדי לוודא שהתזונה שלך סובלנית במזון עם רמות נמוכות של סוכר.
פרסום