תוֹכֶן
במאמר זה: שימוש בטיפולים בכאבי צוואר הפניות למניעת כאבי צוואר
האם אי פעם היה לך צוואר כואב עם כאב שלעולם לא נראה שהוא חולף? אם כן, מאמר זה הוא בשבילכם! כאבי צוואר מגיעים ממגוון סיבות: שינה במצבים גרועים, סובל מפציעות או עבודה בתנאים חסרי ארגונומיה. לא משנה מה הסיבה, ניתן לרפא כאבי צוואר אם תקלו בבעיה.
בשלבים
חלק 1 באמצעות טיפולים לכאבי צוואר
-
עבדו את השרירים בעדינות. סובבו את הצוואר לאט מאוד במעגל כדי למתוח את השרירים המושפעים. זה יכול להיות כואב בהתחלה, אבל בסוף יהיה לך פחות כאב.- מערבבים את צווארך בעדינות קדימה ואחורה. עצור את התנועה אם אתה מתחיל להרגיש כאב. תוכל להזיז את צווארך ביתר קלות על ידי מתיחתו קדימה ואחורה.
- העבירו את הצוואר מימין לשמאל. עצור את התנועה אם אתה מתחיל להרגיש כאב. תוכל להזיז את צווארך ביתר קלות על ידי מתיחתו.
- הזיז את הצוואר שלך ליצירת 8. אתה צריך להזיז אותו מימין לשמאל כשאתה קדימה ואחורה. עשה תרגיל זה בעדינות והפסיק אם אתה מרגיש כאב.
-
קח תרופות ללא מרשם רופא. אלה כוללים אקמול או איבופרופן. הם צריכים להקל על כאבי הצוואר שלך. אך היזהר, אל תתן אספירין לילדים מתחת לגיל 18 מכיוון שאספירין, בילדים, יכול לגרום לתסמונת ריי הגורמת לנפיחות במוח. -
התקלח חם. תן למים החמים לזרום על צווארך לפחות 4 עד 5 דקות. שמור על צווארך ישר ואל תסובב אותו לאורך המקלחת. -
לעשות אמבטיה עם מלחי אמבטיה. אלה משפרים את זרימת הדם, מרגיעים את מתח השרירים ומפחיתים לחץ. נסה מלחי אמבטיה שונים וראה את הרכיבים המקלים ביותר על הכאב שלך.- ניתן להשתמש במלחי אפסום באמבט חם. מלחים אלו מורכבים מגנזיום וסולפט ומציעים לך טיפול טבעי וטבעי בכמה בעיות בריאותיות תוך כדי הרגעה. המגנזיום מסייע בוויסות פעילותם של אנזימים רבים, כמו גם בהעלאת רמת הסרוטונין במוח.
-
השתמש בכרית חימום. החל אותו מספר דקות כדי לעזור לעורר את זרימת הדם בצווארך. אם אין לכם קומפרס, טבלו מגבת במים חמים ואז הברגו אותה. הניחו את המגבת על האזור הכואב. -
קח חבילת קרח. שים חבילת קרח או שקית אוכל קפוא עטופה במגבת במקום שאתה מרגיש כאב. הקור יקל על הכאב הרבה יותר טוב מהחום. -
מרחי משחה על צווארך הכואב. ל Balms פעולות רבות ומגוונות: הן יכולות להיות עם צמחי מרפא, משככי כאבים (נגד כאבים) או רובאיינט (המעוררים את זרימת הדם). דע באיזה סוג מזור אתה משתמש.- Balms כגון IcyHot או שמוצרי נמר (בלאם צמחי מרפא מתאילנד) מחממים את העור. IcyHot מרגיע את הכאב בקור ואז משחרר אותו לחלוטין עם החום. עיסוי הצוואר שלך עם סוג זה של בלאם כדי להקל על כאבים קלים.
- קרם קפסאיצין יכול גם לעזור. זה מחמם את השרירים ויכול לעזור באופן זמני להפחית את הצוואר הכואב.
-
זכור לקחת סד צוואר. אם יש לך כאבי צוואר קשים, יתכן שתזדקק לסד צוואר כדי לתמוך בצווארך. תלבשי אותו רק אם אתה מרגיש שהצוואר שלך לא יציב ואתה סובל הרבה.בבית, גלגל מגבת והניח אותה סביב צווארך כך שבבסיס ראשך מונח על המגבת. שב במצב נוח.- אם אתה סובל הרבה, התייעץ עם הרופא שלך. אם עברת תאונה, חולה או חושב שיש לך צליפת שוט, גש לפנות לרופא המטפל כדי לקבל סד צוואר תקין.
-
קבל עיסוי. בקש ייעוץ לרופא שלך אם הכאב שלך קיים זמן מה לפני שאתה הולך לעסות. לכו לספא בקרבתכם. עיסויים יקרים, בקשו להגיע למקום הכי טוב.- הזמן כל יום 5 עד 10 דקות לעסות את הצוואר שלך. הטו את הסנטר אל החזה והניחו 2 או 3 אצבעות על הצוואר. לחץ על המקום הכואב או המתוח על ידי גלגול לאט של האצבעות. אתה יכול גם להזיז את הכתפיים בעדינות במהלך העיסוי.
- דיקור יכול להיות יעיל לכאבים כרוניים בצוואר. בדיקות שנערכו בעשר השנים האחרונות איששו את יעילות הדיקור. דיקור ועיסוי שניהם מפעילים לחץ אינטנסיבי בתוך השרירים, אך הדיקור הוא המדיום המפעיל את הלחץ החזק ביותר בתוך השריר.
- הידרותרפיה או טיפול במים יכול להיות יעיל. ניתן לעשות הידרותרפיה בבית במקלחת והיא עיסוי מסוג אחר. הפעל מים חמים על הצוואר שלך למשך 3 עד 4 דקות. ואז הניחו עליו מים קרים למשך 30 שניות עד דקה. חזור על הפעולה כמה שיותר פעמים.
חלק 2 מניעת כאב צוואר
-
לישון במיקום טוב. אם אתה מתעורר עם כאבי צוואר או צוואר נוקשים בגלל יציבה גרועה, אתה נמצא ברוב האנשים. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להימנע מכך בעתיד.- לישון עם מספיק כריות, אבל גם לא יותר מדי. למי שאוהב לישון על הבטן, צריך לפחות כרית אחת. טורטיקוליס יכול להיגרם כאשר האדם מסובב את ראשו 90 מעלות לנשימה.
- נקוט אמצעי זהירות לאחר ביצוע פעילות חריגה. אנשים רבים אומרים שיש להם צוואר כואב לאחר ביצוע פעילות מזדמנות, כמו גינון, ביצוע תרגיל חדש, אריזה ומעבר דירה. אם עשית משהו שעלול לגרום לצוואר נוקשה, עיסוי צווארך, מתחי אותו בכמה תרגילים וקח אמבטיה חמה לפני שאתה נכנס למיטה.
-
ודא שתחנת העבודה שלך היא ארגונומי. אם אתה עובד שעות ארוכות במשרד, וודא שסביבת העבודה שלך מאפשרת לך להירגע. אם תקדיש את הזמן לוודא שהשרירים שלך מטופלים היטב, לא תצטרך לסבול את ההשלכות אחר כך.- שמור על כפות רגליים שטוחות על הרצפה. זה יהיה תלוי בגובה הכסא שלך אז שים אותו ברמה הנכונה. אז אל תהססו להתנסות בכדי להגיע לתוצאה טובה.
- אל תסתכל בטלפון שלך לעתים קרובות ואל תישאר בראש מכשיר למשך זמן רב, מכיוון שיש לך צוואר או צוואר טק.
- שנה את עמדתך לעיתים קרובות. להישאר באותה תנוחה במשך תקופות ארוכות זה לא טוב לבריאות שלך. אז, שנה את עמדתך. שב זקוף רוב הזמן, נשען לרגע וקדימה לרגע נוסף. חשוב על האפשרות שיש תחנת עבודה כדי להישאר זקופה. שאל על שולחנות עבודה או משרדים עם הליכונים משולבים
- מצא את הזמן לקום. כל שעה, קח 5 דקות הפסקה אם אתה יכול והלך קצת. מצא את עשר העשרון של pi. לא משנה מה זה, יש לשבור את המונוטוניות של הישיבה במשך שעות ברציפות.
-
השתמש בטכניקות מדיטציה. נסה לעשות מדיטציה, להתמקד בעצמך, הרחק מחייך הקדחתניים שבהם אין לך דקה לעצמך. זה יכול לעזור לך לקחת צעד אחורה מחייך תוך מניעת כאבי צוואר הנגרמים כתוצאה ממתח רגשי. התרגילים הבאים נמשכים 3 דקות ויכולים להיות אחריהם כולם.- רגע, התמקד במה שקורה לך ברגע זה. היה מודע למחשבות ולרגשות שלך.
- לרגע הבא, מקד את תשומת הלב שלך בנשימה שלך. ראה באיזה חלק בגופך הוא נוגע ביותר.
- ולרגע האחרון, הוצא את התודעה שלך מההכרה המיידית שלך: מהראש שלך לאצבעות, לרגליים, לשיער שלך ואפילו מחוץ לגופך במידת האפשר.
-
הסר את גורמי הלחץ הגופניים והרגשיים מחייך. לחץ רגשי יכול להשפיע באופן מוזר על בריאותכם הגופנית ויש כאלו שאומרים שהוא יכול לגרום לכאב גופני. מצא דרכים בריאות ובריאות להפחתת לחץ בחיים שלך.- עשו ספורט רגיל. מצא פעילות מרגשת וממריצה כמו שחייה, ריצה, אופניים, טיפוס. עשו זאת באופן קבוע כדי שגופכם ונפשכם ירגישו טוב ורגוע יותר.
- אל תיכנס למחזורי חיזוק שליליים. אל תעניש את עצמך שפגעת בעצמך. קח את התודעה, השב מחדש וש מצא סיבות לאהוב את עצמך.