תוֹכֶן
במאמר זה: התחברות לאחרים באמצעות אמפתיה Accumulate lempathy22 הפניות
הפגנת אמפתיה היא אחת המיומנויות החשובות ביותר שתוכלו ללמוד. בעולם שמבלה כל כך הרבה זמן במציאת תקלות והסתה של פחד וכעס אצל אנשים, אמפתיה היא מזור כנגד פחד וכעס. היא יכולה לעזור לך ולאחרים לחיות חיים מלאים ובריאים יותר. אמפתיה פירושה שעליך להכניס את עצמך לנעליו של האדם האחר ושעליך להיות מודע למה שהוא מרגיש כדי לעזור לו.
בשלבים
חלק 1 התחברות לאחרים באמצעות אמפתיה
-
תקשיב. האזנה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להראות את האמפתיה שלך לאחרים. כשאתה מקשיב באופן פעיל, אתה מקשיב במטרה. אתה לא מדבר על בנאליות בטלפון ואינך חושב על מה שאתה הולך להכין לארוחת הערב, אתה באמת סופג את מה שהאחר אומר.- אם אתה מקשיב למישהו ומוסח על ידי שאלת מה אתה מבשל בלילה או על מה אתה יכול לענות, חזור לשיחה ואמר "חשבתי ש ..." (הדבר האחרון שאתה זוכר שהוא אמר) ותהיתי אם אינך יכול לחזור על הדברים שאתה אומר כדי להיות בטוח שהבנתי נכון.
- התבונן בעיניים אל האדם שאתה מדבר איתו (אל תסתכל עליה, אלא נסה להביט בעיניה) ופנה אליה. אל תתן לעיניים שלך ללכת ימינה ושמאלה, כי אתה תחפש לא לשים לב ולא לדאוג לדברים שהוא אומר לך.
- האזנה פעילה דורשת שלושה דברים. ראשית, עליכם לפרש את הדברים שאמר האדם האחר כדי להראות שהבנתם את מה שהוא אמר. זו גם מיומנות כללית. ואז אתה צריך לחשוב שוב על התגובה הרגשית שלך. אתה צריך להרהר על הרגשות שלך כדי להפגין אמפתיה באמת, מכיוון שזה עוזר לאחרים להבין טוב יותר ולווסת את הרגשות שלהם. זו סיבה חיונית הגורמת צורך באמפתיה. התגובה שלהם עוזרת לנו לווסת את התגובות שלנו ולהבין את העולם. לבסוף, עליך לציין כיצד התגובות שלך גורמות לך לרצות להגיב. חשוב גם לבטא את התנהגותך כיוון שאתה שוב מדגים שאתה מבין את מצבם הרגשי ועוזר להם להבין מה לעשות כדי להתקדם.
-
פתח. לא תיצור קישור עם מישהו אם רק תקשיב לו. קשה ואמיץ להפליא להיות מעורב רגשית, אבל זה יעזור לך להעמיק את הקשר שלך עם אחרים.- אמפתיה היא רחוב דו כיווני. זה מורכב משיתוף בפגיעויות שלך ובקשר רגשי. כדי להפגין אמפתיה אמיתית, יהיה עליכם לחלוק את עולמכם הפנימי עם מישהו שיעשה אותו דבר.
- זה לא אומר שאתה צריך לספר את סיפור חייך לכל מי שאתה פוגש. עליכם לבחור עם מי אתם רוצים לחלוק את מי אתם, אך כדי להפגין אמפתיה עליכם להישאר פתוחים להזדמנות ולהזדמנות להיפתח, במיוחד לאלו אתם פחות מצפים לה.
- לאחר שמצאת את האדם שאיתו אתה רוצה להיפתח, נסה לבצע את הפעולות הבאות: במקום לתמוך בשיחה שלך עם מחשבות ודעות, נסה להביע את הרגשות שלך לגבי הנושא. נסה להתחיל את המשפטים שלך עם "אני". לדוגמה, "אני שמח שביליתי איתך את היום". הימנע גם מלהשיב על שאלות עם "אני לא יודע", במיוחד אם זה עניין אישי. לעתים קרובות אנשים מגיבים בצורה זו כדי להימנע מלדבר על דברים אישיים מדי עם אחרים. נסה למצוא תשובה שבאמת מבטאת את מי שאתה.
-
מציעים הגנה פיזית. כמובן שאתה לא יכול לעשות את זה בשביל כולם ועליך לבקש את הסכמתו של האדם האחר לפני שתעניק לו הגנה פיזית כדי לוודא שהיא לא מהווה בעיה (גם אם אתה מכיר זה את זה זמן מה). עם זאת, סימני כושר גופני יכולים להגביר את קצב הדוקיטוצין שיגרום לשניכם להיות מאושרים יותר.- אם אתה מכיר את האדם הזה היטב, קח אותו בזרועותיך או הניח את זרועך על כתפיו או יד על זרועו. זה לא רק יראה לו שתשומת הלב שלך ממוקדת באותו אדם, אלא זה גם יצור קשר בין שניכם.
- Locatocine ידוע בכך שהוא עוזר לאנשים להבין טוב יותר את רגשותיהם של אחרים, ולכן חיבוק קונצנזוס יכול לעזור להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך כמו גם של אחרים שמגלים אמפתיה.
-
מקד את תשומת ליבך כלפי חוץ. שימו לב לסביבה שלכם, לרגשות שלכם, לביטויים שלכם ולמעשים שלכם כלפי האנשים הסובבים אתכם. להיות מודע לאופן שבו אנשים מתקשרים איתך.- להיות מודע לסביבה שלך, באמת. שימו לב לצלילים, לריחות, למה שאתם רואים ושיננו אותם במודע. אנשים נוטים לרשום דברים באופן לא מודע. לדוגמה, חשוב על כל הפעמים שהגעת למקום בלי לזכור איך הגעת לשם. היה מודע לכל הדברים שסביבך.
- מחקרים הראו כי תרגול קשבניזם עם הסביבה שלך והאנשים סביבך יכול לעזור לך לגלות אמפתיה רבה יותר ולעזור לנזקקים.
-
זכור את הדעות הקדומות שלך. זהו צעד חשוב כשאתה מתרגל אמפתיה ומיינדפולנס. זה יכול להיות קשה מאוד להימנע מלשפוט מייד, במיוחד כשאתה נפגש או מתקשר בפעם הראשונה עם מישהו. עם זאת, זהו צעד מכריע אם אתה רוצה להפגין את האמפתיה שלך.- נסה לקבל הבנה מעמיקה יותר של נקודת מבטו של האחר מבלי לומר מייד שהוא טוב או רע. בדרך זו תגיעו לרמה עמוקה יותר של הבנה. זה לא אומר בהכרח שהאדם האחר צודק או טועה, אלא שתפתח אמפתיה כלפיו על ידי שתקדיש את הזמן לראות את הדברים באור אחר.
- כמובן שאם מישהו מובן מאליו (למשל על ידי הצהרות גזעניות או סקסיסטיות או התנהגות לא טובה), זה לא אומר שאסור להתערב או להגיד משהו. לעמוד מול מישהו זה מעשה של אומץ וחמלה.
- דעות קדומות מיידיות לגבי אחרים הינן היבט מהותי באופי האדם. פיתחנו יכולת זו מההתחלה כדי להיות מסוגלים לזהות במהירות אנשים או מצבים שעלולים להיות מסוכנים. לכן זה יכול להיות קשה להתגבר על המנגנון המולד הזה.
- בפעם הבאה שאתה חושב שאתה שופט אדם מהר מדי, נסה לחרוג משיפוט זה על ידי התבוננות עמוקה יותר באדם הזה כדי למצוא דרכים להפגין אמפתיה עם המצב שעובר, על ידי התבוננות בכמה דברים שיש לאדם. במשותף איתך (כאשר אנו מבחינים באחרים במשותף, יש פחות סיכוי לשפוט אותם) או על ידי שאילת שאלות אישיות כדי ללמוד יותר על סיפורם הייחודי.
-
הגש את עזרתך זה מראה שאתה רואה את המצב שאתה עובר ורוצה להקל על חייך. הצעת עזרה היא מחווה מרכזית של אמפתיה, מכיוון שהיא מראה שאתה מוכן להקדיש זמן לעשות משהו למען אחרים בלי לבקש דבר בתמורה.- אתה יכול להציע את עזרתך בצורה פשוטה, למשל על ידי החזקת הדלת לגברת שנכנסת לאותו בניין כמוך או תשלום הקפה של האדם שמחכה מאחוריך. הוא יכול להיות נדיב יותר לסייע לסבא שלך להתקין את המחשב שלו וללמד אותו לשרת. אתה יכול גם לטפל בילדים של אחותך כך שיוכלו לקבל זמן פנוי במהלך סוף השבוע.
- אתה יכול אפילו להראות את האמפתיה שלך פשוט על ידי הצעת עזרתך, גם אם האדם האחר אינו משתמש בה. אתה יכול לומר לחבר שאם הוא זקוק לעזרתך, הוא יכול לבקש ממך את זה, מה שפותח נתיב של עזרה ותמיכה במידת הצורך.
חלק ב 'צבירת אמפתיה
-
לאמן את עצמך להיות סקרן לזרים. אתה יכול גם להפגין את האמפתיה שלך על ידי התמקדות באחרים, במיוחד אנשים שאתה לא מכיר ואנשים מחוץ למעגל החברתי שלך. זה יכול להיות גם זרים איתם אתה לוקח את האוטובוס או מחכה בתור בבית הקפה.- סקרנות מסוג זה חורגת משיחות על מזג האוויר, אם כי זה נושא נהדר להתחיל את השיחה. אתה רוצה להבין קצת איך נראה היקום של זה, במיוחד אם זה מישהו שבדרך כלל לא היית מדבר איתו. תצטרך גם לפתוח את עצמך מכיוון שאתה לא יכול לנהל שיחה מהסוג הזה בלי לפתוח קצת את עצמך.
- שיחה מסוג זה היא גם דרך נהדרת לבדוק את האמפתיה שלך, מכיוון שיש אנשים שלא ירצו לדבר איתך ותלמד להכיר את ההתנהגויות הללו ולתת לאנשים האלה לבד. לדוגמה, בדוק אם אדם זה קורא ספר, מאזין למוזיקה עם אוזניות או מסתכל על הפנים של אנשים אחרים ולא מסתכל זה על זה.
- אם מישהו מסתכל בך בעיניים, חייך אליו כדי לעודד אותו. ואז מצא משהו על המתרחש או על תכונות אישיות שאתה יכול להשתמש בהן כפתח לפתיחת שיחה. להלן כמה דוגמאות: הערה על איזה ספר קורא או בקש הסבר על משהו שלידו. המשך לחייך כדי לעודד אותו לדבר איתך ולהשתמש בשמו מדי פעם בשיחה.
- שימו לב גם לעצמכם במצבים אלו. אם אתה מרגיש מאוים או לא נוח בגלל האדם שמולך, סיים את השיחה והסתלק. סמוך על האינסטינקטים שלך.
-
מתנדב לפעמים אנשים מוכנים לעזור לאחרים רק כאשר הם מוצאים את עצמם זקוקים. אם אתה רוצה לפתח אמפתיה לאחרים, התנדב. התנדבות מסייעת להבין טוב יותר את צרכי הקהילה שלך ולהתחבר לאנשים שאחרת לא היית נתקל בהם בחיי היומיום שלך. תוכלו גם להרגיש נפשית טובה במיוחד על ידי הקדשת מעט מזמנכם לאנשים הזקוקים להם.- בצע קצת מחקר על האזור שלך כדי לגלות מי הוא זקוק. אתה יכול להתנדב במקלט לחסרי בית, לצלב האדום, לאמאוס או אפילו לבית ספר כדי לעזור לילדים בשיעורי הבית.
-
אתגר את הדעות הקדומות שלך. קשה לפעמים לזכור שזה לא בגלל שאתה מאמין באמונה שלמה במשהו שהוא נכון אוטומטית. קח את הזמן לנתח את הדעות הקדומות שלך. על ידי לימוד לראות בני אדם במקום עוזרים חברתיים, טרוריסטים או נבלות, תפתח את האמפתיה שלך.- חפש משותפות שאתה חולק עם אנשים שאתה רואה לראשונה עם תווית מסוימת והשתמש במשותף זה כדי ליצור איתם קשר.
- אתה יכול גם לאתגר את ההטיות שלך. שאלו את עצמכם מדוע אתם חושבים שכל העניים הם עצלנים או שאנשים עם מחלות נפשיות מסוכנים, או אפילו שאנשים עם דת מסוימת הם טרוריסטים. רבים מהטיות אלה מבוססות על מידע שגוי שהפך לנפוץ. יידע את עצמך והקשיב לחברים בקבוצות אלה המושפעים ממידע שגוי.
-
השתמש בדמיון שלך. דמיון טוב הוא אחד מעמודי התווך של אמפתיה. לא תוכלו לחוש את כל המתרחש בחייו של אדם, אך תוכלו להשתמש בדמיונכם בכדי לתת לכם מושג כיצד אתם מרגישים ולחוש אמפתיה כלפי אותו אדם.- דמיין באופן פעיל מה מרגישים אחרים כדי לעזור לך לחוש אמפתיה כלפיו. אז במקום להחליט שהזקן המתחנן ברחוב ילך אוטומטית לבירה, תוכלו לדמיין איך נראים החיים ברחוב, תודה לאנשים חסרי הרחמים, במערכת שמערכת מעניש אנשים כמו ותיקים, חולי נפש ועניים.
- מחקרים הראו כי לאנשים שקוראים רומנים בדיוניים יש הבנה טובה יותר של רגשותיהם, התנהגויותיהם וכוונותיהם של אחרים. לכן אתה צריך לקרוא הרבה ולנסות לברר על אמנותם של אנשים שוליים.
-
תתאמנו לאמפתיה של החוויה. המשמעות היא שתקבלו חוויה ישירה מחייו של אדם אחר, כאילו הייתם במקומו. הסופר ג'ורג 'אורוול התגורר ברחובות לונדון כדי לגלות את חייהם של אנשים החיים בשולי החברה. אורוול התיידד, שינה את נקודת המבט שלו על העניים (הוא הבין שהם לא "נבלות אלכוהוליות" והוא שינה דופיון לגבי אי-שוויון.- אין צורך להרחיק לכת, אבל כדאי לשקול לעשות את כל מה שאמא שלך עושה במשך יום ולעשות את זה במשך שבוע שלם. תוכלו להבין עד כמה קשה לנהל את העבודה והבית ותהיה לך הבנה טובה יותר של מה העבודה עושה. אולי אפילו תחליט לעזור קצת יותר.
- באותו אופן, אם אתה מאמין (או אתאיסט), שקול ללכת לשירות דתי של דת אחרת, לא ללעג להם ולהרגיש נעלה, אלא להרגיש את מה שהם מרגישים.
-
התייחס לאחרים כאל אנשים חשובים. התחל להתייחס לאחרים כאילו הם חשובים כמוך. הבין שאתה לא האדם היחיד בכדור הארץ ושאינך טוב מאחרים.- התייחסו לכל אדם כאל ישות ייחודית. אל תאחסן אותם בקבוצות סטריאוטיפיות עם תגיות ייחודיות ושקויות. כל אדם הוא אינדיבידואל ויש לו פגמים ותכונות משלו.
-
רכבת לאהבה מיטיבה. מדיטציה היא דרך נהדרת לעזור לך לנהל דברים כמו דיכאון או חרדה ואת הלחץ בחיי היומיום. עם זאת, התרגול של אהבה אכפתית יכול לעזור לך לחוש אמפתיה רבה יותר.- התחל לעשות מדיטציה רגילה. שב בתנוחה נוחה והתמקד בנשימה שלך. כשמחשבות מתחילות להופיע, קבלו אותן לפני שתנו להם לצאת מדעתכם. דמיינו את עצמכם כאובייקט אהבה מיטיב. אל תחשוב על כל התקלות שלך ותחשבי על נקודות החוזק שלך. פשוט ראה את עצמך כראוי לאהבה.
- לאחר ששאבת אליך אהבה מיטיבה, נסה לתרגל אותה עם 4 סוגים שונים של אנשים: כלפי אדם שאתה מכבד (למשל מורה), אדם שיקר לך (למשל בן משפחתך או חבר), אדם נייטרלי (לדוגמא לקוח בחנות) ואדם עוין (למשל מישהו שאתה עימות איתו).
- כדי להישאר על המסלול הנכון, יתכן שיעזור לחזור על מנטרה, כמו "אהבה מיטיבה", כדי לעזור לך לחזור למסלול ולהישאר ממוקד ברגשות מיטיבים, אפילו נגד האדם העוין.