תוֹכֶן
במאמר זה: במראה של מפתח השרירים הפוך את הוורידים לבלוט באופן זמני 17 הפניות
אתה יכול להוציא את הוורידים שלך די בקלות על ידי ניתוק זרימת הדם. עם זאת, אם אתה רוצה שהוורידים שלך ייצאו מדי יום, זה יידרש מאמץ רב יותר. תלוי אם ברצונך להרשים את חבריך או לצלם מפתח גוף, אנו מכסים את כל מה שאתה צריך לדעת בכדי להוציא את הוורידים שלך.
בשלבים
חלק 1 לאחר המראה של מפתחי הגוף
-
הפחית את שומן גופך. כדי שיהיו ורידים הבולטים כפתח גוף, עליכם למזער את השומן בגופכם. הוורידים שייצאו הם הוורידים השטחיים. ככל שיש לך פחות שומן בין העור שלך לעורקים שלך, כך תראה יותר ורידים. אז התחל דיאטה שמתמקדת באובדן השומן.- שיעור השומן בגוף מתחת ל -10% הוא השיעור שאליו צריך להגיע לרוב הוורידים שלך. ככל שרמת השומן שלך נמוכה יותר, כך הוורידים שלך יהיו גלויים יותר, במיוחד באזורים בגוף שבהם בדרך כלל קשה להוציא את הוורידים, כמו בטן. אצל נשים שיעור השומן בגוף צריך להיות סביב 15%.
- כדי להגיע לאחוז זה עליכם לאכול בריא. עלינו לאכול הרבה ירקות וחלבונים רזים ולהימנע מג'אנק פוד, שתייה קלה וקינוחים.
-
הפחית את צריכת הנתרן שלך. נתרן שומר מים מגופך. וכשגופך מחזיק מים, עורך מתנפח, מסתיר את הוורידים.- אל תאכלו מזון מעובד וכל מוצר אחר שלא בישלתם בעצמכם. מוצרים אלה ממולאים במלח.
- כיום, מגבלת המלח היומית המומלצת היא 2,300 מ"ג. זו רק כפית סוכר של מלח. מכון הרפואה ואיגוד הלב האמריקני מציעים מנה של 1,500 מ"ג נתרן ליום. כדי להשיג מטרה זו, קנו מזון טרי והשתמשו בעשבי תיבול ותבלינים בכדי לשפר את הארוחות.
-
פיתוח שרירים. כדי לפתח שרירים שיעזרו לך להיות ורידים בולטים, עליך להתמקד באסטרטגיות ספציפיות להתפתחות השרירים. סוג השרירים שאתה רוצה לפתח לא יבוא על ידי ביצוע 3 סטים של 10 חזרות שרוב האנשים מציעים להם כשיגרה. התפתחות גדולה של שרירים באה על ידי ביצוע פחות חזרות (3 עד 5 חזרות) תוך הגדלת העומס.- התחל על ידי ביצוע 6 סטים של 5 חזרות, הגדלת העומס ב- 25% ממה שאתה משתמש בדרך כלל כדי להרים. עליכם להגדיל את העומס בכדי לגרום לשרירים שלכם לצמוח.
-
עשו אימונים קרדיווסקולריים נוספים. אימון קרדיוט הוא דרך נהדרת לשרוף שומן ולהרוקן. אימוני מרווח עצימות גבוהה (HIIT, אימון אינטנסיבי גבוה בשבר בצרפתית) הוא אופטימלי לכך. HIIT הוא מצב אימונים בו אתם מבצעים אימונים קרדיטים אינטנסיביים למשך 20-30 דקות עם הפסקות בין לבין.- לדוגמה, תוכלו לרכוב על אופניים למרחק קצר, לנוח ולהחזיר את אותו המאמץ שוב. אתה יכול גם להפעיל ss למרחק קצר (בין 10 ל 100 מ ') ולנוח 60 שניות בין כל שניה.
-
שתו מים. שתיית מים שומרת על התייבשות שרירים. זה מאפשר לגופך לשמור פחות מים. למעשה, שתיית מים רבה יותר מהנדרש מאפשרת להסיט את המים יותר מדי. שמירה על רמת אשלגן טובה עוזרת לך לפנות את המים במקום לעצור אותם (כמו נתרן).- מפתחי גוף רבים מתייבשים לפני תחרות. שתייה פחות עוזרת להוצאת הוורידים. שיטה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא מסוכנת מאוד. אם החלטתם להשתמש בשיטה זו, עשו זאת בזהירות רבה.
-
אכלו פחות פחמימות. פחמימות מעלות את רמת הנוזלים בגופך. תזונה דלת פחמימות מסייעת בפינוי המים. תזונה דלת פחמימות גורמת לירידה במשקל. -
שקול את השימוש בתרופות משתנות. תרופות משתנות נפטרות מים מגופך, ועוזרות לגרום לורידים שלך להתבלט טוב יותר. אתה יכול לקנות תרופות משתנות או שאתה יכול לאכול באופן טבעי, למשל על ידי נטילת אספרסו. עם זאת, משתנים עשויים להיות מסוכנים ביותר. אם החלטת לצרוך, השתמש בזהירות ושיקול דעת. -
נסה את התוספים. לגמטין הוא תוסף שהוא תוצר לוואי של חומצת אמינו ארגינין. לגמטין מעכב את ההשפעה של תחמוצת החנקן בגוף, מה שמגדיל את זרימת הדם בשרירים שלך. הגדלת זרימת הדם הזו יכולה להגדיל את כלי הדם שלך. תוסף תחמוצת החנקן יכול לעזור גם בהוצאת הוורידים. קריאטין הוא תוסף נוסף המגביר את כלי הדם.
חלק 2 הוציאו את הורידים שלה באופן זמני
-
סחט משהו סביב היד שלך. שימוש בטורניר מגביר את לחץ הוורידים שלך, גורם להם לצמוח ולהפוך אותם לעין יותר גלויים. סחט משהו סביב אזור הזרוע או הרגל שלך במקום שאתה רוצה לראות את הוורידים שלך יוצאים.- שיטה נוספת היא לסחוט את היד השמאלית עם יד ימין על פרק כף היד (או להפך).
- זוהי אותה שיטה הנהוגה כשאתה תורם דם או כשאתה נותן דגימת דם. האחות סוחטת זרוע אלסטית סביב זרועך בכדי להוציא את הוורידים ולשאיבת דם ביתר קלות.
-
קמצץ את אגרופך. לאחר סחיטת האלסטיקה סביב זרועך, סגור ופתח את האגרוף מספר פעמים. בכך שתעשה זאת עם חוסם עורקים, הדם שלך יתקע בעורקיך ואלה ייצאו. -
המשך לאגור את אגרופך עד שתרגיש לחץ בזרועך. זה אמור לקחת בין 10 ל -15 שניות. כמו כשאתה עוצר נשימה, עליך לדעת מתי הזרוע שלך זקוקה לחמצן. הוורידים שלך צריכים לצאת.- שחררו את הזרוע או הטורניר כאשר הגפה שלכם זקוקה לחמצן. הוורידים צריכים לחזור לקדמותם לאחר שחרור הלחץ.
-
נסה לעצור את נשימתך. עצירת נשימה מונעת את זרימת החמצן ומגבירה את לחץ הדם. סגור את הפה, חבר את האף ועצור את נשימתך. מפתחי גוף משתמשים לפעמים בטכניקה זו לפני שמתחזים להוצאת הורידים שלהם.- שיטה זו יכולה להיות מסוכנת. הוצאת הוורידים בשיטה זו עלולה לגרום לשבירות בעיניים או גרוע מכך, במוח. הקפד לנשום לאחר 30 שניות.
-
עשו תרגילים. על ידי ביצוע תרגילים, הוורידים נדחפים אל פני העור ויוצאים החוצה. הם נראים עוד יותר אצל אנשים שיש להם שומן גוף נמוך. העלאת משקולות גורמת לוורידים של השרירים העובדים להתבלט טוב יותר. הוורידים גם יוצאים יותר לאחר התרגילים בגלל התייבשות הגוף. -
העלו את הטמפרטורה של גופכם. כשגופך מתחמם, הדם נדחף אל פני העור, מה שהופך את הוורידים ליותר גלויים. טיפ אחד שמשתמשים בו מפתחי גוף הוא לחמם את העור במייבש שיער. דרך בטוחה יותר היא לחמם את גופך עם מה שאתה אוכל. נסו לאכול פלפלים חריפים או פלפלי קאיין. תוספים מסוימים מספקים את אותם יתרונות כמו מזונות אלה.