תוֹכֶן
במאמר זה: להיראות שמחה להרגיש שמחה 14 הפניות
לפעמים, פשוט העמיד פנים שאתה מכוון אותך לכיוון הנכון. למרות שלא רצוי להפגין צביעות או להראות לך את אישיותו של אדם אחר, ישנם זמנים מסוימים שבהם אתה צריך לאסוף את כל האנרגיה שלך כדי לחיות במצב נתון. אולי אתה עושה טעות במהלך מצגת או שונא לקחת חלק במסיבות סוף השנה. ייתכן שתצטרך פשוט להיות אמיץ מספיק כדי לעבור את הרגע הזה עד שהמצב ישתפר.
בשלבים
חלק 1 פרצוף שמח
-
מחייך. הדרך הקלה ביותר להיראות מאושרת היא להמשיך לחייך. אבל האם אתה יודע שחיוך יכול למעשה להגביר את מצב הרוח שלך? החיוך יכול לעורר תחושת שמחה ולהיפך.- נסו לחייך עם כל הפנים ולא עם השפתיים בלבד. הרגישו שינוי בלחיים ובעיניים כשאתם מחייכים רחב. חיוך מסוג זה מקושר לרגש חיובי.
- אם אתה מרגיש מוטרד או מרופט, נאבק בתחושה זו בחיוך. נסה להתחבר לרגשות החיוך והתחל להרגיש אושר.
-
הדמו את הכישורים שלכם. לצאת ממצב לא נוח כשאי אפשר להפריע לו או כשיש רושם שהוא זו מיומנות שמעט מאוד אנשים יכולים להתפאר בהם. אם אתה צריך להגיש מצגת ועצבני בו זמנית, השתמש באמון הטבעי שלך, אפילו אם עצם הדיבור בפומבי מספיק כדי לגרום לך לברוח ולהסתתר. אמור לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. סביר להניח שאם אתה מדבר בביטחון (גם אם תצטרך להכריח דברים קצת מוקדם), אנשים יאמינו בכישוריך.- דבר בקול ובבהירות והתנהג כאילו יש לך ביטחון מלא ביכולות שלך.
- ההפך הוא הנכון. אם אתה הולך למצגת מפחד מאוד, אינדקסים רבים יכולים לאפשר לחרדה זו להופיע, במיוחד עם הקול הרועד, היעדר קשר חזותי, תסיסה וכו '.
-
התאם את שפת הגוף שלך. אם אתה רגיל להסתכל על עצמך, להביט למטה, לחצות את הידיים או הרגליים, אנשים יגידו שאתה לא נגיש. אנשים המאמצים תנוחה ראויה משאירים רמה טובה יותר של הומור והערכה עצמית מאשר אנשים עם קשת אחורית. שינוי שפת הגוף יכול לעזור למוחך להאמין שאתה בטוח.- תרגלו להרים את הכתפיים (כדי להיראות גבוה יותר) או להניח את הידיים על המותן.
- לעתים קרובות השתמשו בסימני הניצחונות כמו למשל העברת האגרופים לאוויר לפני שאתם עומדים למבחן שיביא את עצביכם למבחן.
-
הֵרָגַע. הרפיה יכולה לעזור לך להרגיע את כל החרדות שאתה עלול לחוש ולעזור לך להרגיש יותר בנוח. אם אתה מרגיש מתוח, חסר מנוחה או דאגה, התנסה בכמה טכניקות הרפיה שיעזרו לך להחזיר את האיזון הנפשי שלך. זה יכול לעזור לך לפני מצגת גדולה או לפני כל מצב שמכעיס אותך.- נשמו פחות מהר והתחילו לספור את הנשימה, לשאוף ולנשוף כל ארבע שניות. לאחר שסיימתם את התרגיל הזה בהצלחה, נסו למתוח אותו במרווח של שש שניות, תוך שימו לב להשראתכם ולפקיעתם.
- בצע הרפיה של השרירים כדי לרכך את השרירים שלך. אתה יכול לעשות הרפיה מתקדמת של שרירים, טכניקה המתמקדת רק בחלק אחד בגופך בכל פעם כדי להקל על המתח שאתה מרגיש. התחל עם בהונות הרגליים, ואז קבוצות השרירים ברגליים, בירך, בבטן, בחזה, בזרועות, בכתפיים ובצוואר.
חלק ב 'העמד פנים שאתה שמח
-
שקול את החרוט. אתה צריך לצאת ממצבים מסוימים על ידי התנהלות טבעית גם אם אתה מרגיש שאתה מעמיד פנים. חשוב על איך עתידך יושפע מהדרך שלך לראות דברים. אם אתה פוגש את ההורים של בן / בת הזוג שלך בפעם הראשונה ואתה מרגיש לא בנוח, זו הזדמנות להציב את הדברים בפרספקטיבה ולעשות רושם טוב. עם זאת, שימו לב שלא כל הסיטואציות חשובות כל כך להתנהג באורכם הטוב ביותר. דע מתי יש לך אפשרות לעזוב או לחצות מצב בגלל הנסיבות.- אם אתה פשוט שובר את הרגליים שלך, אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה שמח. יש לך כאב! הדבר נכון גם כאשר אתה נקלע למצב קשה כמו אובדן של הורה או סבא וסבתא. לפעמים טוב להיות לא מרוצה.
-
לשנות את הגישה שלך. שינוי גישה יכול להיות חשוב במיוחד לפני אירוע לא נעים. קח את הזמן למצוא דרך חדשה לחשוב על רעיונות שליליים ונסה למצוא דבר חיובי לחשוב עליו. אתה יכול להקדיש זמן רב כל כך לחשוב על רעיונות שליליים שתזדקק למיקוד כדי להרגיש טוב יותר. חשוב על הגישה שאתה נוקט במצבים וגלה אם זה מתאים לך לעשות זאת. שינוי גישה יכול לעזור לכם להרגיש מאושרים מספיק כדי לצאת ממצב קשה.- אם אתה צריך להשתתף באירוע שאתה לא רוצה ללכת, שנה את הגישה שלך. זכרו, אירועים אלה אינם מתרחשים לעיתים קרובות ותוכלו להיפטר מהם, גם אם אתם חושבים שהם עלולים להטריד. אתה עלול לפגוש מישהו מעניין, לאכול אוכל טוב או להיות מופתע לטובה מכל מה שתוכל ללמוד.
- דע כיצד להכיר באלמנטים החיוביים שעלולים לנבוע מאירוע זה ולתת פחות חשיבות להיבטים שליליים פוטנציאליים.
- למידע נוסף, קרא כיצד לשנות גישה שלילית.
-
תרגול את המעבר. אם אתה מתקשה להיראות מאושר או מאושר, סביר להניח שיש לך רעיונות שליליים. Lautopersuasion הוא תרגיל המאפשר לך כבר לא לחשוב על דברים שליליים ולהירגע, ועוזר לך להרגיש יותר בנוח. זה יכול לעזור לך לעבור מצבים קשים ביתר קלות ולהיראות מאושרים יותר, גם אם אתה מרגיש רע. להלן כמה דוגמאות לביטויים שבהם תוכלו להשתמש.- "אולי אני לא מרגיש טוב, אבל אני צריך לעשות עבודה טובה. "
- "בהחלט מדובר במצב לא נוח, אבל אני יודע שאוכל ללכת ישירות לבית אחר כך להתמודד עם זה. "
- "אני כאן כדי לעשות שימוש. "
-
היה אסיר תודה. אם אתה מתקשה אפילו להעמיד פנים שאתה שמח, זיהה דברים שאתה מודה עליהם בחייך. לעיתים קרובות נאמר שלמודים אסירי תודה בדרך כלל יש רמה גבוהה יותר של בריאות ואושר. לדוגמא, יש להם שינה פחות חסרת מנוחה ושלווה, יש להם תחושת אמפתיה גבוהה ויש להם הערכה עצמית טובה. מצא דברים שאתה אוהב ומרגיש שמח על כך שיש לך יום נהדר, מפגש עם חבר טוב וכו '. אתה יכול אפילו להתחיל להיות ממש שמח ולא להעמיד פנים יותר.- רשמו חמישה דברים שגורמים לכם אושר או לשגשג בחיים. זה יכול להיות משהו פשוט כמו להתעורר ולא לעשות כלים. ואז חשוב על מצב שהכעיס אותך או מתוסכל ותאר אותו. ואז חשוב על שלושה דברים שגרמו לך להעריך את המצב הקשה הזה. אולי איחרת לעבוד מאחר שאתה צריך למלא את בקבוק הדלק שלך, אך ניצל את ההזדמנות לקנות את הקפה האהוב עליך. אולי החברה שלך מקבלת שאתה מאחר מדי פעם. גלה אם אתה זוכר לאחר שבוע, שבועיים או חמישה.
-
אפשר לאנשים לתמוך בך. חיזוק את מערכות היחסים הידידותיות שלך וטיול לשיפור היכולת החברתית שלך. אל תבודד את עצמך כשצריך, הושט יד! שוחח עם אנשים כל יום וקבל קשר עם בני גילך כדי להרגיש טוב יותר. גם אם זה דורש מאמץ, גש אל יקיריכם וזכרו שאכפת להם גם מכם. להתיימר להיות מאושר יכול להיות הרבה יותר קל כשאתה מוקף על ידי חבריך.- אם אתה נוטה לבודד את עצמך, דע שהוא יכול להוביל אותך או לתרום לדיכאון. קשר חברתי הוא חיוני בחיים.
- וודא שיש לך אנשים לפנות אליהם ולדון בהם ברגע שיש לך את ההזדמנות, במיוחד כאשר אתה עובר מצבים קשים.
-
בקש עזרה. אם אתה מבחין שאתה עדיין מעמיד פנים שאתה שמח כשאתה לא ממש מת, בקש מאיש מקצוע לעזרה. אין טעם להראות שאתה מאושר אם אין לך סיבה להיות.- אם אתה מרגיש שאתה לא מרוצה מאוד, אתה עלול לסבול מדיכאון. לקבלת מידע נוסף, עיין במאמרים הבאים: כיצד לדעת אם אתה נמצא בדיכאון וכיצד לטפל בדיכאון.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, בקר באתר זה.