תוֹכֶן
במאמר זה: התכוננות לדיאטה לגמילה מתן התחלה לדיאטה לגמילה מגנים על התזונה דיאטוקס
אמנם אין שום הוכחה לכך שדיאטת גמילה תנקה את הרעלים מהמעי הגס או המעי הגס שלך, אך אכילת תזונה מאוזנת יותר יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר בכך שלא לאכול אוכלים ארוזים עם חומרים משמרים קשים. לעכל שרובנו אוכלים לעתים קרובות מדי. אין לבצע דיאטה לגמילה ללא השגחה רפואית, לכן התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שאין התוויות נגד. כדי ללמוד כיצד להכין דיאטה לגמילה מאוזנת, קרא את השלב הבא.
בשלבים
חלק 1 הכנה לדיאטת הגמילה
-
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטת גמילה לניקוי המעי הגדול שלך. הרופא שלך יוכל לומר לך אם תזונה כזו עשויה להוות התווית. הפיתרון האחר הוא לקבוע פגישה עם מומחה ברפואה אלטרנטיבית לדיאטת גמילה מתאימה. בכל מקרה, אלא אם כן עשית זאת או שהיית מומחה לדיאטה, עדיף לדבר עם מומחה לפני שתתחיל.- אם הרופא שלך חושב שעדיף לא להמשיך בדיאטה שהיא קיצונית מדי, כמו להשתמש רק בנוזלים, אתה עדיין יכול לטהר את גופך על ידי הימנעות מאכילת מזונות מסוימים. לדוגמא, תוכלו להימנע מסוכר לזמן מה. ככה, תשמור על האנרגיה שלך ותקל מעט במערכת העיכול שלך.
- אל תעשה דיאטה מסוג זה כדי לרדת במשקל. אתה עלול לרדת במשקל על ידי ביצוע הדיאטה הזו, אך לאחר שתתחדש בהרגלי האכילה תקחי אותה בחזרה. על ידי ביצוע ה"ויויו "בצורה זו אתה מסתכן בפגיעה בבריאות שלך.
-
הכינו לעצמכם תוכנית. אתה יכול למצוא עצות רבות באינטרנט או בספרים. חלקם יעצו לכם לאכול רק נוזלים ומיצי פרי, בעוד שאחרים יכללו אורז מלא, ירקות מאודים או אוכל קל אחר. רבים ממליצים גם על מתכוני מיצים על בסיס מרכיבים ספציפיים ותוספי תזונה.- אם זו הפעם הראשונה שתעשו זאת, תוכלו להמשיך בדיאטת אוכל גולמי. עליכם להימנע מכל המזונות המבושלים ויכולים לאכול פירות, ירקות ואגוזים ולשתות הרבה מים.
- מיץ הוא דרך טובה נוספת לנקות את המערכת מבלי להרגיז אותה. עליכם להכין מיצים המכילים פירות וגם ירקות ולא סתם צורכים מיצי פירות המכילים יותר מדי סוכר.
- אתה יכול גם לצום בבטחה למשך זמן מוגבל (לא יותר מ- 36 שעות) בהסכמת הרופא שלך. עם זאת, צום לחלוטין או צריכת מי לימון בלבד עם דבש, אשכוליות או מרק כרוב לא יעזרו למערכת העיכול שלך ויכולים להיות מסוכנים מכיוון שאינך לוקח גופנים מזינים חיוניים נוספים.
-
קנו את המזונות והכלים הדרושים לכם לתזונה. תזדקק למסחטה אם אתה בדיאטת מיצים. בנוסף לחומר המתאים, בחרו בקפידה את המזונות שתצרכו. מכיוון שהמטרה היא לנקות את מערכת העיכול, כולל המעי הגס, הימנעו מנטילת תוספים, חומרים משמרים ותרכובות כימיות אחרות.- קנו מוצרים אורגניים כדי להכין את הדיאטה שלכם.
- קנו מוצרים עונתיים. הם יהיו מזינים יותר מאלו שאינם מחוץ לעונה.
- במקום זאת, קנו מיצרנים מקומיים במידת האפשר. התוצרת המקומית תהיה קרירה יותר מאלה שמגיעים מרחוק המיובאים על ידי הסופרמרקט שלך. צאו לשוק כדי שתבחרו יותר אפשרויות.
-
מיין במטבח שלך. הסר את כל המזונות המפתים ש"הגנו עליהם "מהארונות ומקרר או אזור אחסון אחר. על ידי ביצוע הדיאטה, בטח תהיו רעבים ואם יש לכם חבורה של עוגות או צ'יפס שוכבים מסביב, יהיה לכם יותר קשה להחזיק מעמד. הסר את המוצרים הבאים שמוגנים בדרך כלל במהלך הדיאטה:- מוצרי חלב
- סוכרים מעודנים
- מוצרי חיטה (פסטה, לחם וכו ')
- מוצרים משומרים
- חטיפים ארוזים מראש
- מוצרי בשר
- משקאות מוגזים
- אלכוהול
- משקאות המכילים קפאין
-
יש לחסל כמה מזונות בהדרגה. אם אתה עובר ישירות מתזונה של פיצה, מקרונים, גלידות נקניקיות לתזונה המבוססת על מיץ או אוכל גולמי, המערכת שלך תתמרד. אתה תהיה "געגוע מאוד" לאוכלים מסוימים בו זמנית. גופכם יחשוק בסוכרים, פחמימות ובשרים ואתם תרגישו חולים מכאבי ראש ונדנדות במצב הרוח. אם אתה מכין מראש על ידי הגבלת המזונות הכבדים שמאוד מבקשים אותך, כשאתה עושה את הדיאטה שלך אתה לא תרגיש חולה או עייף.- התשוקה נגרמת בעיקר כתוצאה מסוכר וקפאין. נסו לא לאכול לפחות שבועיים לפני תחילת הדיאטה.
- הגביל גם את צריכת הבשר שלך. צמצם את הצריכה למספר פעמים בשבוע ואז פעם בשבוע לפני תחילת הדיאטה.
- תתקשה גם להפסיק אוכל ארוז, מוצרים ארוזים ונשנושים ארוזים מראש. אם תפסיק לצרוך מוצרים אלה בהדרגה לפני תחילת הדיאטה תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
חלק 2 התחל את דיאטת הגמילה
-
אכלו אור כמה ימים לפני תחילת הדיאטה. חלקם ממליצים לאכול אור יום או יותר לפני תחילת הדיאטה. אכלו הרבה פירות, ירקות ומזון קל כמו מרק. זה יעזור לגופכם להתרגל לדרך האכילה החדשה שלכם. -
הכינו משקאות מטהרים. בין אם אתם אוכלים אוכל גולמי או עושים דיאטה של מיץ, תזדקקו גם למשקאות בריאים. הקפד לשתות לפחות כוס אחת גדולה של אחד מהמשקאות האלה לפחות שלוש פעמים ביום לאורך הדיאטה שלך. להלן כמה רעיונות למשקאות:- כדי לקום מערבבים 1/4 כוס מים חמים עם 1/4 כוס מיץ לימון וטבלטת מלחי אפסום. שתו שתי כוסות ביום הראשון לדיאטה.
- מערבבים 1/2 כוס מיץ תפוחים אורגני עם 1/3 כוס מים. הוסף כפית בנטוניט, מי גבינה אבקתית ופסיליום. מערבבים היטב ושתו מייד.
- הכינו מיץ ירוק על ידי ערבוב קייל, תרד, גזר ואגסים.
-
הישאר לחות. בנוסף למשקאות המיוחדים הללו, עליכם לשתות מים גם כל 90 דקות. אתה יכול גם לשתות מיץ פירות סחוט, תה צמחים, מרק וכו '. שתו אותם בין נטילת משקאות מטהרים. -
הרגע וקבל פעילות גופנית במהלך הדיאטה. כדי לעזור לך לחסל רעלים מגופך, אתה יכול ללכת לסאונה, לעשות עיסויים וללכת קצת. אל תעשו יותר מדי, כי יהיה לכם קצת פחות אנרגיה בגלל התזונה. -
הפסק את הדיאטה לאחר 3 עד 6 ימים. אם אתה הולך רחוק מזה, ייתכן שיש לך בעיות בריאות. ראשית קח חלקים קטנים של ירקות ופירות בסוף הדיאטה כדי למנוע עומס יתר על המערכת שלך. אכלו ירקות גולמיים או מאודים ביום הראשון. אתה יכול לסדר מחדש כרגיל מהיום השני. -
לאחר סיום הדיאטה, אכל תזונה מאוזנת. אכלו פרוביוטיקה כמו אלה שנמצאים ביוגורט ומיסו. התעמלו בקביעות ושתו מים. אכלו דרך מאוזנת על ידי שילוב סיבים תזונתיים.
חלק 3 דיאטת גמילה מצליחה
-
דע כיצד תרגישו בעת ביצוע הדיאטה. אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה זאת, בצע קצת מחקר כדי לגלות למה לצפות. תוכל להיות מסוגל להתגבר על תופעת לוואי בידיעה שאתה לא היחיד שהרגש זאת בעוד שכל מה שאתה רוצה זה לאכול פיצה. להלן כמה השפעות שאתה עלול להרגיש:- מצפה להיות במצב רוח רע.על ידי הסרת סוכר ומזונות אחרים שגופך תלוי בהם, תחווה תסמינים של חוסר ומצב רוח רע הם אחד החשובים ביותר.
- מצפה להרגיש קצת חולה בהתחלה. יתכן שיש לך כאבי ראש או שאתה מרגיש עייף בימים הראשונים.
- צפו להתרגל להיות רעבים. אתה תהיה רעב, אבל אנשים רבים אומרים שזה פחות המקרה אחרי כמה ימים.
- מצפה להרגיש קלילה יותר. לאחר מספר ימים של דיאטה זו אתה צריך להרגיש טוב יותר וקל יותר.
-
הכינו טיפים להרגעת הרעב. על ידי קבלת טיפים למניעת תחושת רעב או הרגעה תימנע מפיצוח באמצע הדיאטה שלך. להלן מספר טיפים שיסיחו את דעתך מההשתוקקות שלך לגבינה ולחם:- שתו כוס מים גדולה.
- לצאת לטייל. נטילת האוויר תעזור לך.
- קרא ספר או צפה בסרט שאינו מכיל תיאורים ארוכים של כלים.
-
אל תלכו רחוק מדי. אם אתה חש סחרחורת, חלשה או עייפה, יתכן והתזונה שלך תזיק יותר מתועלת. עצור אותו מייד אם התסמינים נמשכים. התייעץ עם הרופא שלך אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר חידוש הדיאטה הרגילה.