תוֹכֶן
במאמר זה: ניתוק הגדל את סיכויי ההצלחה מצא פעילות אחרת 24 הפניות
הפסקה עם רשתות חברתיות היא דרך נהדרת להתחבר מחדש לפעילויות ואנשים שאתה אוהב. לפני שתנתק, נסה לזהות את הסיבות שגורמות לך לבחור. כמו כן, החליטו על משך ההפסקה, הפלטפורמות שאתם מתכננים להשאיר לזמן מה, והקימו תוכנית שתאפשר לכם לצמצם את שעות העבודה שלכם ברשתות החברתיות.לנוחיותך, השבת התראות או מחק אפליקציות לחלוטין. כעת תוכלו להקדיש שעות אלה לקריאה, פעילות גופנית ומשפחתכם וחבריך.
בשלבים
חלק 1 צא
-
החלט כמה זמן תתרחק מהרשתות החברתיות. אין זמן אידיאלי להתרחק מהרשתות החברתיות. הבחירה היא שלך. אתה יכול לבחור להתרחק למשך 24 שעות, שכן אתה יכול להימשך עד 30 יום ומעלה.- אל תהיה קפדני מדי באורך הפסקה שלך. אם אתה יכול להגיע למטרה שלך, אך רוצה להמשיך את הגמילה הדיגיטלית שלך, אל תהסס.
- באותו אופן, אתה יכול לצמצם את משך ההפסקה אם אתה מרגיש שהשגת את היעדים שלשמם קיבלת את ההחלטה הזו להתרחק מהמדיה החברתית.
-
בחר מתי לקחת את ההפסקה. הזמן המושלם להתנתק הוא במהלך חופשות משפחתיות וחגים. זה הזמן בשבילך לשוחח עם המשפחה ולא לבלות ברשתות החברתיות.- עם זאת, תוכלו גם להחליט להתרחק מהרשתות החברתיות כדי להקדיש את מלוא תשומת הלב למשהו או למישהו. לדוגמה, אתה יכול לעבוד על פרויקט בית ספר.
- אם אתה מוצף משטף החדשות הרעות וההכפשות הפוליטיות, אתה יכול גם לשקול לסגת באופן זמני. כדי לגלות אם זה קורה לך, שאל את עצמך כמה שאלות. שאלו את עצמכם אם אתם מתעצבנים אחרי שהייתם במדיה החברתית, תיקנו את הדברים שראיתם או כעסתם את דעתכם להמשך היום. אתה עשוי גם לתהות אם אתה מתקשה להתרכז לאחר התייעצות עם חשבונותיך. אם כן, יתכן שצריך הפסקה.
-
בחר ברשתות המושפעות מההחלטה שלך. ההפסקה שלך עשויה להיות נטישה של כל המדיה החברתית או רק מעטים. לדוגמה, תוכל להחליט לפרוש מהפייסבוק באופן זמני ותמשיך להשתמש באינסטגרם.- אין דרך מתאימה לבחור את המדיה החברתית שאינך רוצה להשתמש בה. עם זאת, טריק אחד להתחיל את הבחירה הוא לחשוב על המוטיבציות שלך, ואז להתרחק מהרשתות החברתיות שיאפשרו לך להגיע למטרה זו מהר יותר.
- ניתן גם להתנתק מכל רשתות חברתיות המותקנות בטלפון או במחשב. הצורך להיכנס בכל פעם שאתה מבקר באתר או משתמש באפליקציה עשוי לגרום לך פחות סיכוי לבקר בהם בכל פעם שאתה משועמם או מוסח.
-
הגדר תוכנית אפקטיבית. לדוגמה, אם אתה מתכנן להפחית את התדירות שלך במדיה החברתית בין חג המולד לשנה החדשה, הגש בקשה להתחיל מספר ימים לפני חג המולד. התחל לעקוב אחר התוכנית שלך עשרה ימים לפני התאריך שנקבע. גודל הגמילה הדיגיטלית שלך תלוי בשימוש שאתה משתמש ביישומים ובאתרים אלה.- לדוגמה, אם אתה רגיל לבזבז שעתיים בחשבונות שלך, הגבל את השימוש שלך לשעה 30 דקות, 10 יום לפני התאריך שקבעת. בשבעה ימים אתה יכול ללכת לשעה. בארבעה ימים אתה יכול להגביל את השימוש שלך ל 30 דקות ביום.
-
יידע את בני משפחתך וחבריך על החלטתך. כשאתה מתכנן לצמצם את השימוש שלך במדיה החברתית, אתה יכול לספר לחברים ובני משפחתך על כוונתך. זה יאפשר להם לדעת מדוע אינך עונה לשאלותיהם ולא תדאג לגביהם ברגע שתיישם את התוכנית שלך. זה גם יעזור לשמור על האחריות בכל פעם שתוציא את הטלפון לפתיחת יישום.- אם תרצה, אתה יכול לתזמן פרסומים שיופיעו במהלך התקופה שנבחרה.
-
זכור את המניעים שלך. בלי סיבה טובה יהיה לך קשה מאוד לצאת מהרשתות החברתיות. ישנן כמה סיבות העשויות להצדיק את רצונך להתרחק באופן זמני מאתרים ויישומים אלה. אולי תרצו לבלות יותר זמן עם המשפחה או החברים. יתכן שתספיק להשתמש בפלטפורמות אלה מדי יום. תהיה הסיבה אשר תהיה, וודא שאתה יכול להסביר את זה בבירור למבקשים, מכיוון שאתה יכול להיות בטוח שהם ירצו לדעת זאת.- לנוחיותך, תוכל לשמור רשימה של סיבות להחלטתך בהישג יד.
- חשוב לדעת את הסיבות שמאחורי ההחלטה שלכם לבצע גמילה דיגיטלית מכיוון שהם יתנו לכם את הכוח להמשיך כשתרצו להיגמל. ברגעים האלה אתה יכול לומר את זה: "לא, אני מסרב להשתמש ברשתות חברתיות לפני התאריך שקבעתי לעצמי כי אני רוצה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלי. "
חלק 2 הגדילו את סיכויי ההצלחה שלכם
-
השבת את חשבונך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל מתחבר לטלפון הנייד שלך, הסר את ההתקנה של היישומים. עם זאת, אם אתה בודק את חשבונותיך במחשב שלך, חסום את הגישה לכל הרשתות החברתיות במהלך התקופה שנקבעה מראש. אפשרות פחות דרסטית היא פשוט להשבית התראות במכשיר שלך כדי שלא תתפתו לראות את הפרופילים שלך.- אם תשבית את ההודעות, הקפד גם לכבות את ההודעות בדוא"ל שלך.
-
מחק את חשבונך. אם יש לך רושם שאתה פרודוקטיבי יותר, שמח יותר וכושר יותר לאחר הגמילה הדיגיטלית שלך, אתה יכול להמשיך בתוכנית שלך ולמחוק לצמיתות את חשבונך. זה מרמז, כמובן, לומר לאל את אמצעי התקשורת הזה.- תהליך מחיקת החשבון משתנה בהתאם לפלטפורמות הרשתות החברתיות. באופן כללי, מדובר בפעולה מהירה וקלה פשוט לגלוש באפשרויות תפריט המשתמש לקטע החשבון (המכונה לעיתים קרובות החשבון שלך). משם, לחץ מחק את חשבוני (או בקשה דומה) ואשר את בחירתך.
- קחו בחשבון שתמיד תוכלו לחזור למדיה חברתית מסוימת בהמשך, גם אם עליכם להתחיל מהתחלה.
-
בדוק את החלטתך. קל מאוד לחשוב שאיבדנו משהו אחרי שהחלטנו לעשות הפסקה עם הרשתות החברתיות. אך במקום זאת, ראו את הימנעותכם כדרך לשחרר את עצמכם מהאילוץ הזה שייתכן שהטלתם על עצמכם באופן לא מודע ואשר מחייבים אתכם לפרסם ללא הרף ולקיים דיונים. במקום לפרסם, אתה יכול כעת לנצל את מלוא מה שאתה עושה בכל מקום שאתה נמצא.- רשום יומן קטן לרשום את הרגשות שלך בכל פעם שאתה שם לב שהיום שלך היה טוב יותר ממה שהיה בו בילית את כל זמנך במדיה החברתית.
-
מצא הסחות דעת בתקופות קשות. כנראה שיהיו כמה ימים שבהם המדיה החברתית באמת תתגעגע אליך. עם זאת, לאחר רגע (שלושה-ארבעה ימים, או אפילו שבוע, תלוי בתדירות השימוש שלך), תבחין בירידה בצורך להתחבר. היו חזקים בתקופה קשה זו ודעו מה יהיה בקרוב נחלת העבר. ישנן דרכים רבות לברוח מהפיתוי ולהתגבר על דיכאון חולף זה. לדוגמה, אתה יכול:- ללכת לסרטים עם חברים,
- קח לספריה את כל הספרים שאתה מת ומת לקרוא,
- למצוא תחביב חדש כמו לרכוב על אופניים או לנגן בגיטרה.
-
הכירו באופי הפרובוקטיבי של תוכן רשת. במדיה החברתית, רוב האנשים מפרסמים רק את התמונות היפות ביותר שלהם ולעתים רחוקות (אם בכלל, אי פעם) את ההיבטים השליליים בחייהם. ברגע שתראו בבירור במראית העין הזו של השלמות המתוזמרת בקפידה, תרגישו יותר מנוכרים וספקנים יותר בכל הפרשה הזו. תחושת ניכור זו תגרום לסבירות גבוהה יותר שתפרוש זמנית מהרשתות החברתיות. -
חשוב לפני שתתחיל להשתמש בהם שוב. אם תחליט בשלב מסוים להתחיל להתחבר שוב, ייתכן שתקח רגע לשקול מחדש את החלטתך. פרט את היתרונות והחסרונות כדי לקבוע מדוע ברצונך להתחיל להתחבר שוב.- לדוגמה, היתרונות שלך עשויים לכלול: להיות מודע לפעילויות חבריך, לקיים ערוץ דרכו ניתן לשתף את התמונות שלך ואת החדשות הטובות, לשוחח עם חברים כדי לקבל חדשות. מצד שני, החסרונות יכולים להיות: להרגיש מתוסכל בגלל פרסום פוליטי, לבזבז יותר מדי זמן להסתכל בחשבונך, לדאוג לחינם לדברים שאתה מפרסם.
- השווה בין היתרונות והחסרונות כדי למצוא את האפשרות המתאימה לך לקבל החלטה.
- אתה יכול גם לקבוע כמה מגבלות אם אתה מתחבר מחדש לחשבונות שלך. לדוגמה, תוכלו לבלות 15 דקות פעמיים ביום ולהישאר מנותקים למשך שארית היום.
חלק 3 מצא פעילות נוספת
-
צור קשר עם חבריך. רשתות חברתיות אינן הדרך היחידה לשמור על קשר עם יקירינו. במקום לשמוע מחבריכם דרך ערוץ זה, תוכלו לנסות לשלוח להם אימייל או להתקשר אליהם. שאל אותם את השאלות האלה: "מה אתה עושה לאחרונה? "האם תרצה להזמין פיצה ולבלות יחד?" -
הכירו אנשים חדשים ללא האינסטינקט המתמיד לרצות להתייעץ עם מדיה חברתית, תתעניינו יותר בעולם סביבכם. התחל שיחה עם שכנתך באוטובוס. אתה יכול לומר את זה: "איזה מזג אוויר נהדר הוא היום! "- אתה יכול גם להיות מעורב בפעילויות הקהילה שלך. חקר ארגוני צדקה או ארגונים לא ממשלתיים בקהילה שלך המציעים הזדמנויות להתנדב. אתה יכול להתנדב בבנק המזון, במטבח המרק, או בארגון בסביבתך שעובד בתחום בניית הבית.
- חפש מועדונים או קבוצות מקומיים ב- Meetup. אתר זה מאפשר לאנשים להיפגש ולדון במרכזי העניין שלהם כמו קולנוע, ספרות, בישול. אם אינך מצליח למצוא קבוצה שמעניינת אותך, תוכל ליצור קבוצה!
-
קרא את העיתונים. רשתות חברתיות לא עוסקות רק בתקשורת ולראות מה אחרים עושים. הם גם ערוץ דרכו יש לאנשים גישה למידע. עם זאת, אפילו בהיעדרם, תוכלו לקבל הודעה. לחדשות היום, קרא עיתון, בקר באתר האינטרנט של ספק המידע האהוב עליך, או הרם מגזין המכסה את התא המקומי שלך. -
תתעדכן בקריאות שלך. לאנשים רבים יש כמות עצומה של ספרים שהם הבטיחו לעצמם לקרוא "יום אחד". עכשיו לאחר שנסגת מהרשתות החברתיות, סוף סוף הגיע היום הזה! שבו בכיסא נעים, עם כוס תה חמה ואחד הספרים המעניינים ביותר.- אם אתה אוהב לקרוא, אבל אין לך מה לקרוא בבית, עבור לספריה העירונית כדי לבחור כמה ספרים שאתה מעניין.
-
הרחק את הבית שלך. אבק את כל הבית, שואב ואש את הכלים. פתח את הארון שלך והוציא את הבגדים שאתה כבר לא לובש. ואז קח אותם לחנות יד שנייה לתרומות. דפדף בספרים, סרטים ומשחקים כדי למיין פריטים שאינך זקוק להם יותר ואז למכור אותם באיביי או בלבונקוין. -
דאג לעסק שלך. השתמש בזמן שהיית מבלה ברשתות החברתיות כדי לענות על התכתבויות האחרות שלך כמו דואר אלקטרוני וקולי. עבוד על הפרויקטים האקדמיים שלך או הדבק את שיעורי הבית שלך. אם אתה עובד בבית, השתמש בשעה זו כדי לחפש לקוחות חדשים או מקורות הכנסה חדשים. -
היה אסיר תודה על מה שיש לך. תמצאי מלאי בכל מה שאתה אסיר תודה בחייך. לדוגמה, ערכו רשימת חברים או בני משפחה שתומכים בכם בתקופות קשות. ערוך רשימה נוספת של דברים ומקומות שאתה אוהב כמו הספרייה או אוסף המשחקים שלך. זה יעזור לך להימנע ממיקוד תשומת הלב שלך ברשתות החברתיות כך שתרגיש בנוח יותר עם ההחלטה שלך להתרחק מהן.