תוֹכֶן
במאמר זה: הכנה לעתיד הכנת הילדים והנה מהר יותר בבוקר 15 הפניות
על פי סקר שנערך לאחרונה, האמריקאי הממוצע מבלה חמש שעות בשבוע בהכנות לעבודה. מאחר שמחסור בשינה מתחיל להפוך ל"בעיית בריאות הציבור המגיפה ", אלה שעות שעדיף ללכת לישון. על ידי התארגנות טוב יותר בבוקר, תוכלו להרוויח קצת יותר שינה בזמן ההגעה בזמן העבודה.
בשלבים
חלק 1 מתכוננים מראש
-
התקלח בלילה. זה מבטל את אחד מטקסי הבוקר שלוקח הכי הרבה זמן. עם זאת, אנשים עם עור שמנוני ייראו טוב יותר אם יתקלחו בבוקר. אם כבר מדברים על זה, יתכן גם שתתעורר עם סגנון "קפיצה מהמיטה". אם כל זה לא מדאיג אתכם, עדיין עליכם להיזהר כשאתם מתקלחים לפחות שעתיים לפני שאתם הולכים לישון. מחקר מצביע על כך שהמקלחת מאוחר יותר תמנע מכם להירדם בקלות. -
בחר את הבגדים שלך מראש. צפו במזג האוויר כיצד להתלבש למחרת. אם אתה באמת שאפתן, השתמש במזג האוויר כדי לבחור את הבגדים שלך במשך כל השבוע. שימו את הבגדים שלכם בפינה, רצוי על מדף נפרד, שם תוכלו לתפוס אותם בקלות בבוקר. גהץ אותם מראש.- אם אתה לא בבוקר ולא בערב, אתה יכול להימנע מצרות הגיהוץ על ידי השארת בגדיך בשירותים. כשאתם מתקלחים, האדים יגרום לקמטים רבים להיעלם.
-
הגדר את מכונת הקפה. מלא את מכונת הקפה במים ומים לבוקר בלחיצת כפתור. אם מכונת הקפה שלך אוטומטית לחלוטין, אתה יכול אפילו להגדיר אותה לכל קפה שאתה מכין לפני שתישמע האזעקה. זה יחסוך לך זמן ואם אתה מתקשה לקום מהמיטה, ריח הקפה הטרי יכול להניע אותך קצת יותר. -
הכינו את ארוחת הצהריים שלכם. אתה לא צריך להכין כלום אם אתה אוכל בחוץ בצהריים. עם זאת, אם ברצונך לחסוך כסף, חסוך גם זמן בבוקר על ידי הכנת ארוחת הצהריים שלך בלילה הקודם. בכל מקרה, מדובר בהימור בטוח שכישורי הקולינריה שלך טובים יותר ב- 20 שעות מאשר 6 שעות. אם יש לכם שאריות, הכניסו אותם לכלי קטן כך שיהיה קל להכנה לארוחת הצהריים. -
שמור את האביזרים שלך מסודרים ומניחים במקום מיוחד. אם יש לכם תיק לבית הספר או לעבודה, הכינו אותו יום לפני. אם אתה רוצה לצאת לקניות, שמור את התיק שלך מוכן עם רשימת הקניות, הספרים כדי לחזור לספריה וכו '. אם אתה חושב שאתה צריך מעיל, מטריה, כובע או אביזרים אחרים, שמור אותם במקום מיוחד. במידת האפשר, שמור פריטים אלה באותו מקום, רצוי ליד הדלת, כך שתוכלו לקחת אותם בדרך ליציאה.
חלק ב 'הכנת הילדים
-
הניחו את ילדיכם למיטה מוקדם. יש סיכוי גבוה יותר שהם ישתפו פעולה ויהיו ערים אם הם ינוחו היטב במהלך הלילה. שנת לילה טובה עבורם יכולה להיות דבר שונה משנת לילה טובה עבורך. ילד בן שנה חייב לישון אחת עשרה שעות בלילה. שקול את הצרכים שלהם וודא שאתה מכניס אותם למיטה מוקדם. -
תתעורר בין 15-30 דקות לפני ילדיך. זה נותן לך זמן להתקלח, להתלבש ולהתכונן לפני שאתה מתעורר. אם אתה לא צופה כל הזמן, ילדך עלול להיות מאוחר או מוסח. על ידי הכנת עצמך לפני כן, תוכלו גם להניע את ילדיכם להתכונן. -
הרשו לעצמכם זמן נוסף לבלות עם ילדיכם או להתכונן אם יש לכם בעיה. עליכם לשמור רבע שעה חופש בכל בוקר למקרה שאחד מילדיכם יתקשה להתעורר. אם הכל מסתדר, השתמש ברבע השעה הזה כדי להתרועע עם ילדיך על ידי חיבוק או לקחת אותם ביד. אם ילדיכם רגילים לחלות הבוקר שלכם, הם ישתפו פעולה יותר. -
הכינו ארוחת בוקר ובגדיהם. כמו כשמתכוננים, עליכם לוודא שהדברים שילדיכם צריכים מוכנים מראש. שימו את בגדיהם במקום שהם יכולים למצוא אותם. הכינו ארוחת בוקר פשוטה.- הכינו אלטרנטיבות אם ילדכם אינו מעוניין במזון שהכנתם לארוחת הבוקר. ארוחות בוקר מוכנות יעילות מכיוון שילדיכם יכולים לקחת אותם איתם, למשל כריך, אם הם לא רעבים כשהם מתעוררים.
-
אל תסיעו את ילדיכם לבית הספר. ברור שהם צריכים ללכת לבית הספר! אבל יש דרכים מהירות יותר לקחת אותם לשם. אם הם יכולים לנסוע באוטובוס זה יחסוך לך זמן רב. תלוי בנסיבות, יתכן שלא תרצי לתת להם לנסוע באוטובוס. תוכלו לנסות גם להתמודד עם הורים אחרים.
חלק 3 נע מהר יותר בבוקר
-
תתעורר. למרות שזה נשמע פשוט מאוד, לרוב זה לא קל. התנגד לפיתוי להשמיע שוב את האזעקה אחר כך. זה יגרום לכם לבזבז זמן ותרגישו עוד יותר מנומנמים. כוס קפה ותיקה טובה יכולה לעזור לכם להתעורר. אבל זו לא הדרך היחידה להוציא אותך מהמיטה.- הדליק את האור. מחקר הראה שאור השמש יעיר אותך ויגרום לך להיות ערני יותר מאור מלאכותי. עליכם להשאיר את התריסים פתוחים ויהיה לכם סיבה אחת נוספת לקום בבוקר.
- האזן למוזיקה. המוזיקה תעניק לך יותר אנרגיה אם אתה מתקשה למצוא את האנרגיה לקום בבוקר. בעזרת מוזיקה, קל יותר להיות מודע לחלוף הזמן בבוקר.
-
הכינו ארוחת בוקר מהירה. מכיוון שארוחת הבוקר כל כך חשובה בכדי לתת לך אנרגיה ולהתחיל את חילוף החומרים שלך למשך שארית היום, אסור לך לדלג עליה. מוסלי, יוגורט ופירות בקערה הם דרך מהירה להכין ארוחת בוקר מזינה. אתה יכול גם להכין שייק על ידי הכנסת כל החומרים בבלנדר ולהשאיר אותו במקרר למשך הלילה. כשאתה מתעורר פשוט הוציא את הבלנדר מהמקרר, הדליק אותו וארוחת הבוקר שלך מוכנה. -
צחצח שיניים במקלחת. שמור את מברשת השיניים ומשחת השיניים במקלחת. צחצח שיניים כשאתה שוטף. על ידי ביצוע שני הדברים בבת אחת, תרוויחו כמה דקות חשובות כשאתם ממהרים. -
קבע זמן שנקבע מראש לצאת. זה יאפשר לך לכבד את זה ברצינות ויאלץ אותך למהר אם תאחר. הערך כמה זמן אתה צריך להתקלח, לצחצח שיניים ולהתלבש. קבע לעצמך שעה שבה בטח סיימת הכל כדי לצאת מהבית בזמן הזה. אם אתה מרגיש שלא תגיע לשם, הזדרז.- אם אתם מתקשים לזכור את לוח הזמנים שלכם, רשמו אותו ותלו אותו על הדלת. בדוק את זה כדי לוודא שאתה עוקב אחר המטרה שלך.
-
השתמש ב- GPS כדי למצוא את דרכך בבוקר. יתכן כי המסלול שאתה לוקח כל בוקר כדי להגיע לעבודה אינו מהיר כמו שאתה חושב. GPS גם מודע לפקקים והוא יתאים את המסלול שלך כדי למצוא את הדרך המהירה ביותר ליעדך.- רשמו את מקום העבודה או בית הספר לילדים שלכם ב- GPS. בדרך זו, לא תבזבזו זמן בבוקר בכדי להזין את הכתובת.
-
אל תפסיק. וודאו שאכלתם ולקחו את הקפה בבוקר לפני שאתם עוזבים את הבית. אם אתה צריך לעצור בשביל שום דבר בדרך, זה יאט אותך ויבעיס את השימוש בזמן שקבעת.