תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 46 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.ייעוץ ומחקרים לשמירת הקו נמצאים בכל מקום בכל המדיה ומשמשים למטרות שונות. במציאות, אתה רק צריך למצוא את האיזון הנכון בצלחת שלך. לצורך כך תוכלו לקחת השראה מ"פירמידת המזון ". נותן לך כמה טיפים פשוטים לאימוץ הרגלי אכילה בריאים ושמירה על התור.
בשלבים
-
מתן את אספקת המזון. אכילה בריאה היא גם שאלה של כמות. להרעיב יכול להיות מסוכן כמו לאכול עודף. השתמש בכמות המזון הנכונה כדי לספק את התיאבון שלך. -
איזנו את צריכת התזונה שלכם. הגוף זקוק לאלמנטים חיוניים לתפקודו וכי הוא לא יכול לסנתז את עצמו בכמות מספקת: חלבונים, ויטמינים, מינרלים, סיבים, פחמימות, חומצות שומן ... לפיכך יש צורך לצרוך את המזונות הטובים כדי שהגוף יוכל לספוג את חומרים מזינים שהוא זקוק לו. -
השתנה מהאוכלים. אכילת אותם מוצרים מובילה בהכרח לצריכה של שומן ומוצרים מתוקים. שוברים את המונוטוניות הזו על ידי שינוי המזונות של כל קבוצה. תוכלו להימנע מפיתויים תוך שמירה על התור. -
הימנע מכרסום "רע". לכרסם הוא לא הרגל רע בפני עצמו. המאכלים שנאכלים הם ההבדל בין נשנוש "טוב" ו"רע ". גירוש מוצרים שומניים וסוכרים ופירות מכרסמים, דגנים ... הפחתת כמות המזון תוך שינוי הרכב התזונה מסייעת בשיפור חילוף החומרים ושריפת קלוריות מהר יותר. -
לשחק ספורט. כל אנשי התזונה ממליצים על פעילות גופנית סדירה, כחלק מתזונה או פשוט כדי לשמור על בריאות טובה. זה עוזר בשריפת קלוריות ובטיפול במערכת הנשימה והלב וכלי הדם. מומלץ לעשות הפעלות של שלושים עד שישים דקות חמש פעמים בשבוע. קשר עם פעילות רקע (שחייה, ריצה ...) כמה תרגילים ממוקדים. אין צורך להתאמן כמו ספורטאי צמרת! חצי שעה של הליכה מהירה מדי יום יכולה להספיק. -
הימנע מלחשוב על אוכל. מיקוד דעתך בפעילויות היומיומיות שלך מסיר את הפיתוי לכרסום "רע". סידור שהמזונות האלה יהיו בלתי נגישים ככל האפשר. -
אכלו את הכמות הנכונה של האוכל. כאמור בשלב 1, חשוב לאכול בדיוק את מה שאתה צריך. זה יאפשר לכם להישאר בריאים ולקבל את הצללית המתאימה לכם. ערכו רשימה של צרכי התזונה שלכם על פי פרמטרים שונים (גיל, מין, משקל, גובה, פעילות יומית ...) ומזונות שצריך לצרוך כדי לכסות אותם. -
הגבל את היציאה למסעדה. אם אתם אוהבים לאכול בחוץ, הימנעו לחלוטין ממזון מהיר. עשיר מדי בשומנים וסוכרים, הוא האויב של הקו שלך ובריאותך. בחר מסעדות על בסיס המפה שלהן. -
בחר את המאכלים הנכונים. לדוגמה, השתמש בדגנים מלאים במקום לחם לבן במקום דגנים מלאים. לגבי ירקות, חלקם טובים יותר מאשר מבושלים. ככל שעובד מזון יותר, כך הוא מכיל שומנים וסוכרים אשר יאוחסנו על ידי הגוף. -
תיהנו מארוחת בוקר מלאה ומאוזנת. התמקדו בצריכת ביציות (כדי לרדת במשקל), חלבונים ודגנים איכותיים (כדי לשמור על תחושת המלאות לאורך זמן). מחקרים הראו כי שילוב של ארוחת בוקר מוצקה עם ארוחת צהריים וארוחת ערב קלה עוזר לשמור על קו בריא. אכן, אחרי לילה של צום, הגוף זקוק לאנרגיה שהוא יבזבז לאורך היום. -
הגבילו את צריכת הבשר. זה אמור לייצג רק רבע מהארוחה שלך לצורך צריכת חלבון מיטבית. קח מנה של בשר אדום (בקר, חזיר ...) פעם או פעמיים בשבוע לכל היותר. העדיפו את הבשר הלבן (העופות) המכיל חלבונים רזים המוטמעים בקלות רבה יותר על ידי האורגניזם. דגים הם גם מקור מצוין לחומרים מזינים, בתנאי שהוא לא מטוגן או ברוטב.