איך לשמור על רוגע

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שליטה במחשבות ורגשות שלך
• חלק ב 'הישאר חיובי ורגוע
• חלק 3 ענה בסבלנות ובאישור

במאמר זה: שליטה במחשבות וברגשות שלך הגה חיובי ורגוע הגיב בסבלנות ובאישור 8 הפניות

לפעמים החיים יכולים להיות מתישים ולפעמים יש לך רושם שימים מסוימים הם רק רצף של בעיות. כשצריך להתמודד עם מצב מלחיץ, זה יכול להיות קשה לשמור על רוגע. בפעם הבאה שאתה רוצה להפסיק לרסן את עצמך, קח רגע להירגע לפני שאתה מגיב, לשנות את המחשבות שלך על המצב ולהגיב בסבלנות.

בשלבים

חלק 1 שליטה במחשבות ורגשות שלך

1. 
   

   
   אל תיקח את זה באופן אישי. במצבים מלחיצים רבים, יתכן שתתפתו לראות התקפות אישיות כשאין כאלה. לדוגמה, במקום העבודה שלך, אחד העמיתים שלך עשוי לקבל החלטה שאתה לא מסכים איתה או שנראה לך לא הולם. עם זאת, אסור לקחת את זה מהעלבון האישי, אלא כהחלטת עבודה.
   • דעו שלכולם יש רעיונות משלהם וכי רעיונות אלה לפעמים יהיו בניגוד לשלכם. אין לראות בנקודת מבט אחרת כעלבון.
   • אל תתנו להחלטות של אחרים לתפעל או לשלוט ברגשותיכם כשאין שום דבר אישי.

2. 
   

   
   חשוב על משברי העבר שלך. נתח את כל הפעמים שהגבת בגלל גישה רגשית. שאלו את עצמכם אם הגישות הללו עזרו לכם לשפר מצב שכבר התנהל כשורה. לרוב תבינו שהתשובה היא לא.
   • חשוב על מה שקורה במהלך ההתמודדות הרגשית שלך. קח בחשבון את הכלל, לא את החריגים. פעם או פעמיים, ייתכן שהמצב השתפר לאחר שהתעצבנת. עם זאת, ככלל, אם אתה מביע גישה רגשית, אתה הולך לסבך את המצב.

3. 
   

   
   
   
   הימנע מההנחות. כשמישהו מתרגז, קל יותר להניח שהאנשים המעורבים בבעיה מתנהגים בצורה הגרועה ביותר האפשרית עוד לפני שקיבלו אישור להתנהגות זו. עם זאת, ההתנהגויות והמוטיבציות שעשויות להתפתות להניח הן לרוב שגויות ותתעצבן על דברים שלא קיימים.
   • באותו אופן, כשמשהו לא בסדר, תוכלו בקלות להניח שהדברים ימשיכו להחמיר. על ידי הנחת הנחות מהסוג הזה, תיצור נבואה שמגשימה את עצמה. תיצור עוד יותר בעיות רק בגלל שאתה מצפה שיהיו.
   • לדוגמה, אם עברת רק פרידה מסובכת, אתה עשוי לחשוב שכל החברים שלך במשותף יפנו נגדך לאחר ששמעת את גרסת האקסית שלך. בהלה זו עלולה לגרום לכם להתרחק מאחרים ותגרמו ללא ידיעה ללא בעיה לפחדתם.

4. 
   

   
   זהה את המקור האמיתי לתסכול שלך. שאלו את עצמכם למה התרגזתם. ייתכן שמצב מסוים שימש כטריגר, אך יתכן שזה לא פתר את הבעיה. רק על ידי זיהוי הבעיה האמיתית אתה יכול לקוות לפתור את המצב.
   • לדוגמה, הלחץ שלך יכול היה להיות מופעל על ידי משימה ברגע האחרון שניתנה לך על ידי המורה או המנהיג שלך. עם זאת, ייתכן שהחובה עצמה אינה מקור הלחץ שלך. אתה עלול להיות מתוסכל באופן אישי מכיוון שהמשימה תשפיע על הזמן שאתה רוצה לבלות עם בן / בת הזוג, או שאתה עלול להיות מתוסכל מבחינה מקצועית מכיוון שהמורה או המנהיג שלך מכריח אותך לבצע משימות לא הוגנות בדרך זו.
   • דאג לבעיה כדי להימנע מאחרים בעתיד. אם שיעורי הבית האלה ברגע האחרון מתסכלים אתכם, דונו עם הבוס שלכם כדי להזהיר אתכם מוקדם יותר.
   • זכור, אתה יכול גם להגיד לא. אסור לך להרגיל לומר לא פעם לעיתים קרובות לבוס שלך אם הוא הבעיה, אבל אתה יכול לעשות זאת מדי פעם, במיוחד אם כבר תכננת משהו אחר.

5. 
   

   
   
   
   התקשר לחבר. אם תשמור על הלחץ והתסכול בפנים, לרוב תשמור על דרגה גבוהה של חרדה וכמעט בלתי אפשרי לשמור על רוגע. אתה יכול לשוחח עם חבר, בן משפחה או עמית שאתה סומך עליו לבטא את התסכולים שלך.

6. 
   

   
   שמור יומן או כתוב מכתב. אנשים רבים מועילים להכניס את התסכולים שלהם לרשימה, שיר או סיפור. קח את הזמן להתרחק מהמצב כדי לכתוב את הרגשות שאתה מרגיש. אם אתה כועס בגלל מישהו, אתה יכול לכתוב לו מכתב שלא תשלח אליו. השתמש במנגנון זה כדי לבטא את עצמך.
   • הרחק את המכתב או השטר איפשהו ושקול להשמיד אותו ברגע שתרגיש טוב יותר.

7. 
   

   
   התבוננו במצב מנקודת מבט אובייקטיבית. שאלו את עצמכם כיצד אדם מבחוץ יכול היה לראות את הבעיה הנוכחית או איך הייתם רואים אותה אם זה היה קורה למישהו חוץ מכם. היה כנה והשתמש במסקנות שלך כדי להנחות את התגובות שלך.
   • לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס מכיוון שמישהו עשה לך זנב דג, השתמש בגישה בלתי אישית. אדם זה יכול להיות זקן או שהיא אולי קיבלה חדשות רעות. אל תחשוב שהיא עשתה את זה רק כדי להפריע לך.
   • שאלו גם את עצמכם כיצד מישהו שאתם מעריצים היה מתמודד עם סוג זה של סיטואציה. על ידי מציאת מודל שתוכלו לעקוב אחריו, תוכלו למתן את התגובות שלכם ולהפוך לאדם שאתם רוצים להיות.

חלק ב 'הישאר חיובי ורגוע

1. 
   

   
   קח נשימות עמוקות. נשמו לאט דרך האף ונשפו דרך הפה. זה יגדיל את רמת החמצן בגופך, מה שירגיע אותך כדי לא להגיב בצורה אגרסיבית או לא הולמת.
   • כשאתם נבהלים, הנשימה שלכם אוטומטית תהיה שטחית ומהירה יותר. על ידי האטה מכוונת של הנשימה ושאיפה עמוקה יותר, אתה הופך את תגובת הבהלה.

2. 
   

   
   התעמלות. לחץ פיזי יכול להוסיף למתח של המצב, מה שיגרום לכם להגיב יתר לסיטואציה המדוברת. תשכח ממתח המצב והתמקד בסטרס גופני על ידי ביצוע מספר דקות של פעילות גופנית. קח רגע להתאמן במשרד שלך אם אתה בעבודה.
   • תוכלו גם לצאת לטייל.
   • אם יש חדר כושר בעבודה או בסביבתך, מומלץ לשקול להירשם כמנוי בהפסקת צהריים או לפני שאתה יוצא לעבודה. זוהי דרך נהדרת להקל על הלחץ שלך באופן קבוע במהלך השבוע.

3. 
   

   
   עשו מתיחות. אם יש לך מספר דקות בלבד, הקל את הכאבים שלך ככל האפשר על ידי קמה, מתיחות לאט והסתובב בשולחן העבודה שלך או בחדרך. מתיחו את השרירים הכואבים שלכם עם חוסר פעילות והקלו על אלו שעשיתם יותר מדי עבודה.

4. 
   

   
   לאכול משהו. אם אתם חשים מיובשים או סחרחורים, שתו מעט מים וכרסמו משהו.אם אתם ליד הפסקת הצהריים, צאו מהמשרד לאכול בחוץ. אתה יכול ללכת לבד אם אתה רוצה לבזבז זמן לבד לחשוב או שאתה יכול ללכת עם חברים להירגע.
   • נסה לאכול אוכל בריא שישפר את מצב הרוח שלך וייתן לך יותר אנרגיה. אוכל זבל יגרום לך להרגיש יותר רדום.
   • הימנע ממתקים מכיוון שהם עשויים להחמיר את המתח או ההיענות שלך.

5. 
   

   
   קח הפסקה. לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות במהלך מצב כאוטי הוא פשוט להתרחק ממנו. הקדיש זמן לעשות משהו שאתה אוהב לשכוח מהבעיה שיש לך. זה יכול לשנות את מצב הרוח שלך ולעזור לך אחר כך לטפל בבעיה בצורה רגועה יותר.
   • לדוגמה, אם אתה לחוץ בגלל עמית שהעליב אותך, אתה יכול לבקש ממנו להתנצל וללכת לשירותים או למשרד שלך כדי להרגיע אותך.
   • אפילו הפסקה קצרה עדיפה על שום הפסקה בכלל. אם אתה יכול לחלוף רק לחמש דקות, עשה זאת. אם אתה יכול לקחת יותר זמן, קח יותר זמן.
   • אתה יכול להתנתק לחלוטין. התרחק מהמחשב, השתק את הטלפון שלך והלך לאנשהו לעשות משהו שאינו קשור לעולם הדיגיטלי. טכנולוגיה זה דבר מדהים, אבל היא שומרת על אנשים כל כך מחוברים עד שיכול להיות קשה לברוח אלא אם כן אתה שם אותה בצד לזמן מה.
   • אם אינך מצליח לעשות זאת, אתה יכול גם לנסות לבלות כמה דקות באתר אינטרנט או בפעילות דיגיטלית שמשמחת אותך. נסה למשל אפליקציית צביעה, זה יכול להרגיע אותך.

6. 
   

   
   עבוד על משהו פרודוקטיבי יותר. אתה יכול להגביר את הלחץ שלך על ידי השקעה רבה מדי בפעילויות לא יצרניות. אם אתה עדיין לא מרגיש כאילו היית רגוע לאחר הפסקה קצרה, אתה יכול להקדיש זמן רב יותר לעשות משהו שאינו קשור ללחץ שלך תוך כדי שאתה נשאר יצרני.
   • זה עובד טוב יותר אם אתה מוצא משהו שרצית לעשות זמן רב ותמיד דחה אותו. נקה את הקבצים שלך. הרחק את החדר או המשרד שלך. סיימו ספר שהתחלתם.

7. 
   

   
   עבור לגישה של הכרת תודה. אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי מחשבה על רגעים שממלאים אותך בהכרת תודה. הדבר החשוב ביותר הוא להתמקד במקור הכרת התודה שלך, ולא באחריותך לחוסר הכרת התודה שלך לקשיים אחרים.
   • זהה את האלמנטים בחייך שמשמחים אותך, למשל אנשים, חיות המחמד שלך, הבית שלך וכו '. חשבו על כל מקורות האושר הללו למשך מספר דקות. אתה יכול להסתכל בתמונה של המשפחה או החברים שלך.

8. 
   

   
   חשוב על האפשרויות. במקום לחשוב על כל ההשלכות השליליות שמגיעות לאחר מצב רע, חשוב על ההשלכות החיוביות שעלולות לצוץ. ראה את הקשיים הנוכחיים שלך כהזדמנויות.
   • לדוגמה, אם רק איבדתם את מקום העבודה, התגובה הראשונה שלכם עשויה להיות פחד מהעתיד. עכשיו יכול להיות זמן טוב לחשוב מה לא בסדר בעבודה ולהגיד לך שאתה כבר לא צריך להתמודד עם זה.
   • אם איבדתם את עבודתכם, זה גם זמן טוב לחשוב על הדלתות השונות שנפתחות בפניכם כעת כאשר העבודות שלכם כבר לא מתאפקות.

9. 
   

   
   חשוב על נקודת המבט שלך על האירוע בעתיד. הדברים המאיימים על השלווה הפנימית שלך הם בדרך כלל קצרי מועד. כשאתה שוקל נקודת מבט זו, יהיה לך קל יותר לא לקלקל את האנרגיה שלך לדאוג לבעיות שלך.
   • אם אתה מתקשה לדמיין את עצמך בעוד חמש או עשר שנים, חשוב על מצבך לפני חמש או עשר שנים. קח בחשבון את מקורות הלחץ שהשפיעו עליך באותה תקופה. באופן כללי תראו שהדברים שנראו כמו בעיות גדולות באותה תקופה אינם חשובים כעת.

חלק 3 ענה בסבלנות ובאישור

1. 
   

   
   היה טקטי ומכבד אם יש לך בעיה עם מישהו בחיים האישיים או המקצועיים שלך שגורם לך לחץ, אתה צריך להתמודד עם אותו אדם. שתף איתה את התסכולים שלך בלי להאשים אף אחד. שמור את הקול שלך בטון רגיל, ניטרלי והפגין כבוד.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר "לא ממש הערכתי איך ניתקת אותי במהלך הפגישה. אני מרגיש שאתה עושה את זה לעיתים קרובות ואני מרגיש מתוסכל כי אין לי את ההזדמנות לחלוק איתך את הרעיונות שלי. "

2. 
   

   
   שלוט בהבעות הפנים ושפת הגוף שלך. גם אם יש לך את הלב בידך, אם אתה רוצה לשמור על קור רוח, אתה צריך לשלוט על שפת הפנים והגוף שלך. אתה יכול להראות שאתה תוקפני או כועס רק על פי הביטויים שלך ועל דרך שאתה עומד. במקום זאת, נסו להפגין מחוות חיוביות פתוחות.
   • אל תחצה את זרועותיך ואל תזעיף פנים.
   • במקום זאת, שבו עם הידיים על הברכיים או על הצדדים. שמור על הבעת פנים נייטרלית, בלי לנקות פנים ובלי לחייך.

3. 
   

   
   מרכז את הטיעונים שלך בשלוש נקודות עיקריות. אין צורך להפגיז את האדם שעיצבן אותך בכל טענותיך. במקום זאת, נסו להתמקד בנקודות מפתח המסבירות את הכעס שלכם. אם תציף אותה, היא תהיה פחות נוטה להגיב בחיוב והיא תציב את עצמה למגננה.
   • לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס על בן זוגך לאחר קטטה, אתה יכול לומר, "הלוואי ונדבר על הויכוח שלנו. הייתי מאוד נבוך שאתה קוטע אותי בזמן שדיברתי, שאתה מנסה להאשים אותי ושאתה מעליב אותי במהלך הוויכוחים. אני לא חושב שזה בריא והייתי רוצה שנמשיך בצורה יותר בונה. "

4. 
   

   
   קדימה. ברגע שאתה רגוע ומהרהר באיך שאתה מרגיש, המשך והמשיך הלאה. פירוש הדבר יכול להיות שאתה מנסה לתקן את הבעיה או להתרחק לחלוטין מהבעיה.
   • כשעושים זאת, התמקד רק בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כגון לוח הזמנים שלך, הפעולות והאינטראקציות שלך. אל תתמקד בדברים שאתה "היית רוצה" שיקרה.
   • מצא פתרונות מעשיים. בקש הארכת מועד אחרון. בקש ייעוץ באיש מקצוע אם אתה מתקשה בניהול קשר או התמכרות קשה.

5. 
   

   
   הימנע מבעיות עתידיות. אתה לא יכול להימנע מכל בעיות החיים. כמה שיותר, נסו לחיות חיים רגועים ללא דרמה. תרגישו שמחים ופחות לחוצים. עשה מה שאתה יכול כדי להימנע מדרמות!
   • לדוגמה, אם אתה מתעצבן עם נהגים אחרים בדרך לעבודה, אתה יכול לנסות לעזוב מוקדם יותר כדי שיהיה לך יותר זמן להגיע לעבודה. אל תתנו לטרחה להרוס לכם את היום!
   • אתה יכול גם להימנע מעימותים עם עמיתיך לעבודה. אם אתה מתווכח לעתים קרובות עם עמית שמפריע לך באופן קבוע במהלך פגישות, אתה יכול לדבר איתו באופן פרטי ולבקש ממנו להימנע מלעשות זאת בעתיד. תוכל גם לנהל שיחה עם המנחה שלך שיכול לעזור לך לפתור את הבעיה.