תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 15 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.במאמר זה מובאים 26 הפניות, הם בתחתית העמוד.
האגן הוא אזור חיוני בגוף מכיוון שהוא תומך בעמוד השדרה. זה גם מספק את הקשר בין פלג הגוף העליון והתחתון דרך מפרקי הירך, הממוקם בירכיים. מנקודת מבט אנטומית, האגן מורכב משתי עצמות איליאיות המולחמות בחזית על ידי סימפיזת הערווה ומאחוריה עצם העצה. הלחץ המופעל על האגן במהלך תנוחה כלשהי, בין אם זה סטטי או דינמי, יכול להיות חשוב מאוד. כאשר האגן חווה לחצים א-סימטריים, הוא עלול להיות לא מאוזן. זה יכול לגרום לכאבים באזור הירך או המותני. הטיה של האגן היא הפרעה המאופיינת בהטיה רוחבית, קדמית או אחורית של האגן. זה יכול להיות תוצאה של טראומה, תנוחה רעה ממושכת או שגרת ספורט. עם זאת, ניתן לתקן את הטיה של האגן בעזרת תרגילים ומתחים מתאימים.
בשלבים
חלק 1 מתוך 4:
זהה תזוזה של האגן
- 3 במידת הצורך יש לפנות לניתוח. ניתוח ירך שמרני נועד לתקן כל חריגה בהיווצרות עצמות הירך או במיקומם. זה מאפשר לאזן מחדש את האגן ולהחליף את המפרק הקוקסופמורלי. ישנן כמה טכניקות כמו abutment הירך או osteotomy periacetabular. ניתן לשקול ארתרוסקופיה גם כדי למנוע נזק במפרקים. פרסום
ייעוץ
- אם יש לך כאבים חזקים או כרוניים, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע פעילות גופנית כלשהי.
- שימו לב כי הטיה של האגן יכולה לנבוע מהפרעות שרירים או עצמות שנמצאות לרגליכם.
- בצעו את תרגילי מתיחות ובניית השרירים שלכם על מזרן או מזרן ספורט. אכן, אם אתה עובד על משטח קשה, הכאב שלך עלול להחמיר.
- חוקיות האורך בין הרגליים היא תופעה נדירה. עם זאת, זה מקורו בחוסר איזון של האגן שתיקונו לעתים קרובות דורש טיפול או נעליים של נעליים אורטופדיות.
- אם יש לכם בריכה שבירה ואתם רוצים לעשות ספורט כמו ריצה, העדיפו משטחים שטוחים על פני שטח מחוספס.
- אם ביצוע התרגילים מגביר את הכאב שלך, עדיף שתפסיק אותם אלא אם כן המטפל או הרופא שלך יגידו לך אחרת.
- הימנע מספורט עם השפעה גבוהה או חזרות ארוכות.תוכל לחזור אליהם לאחר שתתקן הבעיה שלך.
- הריון גורם לעיתים קרובות להפרעות במיקום האגן ובמיוחד גורם להתפשטות של סימפיזת הערווה. במהלך ההיריון, הורמונים מופרשים במיוחד פועלים להתרופפות הרצועות כדי להקל על הלידה. מצד שני, רצועות שמרוחקות מדי עלולות לגרום לחוסר יציבות במפרקים וכאבי אגן. כדי להקל על בעיה זו, תרגיל הטיית האגן וחבישת חגורה הם אפשרויות יעילות.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, מסת הגוף שלכם עשויה לקדם או ליצור כאב. שלב תזונה בריאה עם תרגילים ממוקדים להקלה עליהם.
אזהרות
נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=garder-vos-hanches-bien-alignées&oldid=223657"