איך להתמודד עם התחושה של להיות בצד

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 דע כיצד לנהל את ההקצבה
• שיטה 2 עבודה על מערכות יחסים חיוביות
• שיטה 3 הכרה בהשלכות של דחייה חברתית

במאמר זה: לדעת כיצד לנהל פיטורים עבודה עם מערכות יחסים חיוביות יש הכרה בהשלכות של דחייה חברתית 25 הפניות

הצורך בשייכות הוא חלק מהטבע האנושי. האם תרזה אמרה, "לא להיות מבוקשת, נאהבת, לקבל חיבה או להישכח על ידי כולם. אני חושבת שזה רעב ועוני גדול יותר מהאדם שאין לו מה לאכול." בין אם מדובר במסיבה, בילוי או קבוצת בית ספר שלא מברכת אתכם, זה יכול להיות קשה להיות בצד או לדחות חברתית. התחושה של דחייה חברתית יכולה להיות כואבת. מחקרים הצביעו על כך שהמוח מטפל בכאב גופני באותו האזור בו דחייה חברתית. למרות שקשה להיות בשוליים חברתיים, ישנן דרכים לנהל באופן חיובי את המצב, למשל באמצעות טכניקות ניהול קול, שיפור חיובי במערכות היחסים ואוסף מידע נוסף על דחייה חברתית.

בשלבים

שיטה 1 דע כיצד לנהל את ההקצבה

1. 
   

   
   קבל את עצמך כמו גם את המצב. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים להיות רגישים ומגיבים יותר כאשר הם מושלכים או דוחים חברתית. על ידי קבלת עצמך טוב יותר, אתה יכול להגדיל את ההערכה העצמית שלך ולהקטין את התגובות השליליות הנגרמות כתוצאה מהשלכה.
   • אתה יכול לקבל את עצמך על ידי התבוננות בחוזקות ובחולשות שלך ולקבל את קיומם של גורמים אלה מבלי בהכרח לנסות לשנות אותם מייד.
   • אתה יכול להתחיל באמירה, "אני מעד כמוני, הוצאתי משם, אבל זו לא בעיה. אני לא מאמין מה קורה ואני יכול להתמודד עם זה."

2. 
   

   
   חשוב על הדברים החיוביים שעולים כשאתה בצד. על ידי התמקדות בדברים החיוביים, תוכלו לנהל טוב יותר את הרגשות של לא להיות מותאמים ולהידחות. לדוגמה, יתכן שיש לך כישורים בתחום שעזרו לך להזדהות כשאתה בצד. אנשים שמבינים ברמזים שאינם מילוליים בדרך כלל מודעים יותר לכך שהם מוצבים בצד, מכיוון שהם מסוגלים יותר לקרוא תקשורת לא מילולית שמציעה שהם מונחים בצד. אנשים אלו יכולים להבין טוב יותר כשאדם מתיימר לחייך או מראה מי שמח בכנות. בנוסף, יש אנשים שטוענים כי אותם אנשים שנשארים בחוץ עשויים להיות יצירתיים יותר מכיוון שהם מרגישים שונים או ייחודיים.
   • חשבו על רכיבים חיוביים אפשריים של ההקצאה שלכם וצרו רשימה של אותם. בין הדוגמאות הללו תוכלו לכלול את מה שתקבלו כדי להתמקד בעצמכם, זה יכול גם לעזור לכם לזהות חברים ששווה להישאר איתם ואלו שלא תוכלו לסמוך עליהם.

3. 
   

   
   
   
   שנה את המחשבות השליליות שלך לגבי עצמך. תחושת הדחייה יכולה לעורר לעיתים קרובות מחשבות שליליות לגבי עצמך, למשל "אף אחד לא אוהב אותי" או "אני לא מספיק טובה". מחשבות מסוג זה יכולות לגרום לרגשות שליליים כמו בושה או השפלה. כדי להיות מסוגל לצמצם את האפשרות לרגשות שליליים אלה, אתה יכול להתאמן בחשיבה ריאלית יותר על ידי התבוננות ברגעים שבהם מחשבות אלה משטוחות.
   • זהה את המחשבות השליליות שעלולות להתעורר כשאתה מוצב בצד ושנה אותן במודע על ידי נקודת מבט מציאותית יותר. לדוגמה, אם אתה חושב "אף אחד לא אוהב", זו מחשבה שלילית. עשו מאמצים לחשוב על משהו יותר מציאותי, למשל "יש אנשים שאוהבים, אבל האדם הספציפי הזה לא אוהב, אבל זו לא בעיה. כולם לא יכולים לאהוב, זה לא פחות ממני אדם בעל ערך.

4. 
   

   
   הגן את ההגנה שלך. אנשים עם הגנות טובות יותר יכולים לנהל טוב יותר את ההדרה החברתית. הם נוטים לרמות נמוכות יותר של קורטיזול (הורמון לחץ) כאשר הם מנהלים את הקמתם.
   • חשוב על זמנים מאושרים עם אנשים אחרים והתמקד במחשבות האלה.
   • היה חזק ושמר מרחק מאנשים שנטשו אותך או דחו אותך.

5. 
   

   
   
   
   מקד את תשומת הלב שלך. אם יש לך ספקות לגבי עצמך או הערכה עצמית נמוכה (כלומר, יש לך מחשבות שליליות לגבי עצמך), שליטה בתשומת הלב שלך עשויה להפחית את התגובות השליליות שלך להיות בצד.
   • מקדו את תשומת ליבכם במחשבות על בעיית הדחייה החברתית וחשבו על משהו אחר. התמקדו בעבודות בית הספר שלכם, בשיעורי הבית או בכל פעילות אחרת.
   • הסתבך במשימה אחרת כדי להסיח את דעתך מהרגשות השליליים הקשורים לדחייה חברתית. תוכלו למצוא פעילות מהנה, למשל משחק ספורט או קניות.

6. 
   

   
   המשך למשהו אחר. אם אחרים מתייחסים אליך בצורה לא הוגנת ומרחיקים אותך, אנשים אלה עשויים לא להגיע לזמן והמאמץ שלך. לרוע המזל, אינך יכול להכריח אחרים לחבב אותך או לתקשר איתך.
   • נסו להתמקד במערכות היחסים החיוביות שיש לכם, וזרקו מערכות יחסים עם אנשים שמכלים או לא מתייחסים אליכם כמו שצריך.

שיטה 2 עבודה על מערכות יחסים חיוביות

1. 
   

   
   שימו לב להתנהגות שלכם. יתכן שחלק מההתנהגויות שלך יגדילו את הסבירות שתעמוד לצדדים על ידי אחרים. לדוגמא, מחקרים הראו שילדים שנותרו מאחור מתקשים יותר להיכנס לקבוצות חברתיות (כלומר ליזום דיונים), לנהל פרובוקציה של בני גילם (כלומר אחד מבני גילו שעושה משהו כדי להחמיר את המצב, למשל באמצעות זריקת כדור נייר לראשו) וניהול הכישלון.
   • נסה לשפר את הכישורים החברתיים שלך על ידי לימוד חדשים. תוכלו להשתתף בקבוצות מיוחדות, טיפולים או למצוא מידע שימושי באינטרנט כדי לפתח מיומנויות חברתיות טובות יותר.

2. 
   

   
   מצפה שפחות יידחו. על ידי המחשבה שיש לך סיכוי טוב להידחות, אתה עלול להתנהג בדרך מסוימת (למשל הימנע מאינטראקציות חברתיות או עצבנות) המשפיע על האנשים סביבך לדחות אותך. זה נקרא אפקט פיגמליון.
   • במקום לחשוב על דברים כמו "הם לעולם לא יימנעו, אני יודע את זה", נסה לחשוב "אני לא באמת יכול לדעת מה הם הולכים לעשות, אבל בכל מקרה, אני ארגיש טוב".

3. 
   

   
   התרכזו בעצמכם. על ידי לימוד להתמקד, לקבל ולאהוב אותך, תשיג את אותו האפקט אצל אחרים. אם אתה בטוח בעצמך, אתה תפעל בדרך מסוימת שתראה את זה לאחרים.
   • התמקדו בעבודה או בעבודה בבית הספר שלכם. הצלחה אמיתית או נתפסת יכולה לעזור לכם להפחית את הדחייה החברתית. אתם תרגישו יותר ממומשים ובטוחים בעצמכם ואחרים בוודאי תממשו.
   • במקום להישאר בבית ולחשוב להפריש, עשו לעצמכם משהו חיובי. צאו לטייל או בקרו חברים. תשכח מהאנשים ששמו אותך בצד, הם לא מעניינים!

4. 
   

   
   שמור על אנשים חיוביים קרוב אליך. נסה ליצור חברים חדשים או לפתח חברויות קיימות, בריאות ותומכות. אנשים ששמו אותך בצד פשוט לא ראויים לזמנך והם בוודאי ימשיכו לא להתייחס אליך טוב.
   • אמור את מה שאתה מרגיש למישהו שאתה סומך עליו. אתה יכול לבטא את הרגשות והמחשבות שלך בסביבה של אמון ותמיכה. אם אתה מדבר עם חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו, הוא או היא יכולים לקום ולהתערב אם אתה מרגיש דחוי שוב או נניח בעתיד. זה טוב שיש אנשים בצד שלך שדואגים לך.
   • הקף את עצמך באנשים שאתה יכול לסמוך עליהם כדי להימנע מדחייה או הסחת דעת.
   • חפש אנשים שלא יתנכלו לאחרים או יתעללו בהם, שכן הם עשויים להיות מטופלים כך.
   • לפעמים זה יכול להועיל למצוא אנשים באותו מצב שאתה, שהונחת בצד, לפתח ידידות.
   • אם אתה ממשיך להיתקל בבעיות עם בני גילך, אתה יכול לדבר עם יועץ או מנהל שיעזור לך לפתור את הסכסוך.

שיטה 3 הכרה בהשלכות של דחייה חברתית

1. 
   

   
   זהה את הגורמים האפשריים להדרה שלך. על ידי הבנת הסיבות שתרמו לתחושה זו, תבואו לפתח יעדים להפחתת המחשבות והרגשות השליליים הללו. נתח את הגורמים שיכולים לתרום לעזיבתך.
   • יש אנשים הסובלים ממחלות נפשיות עשויים להיות רגישים יותר לדחייה חברתית ולצערנו סובלים לעתים קרובות יותר. שאלו את עצמכם אם בעיה נפשית יכולה לתרום לתחושתכם להניח בצד.
   • אנשים עם מצבים רפואיים נוטים יותר להיות מודרים חברתית בגלל סטיגמה חברתית והאמונה שניתן למנוע מחלות מסוימות כמו השמנת יתר או סוכרת מסוג 2. האם יתכן שהפרעה רפואית מסוג זה היא גורם?
   • מחקרים מראים שאתה עלול להיות רגיש יותר או כועס כשאתה נדחה חברתית על ידי בני גזעים או קבוצות אתניות אחרות. שאלו את עצמכם אם אינכם מגיבים קשה יותר להשלכה חברתית מכיוון שהאדם האחר שייך לקבוצה אתנית שונה מכם.
   • מין וגיל עשויים גם לשחק תפקיד בתפיסת הפיטורים שלך. לדוגמא, נשים, במיוחד נערות מתבגרות, רגישות יותר לדחייה חברתית.
   • אנשים הסובלים מחרדות חברתיות עשויים להיות מודאגים מכך שאחרים עשויים לראות אותם באופן שלילי או להחריג אותם. האם החרדה שלך ממצבים חברתיים תורמת לתחושת הדחייה שלך?

2. 
   

   
   חשוב על הדחייה שאתה מרגיש. ישנם שני סוגים של דחייה חברתית, הסוג הראשון הוא סודי, למשל כאשר חבר לא מזמין אותך למסיבה. הסוג השני הוא דחייה מפורשת, למשל כאשר חבר אומר לך שאתה לא מוזמן למסיבה שלו.
   • חשוב על הסיבות שגורמות לך להרגיש בצד. לדוגמה, אתה עלול להרגיש דחוי מכיוון שקבוצת חברים יצאה יחד והם לא הזמינו אותך. חשוב על הדרכים השונות לראות את המצב. האם יתכן שחבריך רצו להזמין אותך, אך הם שכחו מזה? וודא שאתה קורא את העובדות לפני שאתה מסיק שהם דוחים אותך ביודעין.

3. 
   

   
   זהה את ההשפעות השליליות של להיות בצד. על ידי הבנת האופן שבו השלכה והדחייה משפיעים עליכם גם נפשית וגם פיזית, תוכלו למצוא מוטיבציה נוספת לשנות. אנשים שנדחו חברתית (כלומר אם אחרים לא רוצים להיות איתם או לעבוד איתם) הם בעלי רמות גבוהות יותר של קורטיזול, מה שמעיד על תחושת לחץ אינטנסיבית יותר. התחושה של לשים בצד יכולה גם לגרום לסיכון גבוה יותר למחלות הקשורות לדלקת, הלחץ הקשור לדחייה חברתית יכול להוביל לדלקת. הפיטורים שלך יכולים להוביל גם לדיכאון ואולי גם להתנהגות אגרסיבית כלפי אחרים. אנשים שנמצאים בצד נוטים להוציא יותר כסף.
   • שאלו את עצמכם "מהם הדברים הרעים שקורים כשאני נדחה? האם אתה מרגיש מדוכא, לחוץ או סובל מהתנהגויות אגרסיביות?