תוֹכֶן
- בשלבים
- חלק 1 ניהול תנודות רגשיות
- חלק 2 בקרת שינויים גופניים
- חלק 3 הבנת מהי גיל ההתבגרות
- חלק 4 השגת איזון במהלך גיל ההתבגרות
גיל ההתבגרות הוא זמן נעורים שבמהלכו הורמוני המין גורמים לשינויים גופניים ורגשיים. במהלך תקופה זו, זה נורמלי להרגיש את הרושם של לאבד שליטה ולחוות תנודות במצב הרוח. עם זאת, אסור לאבד תקווה. למידע נוסף על השינויים שגופך יעבור וכיצד לטפל בתנודות רגשיות. אימוץ אורח חיים מאוזן יעזור גם לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
בשלבים
חלק 1 ניהול תנודות רגשיות
-
למד לשלוט בתנודות במצב הרוח שלך. תנודות רגשיות הן די נורמליות במהלך גיל ההתבגרות. בני נוער רבים חווים שינויים במצב הרוח בשלב מסוים במהלך גיל ההתבגרות. עם זאת, ישנן דרכים לשלוט ברגשות שלך. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם.- קח רגע להרגע. נסה לנשום עמוק ונשוף לאט.
- לבכות. זו לא בעיה, ובכי יכול לפעמים להיות משחרר. שחרור מדי פעם על רגשותיו יכול להועיל מאוד. עם זאת, אם אתה כל הזמן בוכה או שאתה תמיד עצוב, דבר עם הורה או רופא.
-
קח קצת זמן פנוי. כנער, אתה עלול להתמודד עם אחריות אקדמית חדשה, שינוי במעגל החברים שלך ופעילויות חוץ-לימודיות נוספות. כל זה יכול להיות מהמם. אם אתה מרגיש לחוץ, קח את הזמן להירגע ולהתמכר לאחת מהפעילויות הללו.- צפו במופע מצחיק.
- נדנדה לפארק.
- האזן לשירים האהובים עליך.
- קח אמבטיה טובה.
- נגן על כלי נגינה כמו הגיטרה.
- שחק קריוקי באתר כמו יוטיוב.
-
קבע יומן. כתיבה על רגשותיך ורגשותיך יכולה להיות טיפולית. לעתים קרובות, לאחר הנחת הבעיות שלך על הנייר, אתה יכול לשפר אותן טוב יותר. אתה עשוי לגלות שהבעיה אינה גרועה כמו שאתה חושב. ניהול יומן יכול לעזור לך להירגע ולהביע את היצירתיות שלך בו זמנית. -
קבל תמונה של יקיריכם ייתכן שחלק מחבריך ירגישו כמוך. שוחח איתם כדי לקבל מושג כיצד התגברו על המצב הזה. ההורים שלך או מבוגרים מהימנים אחרים עשויים באותה מידה להיות משאב מצוין. כולם עברו את התקופה הזו בחייהם ויכולים לעזור לך לנהל את התנודות הרגשיות שלך. זה טוב לשחרר את רגשותיו. -
בחר את חבריך היטב. הבחירות שלך כנראה יושפעו מאלה של חבריך, ולהפך. בשלב זה בחייכם, טוב להקיף את עצמכם עם חבריכם האמיתיים לעודד אתכם. התרחק מחברים המשתמשים בסמים, אלכוהול או פעילויות בלתי חוקיות אחרות. -
אמצו התנהגות טובה במערכות היחסים שלכם. כאשר ההורמונים שלך משתנים במהלך גיל ההתבגרות, טבעי להרגיש נמשך לבנות / בנים אחרים. לפני שאתה עוסק בהתנהגות מינית, שקול לדבר עם יועץ בית ספר, עם חבר מהימן או עם בן / בת זוגך על היתרונות והחסרונות של חניכה מינית מוקדמת.אם אתם עוסקים בפעילות מינית, נסו להשתמש בקונדום כדי למנוע התפשטות של מחלות STI (זיהומים המועברים במגע מיני).- על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, היעדר סוג כלשהו של קיום יחסי מין (בנרתיק, אנאלי או דרך הפה) הוא הדרך הבטוחה ביותר להימנע מהידבקות ב- STI.
חלק 2 בקרת שינויים גופניים
-
המשיכו לשחק בספורט. למרות שגופך יעבור שינויים אדירים, חשוב להמשיך ולעשות תרגילים. חיוני להסתגל לגופך החדש. כשאתה משחק ספורט, הגוף משחרר יותר בטא-אנדורפינים, שהם הורמונים שיכולים להפחית מתח ולחץ אותך במצב רוח טוב.- הבינו שאולי אתם מתקשים לעסוק בספורט מסוים מבעבר. לדוגמה, אם היית מחליק דמות מבריק לפני גיל ההתבגרות, ייתכן שתקשה יותר לקפוץ בגלל העלייה במשקל שלך. זה קורה כמעט לכולם. שוחח עם המאמנים שלך על איך אתה יכול להסתגל לגוף החדש שלך.
- פעילות גופנית יכולה לעזור גם לילדות הסובלות מתקופות כואבות. עיין במאמר זה למידע נוסף.
-
רענן את ארון הבגדים שלך. תזדקק לבגדים חדשים כשתהיה גדול. קח את הזמן לחשוב על סגנון חדש. אולי אתה רוצה להיראות בוגר יותר. זה זמן טוב לבנות ללמוד קצת יותר על חזיות. בקש מאמך, אחותך או חבר עזרה. ברוב החנויות ובחנויות ההלבשה התחתונה יש גם מומחים שיכולים לעזור לך למצוא את סוג החזייה והגודל המתאימים לך. אם אתה ילד ומשחק ספורט, שאל את המאמנים שלך לגבי רכישת מתלה. -
לאכול בריא. ככל שגופך מתפתח, חשוב שתאכל פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים. הימנע ככל הניתן מהזיהוי הזדוני. דעו גם שאתם עשויים להיות רעבים כל הזמן, מכיוון שגופכם משתמש בחומרים המזינים שלו כמקור אנרגיה לצמיחה. טוב לאכול חטיפים, אך נסו לקחת ארוחות קלילות ובריאות כמו פירות יבשים או יוגורט במקום חטיפי שוקולד או צ'יפס.- אל תדלג על ארוחת הבוקר. אתה צריך אנרגיה לבית הספר.
- נסה לאכול חמש מנות יומיות של פירות וירקות.
- אכלו מזונות עשירים בסידן וברזל כמו גבינה, חלב ותרד.
- שתו מים כשאתם צמאים. התייבשות יכולה לגרום לתחושת עייפות.
- אם אתה מתכנן ללכת למסיבה ולדעת שיהיה זבל אוכל, שקול לאכול חטיף בריא או אפילו ארוחת ערב לפני שתלך לשם.
חלק 3 הבנת מהי גיל ההתבגרות
-
להבין מהי גיל ההתבגרות. מתחילת גיל ההתבגרות המוח מגרה את ייצור הורמוני המין המופרשים על ידי השחלות אצל בנות ועל ידי האשכים אצל בנים. אצל בנות הגוף מייצר יותר אסטרוגן ופרוגסטרון. ההורמון המופרש בכמויות גדולות אצל בנים הוא טסטוסטרון. רמות גבוהות של הורמונים בדם יכולים לגרום לשינויים גופניים המשפיעים על גופך (כמו התפתחות שד), אך לעיתים גם לשינויים רגשיים. שינויים אלה הם די נורמליים, אך יכולים להשפיע על הרגשות שלך.- אצל בנות, גיל ההתבגרות מופעל בין 8 ל 13 שנים, ואילו אצל בנים זה מתרחש מעט מאוחר יותר, בין 9 ל 14 שנים. אנשים מסוימים עשויים להתחיל בגיל ההתבגרות לפני או אחרי קבוצות הגיל הללו. אנו מדברים על "גיל ההתבגרות המוקדם" כאשר ילדה נכנסת לגיל ההתבגרות לפני גיל 8 וילד לפני 9 שנים. אם שמתם לב שגופכם משתנה בטרם עת, דברו מייד עם ההורים או הרופא.
- גיל ההתבגרות חיוני בכדי להבטיח את הפיכת גופו של הילד לגוף בוגר, אך יתכן שתצטרך לחכות. זה יכול להימשך בין 1.5 עד 5 שנים. קשה לדעת מההתחלה כמה זמן זה יימשך, אבל זה ייגמר יום אחד למשנהו.
-
להבין את השינויים הגופניים אצל בנות. מתחילת גיל ההתבגרות שינוי ההורמונים גורם להתפתחות שדיים. קיימת גם הרחבה של האגן והמראה של שיער הערווה. גם אתם תהפכו גדולים יותר. שנתיים לאחר תחילת ההתבגרות, אתה יכול להתחיל עם שיער בבית השחי ופריקה לבנבן בתחתונים. בקרוב מאוד תתחיל להחזיק בחוקים. כשאתה מתקרב לתקופה שלך, יתכנו התכווצויות לפני הווסת או הווסת. אתה עלול להרגיש כאב באזור הבטן ולהרגיש נפוח.- השדיים שלך יכולים לצמוח בקצב שונה, וזה לא בעיה. הם עשויים להיות רגישים למגע גם בתקופה זו של חייך.
- אתה יכול להשיג בין 5 ל -20 סנטימטרים נוספים.
- חלקים מגופך כמו הראש והידיים יכולים לצמוח מהר יותר מהזרועות והרגליים. אתה עלול להרגיש לא בנוח במהלך תקופה זו. אל תדאג. הגוף שלך יתרגל לזה.
- פעם בחודש בטנת הרחם שלך תתעבה ותקבל דימום. אף כי כאבי מחזור הם תקינים, אם הכאב בלתי נסבל, דברו עם הרופא המטפל.
-
להבין את השינויים הגופניים אצל בנים. איברי המין מתחילים להתפתח. האשכים צוברים נפח, וגודל איבר המין שלך גדל במהלך גיל ההתבגרות. בנוסף אתה מתחיל לגדל שיער ערווה. באמצע גיל ההתבגרות תקבלו קפיצת צמיחה. כעבור כמה שנים, תבחין במראה שיער בכל הגוף, כולל הפנים, וזה הזמן הנכון ללמוד כיצד לגלח או לטפל בשיער על הפנים. גופך יתחיל גם לשחרר טסטוסטרון. זקפות ושפיכה מתרחשות בדרך כלל בשלב זה. בגיל 14 או 15, גיל ההתבגרות שלך מתקרב לסופו. הגרון שלך (התפוח של אדםך) יגדל והקול שלך יתחיל להתעכב ולהיות רציני יותר.- אחד האשכים שלך יכול לצמוח מהר יותר מהאחר, וזה נורמלי.
- אתה יכול לקחת 10 עד 30 סנטימטרים נוספים. אתה יכול להמשיך לגדול עד גיל 18 עד 20.
- טסטוסטרון הוא הורמון המין שמעורר ייצור זרע.
- אתה יכול להיות זקפה ללא סיבה נראית לעין, או לפלוט בזמן שאתה ישן. כל זה תקין.
- כאשר הקול שלך מתחיל להשתנות, הצליל שלך יכול גם להשתנות מאוד. זה ייפסק בסופו של דבר.
-
דע שהמוח עובר שינויים. המוח האנושי ממשיך לצמוח עד גיל 23 עד 25 שנים. כאשר המוח שלך מתפתח במהלך גיל ההתבגרות, הוא יכול להיות מושפע מהתנהגויות מסוכנות, כמו קיום יחסי מין או שימוש בסמים ואלכוהול. שימו לב שכל התנהגות מסוכנת שתאמץ במהלך ההתבגרות יכולה להביא להתמכרויות בהמשך.
חלק 4 השגת איזון במהלך גיל ההתבגרות
-
קביעת סדרי עדיפויות. אם אתה נער, אתה יכול לעשות הרבה דברים שאתה רוצה לעשות. אולי אתה רוצה לשחק בספורט או להיות הכוכב של מחזמר. קבעו לעצמכם יעדים ומקדו את האנרגיה שלכם באופן יחסי בפעילויות אלו. אסור להעמיד פנים שאתה הכוכב בכל התחומים. קח את הזמן לגלות את המומחיות שלך. אז עשו כמיטב יכולתכם בפעילות זו!- צור לוח זמנים קטן. תכנן את הזמן שלך בחוכמה ואל תנסה לעשות הרבה פעילויות ביום אחד.
- יש צורך בסדרי עדיפויות מסוימים (כמו הכנת שיעורי הבית).
- להיות בכושר גופני ובריא צריך להיות גם אחד העדיפויות העיקריות שלך. זה כמו לישון טוב ולאכול טוב.
-
אפשר לך זמן. למרות שאתה יכול להיות עסוק בפעילויות, חשוב לתכנן קצת זמן בדיוק בשבילך. נסה לתת לעצמך שלושים דקות בכל יום לפעילות מועדפת, כמו לקרוא את העיתון, לעשות יוגה או לנגן בפסנתר. נצלו את ההזדמנות להירגע בכדי שתוכלו לחזור לפעילויות שלכם עם יותר אנרגיה.- קח חצי שעה או מנוחה לפני שאתה הולך לבית הספר.
- הקדישו חצי שעה להכנה לשינה.
-
הגדר יעדים חכמים. במהלך שנות העשרה שלך, קביעת יעדים תעזור לך להרגיש טוב עם עצמך בעוד הרגשות שלך עשויים לגרום לך לחשוב אחרת. אנחנו מתכוונים יעדים חכמים יעדים ספציפיים, ניתנים למדידה, שאפתנות, בר השגה ותקופת זמן. במילים אחרות, עליכם להגדיר בבירור את יעדיכם ולקבוע אם תוכלו להגיע אליהם.- לדוגמה, מטרה של SMART עשויה להיות סיום שלב 5 בספר הלימוד הגדול לפסנתר לפני ינואר. אם בספטמבר כבר כיסיתם מחצית מהספר, זו מטרה ריאלית. אתה יכול לפתח תוכנית מעשית ולחלק את המטרה שלך לצעדים קטנים. לדוגמה, תוכלו לנסות לסיים שני עמודים בשבוע. תדע שהשגת מטרה זו אם תצליח לסיים את הספר.