כיצד לנהל את הפרעת קשב שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 קבל אבחנה של הפרעות קשב וריכוז
• שיטה 2 קביעת אסטרטגיות הגנה רגשיות
• שיטה 3 לארגן
• שיטה 4 מציאת עזרה
• שיטה 5 נסה את המדיטציה
• שיטה 6 שלוט על הפרעות קשב וריכוז שלך בתזונה
• שיטה 7 נהל את הסביבה שלך
• שיטה 8 בחירת קריירה מקצועית
• שיטה 9 למדו על הפרעות קשב וריכוז

במאמר זה: קבל אבחנה של ADHDE קביעת אסטרטגיות הגנה רגשיות התארגנות עזרה עזרה עזרה מדיטציה שליטה על הפרעות קשב וריכוז שלך עם התזונה שלך נהל את הסביבה שלך בחר קריירה מקצועית לימוד בנושא הפרעות קשב וריכוז 80 הפניות

אנשים עם הפרעות קשב נאבקים להתמקד בדבר אחד בכל פעם. ריבוי גירויים יכול לגרום להסחת דעת חזקה מאוד, אך גם להפחית את השליטה בדחפים. יתכן שגילית שהקשיים בהם נתקלת במהלך חייך קשורים לאבחנה האחרונה שלך. קבלת אבחנה של הפרעות קשב היא הצעד הראשון בדרך לריפוי. לאחר מכן עליך לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם האתגרים שאתה מציב הפרעה זו. היה אמיץ וזכור שאתה יכול לטפל בהפרעת הקשב שלך והפרעת ההיפראקטיביות וזו לא קטלנית.

בשלבים

שיטה 1 קבל אבחנה של הפרעות קשב וריכוז

1. 
   

   
   קבע אם יש לך חוסר תשומת לב או הפרעות קשב וריכוז. על מנת לאבחן עליכם להקפיד על לפחות 5 תסמינים (למבוגר) ו 6 (לילדים מתחת לגיל 16) ביותר ממסגרת אחת למשך 6 חודשים לפחות. תסמינים אלה צריכים להיות בלתי הולמים לרמת ההתפתחות של האדם ולמנוע ממנו / ת לעבוד רגיל או ללמוד / להתנהג בקונוס חברתי. הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז הם כדלקמן.
   • עושה טעויות תשומת לב או לא לשים לב לפרטים.
   • מתקשה להתרכז במשימה, משחק וכו '.
   • אל שימו לב לבן שיחו במהלך דיון.
   • אי השלמת שיעורי בית, משימות יומיומיות, אחריות תעסוקתית והוסח בקלות.
   • לעמוד בקשיים ארגוניים
   • הימנע ממשימות הדורשות מיקוד (כגון שיעורי בית).
   • כל הזמן מאבד את המפתחות, המשקפיים, הניירות, כלי העבודה וכו '.
   • להיות מוסחת בקלות
   • שוכח עובדות או פרטים חשובים באופן קבוע.
   • מתקשה בהגדרת האישיות שלך או הכישרונות / היכולות שלך.

2. 
   

   
   
   
   קבע אם אתה סובל מהיפראקטיביות או אימפולסיביות. חלק מהתסמינים חייבים להיות מטרידים שיש לקחת בחשבון באבחון זה. הערך אם יש לך לפחות 5 מהתסמינים הללו (למבוגר) ו- 6 (לילד מתחת לגיל 16) ביותר ממצב אחד למשך 6 חודשים לפחות.
   • לגיטציה: בעיטה או ידיים.
   • מרגיש נסער
   • אל תצליחו לשחק ברוגע, לבצע פעילויות שקטות.
   • להיות בתנועה מתמדת, כאילו מונע על ידי מנוע.
   • דבר בצורה מוגזמת.
   • אל תתנו להתערב עוד לפני שנשאלת שאלה.
   • אל תצליחו לחכות לתורו.
   • להפריע לאחרים, לכפות דיון או משחק.

3. 
   

   
   הערך אם יש לך שילוב של הפרעות קשב וריכוז. יש אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז סובלים הן מתסמיני חוסר הקשב והן היפראקטיביות / אימפולסיביות. אם אתה צופה בחמישה מהתסמינים הללו (למבוגר) או שישה (לילד מתחת לגיל 16) בשתי הקטגוריות הללו, יתכן שאתה סובל משילוב של הפרעות קשב וריכוז.

4. 
   

   
   
   
   התייעץ עם איש מקצוע לבריאות הנפש. אם אתה מנסה לקבוע את רמת ADHD שלך, עליך לפנות לייעוץ של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לקבל אבחנה רשמית.
   • אדם זה יוכל גם לקבוע אם ניתן להסביר או לייחס את הסימפטומים שלך להפרעה פסיכיאטרית אחרת.

5. 
   

   
   שאל על הפרעות אחרות אצל איש מקצוע. מאובחנים כסובלים מהפרעות קשב וריכוז היא בעצמה בדיקה, אולם הפרעה זו היא אחת מכל חמישה הקשורה להפרעה פסיכיאטרית אחרת (כמו דיכאון או הפרעה דו קוטבית). שליש מהילדים הסובלים מהפרעות קשב והיפראקטיביות סובלים גם מהפרעה התנהגותית (הפרעת התנהגות, או מנוגדת להתגרות). הפרעות קשב וריכוז קשורות לרוב גם לקשיי למידה וחרדות.

שיטה 2 קביעת אסטרטגיות הגנה רגשיות

1. 
   

   
   קחו הפסקות. דע כיצד לזהות כשאתה מרגיש מוצף או מגורה יותר מדי. במצבים אלו, נסו לקחת צעד אחורה ולקחת הפסקה. מצא מקום שבו אתה יכול להיות לבד ולהירגע.

2. 
   

   
   היכונו לשינויים במצב הרוח. כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, סביר להניח כי אתם חווים שינויים מהירים במצב הרוח. הידיעה מה לעשות ואיך להגיב לשינויים אלה תעזור לך לתמוך בהם ביתר קלות. מצא פעילות שיכולה להסיח את דעתך ממצב רוחך הרע, כמו לקרוא ספר או לדבר עם חבר.

3. 
   

   
   אל תתחייב יותר מדי. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להתחייב יותר מדי ואז מרגישים המומים ממנה. למד להגיד לא. לדוגמה, אם תתבקש להתנדב לילד בילוי חוגי, דחה בנימוס או הצע הצעה לבוא שעה במקום שלוש

4. 
   

   
   נסה משחקי תפקידים כדי להכין את עצמך לסיטואציות חדשות. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חרדים לעיתים קרובות כאשר הם במצב לא מוכר. בכך שתאפשר לכם להירגע ולהכיר מקרוב אירוע עתידי, משחקי תפקידים יכולים לעזור לכם לאמץ את העמדות הנכונות.
   • אסטרטגיה זו יעילה במיוחד בהכנתך לפגוש אנשים חדשים, לפתור סכסוכים פוטנציאליים עם חבריך או לתרגל ראיון מקצועי.

5. 
   

   
   דע באיזה שעה ביום אתה הביצוע הטוב ביותר. אתה תהיה מסוגל טוב יותר לנהל מצבים לפי השעה ביום שהם מתרחשים. לדוגמה, יש אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יעילים יותר בשעות אחר הצהריים, בעוד שאחרים מסוגלים יותר להתמודד עם מצב מלחיץ ברגע שהם קמים בבוקר.

6. 
   

   
   דע כיצד להקיף את עצמך. אנשים המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז חייבים ללמוד להפחית את הלחץ והתסכול שלהם לפני שהמצב מחמיר ולהפוך לחרדה, דיכאון או אפילו להשתמש בחומרים לא חוקיים. עליכם להיות מסוגלים לסמוך על אנשים שאתם סומכים עליהם כאשר אתם עוברים זמנים קשים.

שיטה 3 לארגן

1. 
   

   
   השתמש בלוח שנה. הארגון ושגרה יומיומית יאפשרו לכם לשמור על פעילויות ופרויקטים אישיים ומקצועיים. קנו סדר יום בו תוכלו לרשום הערות מדי יום.
   • לפני השינה, בדוק את לוח השנה שלך ליום הקרוב. תוכלו לדעת מה אתם צריכים לצפות ולעשות למחרת.

2. 
   

   
   חלקו את הפרויקטים החשובים שלכם למשימות קטנות יותר. ראייה הוליסטית יותר של מצבך יכולה לפעמים להיות מלחיצה. אך פיצול פרויקט חשוב למשימות קטנות ופשוטות יותר יכול להקל עליכם להגיע למטרה שלכם מבלי שתרגישו המומים.
   • ערוך רשימה של מה שאתה צריך להשיג עבור כל אחד מהפרויקטים שלך. ואז כתוב כל משימה לביצוע. גרד אותם לאחר שתסיים אותם.

3. 
   

   
   הימנע מהבלגן. ההפרעה יכולה לגרום לך להרגיש מוצפת או להסיח את דעתך מהמטרה שלך. צמצם את כמות הדברים המיותרים שאתה שומר בבית.
   • השליך מייד פריטים ישנים ובטל את המנוי לקטלוגים או הצעות כרטיסי אשראי שאליהם נרשמת.
   • ערוך חשבונות מקוונים במקום לקבל אותם בפורמט נייר בתיבת הדואר שלך.

4. 
   

   
   אחסן את הפריטים החשובים שלך במקום ספציפי. אתה עלול להרגיש חרדה מהצורך לחפש כל הזמן אחר המפתחות או הארנק שלך. בחר מקום ספציפי לאחסון המפתחות שלך, כגון וו בסמוך לדלת הכניסה שלך.

שיטה 4 מציאת עזרה

1. 
   

   
   התייעץ עם מטפל. מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז נהנים בדרך כלל מפסיכותרפיה. טיפול זה מסייע למטופלים לקבל את ההפרעה שלהם תוך ניהול זה בצורה יעילה יותר.
   • טיפול התנהגותי וקוגניטיבי המתמחה בטיפול בהפרעות קשב וריכוז הוכח כמועיל לחולים רבים. סוג זה של טיפול מטפל בבעיות העיקריות הנגרמות על ידי הפרעות קשב וריכוז, כמו ניהול זמן וקשיים ארגוניים.
   • אתה יכול גם להציע לבני משפחתך לעבור טיפול. זה יאפשר להם לבטא את התסכולים שלהם בבטחה ולמצוא פתרונות בעזרת איש מקצוע.

2. 
   

   
   הצטרף לקבוצת מילים. ארגונים רבים מציעים תמיכה פרטנית כמו גם קולקטיבית לחבריהם שיכולים להיפגש באופן מקוון או באופן אישי כדי לשתף את הבעיות והפתרונות שלהם. חפש קבוצת תמיכה בקרבתך.

3. 
   

   
   מצא משאבים באופן מקוון. ישנם מקורות מקוונים רבים המשתפים מידע אך תומכים גם באנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז וכן למשפחותיהם. הנה כמה דוגמאות.
   • עמותת Hypers-Supers עמותה זו נועדה ליידע אנשים עם הפרעות קשב וריכוז ומשפחותיהם, לשתף ולשתף על הפרעה זו, במטרה לפגוש ולקדם את השילוב החברתי והאקדמי של ילדים הסובלים מהפרעה זו.
   • איגוד ADHD - אימפולס איגוד ADHD-ImPulse שואף להעלות את המודעות הציבורית והמקצועית להפרעות קשב וריכוז (הפרעת קשב עם או בלי היפראקטיביות) באמצעות ארגון אירועים, כנסים, הדרכה וכו '.
   • הפרעות קשב וריכוז למבוגרים הם משאב מקוון חינם שנאסף על ידי אדם הסובל מהפרעה זו ועוזר למטופלים אחרים לזהות את הסימפטומים, סוגים של הפרעות קשב וריכוז וטיפולים הקיימים לניהול יעיל יותר של הפרעת הקשב שלהם.
   • העמותה אליזבת אורננו חולקת המלצות להורים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז, כך שהם מבינים טוב יותר את ההפרעה הזו ויכולים לפרנס את ילדם בהתפתחותם על ידי פנייה לאנשי מקצוע, אך גם על ידי לימוד לתקשר עם מורים וכו '.

4. 
   

   
   דבר עם המשפחה והחברים. יכול להיות מועיל לפנות למשפחתך ולחברים מהימנים כדי לדבר איתם על הפרעות קשב וריכוז שלך. אנשים אלה יכולים לעזור לך כשאתה מרגיש מדוכא, חרד או מושפע ממחלתך.

שיטה 5 נסה את המדיטציה

1. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על טיפולים זמינים. קיימות שתי קטגוריות של טיפולי הפרעות קשב וריכוז: ממריצים (כמו מתילפנידאטים ואמפטמינים) ואינם ממריצים (כמו גואנידין ולטומוקסטין). ניתן לטפל בהיפר-ריאקטיביות בעזרת ממריצים מכיוון שגירוי זרימת המוח מסייע לשליטה טובה יותר על האימפולסיביות ולשיפור הריכוז. ממריצים כמו ריטלין, קונצרטה ואדרדר עוזרים בוויסות העברות עצביות (נוראפינפרין ודופמין).

2. 
   

   
   צפו בתופעות לוואי אפשריות של ממריצים. ממריצים יכולים לגרום לתופעות לוואי כמו הפחתת התיאבון או הפרעה לשינה. ניתן לפתור בעיות שינה פשוט על ידי הפחתת המינונים.
   • הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות לשיפור השינה שלך כמו קלונידין או מלטונין.

3. 
   

   
   למדו על טיפולים שאינם ממריצים. טיפולים לא ממריצים עשויים לעבוד טוב יותר אצל אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. טיפולים נוגדי דיכאון שאינם ממריצים משמשים לרוב בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון שהם מסייעים בוויסות תפקודם של מעבירים עצביים (נוראדרנלין ודופמין).
   • חלק מתופעות הלוואי עשויות להיות מדאיגות יותר. לדוגמה, יש לפקח מקרוב על מתבגרים הנוטלים לטרוקסטין, מכיוון שטיפול זה עלול לגרום לתשוקה אובדנית.
   • תופעות לוואי של guanfacine עשויות לכלול נמנום, כאבי ראש ועייפות.

4. 
   

   
   מצא עם הרופא שלך את הטיפול והמינון הנכון. ההחלטה איזה טיפול לקחת ומרשמים לתרופות לטיפול ב- ADHD יכולה להיות קשה מכיוון שכולנו מגיבים בצורה שונה לתרופות. מצא עם הרופא שלך את הטיפול והמינון שיתאימו לך.
   • לדוגמא, טיפולים רבים ניתנים לטיפול באמצעות שחרור ממושך, מה שיחסוך מכם את הצורך לנהל את מינון הטיפול בבית הספר או בעבודה. חלק מהמטופלים אינם עוקבים אחר הטיפול שלהם על בסיס קבוע, אלא לוקחים זאת רק במצבים מסוימים. במקרה זה הם מחפשים טיפול שפועל במהירות. עבור צעירים ומבוגרים הלומדים להתמודד עם אתגרי ADHD, תרופות עשויות להיות חסרות תועלת או שמורות לשימוש חד פעמי, כמו למשל לבחינת דרגת כניסה או סוף שנה.

5. 
   

   
   השתמש בפילבוקס. יש אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז לפעמים שוכחים לטפל בטיפול או לבלוע כדור אחד יותר מדי. השימוש בפילבוקס שבועי מאפשר לכם להימנע משגיאה מסוג זה.

6. 
   

   
   הערך מחדש את המרשם שלך באופן קבוע עם הרופא שלך. יעילות הטיפול שלך עשויה להשתנות בהתאם לגורמים מסוימים, כמו קוצים גדילה, תנודות הורמונליות, התזונה שלך ונטילה מדי פעם או ירידה במשקל ותוכל לפתח בהדרגה עמידות או התמכרות לתרופות שאתה נוטל באופן קבוע.

שיטה 6 שלוט על הפרעות קשב וריכוז שלך בתזונה

1. 
   

   
   אכלו פחמימות מורכבות. אלה מאפשרים לך להגדיל את רמות הסרוטונין שלך. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים לרמות סרוטונין ודופמין נמוכות. אנשים רבים שמשנים את תזונתם יכולים לקזז את הליקויים הללו במידה מסוימת. מומחים ממליצים על תזונה עשירה בפחמימות מורכבות כדי להגביר את הסרוטונין ולשפר את מצב הרוח, את השינה ואת התיאבון.
   • הימנע מפחמימות פשוטות (כגון סוכרים, דבש, ריבות, ממתקים וסודה וכדומה) העלולים לגרום לשיאים רגעיים של סרוטונין. במקום זאת, התמקדו בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, ירקות ירוקים, אוכל עמילן ושעועית. אלה מאפשרים לך לשחרר את האנרגיה שלך לרגע.

2. 
   

   
   שפר את תשומת הלב שלך על ידי אכילת יותר חלבון. תזונה עשירה בחלבון ממקורות מרובים לאורך היום מאפשרת לכם לשמור על רמות הדופמין גבוהות ולשפר את תשומת הלב.
   • מקורות החלבון הם בשר, דגים, אגוזים ומזונות אחרים כמו פחמימות מורכבות (קטניות ושעועית).

3. 
   

   
   אכלו אומגה 3. מומחי הפרעות קשב וריכוז ממליצים לשפר את ביצועי המוח שלך על ידי הימנעות מ"שומנים רעים "כמו אלו שנמצאים בשומני טראנס, אוכל מטוגן, המבורגרים ופיצוציות. החלף בחומצות שומן עשירות אומגה 3 כמו סלמון, אגוזים, אבוקדו וכו '. מזונות אלה יכולים לעזור לך להילחם בהיפראקטיביות שלך תוך שיפור תחושת הארגון שלך.

4. 
   

   
   הגדל את צריכת האבץ שלך. פירות, עופות, דגנים מועשרים ומרכיבים עתירי אבץ אחרים (כמו גם נטילת תוספי אבץ) עשויים להפחית את האימפולסיביות וההיפראקטיביות שלך על פי כמה מחקרים.

5. 
   

   
   לתבל את הכלים שלך. אל תשכח שכמה תבלינים עושים יותר מאשר לתת טעם למנות שלך. לדוגמא, זעפרן עוזר להילחם בדיכאון ואילו קינמון עוזר להגביר את הריכוז שלך.

6. 
   

   
   נסה לחסל כמה מרכיבים. כמה מחקרים הוכיחו כי ביטול חיטה ומוצרי חלב, ממש כמו מנות תעשייתיות סוכרים, תוספים ומזון מיובש (במיוחד אדומים) יכול להשפיע לטובה על ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. למרות שלא כולם מסוגלים לדחוף את החוויה עד כה, שינויים מסוימים בתזונה יכולים למעשה לעזור לך להפחית את הפרעת הקשב שלך.

7. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על שינויים בתזונה שלך. אל תיקח שינויים מהותיים בתזונה לפני שתדבר עם הרופא שלך, כולל אלה על ויטמינים ותוספי מזון. שאל אם השינויים האלה לא יתנגשו עם הטיפול שלך בהפרעות קשב וריכוז.
   • הרופא שלך עשוי גם להציע את המינונים המומלצים לתוספי תזונה ולהזהיר אותך מתופעות לוואי אפשריות. לדוגמא, מלטונין יכול לשפר את שנתם של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, אך עשוי גם לגרום לחלומות לא נעימים.

שיטה 7 נהל את הסביבה שלך

1. 
   

   
   דע כיצד לזהות את תגובתך לסביבה מסוימת. אירוע שיש בו הרבה אנשים ורועשים, פוטורי של כלים טריים, פרחים או מעורבים עם ניחוח קלן ואפקטים קלים כמו מסך טלוויזיה או מחשב יכול להעמיד את האדם עם הפרעות קשב וריכוז. . סביבה זו עשויה למנוע מהם להשתתף בשיחה, קל וחומר לעסוק במשימה מקצועית או להגיב כנדרש לחובה חברתית. כאשר אירוע דומה מתרחש בעתיד, אדם זה עשוי לדחות את ההזמנה, מה שעלול לגרום לאובדן הזדמנויות כספיות או בידוד חברתי. בידוד חברתי יכול גם לגרום למצב דיכאוני.
   • אתה יכול להחליט לסמוך על אדם מהימן שיכול לשמש כתמיכה במהלך אירוע מסוג זה. חבר זה יהיה נקודת ההתייחסות שלך. הוא או היא יכולים לייעץ לך לצאת לזמן מה במקום שקט יותר להירגע כאשר המצב נראה בשליטה.

2. 
   

   
   מצא פתרונות לניתוב מחדש של ההיפראקטיביות שלך. זה אולי נראה קשה להישאר בשקט או לא לרקוע ברגליים או בידיים שלך אם יש לך הפרעות קשב וריכוז. הפנה מחדש את המגמות האלה על ידי לחיצה על כדור נגד לחץ למשל.
   • אם נראה שאתה לא עומד במקום כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, אתה יכול לשבת על כדור תרגיל גדול.

3. 
   

   
   היזהר באלכוהול וסמים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים יותר להתמכר, ויהיה להם יותר קשה להיפטר ממנה. ההערכה היא כי מחצית מהמאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז מטפלים בעצמם על ידי נטילת תרופות או צריכת אלכוהול בכמויות גדולות.

4. 
   

   
   עשו תרגילים נוספים. ספורט יכול לחולל ניסים על איך המוח שלך עובד אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, מכיוון שהוא מאפשר לך לחשוב על שום דבר תוך כדי שחרור האנרגיה שיכולה להיות לך. נסה פעילויות ספורט אינטנסיביות כמו שחייה או רכיבה על אופניים.

שיטה 8 בחירת קריירה מקצועית

1. 
   

   
   מצא את תוכנית הלימודים הנכונה באוניברסיטה. לימודי התואר הראשון אינם בהכרח מיועדים לכולם, וחלק מהסטודנטים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יתגשמו יותר בקריירה מקצועית או על ידי האטה מהירה יותר בעולם העבודה. זה לא אומר שאתה לא יכול ללכת לאוניברסיטה אם יש לך הפרעות קשב וריכוז. בהתאם לחומרת ההפרעה שלך ועמידותך, תוכל להצטיין בקורס באוניברסיטה. ישנן גם תכניות ייעודיות רבות התומכות בתלמידים בהתאם לצרכים הספציפיים שלהם. מוסדות בעלי שם רבים פיתחו מבנים ספציפיים כדי לתמוך בסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז או קשיי למידה, כך שיוכלו לחוות את אותה הצלחה אקדמית כמו סטודנטים אחרים, אך גם כדי שיוכלו להכיר אחד את השני טוב יותר ולבחור בדרך קריירה רלוונטית פעם אחת. לימודיהם הסתיימו.
   • לדוגמה, אתה יכול להגיש חיבור המתאר את מה שהשגת למרות מחלתך.
   • גלה על מבני תמיכה באוניברסיטה שלך. אתה אכן חייב ליצור קשר עם מבנים אלה בעצמך. תוכל לקבל עזרה ושירותים שאתה עשוי להזדקק להם.
   • מצא אוניברסיטה או בית ספר בקרבתך. תלמידים עם הפרעות קשב וריכוז פחות מלחיצים ללכת לכיתה כאשר האוניברסיטה שלהם קרובה למקום מגוריהם. גם התוצאות שלהם מרגישות. סטודנטים אלה נהנים גם מתמיכה אקדמית חשובה המסייעת לפצות על הפרעתם
   • אוניברסיטה בגודל אנושי עשויה להתאים גם יותר לסטודנטים אלה.
   • עיין באתר זה לרשימה של תכניות אוניברסיטאיות המציעות קורסים ייעודיים לסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז.

2. 
   

   
   מלאי את השאיפות המקצועיות שלך. גילוי הייעוד שלך הוא אתגר אמיתי, אבל זה יכול להיות מסובך עוד יותר עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. נסו להכין רשימה של מה שהייתם רוצים לעשות או לא, כמו גם הכישורים ותכונות האופי שלכם שעשויים לאפשר לכם להצטיין בקריירה מסוימת או לפסול אתכם בדרך אחרת.
   • גם סטודנטים שיודעים בדיוק מה הם רוצים לעשות אחר כך ירוויחו ממלאי זה. האחרון יאפשר להם להתמקד בנישה מסוימת או לפקוח את העיניים לקריירה שלא בהכרח היו שוקלים עליהם קודם, אך שתענה טוב יותר על צרכיהם. לדוגמא, צעיר שתפקידו להפוך לאדריכל יכול גם להיות נלהב בגננות ורוצה להקדיש לכך את זמנו הפנוי. לאחר ביצוע המלאי המקצועי הזה, הוא יכול ללמוד שאפשר לשלב את שני התשוקות שלו בגינון הקדמי.
   • ראה יועץ או מומחה לחינוך שיסייע לך בהשלמת מלאי זה. תוכלו גם לבקר בספריה, בספריה או במרכז המשאבים המקוון שלכם. חלקם ידרשו עזרה של בן לוויה בעוד שאחרים עשויים לשמש אדם יחיד.
   • מלאי זה יאפשר לך למצוא קריירה שתנצל את התכונות האישיות שלך. אתה יכול לפנות לקריירה יצירתית שמעודדת אותך לחשוב מחוץ לאזיקים המסורתיים ודורשת אנרגיה עזה ויכולת הסתגלות לסביבת עבודה רב-תכליתית. יש להודות, מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז יכולים להיות מנהיגים טובים בתעשייה, מנהיגים פוליטיים, מדענים, אך גם מוזיקאים או אמנים מצוינים. במציאות, אף מגזר לא סגור בפניך.

3. 
   

   
   למדו על קורסים מקצועיים. בתי ספר מקצועיים (המכונים גם קורסי כריך או חניכות) מאפשרים לכם לקחת קורסים טכניים ומעשיים ולקבל תעודה בתחומים רבים. אפשרויות אלה מאפשרות לסטודנטים לפתח את הכישורים הדרושים בכדי להפוך לחשמלאי, אינסטלטור, מכונאי, וטרינר, טכנאי, מעצב גרפי, מזכירה, טכנאי סורקים, אחות או עזרה רפואית, קוסמטיקאית, טבחית, מומחה בבסיסי נתונים, טכנאי תחזוקה. מטוסים, ועוד.
   • הכשרה מקצועית תותאם לאנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז שמעדיפים חינוך טכני על פני קורסים אקדמיים יותר.
   • אוניברסיטאות ציבוריות רבות מציעות קורסים מקצועיים קצרים של עד שנתיים. אפשרות זו תתאים יותר לאנשים אשר מרגישים מסוגלים להשיג תעודה לאחר שנתיים של לימודים, אך אינם מעוניינים לעבור קורס ארוך (4 שנים לתואר שני או 5 שנים לתואר שני).
   • חלק מתוכניות אלה מאפשרות לך גם לכוון את עצמך מחדש לקראת תואר אוניברסיטאי. שוחח עם יועץ הדרכה בבחירת ההכשרה המקצועית שאתה רוצה לקחת.

4. 
   

   
   שקול קריירה צבאית. כניסה לצבא היא גם אפשרות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שחשים צורך לקבל חונכות תוך שהם מעוניינים לקבל הכשרה מקצועית וההזדמנות לחזור לאוניברסיטה לאחר שירותם הצבאי.
   • בעבר, הפרעות קשב וריכוז פסלו באופן אוטומטי את הסובלים משילוב הצבא. אולם מדיניות חדשה אומצה ואנשים שאינם סובלים מבעיות רציניות של דחף או תשומת לב יכולים כעת להיכנס לצבא.

5. 
   

   
   למדו על שירותי שיקום. אזורים מסוימים מציעים שירותי שיקום מקצועי לאנשים עם מוגבלות הזקוקים לעזרה במציאת עבודה או בשמירה עליהם.
   • לעיתים, שירותי המדינה הללו יציעו לכם סיוע כספי בתשלום דמי הרישום של ההכשרה המקצועית או האוניברסיטאית, למשל על ידי תרומת מענק לחברות המקבלות סטודנטים עם מוגבלות לסירוגין לכיסוי הכשרתם.
   • בדוק עם האזור שלך כדי למצוא את שירות השיקום אליו אתה קשור.

6. 
   

   
   מינוי במרכז אוריינטציה או הכנסה מקצועית. אם אתם מחפשים עבודה (או אם אתם רק רוצים לשנות אותה), בקשו עזרה ממרכז מומחה כדי להגיש מועמדות לתפקידים שמעניינים אתכם. מבנים אלה יעזרו לכם לזהות את המשרות הפנויות, למלא את תיקי הבקשה שלכם (כולל קורות חיים ומכתב עיון), להכשיר אתכם לראיון ולבחור את התלבושת המתאימה שתרשים את המעסיק העתידי שלכם.

7. 
   

   
   עבוד עם מאמן מקצועי. אימון מקצועי הוא שירות המוצע על ידי מרכזי שיקום מקצועי. אתה יכול גם לשכור מאמן באופן עצמאי, באמצעות עמותה. מאמן מקצועי ילווה אתכם ביום העבודה הטיפוסי שלכם ויפקד את הבעיות בהן אתם עלולים להיתקל על ידי זיהוי פתרונות אפשריים. זה יכול גם לעזור לך לחזק את הכישורים שלך כדי לשמור על העבודה שלך. בחלק מהבעיות יהיו פתרונות פשוטים מאוד שהמעביד שלך יכול ליישם, בעוד שאחרים ידרשו הכשרה נוספת של העובד.
   • לדוגמה, אם המפקח שלך רוצה לפגוש את אחד מחברי הצוות שלו פעם בשבוע, הוא יכול לשאול אותו "האם אתה חופשי ברגע זה? בואו נחזור לחמש ... ", שיכולים להטריד את האדם הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, מיואש בגלל שינוי בשגרה. המאמן המקצועי יכול לבקש מהמפקח לבחור את יום ושעת הפגישה
   • עובד עם הפרעות קשב וריכוז עלול להיות מוצף על ידי שלל פרטים קטנים. ניהול זמן הוא בעיה נפוצה עבור מטופלים, ומאמן מקצועי יכול, למשל, לעזור לעובד לארגן את לוח הזמנים השבועי שלו על ידי חלוקת ימיו לבלוקים המוקדשים למשימה ספציפית. הוא גם יכול ללמד אותו להפוך פרויקט חשוב לסדרת צעדים קטנים יותר.
   • ניתן לשכור את המאמן למספר ימים או שבועות, תלוי במצב, ואז למסור את ממצאיו במידת הצורך. בדרך כלל המעסיק יהיה פתוח לביוזמה לעבור מאמן מקצועי, מכיוון שהוא יכול לסייע בהפחתת סיבובים, ולהרכיב צוות יעיל ומאורגן יותר.

8. 
   

   
   הערך את הצורך בבקשת הסדרים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים להפיק תועלת מכמה סידורים שנעשו במקום עבודתם. מעסיקים אינם יכולים לשאול מועמד אם הוא סובל מנכות כלשהי. אך אם אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, מומלץ להיות כנים עם המעסיק הפוטנציאלי שלכם. אתה רשאי לבחור את הנוהל לביצוע ואם תרצה, או לא, להודיע ​​למעבידך.
   • מחפשי עבודה בדרך כלל לא ששים לחשוף מידע כזה, אך יש צורך לחשוף אותו בשלב מסוים. לדוגמה, אם אתם מתקשים לנהל את זמנכם, יתכן שתאחרו ותפספסו פגישות חשובות. במקרה זה, תצטרכו להסביר את עצמכם כך שהבוס שלכם יבין או נוקט בצעדים הנחוצים כדי לעזור לכם.
   • אם המעסיק שלך שם לב שנפלת מאחור או שאתה עושה יותר מדי טעויות, הוא / היא יהיה יותר מבין אם אתה יודע שיש לך הפרעות קשב וריכוז. לדוגמה, אתה יכול להקצות משימה המתאימה יותר לכישוריך.

9. 
   

   
   זהה את השינויים הקטנים שאתה יכול לבצע. אנשים עם הפרעה זו חייבים למצוא דרכים לבצע שינויים קטנים בכדי לפתור את האתגרים העומדים בפניהם. אדם אחד העיד על הקושי שהוא נקלע בעבודה, במיוחד בפגישות, מכיוון שמעבידו היה משוכנע שהוא לא קשוב, וראה אותו מסדר את העובדים האחרים. כדי לפתור את הבעיה הזו, הוא החליט לרשום הערות בפגישה כדי שיוכל להפנות את עומס העומס שלו למשימה אחרת מבלי לעצבן את עמיתיו.

שיטה 9 למדו על הפרעות קשב וריכוז

1. 
   

   
   למדו על מבנה המוח. ניתוחים מדעיים הראו כי מוחו של אדם עם הפרעת קשב וריכוז מתפקד בצורה שונה מעט בגלל הגודל הקטן יותר של שני מבנים.
   • הראשון, הגנגליה הבסיסית, מווסת את תנועת השרירים ומסמן להם את מי שצריך לפעול או לנוח במהלך פעילות מסוימת. לדוגמה, אם ילד יושב מול שולחן הכיתה שלו, הגנגליה הבזלית תשלח את האות לרגליו לא לזוז. אבל אם כפות רגליו לא יביאו לכך, הן ישארו בתנועה גם כשהילד יושב.
   • החלק השני של המוח שהוא מעט יותר קטן בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז הוא קליפת המוח הפרה-פרונטלית השולטת במשימות המורכבות יותר שמוחנו מצליח.בפרט, זה מאפשר לנו לתאם את הזיכרון והלמידה שלנו עם יכולת הקשב שלנו, כך שנוכל לתפקד אינטלקטואלית.

2. 
   

   
   למדו את השפעת הדופמין. קליפת המוח הקדם-פרונטלית קטנה מעט מהרגיל המייצרת פחות דופמין וסרוטונין עלולה לגרום לקשיי ריכוז והתעלמות מגירויים חיצוניים הנתפסים על ידי מוחנו.
   • קליפת המוח הקדם-חזית משפיעה על רמת ההעברה העצבית של הדופמין שלנו, הקשורה ישירות ליכולת הריכוז שלנו ולכן היא נמוכה יותר מבחינה הגיונית בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז.
   • סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר נוסף שנמצא בקליפת המוח הקדמית המשפיע על מצב הרוח שלנו, שינה ותאבון. אכילת שוקולד, למשל, יכולה לגרום לשיא של סרוטונין וכך ליצור תחושה של רווחה זמנית. אולם כאשר רמות הסרוטונין שלנו יורדות, אנו נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון וחרדה.

3. 
   

   
   למד על הסיבות להפרעות קשב וריכוז. אנו עדיין לא יודעים בוודאות את הגורמים להפרעות קשב וריכוז, אך אנו עדיין יודעים שגנטיקה ממלאת תפקיד חשוב, כולל חריגה ב- DNA שנמצאת יותר בקרב אנשים עם ADHD. בנוסף, מחקרים הראו את המתאם בין ילדים עם הפרעות קשב וריכוז לבין צריכת אלכוהול או סיגריות לפני הלידה וחשיפה ממושכת במהלך הילדות.