תוֹכֶן
- בשלבים
- שיטה 1 טפלו בסוכרת הריון בתזונה טובה
- שיטה 2 טיפול בסוכרת הריון בתוספי מזון
- שיטה 3 הבנת סוכרת הריון
סוכרת הריון (או הריון) שונה באופן משמעותי מהסוכרת שאולי שמעתם עליה. כשמו כן הוא מתרחש במהלך ההיריון, זמן של שינויים פיזיולוגיים גדולים אצל אישה. בין אלה יש עלייה ברמת הסוכר בדם (סוכר בדם). חמישה עד עשרה אחוזים מהנשים חולות בסוכרת הריון במהלך ההיריון. זה לא אומר שיש לך, או לתינוק שלך, סוכרת קלאסית או שתעבור טיפול לאחר לידה. מרבית הנשים מאובחנות כחולות בסוכרת הריון בסביבות השבוע העשרים ושמיני להריון. אם אתה חושב שיש לך כזה, הטוב ביותר הוא כמובן לדווח על כך לרופא שלך, אך דע לך מראש שתוכל לנהל את זה בבית. אכן, היא יכולה להישאר בשליטה בתנאי שתזינו דיאטה מסוימת ותגבירו את הפעילות הגופנית הרגילה שלכם. עם זאת, במקרים מסוימים יהיה צורך גם להשתמש בתרופות או בזריקות אינסולין.
בשלבים
שיטה 1 טפלו בסוכרת הריון בתזונה טובה
-
לבשל בפשטות ובריאות. עם סוכרת הריון עליכם לצרוך מזון טבעי, הם יעילים כמו הטיפולים התרופתיים. יש צורך לבשל ולצרוך מעט מוצרי מזון מעובדים. במילים אחרות, עליכם להימנע מהכנות תעשייתיות. הכינו בישולים משלכם עם אוכלים בריאים.- אם אינכם זמינים, השתמשו בכיריים איטיות לתכנות או בישלו מראש אורז, שעועית לבנה, בשרים וירקות, אותם תכניסו למקפיא.
- כדי לתבל את הכלים, אל תהססו להשתמש בקינמון. תבלין זה מסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. היא טובה לכולם, כולל נשים בהריון ... כל עוד אתה נשאר בכמויות סבירות. אתה יכול לצרוך בבטחה עד גרם אחד ליום.
- חברות שמשווקות מוצרים אורגניים מציגות את היתרונות הבריאותיים שלהן, אך שום מחקר רציני לא תמך בהשערה של השפעה מועילה על סוכרת הריון. חשוב לצרוך הרבה תוצרת טרייה, גולמית במידת האפשר, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
-
צרכו סוכרים איטיים (פחמימות מורכבות). עליהם לייצג 40 עד 50% מצריכת הקלוריות היומית שלך. קח מזון עשיר בפחמימות וסיבים מורכבים. צרכו את הסוכרים האיטיים בצהריים, ובמידה פחותה, בארוחות אחרות. הם יעזרו לכם לשמור על רמת גלוקוז טובה בדם ורמות אינסולין תקינות. פחמימות מורכבות נמצאות בדרך כלל במוצרים לא מעובדים או לא מעובדים, כמו דגנים מלאים, בטטות או שיבולת שועל. כדי לזכור ביתר קלות, אל תאכלו מוצרים "לבנים", לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן, הכל מורכב מסוכרים מהירים.- שני סוגי הפחמימות, פשוטות ומורכבות כאחד, הופכים לגלוקוז, אך המתחמים קשים יותר להידרוז, כך שהם נספגים טוב יותר בגוף ומשחררים את האנרגיה שלהם לאורך היום.
-
הימנע מצריכת מוצרים מוכנים. מוצרים אלה מכילים הרבה פחמימות פשוטות (סוכרים מהירים), כמו גלוקוז, פרוקטוז, סוכר לבן או סירופ התירס "הנורא". שני מחקרים קדומים וגם עדכניים הראו והוכיחו כי סוכר במשקאות קלים או מיצי פרי אחראי במידה רבה לובסטר ולמחלות לב וכלי דם מסוימות.- היצרנים נדרשים לסמן על מוצריהם מידע תזונתי שונה. השתמש בו כדי לאתר את הסוכר, המלח, השומן. אל תאכלו (או מעט) סוכריות, עוגות תעשייתיות, פיצות… אלה תכשירים עם מעט סוכר, ועשירים מדי בסוכר ומלח.
- בהחלט, זה לא סוכר שגורם לסוכרת מסוג 1 או לסוכרת הריון. מצד שני, צריכת יתר של סוכרים מהירים אלה יכולה להוביל לסוכרת מסוג 2.
-
אכלו יותר סיבים. חולי סוכרת נהנים מכך. לשם כך תוכלו לאכול שעועית לבנה, דגנים מלאים. בכל אחת מהארוחות תוכלו להוסיף כף אחת של זרעי פשתן טחונים לאחת המנות. זרעים אלה הם שקועים שלמים ותוכלו לטחון אותם עם טחנת פלפל, או לקנות אותם קפואים, המאפשרים לשמור עליהם לאורך זמן, ללא שום חבלה. -
לאכול בשרים אחרים. בהחלט, יש צורך להגביל את צריכת הבשר האדום שאינו רע בפני עצמו, בתנאי לאכול בכמויות סבירות ביותר. החלף בדגים או עופות (ללא עור). התמקדו בדגי בר, כמו סלמון, בקלה, אדון או טונה. דגים אלה יביאו לכם את כל חומצות השומן אומגה 3 שאתם וילדכם זקוקים. אם אתה מבשל עוף או הודו, אל תאכל יותר מדי שומן ולעיתים קרובות יותר מדי מלוח.- באשר לבשרים לבנים (עגל, עופות), בדקו שהם אינם מכילים יותר מדי שומן. חלבונים (ממקור בעלי חיים או צמחיים) חייבים להוות בין 10 ל 20% מצריכת הקלוריות היומית שלך.
-
הגדל את צריכת הירקות שלך. במקביל, הגבילו את זה של הפירות. במקרה שלך, אתה חייב תזונה מאוזנת, עם דומיננטית של ירקות. בכל ארוחה, מגישים לפחות שתי מנות ירקות. במהלך חטיף אסור לאכול גלם (סלרי, גזר). כמובן, פירות טובים בשבילך, אבל אם יש לך סוכרת הריון, עדיף להגביל אותם לשניים ביום. לכן, לא תצרוך יותר מדי סוכר. הימנע מכמה פירות העשירים מדי בפרוקטוז, כמו לננות, מלון, בננה, ענבים טריים או יבשים. בסכומים שווים, הם מתוקים יותר מאחרים, וזה לא טוב כשאתה חולה סוכרת.- יש לאכול את הפירות רצוי בצהריים כדי שיהיה גלוקוז בדם נכון במהלך הלילה והבוקר המוקדם.
- הימנע מכל מיצי הפירות מכיוון שהם מכילים יותר מדי סוכר, אפילו מיצי פרי שלמים.
-
אל תאכלו יותר מדי. במהלך ההיריון העלייה במשקל עשויה להשתנות בהתאם לגודל הגוף (9 עד 15 ק"ג). די בתזונה יומית של בערך 2,000 - 2,500 קלוריות. העלייה במשקל היא כמובן גדולה יותר במהלך החודשים. עם זאת, כל הריון הוא מיוחד. זה הרופא, או יותר טוב דיאטנית, שתוכל להגדיר את צרכי התזונה שלך לפי גודל גופך, מצב בריאותך והתפתחות ההריון שלך.- הרופא שלך יכול להפנות אותך לאחד מחברי התזונה שלו, שיעזור לך לנהל טוב יותר את הסוכרת שלך. מטבעם, לגופה של אישה בהריון צרכים שונים, והמצב מסתבך עוד יותר כאשר מציגים סוכרת הריון מתזונאית. הוא ידאג לך ולילדך מבחינה תזונתית.
- עקוב אחר ההוראות שלהם בכמות ובמגוון.
-
תרגול פעילות גופנית. מומלצת פעילות גופנית מתונה עבור האישה ההרה. טוב יהיה לכם לעשות אימון אחד או שניים של אימונים שנמשכים שלושים דקות כל אחד. אתה יכול גם ללכת, לשחות, לעשות יוגה ... גוון גם את התרגילים לעבודה של כל השרירים, במיוחד אלו של הגב, מכיוון שהם מאוד מבוקשים במהלך הריון בגלל משקל התינוק. אתה יכול, למשל, לרכב על סגלגל או על מאמן סגלגל. פעילות גופנית מתונה מסייעת בוויסות רמות הסוכר בדם.- הימנע מכל פעילות גופנית שתחייב אותך להיות על הגב או במקום בו אתה יכול ליפול או להיפגע. הפעילויות שתבחר צריכות לרצות אותך, מכיוון שתתרגל אותן בכל יום. יש לבצע אותם בעדינות בהתחלה, אחר כך באופן אינטנסיבי יותר אחר כך, כך שהשרירים, כולל הלב, עובדים בצורה חלקה.
- הקשיב לרופא שעוקב אחריך אם הוא מבקש ממך לנוח או למתן את הפעילות הגופנית שלך.
שיטה 2 טיפול בסוכרת הריון בתוספי מזון
-
קח תוסף מולטי ויטמין. אישה בהריון זקוקה ליותר ויטמינים, מינרלים ומינרלים שמזונות לא יוכלו לספק להם. במיוחד היא זקוקה ליותר ברזל והבחין כי מחסור בוויטמין D מעלה את הסיכון לסוכרת הריון. ערוך בדיקה לוויטמין D ואם חסר לך, קח אמפולות שתייה. בדרך כלל לוקח לאישה בהריון בין 1000 ל 2000 IE ליום. המינון יינתן על ידי הרופא. -
קבל עקיצות של אינסולין. האחרון הוא הורמון טבעי המופרש על ידי הלבלב. חומר זה מוזרק למטופל כדי לפתוח את תאי הגוף לגלוקוזה. בהתאם לתוצאות, הרופא שלך ירשום את המינונים לטיפול.- אין ליטול אינסולין מבלי להתייחס לרופא הראשון.
-
אל תיקח שום דבר ללא אישור. אין ליטול צמחי מרפא או תוספי מזון מבלי להתייחס תחילה לרופא המטפל. כדי לייצב את רמת הסוכר בדם במהלך ההיריון, ניתן להשתמש בצמחי מרפא או בתוספי מזון מסוימים. גם אם הצמח או המוצר נמכרים כבטוחים לנשים בהריון, האם כן תמיד אשר זאת לרופא שלך. ישנם צמחים שטרם נבדקו מדעית. המר (צ'רנטיה של מומורדיקה) מומלץ לרוב לוויסות גלוקוז בדם, אך הוכח אצל חיות מעבדה לגרום להפלה.- ההתעמלות (Gymnema sylvestre) וכמה קקטוסים מהסוג צבר ידועים במדינות מסוימות כטיפול בסוכרת מסוימת. אין מחקר מדעי בנושא יעילותם במקרה של סוכרת בהריון.מבחינה אמפירית, התעמלות נראות לא מזיקות עד 20 שבועות. לגבי קקטוסים Opuntiaהם נצרכים במשך מאות שנים ביבשת אמריקה ... וזה לא ערובה לבטיחות.
- אולם התעמלות הנמכר בכמוסות בחנויות בריאות לרוב נקבע בקצב של 200 מ"ג פעמיים ביום. לקקטוס צבר, המשווק גם כמוסות, המינון הרגיל הוא 400 מ"ג ליום בפעם אחת. בין אם אתה משתמש זה או אחר, תמיד דווח לרופא שעוקב אחריך.
שיטה 3 הבנת סוכרת הריון
-
דע מהי עמידות לאינסולין. אף כי הסיבות לסוכרת הריון עדיין אינן מובנות במלואן, דווח כי נשים עם עמידות לאינסולין נפגעו. המשמעות היא שתאים "מתעלמים" מאינסולין ואינם משתמשים בו כראוי. עם זאת, כל התאים האנושיים זקוקים לגלוקוז (סוכר), מפירוק הפחמימות שנבלעו, כדי למלא את משימותיהם. האינסולין הוא זה שמעביר אחד לתאים כך שיוכלו לספוג את הגלוקוזה שהם צריכים. זה גם "מודיע" לכבד שהוא יכול לאגור גלוקוז שאינו בשימוש בצורה של גליקוגן.- האינסולין מעורב גם במטבוליזם של חלבונים ושומנים.
- תאים שהפכו עמידים לאינסולין אינם יודעים או אינם יכולים להגיב לאות הכימי שנשלח על ידי הורמון זה. רמת הסוכר בדם עולה בהכרח מכיוון שהסוכר כבר לא נספג. בתגובה הלבלב מייצר אינסולין עוד יותר. ייצור יתר זה אינו פותר את בעיית סגירת התאים. לאחר מכן מוסרים עודפי גלוקוז זה לשומני דם, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לסוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית או מחלות לב.
-
דע מה ההשלכות של סוכרת כזו. במהלך ההיריון, אם עמידות לאינסולין אינה מנוהלת כראוי, אתה עלול לפתח סוכרת הריון. אתה והתינוק שלך תושפעו. התעללות העיקרית בתינוק של סוכרת בשליטה לא טובה היא עליית השומנים הקיימים בדם, מלידתו של תינוק גדול. תינוקות אלו בעייתיים בזמן הלידה בגלל גודלם, הם יסבלו מבעיות נשימה, הם יסבלו מהשמנת יתר ובבגרותם יוכלו לפתח סוכרת מסוג 2.- באשר לאם, היא מסתכנת בלידה בניתוח קיסרי (גודל גדול מדי של התינוק), סוכרת מסוג 2 לאחר ההיריון, וסובלת מלחץ דם גבוה במהלך ההיריון ואחריו.
-
דע כיצד לזהות סוכרת הריון. התסמינים מופיעים לרוב רק באמצע ההיריון. לפיכך קשה לצפות. תסמינים אלה קרובים לאלה של סוכרת סוג 2. תסמינים אלה כוללים:- בעיות ראייה (תמונות מטושטשות),
- עייפות כללית,
- דלקות עוריות, וגינליות או שתן,
- בחילות והקאות,
- עלייה בתיאבון, אך ירידה במשקל,
- השתנה תכופה,
- צמאון בלתי ניתן להסקה.
-
לאבחן את הסוכרת ההריונית שלך. ניתן לאבחן סוכרת הריון באמצעות בדיקת דם לבדיקת רמת הסוכר בדם. הרופא עשוי גם לבקש בדיקת סובלנות לגלוקוזה דרך הפה כדי לראות כיצד הגוף מגיב לספיגת הסוכר. ניתן גם לעקוב אחר עוברים כדי לראות אם הוא מתפתח היטב. קרדיוטוקוגרפיה תיעשה כדי לבדוק שלבו מתפקד כרגיל. -
דע אם אתה חלק מקבוצת סיכון. אתה נחשב לאדם הנמצא בסיכון לסוכרת הריון אם חלתה בהיריון קודם או אם ילדת תינוק גדול במשקל של יותר מ- 4 ק"ג. אתם גם בסיכון אם אתם סובלים מעודף משקל או אם בן משפחה (הורה, אח, אחות) סובל מסוכרת מסוג 2.- אתה נחשב בסיכון למחלה זו אם כבר לפני שנכנסת להריון היה לך סוכרת טרום-סוכרת, תסמונת מטבולית או עמידות לאינסולין. תסמונת מטבולית מוגדרת כסט סימפטומים, כמו השמנת יתר מרכזית, לחץ דם גבוה, רמת גלוקוז גבוהה בדם וטריגליצרידים, וכולסטרול נמוך.
- נמצאים בסיכון גבוה יותר מאחרים, אוכלוסיות היספניות (אמריקה הלטינית), אינדיאנית, אפרו-אמריקאית או דרום-מזרח אסיה.
- תסמונות מסוימות יכולות לגרום לסוכרת בהריון. זה המקרה אם יש לך תסמונת שחלה פוליציסטית (PCOS). זוהי הפרעה הורמונאלית, המאופיינת בעיקר במספר ציסטות בשחלות, העלולות להוביל לאי פוריות ואוליגומנוריאה.