תוֹכֶן
במאמר זה: אמץ תזונה בריאה היה פעיל יותר בבית היה פעיל יותר מחוץ לבית 14 הפניות
האם אתה חושב שהישבן והירכיים שלך גדולים מדי בהשוואה לחלק העליון של גופך? האם אינך רוצה להתעמל, ללכת לחדר כושר או ללכת לדיאטה, אך האם אתה עדיין רוצה ישבן וירכיים מפותלות יותר? אם כמעט בלתי אפשרי להגיע לשם בלי להתעמל מעט, לפחות תוכלו לנסות לגרום להם לרדת במשקל דרך שגרת היומיום ומטלות סוף השבוע שלכם. במילים אחרות, אינך צריך ללכת לחדר הכושר או לשנות את לוח הזמנים שלך לתרגול.
בשלבים
חלק 1 אימוץ תזונה בריאה
-
שנה בהדרגה את הדיאטה שלך. ידוע שדיאטה ממלאת תפקיד חשוב במראה הגופני. עם זאת, אסור לך לשנות את הרגלי האכילה שלך בין לילה. עבור צעד אחר צעד ותגיע לשם. לדוגמה, התחל באכילת יותר ירקות. לאחר מכן, הפסיקו לשתות שתייה קלה.- לאחר מכן, אכלו פירות ולא קינוחים שמשמינים אתכם. ואז אכלו לחם מלא במקום לחם לבן. ואז תפסיק לאכול ממתקים במשרד. עם הזמן, הפעולות הקטנות הללו יהפכו להרגלים טובים.
-
תן לעצמך ללכת מדי פעם. מרבית האנשים עם שומן גוף נמוך ממשיכים ליהנות מדי פעם במאכלים האהובים עליהם. אכלו מה שאתם רוצים מדי פעם כדי להימנע מגועל בתזונה בריאה. זה גם ימנע מכם לקפוץ על המזון שמתגעגע אליו כשההזדמנות מתעוררת. אתה יכול לטעום את הביסקוויט הזה או חתיכת השוקולד הזו, אבל לא לעתים קרובות מדי כדי לשמור על תזונה בריאה.- אם אתם אוכלים את כמות המזון הנכונה לגופכם ובחרתם בסוג המזון הנכון, טבעי כי חלקי גופכם השונים, כמו הישבן והירכיים, יהיו פרופורציונליים זה לזה. לא מדובר על דיאטה, אלא על שילוב אכילה בריאה באורח החיים שלך.
-
בחר מזון בריא. אוכלים רבים נאכלים ושותים. האחד, הג'אנק פוד, מכיל בדרך כלל מלח וסוכר בנוסף לכך שהוא עשיר בשומנים רוויים. אחד החסרונות הגדולים ביותר הוא שהוא לרוב טעים יותר מאשר אוכל בריא. אתה יכול לאכול את זה לפעמים, אבל בשאר הזמן עדיף לאכול אוכל מזין. הדרך הטובה ביותר לבחור היא לקרוא את אריזות המוצרים ולהחליף את הג'אנק פוד על ידי 5 קבוצות המזון.- חמש קבוצות המזון הללו הן קטניות וירקות, מזונות מלאים, עופות, בשרים רזים, דגים, ביצים, טופו, אגוזים ודגנים, מוצרי חלב.
-
שלט באמנות שליטת החלקים. אם אינך מבצע פעילות גופנית כלשהי, בקרת חלקים חשובה. אם אתה מצליח, אתה יכול לנסות קצת מכל דבר. זוהי דרך לאכול טוב יותר מבלי שהרושם להקריב יותר מדי לאורח החיים שלך.
חלק 2 להיות יותר פעיל בבית
-
חפש דרך פעילה יותר לבצע את עבודות הבית שלך. השתמש במכסחת ידנית ולא במכסחת דשא. אם אתה משתמש במכסחת דשא בגלל גודל הגן שלך, חלק אותו לחלקים וכסח כל חלק בימים שונים. השתמש באת במקום במפוח שלג. השתמש במגרפה ולא במפוח עלים. שטפו את המכונית שלכם בעצמכם במקום להסיע אותה לשטיפת המכוניות. -
האזן למוזיקה קליטת. עשה את עבודות הבית שלך לקצב של שירים קליטים שאתה אוהב. לא תוכלו לעצור את עצמכם מריקודים. ריקוד איטי שורף כ -3 עד 4 קלוריות בדקה וריקוד מהיר כ 8 קלוריות בדקה. אם תרקדו בזמן הניקוי, תשרפו בממוצע 5 קלוריות לדקה. לרקוד לא רק לאבד ישבן וירכיים, אלא גם לסיים את עבודות הבית מהר יותר. -
היה אותו אדם שלא מנסה להישאר בכושר. תוכלו להשיג זאת על ידי פיתוח לאורך שנים סדרה של הרגלים שיעזרו לכם להישאר בכושר ללא מאמץ רב. כל שעליכם לעשות הוא לעשות את הבחירות הנכונות. בסוף השבוע, תרגלו פעילות שתעזור לכם לנוע כמו טיפוס או רכיבה על אופניים. אל תהיה מכור לספה. להישאר ישיבה ארוכה מדי זה בדרך כלל לא טוב עבורך. זה אומר שאתה צריך לקום ולזוז בכל פעם שאתה יכול. -
החלף את כסא המשרד שלך בכדור יציבות. לא משנה מה תעשה, לשבת על כדור זה הכי טוב בשבילך. זה דורש תנוחה טובה ובניגוד לשבת על כיסא משרדי, אינך יכול להתאהב בזה. ישיבה על כדור גוררת גם את השרירים בגב, בירכיים ובבטן. כאשר חלק מגופך מקבל צורה, כך גם חלקים אחרים, כמו ישבן וירכיים. -
ללבוש ז'קט משוקלל. זו השקעה טובה אם אינכם אוהבים להתעמל. אתה יכול ללבוש אותו כשאתה מנקה את הבית או כששוטפים את המכונית שלך. הז'קט מאלץ אותך לתמוך בתוספת 9 ק"ג. אתה יכול פשוט ללבוש את זה על ידי הליכה של 30 דקות ביום. זה יעזור לך לבנות שרירים ולשרוף קלוריות, והכל ללא פעילות גופנית.
חלק 3 היה פעיל יותר מחוץ לבית
-
קם במקום לשבת. אנזימי שריפת השומן שלך פעילים יותר כשאתה קם בלי לספור שאתה שורף כמה מאות קלוריות נוספות. בפעם הבאה שתמתין במשרד הרופא או רופא השיניים, בתחנת האוטובוס, כשאתה מתקשר או כשאתה תור לחידוש רישיון הנהיגה שלך, קם במקום לשבת ולדמיין את הישבן שלך ואת הירכיות יורדות במשקל. -
עלו במדרגות. סע במדרגות ולא במעלית או במדרגות נעות בכל פעם שזה אפשרי. טיפוס במדרגות הוא פעילות נגישה המאפשרת צליל לישבן. במשך 20 דקות בטיפוס במדרגות, אתם שורפים בין 130 ל -170 קלוריות, תלוי במשקל. ככל ששורפים יותר קלוריות, גופכם אוגר שומן, בעיקר באזורים שומניים כמו הישבן והירכיים. -
השתמש באופניים שלך. השתמש באופניים שלך ולא במכונית שלך מתי שזה אפשרי. מכיוון שאתה משתמש בחלק התחתון של גופך כדי לדווש, האופניים טובים לרגליים ולישבן. פעילות זו אינה פוגעת בגופך מכיוון שהיא בעלת השפעה נמוכה. אנשים שמסתובבים באופן קבוע אומרים שהישבן שלהם הרבה יותר מוצק מבעבר. הסיבה לכך היא ששרירי הזרוע העוסקים כשאתה מדווש. -
תחנו את עצמכם. אנשים רבים מחוץ לשניים כאשר הם לא מצליחים למצוא מקום חניה. בפעם הבאה, הפוך את הנוחות הזו לטובתך בכך שתחני את עצמך בכדי שתוכל ללכת באושר ליעדך. לא רק שתזיזו את הישבן, את הירכיים ואת השאר, אלא גם תשרפו קלוריות. זה מועיל עוד יותר אם אתה פשוט אוכל, כי אתה שומר פחות שומן אם אתה הולך מיד אחרי הארוחה. -
השתמש במד צעדים. מחקרים מראים כי פשוט על ידי חבישת מד צעדים, אדם יכול ללכת 27% יותר מהרגיל. זה לפחות 1.5 ק"מ נוספים ליום. גם אם לא תתעמל, זה יהיה כל כך טבעי שתבחר ללכת יותר. הליכה של 1.5 ק"מ ביום אורכת כ-15 עד 20 דקות, ומאפשרת לך לשרוף עד 4 ק"ג בשנה.