איך לעסות את הסינוסים שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 בצע עיסוי סינוס בסיסי
• שיטה 2 מקד לסינוסים ספציפיים
• שיטה 3 שלב את העיסוי עם טיפול באדים

במאמר זה: ביצוע עיסוי בסינוסים בסיסיים לפי סינוסים ספציפיים המשלבים עיסוי עם טיפול באדים 17 הפניות

אם אתם סובלים מלחץ או גודש בסינוסים, עיסוי בסינוסים עשוי להקל עליכם במידה מסוימת. עיסוי הסינוסים והרקמות שמסביב אכן יכולים להקל על הלחץ בסינוסים שלכם ולנקז את שטף הריר. תוכלו לנסות מספר סוגים של עיסויים: העיסוי הבסיסי הנוגע לכל הפנים או עיסוי ספציפי לחלק מהפנים. אתה יכול גם לערבב טכניקות אלה לעסות רק את הסינוסים שלך.

בשלבים

שיטה 1 בצע עיסוי סינוס בסיסי

1. 
   

   
   יש לשפשף את הידיים והאצבעות יחד כדי לחמם את האצבעות. ידיים ואצבעות חמות עדיפות לסינוסים שלך מאשר לגפיים קרות. ידיים ואצבעות קרות יכולות לגרום להתכווצות השרירים שלך.
   • אתה יכול לשים כמות קטנה של שמן בכף היד שלך (כדי לכסות כרבע ממנה). שמן עוזר להפחית את החיכוך הנגרם כתוצאה מכפות הידיים על הפנים. ניחוח השמן גם מעודד הרפיה. שמן השקדים, שמן התינוק או שמן הקיק הם שמנים טובים לעיסוי בסינוסים. רק וודא שלא שמים שמן בעיניים כשאתה מעסה אזורים שקרובים אליהם.

2. 
   

   
   אתר את טביעות האצבע של ארובות העיניים. אלה נמצאים מכל צד בפנים, בנקודה בה ראש האף פוגש את הגבה. הלחץ המופעל על אזור זה מסייע בהקלה על התקררות, גודש בסינוסים, כאבי ראש סינוס קדמיים ועיניים עייפות.
   • השתמש באגודלים. מומלץ להשתמש באגודלים, מכיוון שאלו חזקים יותר מהאצבעות האחרות. עבור חלקם יתכן שיהיה נוח יותר להשתמש באינדקסים. עשה את מה שנראה הכי טוב ומהנה.

3. 
   

   
   
   
   הפעילו לחץ בעזרת האצבעות, ישירות על מכסה ארובות העיניים. עשה זאת לרגע. הלחץ צריך להיות בין לחץ נעים ללחץ יציב.
   • לאחר מכן לחץ על האצבעות על האזור ובצע תנועות סיבוביות למשך 2 דקות.
   • שמור את העיניים עצומות כשאתה מעסה אזור זה.

4. 
   

   
   הפעל לחץ על הלחיים שלך. הזז את אגודליך, אצבעך ואצבעך האמצעית כך שהם ימוקמו משני צדי לחייך, ממש מחוץ לכל נחיר. הלחץ המופעל באזור זה מסייע בהקלה על גודש באף וכאבי סינוסים.
   • הפעל לחץ יציב ויציב על הלחיים למשך כדקה.
   • ואז בצע תנועה סיבובית עם האצבעות במשך כשתי דקות.

5. 
   

   
   הפסק את העיסוי אם אתה מרגיש כאב. אם הלחץ מצטבר בסינוסים שלכם, עיסוי זה עשוי להיראות מעט אינטנסיבי וזו תחושה רגילה. עם זאת, אם אתה חש כאב, עליך להפסיק ולנסות תרופה חלופית או להתייעץ עם הרופא שלך.

שיטה 2 מקד לסינוסים ספציפיים

1. 
   

   
   
   
   עסו את הסינוסים הקדמיים שלכם. הסינוסים הקדמיים שלך נמצאים באזור מצחך. יש לשפשף את הידיים עם קרם או שמן עיסוי כדי לרכך את המגע בין האצבעות לפנים ולהימנע מחיכוכים. מקם את שני האינדקסים שלך בין הגבות במרכז המצח. בצעו תנועה סיבובית עם האצבעות: מאמצע הגבות ועד הרקות.
   • חזור על תנועה זו פי 10 הפעלת לחץ יציב ומתמיד.
   • וודא שהידיים שלך מחוממות לפני שתתחיל בעיסוי זה. יש לשפשף את הידיים יחד כדי ליצור קצת חיכוך וחום.

2. 
   

   
   נסה לעסות את הסינוסים האתמואידים / הספנואידים שלך. זה על הסינוסים באף שלך. שופכים לידיים כמות קטנה של שמן או תחליב עיסוי ומשפשפים אותם כדי לחמם אותם. השתמש באצבעות האצבעות שלך כדי לעסות את צידי ראש האף בתנועה כלפי מטה: זה מקדם את זרימת האף. כשאתה מטפס על אפך, צור עיגולים קטנים עם אצבעות האצבעות ממש ליד פינות העיניים.
   • אל תיגע בעיניים שלך או תכניסי שמן. השמן לא יפגע בעיניים שלך, עם זאת אתה עלול לחוש כוויה.
   • חזור על תנועה זו 10 פעמים, הפעל לחץ יציב ומתמיד.

3. 
   

   
   למד כיצד לעסות את הסינוסים המרבי. מרחו על הידיים קרם שמן או עיסוי ושפשפו אותם כדי לחמם. הפעל לחץ כלפי מטה על כל לחי, בסמוך לפינות החיצוניות של נחירך, באמצעות אצבעות האצבעות. ערכו תנועות מעגליות קטנות ועברו לאורך עצמות הלחיים שלכם העולות לכיוון האוזניים.
   • חזור על תנועה זו 10 פעמים. עליך גם להשתמש בלחץ חזק כדי להקל על עצמך.

4. 
   

   
   הקלה על הסינוסים שלך על ידי שפשוף באף. טכניקה זו מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות בסינוסים ובאף גודש. שפשף שמן לידיים. השתמש בכף היד כדי לשפשף את קצה האף בתנועה סיבובית. חזור על תנועה זו בין 15 ל 20 פעמים.
   • שנה כיוון כדי לשפשף את האף 15 עד 20 פעמים בתנועה סיבובית. אם שפעת את האף 15 פעמים בכיוון השעון, שפש אותו עכשיו 15 פעמים בכיוון ההפוך.

5. 
   

   
   נסה לנקז את הסינוסים שלך בעיסוי. שפכו מעט קרמים בידיים ושפשפו אותם. השתמש באגודלים, הפעל לחץ בינוני כדי לעסות את האזור ממרכז המצח ועד האוזניים. חזור על פעמיים או שלוש.
   • מקם את האגודלים במרכז האף והתחל לעסות את האזור עד האוזניים. חזור על תנועה זו פעמיים או שלוש.
   • הניחו את אגודליכם מתחת ללסתכם ועסו את האזור המשתרע מצד הצוואר עד עצם הבריח.

שיטה 3 שלב את העיסוי עם טיפול באדים

1. 
   

   
   ערוך טיפול באדים לפני עיסוי סינוס או אחריו. על ידי שילוב של טיפול אדים המתואר להלן עם טכניקות העיסוי שתוארו לעיל, עליכם להיות מסוגלים לשפר את ניקוז הסינוסים שלכם בצורה משמעותית. למרות שלא נעים מאוד להגביר את זרימת האף, הסרת עודף הריר יכולה להקל במהירות וביעילות את הלחץ.
   • קיטור הוא שיטה ישנה להפגת לחץ סינוס ללא שימוש בכימיקלים או תרופות. האדים פותחים את מעברי האף ומעדנים את הריר, שלעתים יכול להיות סמיך, ובכך מאפשר ניקוז סינוס.

2. 
   

   
   מלאו סיר רביעי במים. מרתיחים את המים למשך דקה או שתיים או עד שהאדים מתייבשים במרץ. ואז מוציאים את התבנית מהאש ומניחים אותה על השולחן, על טריבט עמיד.
   • הקיטור חייב להיכנס למעברי האף ולגרון שלך, בלי שתשרף.
   • יש להיזהר שילד לא יתקרב למחבת בזמן שהוא רותח ומשחרר אדים. נסה לאדות ללא נוכחות של ילד סביבך.
   • שיטה זו מיועדת למבוגרים בלבד, אינה חלה על ילד.

3. 
   

   
   הניחו מגבת כותנה גדולה ונקייה מעל הראש. ואז הניחו את הראש מעל התבנית הרותחת. עצמתי את העיניים והניחי את פניך כ- 30 ס"מ מעל המים כדי שלא תישרף.

4. 
   

   
   נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה. ספרו ל -5 ואז צמצמו את השאיפה ונשפו את הספירה ל -2. עשו זאת במשך 10 דקות או כל עוד המים משחררים אדים. נסו לנשוף דרך האף למשך הטיפול ואפילו אחרי.

5. 
   

   
   קיטור זה כל שעתיים. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו לעתים קרובות, למשל כל שעתיים. אתה יכול לתרגל את זה לעתים קרובות ככל שתרצה, למשל על ידי הנחת הפנים שלך על אדים של תה חם או קערת מרק בזמן שאתה בעבודה או בחוץ.

6. 
   

   
   הוסף צמחים לטיפול בקיטור שלך. אתה יכול גם להוסיף צמחים ושמנים אתרים באמבט הקיטור שלך (טיפה אחת לליטר מים). לטענתם, צמחים ושמנים אתרים עשויים להקל על התסמינים, אולם אין מחקר מדעי שאישר זאת.
   • אתה יכול להשתמש בשמן מנטה, טימין, מרווה, לבנדר או לבנדר שחור.
   • אם אובחנת אצלך זיהום פטרייתי בסינוסים, הוסף טיפת שמן אתרים של אגוז שחור, עץ תה, דוריגן או מרווה במים הרותחים שלך. שמנים אלה ידועים בתכונותיהם נגד פטריות וחיטוי.
   • לפני ביצוע הטיפול בקיטור, בדוק את הרגישות שלך לצמח בו אתה רוצה להשתמש. נסה כל שמן אתרי למשך דקה, ואז הסיר את הפנים שלך מהאדים למשך 10 דקות כדי להעריך את הרגשתך. אם יש לך תופעות לוואי (כמו עיטוש או אדמומיות על העור), יש לחמם את המים שוב כדי להפעיל מחדש את הטיפול.
   • אם אין לכם שמן אתרי, הניחו חצי כפית צמחים יבשים לליטר מים. לצמחים יבשים הרתיחו דקה לאחר הוספת הצמחים ואז כבו את החום והעבירו את התבנית לאזור מתאים בביתכם כדי להתחיל בטיפול.

7. 
   

   
   קח מקלחות חמות. מקלחת חמה ארוכה יכולה להיות בעלת אותם יתרונות כמו הטיפול בקיטור המתואר להלן. המים החמים של המקלחת מייצרים אוויר חם ולח, המעודד את שחרור מעברי האף ומקל על לחץ בסינוסים שלך. נסו לנשוף באופן טבעי עם האף. החום והאדים יעדיפו את ההשפלה והפרשות הסינוסים שלכם יהפכו בקלות רבה יותר לנוזלים.
   • תקבל גם השפעה מועילה על ידי הנחת קומפרס חם על הפנים שלך כדי לפתוח את מעברי האף ולהקל על לחץ הסינוסים שלך. מחממים מטלית לחה במיקרוגל למשך 2-3 דקות. הקפד לא לשרוף את עצמך.