תוֹכֶן
במאמר זה: קבלת ההשפעות של חוויות מהעבר נטילת הרגלים חדשים טיולים בזמנים הקשים 21 הפניות
זיכרונות מטרידים מהעבר יכולים להקשות על חיי ההווה. אם אתה מתקשה לעבור לאחר אירוע שקרה לך, אתה יכול להתחיל לרפא על ידי קבלתך כיצד העבר הפך אותך לאדם שאתה עכשיו.
בשלבים
חלק 1 קבל את ההשפעות של חוויות מהעבר
-
הכירו את ניסויי העבר. חוויות שטרם נפתרו עלולות לייצר לפעמים השפעות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות מתמשכות. במקרים כאלה, חשוב לקבל את האופן בו העבר משפיע על נקודת המבט הנוכחית שלך או על הרגלים שלך.- אחד הדברים החשובים ביותר לעשות בהתחלה הוא להפסיק להתנהג כאילו לא הושפעו מעברך. אתה יכול להתגבר על זה על ידי קבלה. אם אתה זוכר אירוע טראומטי או שמשהו מעורר תגובה רגשית חזקה, נסה להיות רגוע לגביו. תן לעצמך את הזכות להרגיש את מה שאתה מרגיש בעברך. במאמר זה תוכלו למצוא אסטרטגיות שונות שיעזרו לכם להגיע לשם.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך במצב חברתי שמעורר רגשות חזקים הקשורים לעברך, אל תנסה לדחוף אותם משם. במקום זאת, תסלחו לעצמכם והתרחקו מהקבוצה לזמן מה. ואז קח רגע לשקף על העבר וכיצד הוא משפיע עליך לפני שאתה מצטרף לקבוצה שלך.
- ההשפעה של טראומת עבר יכולה להיות חזקה עוד יותר אם אינך מקבל תמיכה מהקבוצה החברתית שלך.
- לפעמים הטראומה של חוויות בעבר יכולה להיות כה אינטנסיבית שהיא תשפיע על האנשים שאכפת לך מהם. חווית עבר שמייסרת אותך עשויה גם היא למנוע ממך ליצור קשרים חזקים עם יקיריך. הם גם יכולים לבוא להתייסר בחלומות שמעולם לא התגשמו. בתורו, זה יכול להשפיע על נקודת המבט וההרגלים הנוכחיים שלך באופן שימנע מכם להתמודד עם המכשולים שעלולים להתעורר בחייך.
-
הבן את השפעות הטראומה על המוח שלך. חוויות טראומטיות או אינטנסיביות במיוחד יכולות להשפיע על הנוירוכימיה שלך. עם הזמן זה יכול להשפיע על מבנה המוח שלך.- אם אתה מבין שאתה חושב שזה מספיק כדי "להמשיך הלאה", עליך לזכור שהמציאות מורכבת יותר מזה. אירועים טראומטיים יכולים למעשה לשנות את אופן הפעולה של המוח שלך. ייקח לך זמן רב עד שתצליח להתגבר עליו, וזו הסיבה שאתה חייב להתפנק יותר כלפי עצמך ולהיות סבלני יותר.
- מחקרים שנעשו לאחרונה במדעי המוח מצביעים על כך שלמוח יש "פלסטיות" מסוימת. ניתן לתמרן את הנטייה הגנטית שלנו וביטוי בדרכים בלתי צפויות לאחר התנסויות חזקות. במילים אחרות, המוח שלך יכול להשתנות. זה תוצר של הגנים והחוויות שלך.
- ההשפעות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של חוויות העבר שלך עשויות להראות קשה להתגבר ולשלב בחייך. עם זאת, חשוב לזכור שהגוף והמוח שלך מתארגנים כל העת בתגובה לחוויות החדשות שלך. המוח והגוף שלך כבר השתנו בעבר והם ימשיכו להשתנות. אתה יכול להפוך את זה לחוויה חיובית.
-
קבלו לא להיות מסוגלים לשנות את מה שקרה. קבל גם את היכולת לשנות את הדרך בה אתה רואה את זה. אינך יכול לשנות את מה שקרה, אך אתה יכול לשנות את האופן בו אתה תופס ומנהל אותו בחיי היומיום שלך. אם לא, תביא עימך את הכאב הרגשי שלך בחוויות ובמערכות היחסים החדשות שלך.- מאמציכם חייבים להיות מכוונים לקבל את העבר שלכם ולסלוח לאלה שעלולים לפגוע בכם. הרגישו את הרגשות שקשרתם לעברכם. ואז נסה להמשיך הלאה.
- כשאתה מרגיש כעס או צער בגלל העבר שלך, נסה לזכור שתפגע בעצמך רק אם אתה נאחז ברגשות השליליים האלה. אפילו הכעס השחור ביותר לא ימחק את מה שקרה. להיות מודע לאיך שאתה מרגיש. ואז חפש את החמלה שאתה צריך לסלוח למי שפגע בך וכופה עליך להמשיך הלאה.
- תהליך זה ייקח זמן וזה יהיה שונה תלוי באנשים. תוכלו למצוא במאמר זה טכניקות אחרות שנועדו לעזור לכם בתהליך זה.
- כשאתה מתעכב על העבר, תגרום לעצמך בעיות אפילו בלי להיות מודע לכך.
-
נסה מדיטציה או יוגה. ישנן פעילויות רבות המכונות "נוהלי ייצוג פיזי" שיכולים לעזור לך למצוא שלום עם העבר שלך. לדוגמה, מדיטציה ויוגה יכולים לעזור לכם לפתח טכניקות ניהול אישיות. פעילויות אלה יעזרו לכם להיות מודעים יותר לאופן בו רגשותיכם משפיעים על חלקים שונים בגופכם.- עליכם למצוא מדריך יוגה מקצועי שילמד תרגול זה. אם מעולם לא ניסית, אתה יכול לחפש באינטרנט כדי למצוא מסלול היכרות חינם או זול בקרבתך. בתי ספר רבים מציעים אפשרויות נוחות בהן תוכלו ליהנות לנסות יוגה ולברר אם ברצונכם להמשיך.
- מדיטציה היא פעילות שתוכלו לעשות בקלות לבד בבית. מצא מקום נוח לשבת על ידי חציית הרגליים והנחת ידיים על ברכך. לעצום את העיניים ולשאוף לאט ועמוק. אם המוח שלך שולל, שימי את המיקוד שלך לנשימה שלך. נסה להאזין לקובץ CD או MP3 שהורדת כדי להדריך אותך במדיטציה שלך.
- תרגולים אלה יעניקו לכם את הזמן והמרחב הפסיכולוגי לזהות רגשות מסוימים הקשורים לחוויות העבר שלכם. במהלך תרגולים אלה, אתה מרשה לעצמך לשים לב ולעבוד על ההשפעות שהיו על התנהגותך ומחשבותיך.
-
קבע יומן. כתוב על אירועים בחיי היומיום שלך או על העבר שלך. זו דרך נהדרת להתמודד עם הרגשות הקשים שלך.- התחל לילה אחד להכין רשימה פשוטה של דברים שקרו לך במהלך היום. אתה לא צריך להשתמש בו כדי ליצור סיפור. נסה לא לחשוב על זה יותר מדי, שמור על ראשך פתוח ופשוט כתוב דברים בבואם. זה יאפשר לכם להרגיש בנוח עם הפעילות הזו.
- זה אמור להיות קל וקל יותר כשמתרגלים אליו. בשלב זה תוכלו להתחיל לכתוב על חוויות העבר שעולות בראשכם בתקופות אלה.
- התרכז במחשבות וברגשות שלך. הדבר החשוב ביותר הוא לבטא את עצמך, לא לספר סיפור נחמד.
- על ידי ניהול יומן על אירועי עבר שמפריעים לך, אתה יכול לקבל אותם ולהפוך אותם פחות מטרידים בחיי היומיום שלך. כתיבה אקספרסיבית מביאה יתרונות נפשיים וגם גופניים. זה יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולחזור לדפוסי שינה רגילים.
- עבודה מסוג זה על הרגשות שלך עשויה לארוך זמן רב והרבה מחשבה, אך היא יכולה להיות פרודוקטיבית מאוד אם אתה נותן לתהליך להתפתח מעצמו.
-
הקדיש זמן עם אחרים. חוויות בלתי פתורות בעבר עשויות לפעמים לגרום לך להרגיש שאתה לא יכול לסמוך על האנשים סביבך. זה יכול למנוע מכם לבנות מערכות יחסים בריאות. עם זאת, מערכת תמיכה חזקה יכולה להיות מרכיב מרכזי לריפוי ההשפעות של חוויות מזיקים של פעם.- חשוב להרגיש את התמיכה של אנשים סביבך במקום לפחד, וזו הסיבה שאתה צריך להקדיש את זמנך מוקדם, למשל לפגוש מישהו לשתות קפה.
- התנדבות יכולה להיות גם דרך נהדרת להרגיש יותר בנוח תוך כדי אינטראקציה עם אחרים. זה עשוי אפילו לאפשר לך להתפייס עם חולשותיך בכך שתראה שגם לאחרים יש את שלהם.
-
בקש עזרה מאיש מקצוע. אם אתה מרגיש מוצף או שאתה מרגיש שאתה לא עושה את זה, עליך לשקול לבקש עזרה מאיש מקצוע. אם הבעיות שאתה צריך להתמודד איתן אינן נעלמות או אם הן לא משתפרות על ידי ביצוע הטיפים שהוצגו קודם לכן, עליך לדון בהן עם יועץ או מטפל.- לפעמים חוויות העבר שלך יכולות להיות כל כך מנטרות שאתה זקוק לעזרה מצד צד שלישי שכבר עזר לאחרים במקרה שלך בעבר. זו עבודתם של מדריכים ומטפלים.
- אם אינך יודע היכן למצוא אחד כזה, אתה יכול לנסות לדון עם הרופא הכללי שלך שכנראה יוכל להמליץ על טיפול כזה.
- חברת הביטוח שלך יכולה גם להציע לך רשימה של אנשי מקצוע מורשים בתחום בריאות הנפש. עיין בפרטי הביטוח שלך לקבלת פרטים נוספים.
חלק ב 'קחי הרגלים חדשים
-
העריכו את המעגל החברתי שלכם. שקול להשאיר חברים שמתמקדים בעבר. הסביבה החברתית בה אנו חיים היא שחקן מפתח המגדיר את מי שאנחנו. זה משפיע גם על האופן בו אנו משלבים חוויות עבר בחיינו.- הקדישו זמן לחשיבה (או אפילו לכתוב ביומן) לאנשים איתם אתם מבלים ומה אתם מרגישים בנוכחותם. אם הם אנשים שגורמים לך להרגיש רע או מחזקים את ההרגלים השליליים שלך, כדאי לך לשקול לבלות איתם פחות זמן.
- לדוגמא, לאנשים שמזלזל בך לצמיתות אין מקום בחיים שלך. חברים שנמצאים בדרך כשאתה צריך לעשות את מה שצריך כדי לנהל את החוויות השליליות שלך בעבר יכולים גם הם להוות בעיה. שקול ליצור חברים חדשים או לפחות לשנות הגדרות.
- זה לא תמיד קל, אבל זו יכולה להיות דרך נהדרת להכריח את עצמך מאזור הנוחות שלך ולצמוח כאדם.
- כדאי לנסות למצוא תחביבים חדשים עם חברים חדשים. כשתהיה מוכן, התחל לדחוף את גבולות אזור הנוחות שלך על ידי הצטרפות למועדון ספורט או לקורס פלסטיק. תוכלו לראות בחייכם כיוונים חדשים שהיו נראים אחרת בלתי אפשריים.
-
היה אסיר תודה לחברים שעוזרים לך. אל תיכנס במצב רוח רע במחשבה על אנשים שלא כיבדו אותך או העריכו אותך. התרכז במי שנשאר לצידך. אמור להם שאתה מעריך את עזרתם.- זה יכול להיות קשה לא להתעכב על השליליות. עם זאת, החברים התומכים בך הם אלו שמגיעים לך ביותר תשומת לב.
- שמור את חבריך הטובים קרוב אליך בכל עת. יהיה לך קל יותר להישאר חזק על ידי הקפת עצמך עם אנשים התומכים בך. זה יאפשר לכם להרגיש בטוחים מספיק כדי להתמודד עם בעיות עבר או רגשות קשים מבלי להרגיש לבד.
- כשאתה מרגיש שאתה לא טוב, נסה לבלות עם חבר שאתה סומך עליו ויכול לעזור לך לעודד את עצמך.
- אם אתה מרגיש שאתה הולך להתחיל הרגל רע או נופל לייאוש, התקשר לחבר שאתה סומך עליו ושאל אותו אם הוא יכול להחזיק אותך בחברה בבית קפה או בבית. אתה תרגיש נתמך בכך שיש מישהו לצידך. זה יעזור לך להתנגד בתקופות קשות.
-
נסה רגישות שיטתית. זוהי טכניקה המאפשרת לאנשים להתרגל בהדרגה לסיטואציות מלחיצות שעלולות להיות באמצעות טכניקות הרפיה. המטרה היא להרגיש יותר בנוח עם חוויות אלה במצבים בהם אתה מוצא את עצמך לבד.- זו גישה בה תוכלו להשתמש בכדי להתחיל להרגיש יותר בנוח במצבים שמעוררים אתכם חרדה רבה.
- התחל בלימוד טכניקות הרפיה בסיסיות, למשל על ידי ביצוע תרגילי נשימה עמוקים או מדיטציה. לאחר מכן, חשוף את עצמך לסיטואציות שמזכירות לך אירועים שגורמים לך לאי נוחות. השתמשו בטכניקות הרפיה שלמדתם כדי להישאר רגועים.
- התחל בחשיפה קצרה למצבים מלחיצים. עליכם לזכור ללכת בקצב שלכם ולהימנע מאילוץ עצמכם ללכת רחוק מדי. בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל להתמודד בבטחה במצבים הגורמים לך חרדה כרגע.
- לדוגמא, דמיין שכלב תקף אותך ופצע אותך קשה. עכשיו אתה יכול להימנע מכל הכלבים. כדי להתגבר עליו, עליכם לנסות לבקר חבר אמין שיש לו כלב שאתם מכירים ומי ידידותי. השתמש בטכניקות הרפיה לפני ביקורך הקצר בבית חברך ובמהלכו. נסה לבקר אותו לעתים קרובות על ידי הישארות קצת יותר זמן בכל פעם. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אך על ידי בילוי עם כלב שאינו מהווה איום, תתגבר על הפחד שלך מהתקף חדש.
-
התמודד עם הפחדים שלך ושנה את הרגליך. לפעמים תכניסו הרגלים שמונעים מכם להתמודד עם חוויות בלתי פתורות ולהמשיך הלאה. הם יכולים למנוע מכם לשלב את ההשפעות בהחלטות שתקבלו כעת. כדי להיות מסוגל לשלב את השפעותיהם, עליכם לשבור את ההרגלים המונעים מכם להתמודד עם רגשותיכם.- נמשיך עם הדוגמא של פחד מכלבים. אם אי פעם הותקפת על ידי כלב, כנראה שהתרגלת לחצות את הכביש בכל פעם שאתה רואה מישהו הולך על כלבו על אותה מדרכה. אולי אפילו הגעת לנקודה בה אתה עושה את זה אפילו בלי להבין. בטווח הקצר זה יכול לעזור לך להפחית את החרדה שלך. אבל בטווח הארוך זה ימנע מכם להתגבר על הפחד שלכם. בסופו של דבר זה הופך למבוכה. במצב כזה אתה יכול לעשות מאמץ לשבור את ההרגל הזה. אתה גם לא צריך לחפש קשר עם כלבים, אך אתה יכול לנסות להפסיק לחצות את הרחוב בכל פעם שאתה רואה אחד שמתקרב אליך.ברגע שנוח לכם במצב זה, תוכלו אפילו לשאול עובר אורח אם תוכלו ללטף את כלבו. לאט לאט זה יעזור לכם להתגבר על האירוע הטראומטי הזה.
- רגישות שיטתית יכולה לעזור לך לשנות הרגלים נגד-על.
- לפעמים אולי אפילו לא תבינו עד כמה חוויות לא פתורות שינו אתכם. הניסיונות שלך להימנע מהם הופכים לטבע שני. אתה יכול להיות מודע לשינויים ההתנהגותיים האלה על ידי שאלת מישהו שאתה סומך עליו אם הוא שם לב שאתה עושה דברים מוזרים בזמן האחרון. אחרים עשויים לשים לב לדברים שאתה לא יכול לראות בעצמך.
- לדוגמא, אחרי התפרקות, יכולת לשאול את החבר הכי טוב שלך, "שמתם לב להתנהגות מוזרה מצידי מאז הפרידה שלי עם החברה שלי? "
-
ערוך רשימה כדי לעקוב אחר התנהגותך. קח את הזמן להכין רשימה של זמנים שבהם נמנעת מלעשות משהו בגלל שפחדת או בגלל שלא הרגשת מספיק נוח. אין צורך לדעת את סיבת הפחדים שלך כרגע. לפעמים, לרשום את הרגשתך לגבי חוויות העבר שלך יקל עליך לצאת.- זה יכול להיות חשוב יותר אם אין לך חברים קרובים אליהם אתה יכול לשאול אם שינית את התנהגותך.
- כאשר רעיונות מתחילים לצוץ, חשבו על דרכים חדשות להתקרב למצבים אלה בעתיד.
- לדוגמה, אתה יכול לדמיין שהרשימה שלך מבהירה בבירור שאתה מהסס לצאת עם חבריך. התחל בהזמנתם הביתה כדי לשלוט קצת במצב. אתה יכול להזמין תחילה את החברים הקרובים שלך ולאחר מספר ביקורים, אתה יכול לבקש מהם להכניס חברים שאינך מכיר.
- לך לאט ואל תפחד לבקש עזרה מאנשים שאתה סומך עליהם. כשתעבור לאט, תעזור לשלב את ההשפעות של חוויות העבר השליליות ביותר שלא הצלחת לפתור.
- על ידי מכריח את עצמך בעדינות לעשות דברים שעלולים לגרום לך לאי נוחות לפני כן, תיפטר לאט מההרגלים התפקודיים שלך. לאחר מכן תוכלו להתחיל לעשות מאמצים לבנות הרגלים פונקציונליים חדשים על בסיס יומי.
חלק 3 עובר זמנים קשים
-
אחסן את החפצים שמייסרים אותך. נכון לעכשיו, יהיה מועיל יותר להכניס ארגזים לחפצים שמזכירים את חוויותיכם הבלתי פתורות. השג ארגז גדול ושם בתוכו את כל מה שיכול להזכיר לך מערכת יחסים בעבר שהסתיימה או עבודה שהשאירה לך טעם מר. כל החפצים המזכירים לכם חוויה כואבת חייבים להיכנס לתיבה.- לאחר זמן מה תוכלו להחליט אם ברצונכם להוציא את הפריטים מהקופסה או לזרוק אותם לפח. בכל מקרה, עליכם להבין שתכולת הקופסה כבר לא יכולה להשפיע על חייכם.
-
כתוב את הרגשות שלך או להגיד אותם בקול רם. על ידי שם שם על רגשות וחוויות לא פתורות, אתה עוזר להפוך אותם למוחשיים יותר. זה יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את הרגשות שלך.- לדוגמה, אתה יכול לכתוב מכתב לאדם בעברך שפגע בך או שעבר חוויה כואבת איתך. יכול להיות מועיל מאוד להיות מסוגל לעסוק בצורה כזו עם אנשים בעברך, גם אם הם לא נמצאים שם פיזית כדי לדבר איתך.
- אתה יכול לכתוב או לדבר שירה או פרוזה בקול. כל דבר שמאפשר לך לחרוג מהרגשות השומרים עליך בעבר הוא דבר טוב. גם אם המילים שמגיעות אליך נוראיות, שחרר אותן.
-
קבל החלטות מהורהרות כשאתה עובר את תהליך הריפוי, נסה להיות מודע לגורמים המחזירים אותך להרגלי העבר שלך. זה יכול לכלול חוויות כמו יצירת קשר עם האדם שפגע בך. לפעמים אתה יכול להפעיל אותם רק על ידי צפייה בסרט שמזכיר לך את החוויות הבלתי פתורות שלך.- כאשר חושפים את עצמכם לסיטואציה מסוג זה, השתמשו בטכניקות שתוארו לעיל. נסה לשלוט בתגובות הרגילות שלך ואתגר את עצמך להגיב אחרת.
- המשמעות היא שעליך להימנע מקבלת החלטות פזיזות עליהן תתחרט בהמשך. לדוגמא, אתה צריך לחשוב היטב לפני שאתה נפרד עם בן משפחה או לשלוח מכתב שנאה למישהו שפגע בך. לפני שתפסיק עם משהו שאתה עושה כבר הרבה זמן, למשל התפקיד שלך, אתה צריך לשקול את היתרונות והחסרונות. חלק מהבחירות הללו יכולות להיות ההחלטה שתקבלו לאחר שתחשבו בה. עם זאת, בהתחלה תרגיל זה מאפשר לך לשפר את עצמך לקבלת החלטות רגועות ומתחשבות.
- יכול להיות מועיל במיוחד לדבר עם מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הוא יכול להציע לך טיפים שיעזרו לך לנהל חוויות שמעוררות רגשות שליליים.
- אל תשכח בזמנים קשים שאכפת לך למחרת. המטרה שלך היא לבנות עתיד אחראי, מתחשב וברור איפה שאתה לא נותן שליטה על פי הרגלי העבר שלך.
-
זוז לאט, אבל בטח. אל תצפו לשינוי מיידי. תוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי לקיחת הזמן והמרחב לשילוב השפעות העבר בחייכם.- כל אדם מתאושש בקצב אחר. אם אתה חושב שהיית צריך ללכת רחוק יותר, נסה להגיד לעצמך שעשית מאמצים ותמשיך לעשות זאת.