כיצד לקבוע שגרת בוקר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תכנון השגרה
• חלק 2 התארגנו למחרת
• חלק 3 העיר את גופך ואת מוחך
• חלק 4 שמור ושפר את שגרת הבוקר שלך

במאמר זה: תכנון השגרה התארגנות למחרת ערו את גופכם ומוחם שפרו ושפרו את שגרת הבוקר שלכם 7 הפניות

שגרת בוקר חיונית בכדי להתחיל את היום בחופש טוב. אם הבקרים שלך הם בדרך כלל כאוטית וכאוטית, הגדרת שגרה תעזור לך להירגע ולהרגיש שליטה טובה יותר ביום שאחריו. גם עבור אנשים שמתקשים בשגרה או מתקשים איתם, ניתן ללמוד ליצור אחת כזו ולהתרגל אליה.

בשלבים

חלק 1 תכנון השגרה

1. 
   

   
   התחל על ידי עריכת רשימת דברים שאתה צריך לעשות בבוקר. זה עוזר לך להבין כמה זמן אתה צריך לעשות את מה שאתה צריך לעשות בבוקר ולהגדיר את השגרה.
   • ערכו רשימה של משימות חיוניות, כמו להתקלח, לאכול ארוחת בוקר או קפה, להעיר אחרים, להכין ארוחת צהריים, לארוז.
   • הוסף משימות נוספות במידת האפשר, כגון קריאת העיתון או הספרים שלך, הליכה עם הכלב, הכנת הכלים, הכביסה, הכנת המיטה שלך.
   • קח בחשבון את הקצב שלך ועצב את השגרה שלך על ידי עקוב אחריו. לדוגמא, האם הבקרים שלך אטים למדי (אתה זקוק לזמן נוסף) או שאתה יעיל יותר בבוקר (אתה צריך פחות זמן לעשות את מה שאתה צריך לעשות)?
   • מכוון גבוה ולחסל משימות פחות חשובות במידת הצורך.

2. 
   

   
   בחן מבחן ראשון לשגרה שלך. נסה לדלג על שלב זה לפני שתגדיר את שגרת הבוקר שלך, אולי מספר שבועות מראש. רק מסגרת שתתחיל להגדיר את השגרה שלך. בחלק הבא, החלף את הדוגמאות במשימות שעליך לבצע.
   • 6 בבוקר - 6:30 בבוקר: להתעורר, להתקלח, להכין את המיטה ולהכין קפה, תה וכו '.
   • 6:30 - 6:45 בבוקר: להעיר ילדים ואחרים ולוודא שהם קמים.
   • 6:45 - 7:15 בבוקר: הכינו ארוחת בוקר לילדים והכינו ארוחת צהריים לכולם.
   • 7:15 - 7:30: ארוחת בוקר בזמן שהילדים מתלבשים ומתכוננים.
   • 7:30 - 7:45 בבוקר: הכניסו ילדים לרכב או העלו אותם לאוטובוס.
   • 7:45 בבוקר - 8:15 בבוקר: להביא את הילדים לבית הספר.
   • 8:15 - 9:00 בבוקר: להגיע לעבודה.

3. 
   

   
   
   
   ארגן את השינה שלך. לא תוכלו לקבוע שגרת בוקר אם לא תשכבו לישון ולא תתעוררו באותה שעה בכל יום.
   • החלט כמה שעות שינה אתה זקוק.
   • קח מספיק זמן בבוקר כדי לא למהר כשאתה מתכונן.
   • עקוב אחר לוח הזמנים שלך, אפילו בסופי השבוע, זה יעזור לך לא לטלטל את הרגלים שלך.
   • אל תישן במוזיקה או ברעש אחר כמו טלוויזיה או רדיו, מכיוון שזה יכול להפריע לשינה העמוקה שלך.
   • הימנע ממכשירים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה מכיוון שהאור שלהם יכול להשפיע לרעה על השינה שלך וגירוי של מכשירים אלה במוח שלך ימנע ממך להירדם למוח שלך.

4. 
   

   
   התרגל לשגרה שלך. זה יכול להיות קשה לבצע את המעבר מחיים ללא שגרה לחיים עם שגרה קפדנית, וזו הסיבה שאתה יכול להתחיל לאט במשך מספר שבועות עד שהשגרה שלך תקינה.
   • התחל את השגרה מספר ימים בשבוע, ואז הוסף ימים נוספים, כולל סופי שבוע.
   • שימו לב מה עובד ומה לא, והתאם את המשימות שלכם בהתאם.
   • מצא הסחות דעת ומכשולים לשגרה שלך והימנע מהם.

חלק 2 התארגנו למחרת

1. 
   

   
   
   
   החלט את המשימות והיעדים של היום שלמחרת. על ידי הדמיית אירועי יום המחרת תוכלו להכין את עצמכם נפשית. זה גם יעזור לך להחליט אם אתה צריך לבצע את המשימות שנמשכות זמן רב יותר בערב.
   • זכור פגישות ופגישות על ידי ציין אותם על הנייר, בסמארטפון שלך או בכל מכשיר אחר.
   • ערכו רשימה של דברים שחשוב לזכור, כמו קניות או משימות אחרות שעליכם לבצע.

2. 
   

   
   בצע את המשימות שלוקח יותר זמן בלילה הקודם. אם יש לכם הרבה מה לעשות בבוקר ואם זה מאט אתכם, עשו זאת יום לפני כדי לחסוך זמן ולהימנע ממתח בבוקר.
   • בחר את הבגדים שלך ואת הנעליים שלך.
   • מלא את הקומקום והגדר את מכונת הקפה.
   • מבשלים ואורזים את האוכל שתקח איתך.
   • הכינו את התיק שלכם עם כל הפריטים הדרושים לכם.
   • מקם את מפתחות המכונית, כרטיס האוטובוס שלך או הפריטים הדרושים לך בכדי להגיע איפשהו.
   • התקלח לפני השינה כדי לחסוך זמן בבוקר.

3. 
   

   
   ארגן את התרגילים למחרת. לאנשים שמתקשים לעקוב אחר תוכנית האימונים שלהם, ייתכן שיעזור לתכנן פעילויות אלו יום קודם. זה ימנע ממך להימנע מהם אם אתה חלק מתזמניך.
   • בחר את השעה, את משך הזמן ואת המיקום של התרגילים שלך.
   • מצא חבר שיעשה איתך את התרגיל.
   • הכן את תיק הכושר שלך או פריטים נחוצים אחרים יום לפני.

חלק 3 העיר את גופך ואת מוחך

1. 
   

   
   החליטו על הדרך היעילה ביותר להתעורר. כולם שונים, יש אנשים שאוהבים להתעורר באטיות ובשלווה ואילו אחרים מעדיפים להתחיל את היום בפעילויות ורעשים כמו מוזיקה או טלוויזיה. על ידי בחירת הדרך הטובה ביותר להתעורר, שגרת הבוקר שלך תיראה רכה וקלה יותר למעקב.
   • הגדר אזעקה בטלפון או בטלוויזיה כך שהם יתעוררו כשאתה מתעורר.
   • מקם את החפצים האלקטרוניים שלך בפינה שלא תתפתו להשתמש בהם ברגע שתתעורר.
   • צא מחדר השינה שלך ברגע שאתה מתעורר כדי לא להתפתות לחזור למיטה.

2. 
   

   
   זוז או התעמל. זה יעזור לכם להתחיל, אך תוכלו גם ליהנות מכך.
   • הכין את המיטה שלך מייד.
   • עשה את המטלות שהשארת יום קודם, כמו לרוקן את המדיח או לבחור את הבגדים שלך.
   • מתחים לכמה דקות כדי להיות פעילים יותר.
   • בצע כמה תרגילים גופניים במשך מספר דקות, כגון קפיצות או משאבות באתר.

3. 
   

   
   מדיטציה או הקדיש מספר דקות לשלום. בכך שאתה לוקח את הזמן כדי להחזיר את רוחך ולארגן את היום שלך, אתה נותן לו התחלה טובה, במיוחד אם הימים שלך נוטים להיות כאוטיים ולחוצים.
   • מצא מקום שקט בבית, הרחק מאנשים, חיות מחמד ואלקטרוניקה.
   • אל תיתן לאף אחד לבוא להפריע לך ברגע זה של דממה.

4. 
   

   
   אכל ארוחת בוקר. כולם יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום וזה נכון! הגוף והמוח שלך זקוקים לאנרגיה לאחר המשחק במשך שמונה עד שתים עשרה שעות.
   • הכינו את ארוחת הבוקר יום לפני שתוכלו לאכול יותר בבוקר.
   • התחל עם כוס מים מכיוון שיש לזה יתרונות בריאותיים רבים.
   • בחר מזון בריא ומזין כדי להעניק לך אנרגיה ליום על ידי אכילת פירות, מוצרי חלב, חלבון (ביצים, בשר, סויה) ודגני בוקר.

חלק 4 שמור ושפר את שגרת הבוקר שלך

1. 
   

   
   הערך מחדש את שגרת הבוקר שלך אם אתה יוצא מהפסים. אפילו האנשים הממושמעים ביותר יכולים לפעמים לפטר. חשוב על החלקים בשגרת הבוקר שלך שגרמו לך להפסיק לעקוב אחריה בכדי להחזיר אותך למסלול.
   • חשוב על המכשולים וההסחות דעת שמופיעים ללא הרף.
   • דע כיצד לזהות את ההשלכות של כישלונך בשגרה (למשל, תסכול ועיכובים בעבודה) כדי לעזור לך להניע אותך.

2. 
   

   
   מצא תגמול על שגרת הבוקר שלך. מצא דרכים לשמור על המוטיבציה שלך שיעזרו לך לעקוב אחר השגרה שלך.
   • שתו את המשקה המועדף עליכם בבוקר והפכו אותו למיוחד עוד יותר לימים מסוימים, כמו שתיית קפה טוב יותר או שתיית שייק.
   • קח קצת זמן נוסף כדי להירגע ולהיות לבד אם זה חלק משגרת הבוקר שלך.
   • השתמש בהערות ותווים כדי להניע את עצמך ולהזכיר לך את ההתקדמות שלך.
   • חשוב על היתרונות שבשגרה שלך ועל הרווחה שאתה מקבל.

3. 
   

   
   דאג לזמן האבוד. אתה יכול לקבל רושם של לבזבז את זמנך בעשיית דברים נחוצים או שאתה אוהב במהלך שגרת הבוקר שלך. חשוב להכיר ולמצוא פתרונות אם בזבוז זמן זה משפיע על המוטיבציה שלך.
   • ללכת לישון מוקדם יותר אם חוסר שינה יגרום לך להרגיש עייף.
   • התאמצו במיוחד עם אנשים שעלולים לחוש מוזנחים בשגרת הבוקר שלכם.

4. 
   

   
   רשמו את פרטי השגרה שלכם. בין אם זה על הנייר או על הטלפון החכם, הערות כתובות המפרטות את השגרה שלך יעזרו לך להישאר מוטיבציה.
   • התחל מוקדם לראות את ההתקדמות שלך.
   • רשמו את השגרה שלכם כל יום במשך מספר שבועות וחודשים.

5. 
   

   
   בקש מחבר עזרה. מצא אדם אהוב שצריך גם שיגרת בוקר או שכבר יש לו אחד שעובד טוב.
   • בקש ממנו טיפים שיעקבו אחר השגרה שלך.
   • צרו קשר שבועי עם חבר זה כדי להשוות את ההתקדמות שלכם ולעודד אחד את השני.