כיצד לשנות את הדיאטה שלך כדי למנוע פוליפים במעי הגס

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים
• חלק 2 אמץ דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים
• חלק 3 הימנע ממזונות העלולים להשפיע על בריאות המעי הגס

במאמר זה: אכילת מזון עשיר בתזונה אימוץ תזונה עשירה בסיבים תזונה עשויה להשפיע על בריאות המעי הגס 20 הפניות

פוליפים במעי הגס הם בליטות קטנות הנוצרות בדופן הפנימית של המעי הגס. גידולים קטנים בצורת פטריות אלה יכולים להיות קטנים או גדולים כמו כדור גולף. סוגים מסוימים של פוליפים, בעיקר הקטנים יותר, הם שפירים, אך אחרים, בעיקר כאלה שהתפתחו, יכולים להתפתח לסרטן המעי הגס. למרות שאפשר לחסל אותם (למשל באמצעות בדיקת קולונוסקופיה), חשוב לא פחות לשנות את תזונתם כדי למנוע את היווצרותם.

בשלבים

חלק 1 אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים

1. 
   

   
   צרכו יותר ירקות אדומים, צהובים וכתומים. ירקות ופירות הם קבוצת מזון חשובה למניעת מספר מחלות וסרטן. בפרט, ירקות אדומים, צהובים וכתומים עשירים בוויטמינים ונוגדי חמצון, מה שמסייע לשמור על בריאות המעי הגס.
   • צבעם הספציפי נובע מהויטמינים והנוגדי חמצון שהם מכילים. הירקות האדומים, הצהובים והכתומים עשירים במיוחד בבטא-קרוטן, נוגד חמצון המעניק להם צבע אדום וכתום.
   • לעתים קרובות נוגד חמצון זה קשור לוויטמין A מכיוון שהוא, כמבשר, הוא מומר לוויטמין זה כתוצאה מתהליכים כימיים מסוימים המתרחשים בגוף. בנוסף, כאשר הוא נצרך בכמויות טובות, הוא מפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
   • שתה כוס מהירקות האלה. אתה יכול לאכול פלפלים אדומים, צהובים או כתומים, בטטות, דלעת, דלעת בוטנים, גזר.

2. 
   

   
   
   
   אכלו מזונות עשירים בחומצה פולית. זוהי קבוצת מזון נוספת המסייעת בהגנה על המעי הגס ומניעת היווצרות פוליפים. למרבה המזל, חומצה פולית קיימת במספר מוצרים.
   • על פי כמה מחקרים, מינון יומי של 400 IE חומצה פולית יכול לעזור במניעת היווצרות פוליפים, אך גם סרטן המעי הגס.
   • בכדי לצרוך בקלות 400 IU של חומצה פולית, די בכדי לאמץ תזונה מאוזנת ולאכול בעיקר מזונות עשירים בחומר מזין זה.
   • ליתר דיוק, אלה העשירים בחומצה פולית כוללים דגנים מועשרים, תרד, שעועית שחורה, אפונה, ברוקולי, מחיטה מלאה, אספרגוס ובוטנים.

3. 
   

   
   אכלו אוכל עשיר בסידן. סידן הוא מינרל הנמצא בדרך כלל במזונות שונים והוכח כמונע היווצרות פוליפים במעי הגס. כך תוכלו להגן על המעי הגס שלכם על ידי אכילה קבועה של מזון המכיל אותו.
   • בפרט, במחקר אחד, הוכח כי בקרב אנשים שצרכו 1,200 מ"ג סידן ליום (התואם לשלוש מנות מזון עשירות בסידן), סרטן המעי הגס היה שכיח ב 20% מ אצל אנשים אחרים.
   • סידן קיים ברוב מוצרי החלב, כמו חלב, יוגורט, גבינה, קפיר, גבינת קוטג 'וכו'.
   • בנוסף למוצרי חלב, הוא נמצא במזונות אחרים שמקורם בצמח. שקדים, ירקות ירוקים כהים, ברוקולי, מיץ תפוזים מועשר או חלב סויה הם מקורות מצוינים לסידן.

4. 
   

   
   
   
   אל תשכח שומנים בריאים. ישנם מזונות המכילים סוג מיוחד של שומן הנקרא חומצות שומן אומגה 3. ידוע לשמצה כמי שמחזק את הלב, חומצות שומן אומגה 3 מועילות גם למעי הגס.
   • על פי כמה מחקרים, חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לשמר ואף לשפר את בריאות תאי המעי הגס. כדי למנוע היווצרות של פוליפים במעי הגס, כלול בתזונה אספקה ​​קבועה של שומנים בריאים.
   • שומנים בריאים נמצאים במזונות רבים. אכלו אותם כל יום כדי להגן על המעי הגס שלכם ולמנוע היווצרות פוליפים.
   • צרכו מזונות כמו לבוש, שמן זית, סלמון, זיתים, טונה, מקרל, סרדינים, זרעי פשתן ואגוזים.

5. 
   

   
   שתו תה ירוק. מחקרים רבים כבר הראו את היתרונות של תה זה במניעת פוליפים וסרטן המעי הגס. נסה להחליף את הקפה שאתה לוקח כל בוקר בכוס תה ירוק, או לשתות כוס אחת או שתיים של תה ירוק נטול קפאין לאחר הארוחה.

6. 
   

   
   שתו יותר מים. בעוד מים אינם מזון ואינם מכילים חומרים מזינים, הם חיוניים לשמירה על הבריאות. בפרט, מחקרים הראו כי מחסור במים עלול לגרום להתייבשות ולהיווצרות פוליפים במעי הגס.
   • כאשר אינכם שותים מספיק נוזלים, גופכם נאלץ ליטול מים באזורים מסוימים, כמו צואה או תאים אחרים, הגורמים להתייבשות ועצירות.
   • ירידה בזמן מעבר מעיים וריכוז המסרטנים בתאים יכולים להעלות את הסיכון לגידול פוליפ סרטני.
   • אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשתות כ -2 ליטר או 8 כוסות מים גדולות ביום. עם זאת, במקרים מסוימים יש צורך להגביר את צריכת הנוזלים היומית למניעת עצירות.

חלק 2 אמץ דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים

1. 
   

   
   אכלו מספיק ירקות ביום. מוצרים אלה מכילים רמות גבוהות של חומרים מזינים שונים שיכולים לשמור על בריאות הגוף, כמו גם סיבים המגנים על המעי הגס.
   • סיבים חיוניים לתפקוד תקין של תנועות המעי. כאשר מאט את המעיים, עולה הסיכון לפוליפים במעי הגס וסרטן המעי הגס.
   • כדי לעמוד בדרישות הסיבים המומלצות היומיות, אכלו 3-5 מנות ירקות ביום. זה תואם 1 כוס ירקות או 2 כוסות סלט ירוק.
   • ירקות עשירים בסיבים כוללים ארטישוקים, אבוקדו, אספרגוס, בטטות, ירקות עלים ירוקים כהים, נבטי שעועית, סלק, כרובית, ברוקולי וכרוב.

2. 
   

   
   אכלו פירות. הפירות מכילים גם חומרים מזינים שונים. חלק מהפירות מכילים הרבה סיבים תזונתיים, שעוזרים להגדיל את הצריכה שלהם.
   • אכלו מנות פרי או שתיים של פירות ביום. מדוד נכון את גודל המנה. מנה אחת היא פרוסה קטנה או 1/2 כוס פרי קצוץ.
   • תפוחים, משמשים, פירות יער, בננות, חביות, תפוזים וקוקוסים הם כמה דוגמאות לפירות עשירים בסיבים תזונתיים.

3. 
   

   
   בחר ב -100% דגנים מלאים. קבוצת מזון אחרת הידועה בתכולת הסיבים הגבוהה שלה היא דגנים. עם זאת, העדיפו 100% דגנים מלאים ולא דגנים מזוקקים על מנת להגדיל את צריכת התזונה.
   • בכל פעם שאוכלים דגנים (לחם, אורז, פסטה וכו '), בחרו במוצרים של 100% מלאים. הם עוברים פחות עיבוד ויש להם תכולת סיבים גבוהה בהרבה ממוצרים מזוקקים כמו אורז לבן או לחם לבן.
   • כלול שתיים או שלוש מנות של דגנים מלאים בתזונה היומית שלך. מנה אחת היא 1/2 כוס שעועית מבושלת או 60 גרם מוצר.
   • צרכו מוצרים כמו אורז חום, לחם, קינואה, פתיתי שיבולת שועל, שעורה, פסטה מלאה, דוחן ופארו.

4. 
   

   
   בחרו במקורות חלבון עשירים בסיבים תזונתיים. אולי לא ידעת שהרבה מזונות עתירי חלבון מכילים גם כמות גדולה של סיבים תזונתיים. למעשה, מקורות חלבון צמחי מכילים כמות טובה של סיבים תזונתיים.
   • קטניות לא רק עשירות בחלבון, אלא גם עשירות בסיבים תזונתיים. זוהי קבוצת מזון חשובה שיש לשלב בתזונה כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך.
   • זכרו שקטניות הן קבוצה של מזון מן הצומח, כלומר שעועית, עדשים, אגוזים וזרעי שמן.
   • כחבר בקבוצת החלבון, אותן המלצות על גודל מנה גם חלות עליהן. למנה אחת מודדים 1/2 כוס.
   • צרכו מוצרים כמו שעועית שחורה, עדשים, גרגירי חומוס, בוטנים, שעועית לימא, שעועית כליה, פולי סויה ופולי פינטו.

5. 
   

   
   בחר מזון מבוצר. מכיוון שלסיבים תזונתיים תפקיד חשוב מאוד בבריאות הכללית, ענפי מזון רבים החלו להוסיף אותו למוצריהם. זוהי דרך נהדרת לעזור לאנשים לענות על צרכיהם היומיומיים לרכיבי מזון אלה.
   • למרות שמזונות מסוגים שונים מכילים סיבים תזונתיים, לא תמיד קל לענות על הצרכים היומיומיים. גברים ונשים זקוקים 38 ו 25 גרם סיבים ליום בהתאמה.
   • בנוסף לסמים עבור מזון העשיר באופן טבעי בסיבים תזונתיים, אוכלים גם מוצרי מזון המועשרים בחומרים מזינים אלה. הם מתווספים במהלך העיבוד של מוצרים אלה ולכן יכולים לעזור לך לענות על הצרכים שלך.
   • יוגורט, דגני בוקר, חלב סויה, לחם, חטיפי גרנולה ומיץ תפוזים הם כמה דוגמאות למזון מועשר בסיבים תזונתיים.

חלק 3 הימנע ממזונות העלולים להשפיע על בריאות המעי הגס

1. 
   

   
   הגבל את צריכת השומנים הרוויים. בעוד שמזונות רבים עוזרים במניעת היווצרות פוליפים במעי הגס, אחרים הופכים את הגוף לרגיש עוד יותר לבעיה ויש להימנע מהם.
   • שומנים רוויים, בניגוד לחומצות שומן אומגה 3, הוכחו כמעלים את הסיכון להיווצרות פוליפ וסרטן המעי הגס.
   • בפרט, במחקר אחד נמצא כי כל 100 גרם נוסף של בשר אדום שנצרך (שיש לו אחוז שומן רווי גבוה) מעלה את הסיכון לסרטן המעי הגס ב -14%.
   • הגבילו צריכת נתחי בקר, סלמי, נקניקיות, בייקון, נקניקיות ונקניקים. מוצרים אלה מעובדים מאוד ומכילים כמות גדולה של שומנים רוויים.
   • אם בכל זאת תרצו לאכול אותם מדי פעם, וודאו כי גודל המנה אינו עולה על 80 עד 120 גרם.

2. 
   

   
   אכלו פחות סוכר. אנשים רבים אינם מבינים שמאכלים ומשקאות ממותקים יכולים גם להגביר את הסיכון להתפתחות פוליפים במעי הגס או לפתח סרטן המעי הגס. ואז להגביל את הצריכה שלהם.
   • הסוכר הכלול במזונות מסוכרים מעלה את רמת הגלוקוז בדם. על פי כמה מחקרים, אפילו עלייה במדד הגליקמי מובילה לסיכון גבוה יותר להיווצרות פוליפ במעי הגס.
   • המזונות עתירי הסוכר שעליכם להגביל כוללים ממתקים, משקאות ממותקים, עוגיות, פשטידות, עוגות, גלידות, דגני בוקר מסוכרים, מאפים ומיצי פרי.
   • אם אינך רוצה לחסל מוצרים אלה מהתזונה שלך, אכל אותם במנות קטנות יותר ורק באירועים מיוחדים (לא לעתים קרובות).

3. 
   

   
   נסה להימנע מצ'יפס הבשר או שנשרף מדי. בנוסף להימנעות או מגבלה של אוכלים מסוימים, עליכם לשים לב גם לשיטות הבישול. אוכל קלוי או מנגל עשוי להעלות את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
   • בעת הבישול, במיוחד על הגריל, הם יכולים לצרוב או לחרוך. למרות שהם טעימים, תהליך הפחמת המזון משחרר חומרים מסרטנים המגבירים את הסיכון לסרטן המעי הגס.
   • אם אתה רוצה להשתמש בגריל, הימנע משריפת מזון שאתה מבשל. כאשר אוכלים, הסר את כל האזורים השחורים או האזורים שהושחרו. הסר את החלקים האלה עם המזלג והסכין כך שיהיו נקיים לחלוטין.
   • אתה יכול גם לעטוף את המזון בנייר אלומיניום כשאתה מגריל או מבשל אותו כדי למנוע שריפתו או חרושתו.

4. 
   

   
   הגבל את צריכת האלכוהול. בנוסף למשקאות ממותקים, משקאות אלכוהוליים מעודדים היווצרות של פוליפים במעי הגס. לכן, עליכם להגביל את צריכת האלכוהול שלכם.
   • על פי כמה מחקרים, צריכת אלכוהול קבועה (מעל המגבלה המומלצת של כוס או שתיים ביום) קשורה לסיכון גבוה יותר לפוליפים במעי הגס.
   • בנוסף, כל מי שיש לו היסטוריה של פוליפים אלה הופך לפגיע עוד יותר לסרטן המעי הגס על ידי צריכת משקאות אלכוהוליים רבים מדי.
   • נסו להגביל את צריכת האלכוהול. נשים לא צריכות לשתות יותר ממשקה אחד ביום, בעוד שגברים צריכים להגביל את הצריכה שלהם לא יותר משני משקאות ביום.