תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא פול צ'רניאק, LPC. פול צ'רניאק הוא יועץ לפסיכולוגיה, מורשה בשיקגו. הוא סיים את בית הספר האמריקאי לפסיכולוגיה מקצועית בשנת 2011.ישנם 13 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
בני אדם יכולים לחוות מגוון רחב של רגשות ביום אחד. לפעמים הרגשות שאנו חשים שולטים בנו ומובילים אותנו לומר או לעשות דברים עליהם אנו מתחרטים אחר כך. אם אתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך, אתה לא לבד. ניתן לשלוט על מרבית הרגשות האלה על ידי היכרות מודעת עם הרגשתך ושימוש באסטרטגיות מעשיות כדי להתגבר עליהם.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
לפתור את הרגשות החזקים שלך
- 4 עשו הרפיה מתקדמת של שרירים. אם רגש חזק גורם למתח בגוף, קח כמה דקות לנסות טכניקת הרפיה זו. הרפיה מתקדמת של שרירים כוללת התכווצויות הדרגתיות והרפיה של קבוצות שרירים שונות בגוף. זה עוזר בהפגת מתחים וגורם לך להיות מודע למתח בגופך.
- שבו עם הירכיים במקביל לרצפה וזרועותיכם מקבילות לפלג הגוף העליון. הרגיע את היציבה שלך. עצום את העיניים או נסה לא להתמקד בגירוי סביבך. שאפו עמוק כמה פעמים כדי לנקות את הריאות. החל בכפות הרגליים, חזור לראש גופך. בחרו קבוצת שרירים וכווצו אותם (בהונות למשל). שמור אותם חזק בזמן נשימה והיה מודע למתח. ואז שחררו אותם ושמו לב כיצד המתח נעלם. המשיכו לעשות זאת עם כל קבוצת שרירים.
אזהרות
- אם אתה שם לב שלעתים קרובות אתה מרגיש רגשות חזקים ואינך מרגיש שאתה מסוגל לשלוט בהם לבד, יתכן שתרצה להתייעץ עם איש מקצוע שילמד אותך כיצד לנהל את הרגשות שלך.