תוֹכֶן
במאמר זה: חוסר רגישות עם תמונות וסרטונים יצירת קשר פיזי ארגון מחדש מחשבות 12 הפניות
הפוביה של בעלי החיים נפוצה למדי. בארצות הברית, למשל, כמעט רבע מהאוכלוסייה חש פחד קיצוני למראה חיה ספציפית. בפרט חתולים הם בין בעלי החיים המפחידים ביותר. יש אנשים שתוהים כיצד מישהו יכול לפחד מחתולים, ובכל זאת אנשים רבים מדווחים על פחד קיצוני ולא הגיוני מחתולים. למרות שהמדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, המהדורה החמישית (DSM-V), אינו נותן שם ספציפי לפוביה של חתולים, הוא מכיר בכך שאנשים חשים "פוביה ספציפית" שעשויה להיות חלק מהפוביה של חתולים. אם אתם חוששים מחתולים, דעו שאתם לא לבד.
בשלבים
חלק 1 ללא רגישות לתמונות וסרטונים
-
חפש תמונות של חתולים באינטרנט. אל תשכח לשמור את התמונות שאתה מוצא במחשב שלך. חפש חתולים בגדלים שונים, צבעים שונים ושמלות שונות. הקפידו לצלם תמונות מקרוב ותמונות המראות בעלי חיים מהלכים, אוכלים, ישנים או מתקשרים עם אנשים.- האינטרנט אינו המקור היחיד האפשרי. תמצאו תמונות דומות במגזינים ובעלונים.
-
הדפס אחת מהתמונות. בחרו אחת מהתמונות והדפיסו אותה, עדיף בצבע. התבונן בתמונה וקבע את רמת הפחד שלך בסולם של 1 עד 10. 1 מציין את רמת הפחד הנמוכה ביותר ו -10 הגבוהה ביותר. -
התבונן בתמונה כמה דקות ביום. כשאתה מסתכל עליה, נסה לשמור על רוגע ולא להסתכל במבט. המשך טקס זה בכל יום עד שאתה כבר לא חש פחד למראה התצלום.- דעו מראש כמה זמן תצפו בתמונה בכל יום. 10 עד 15 דקות נראה זמן סביר.
- אם אתה מתחיל להרגיש עצבני, קח נשימה עמוקה כדי להחזיר את רגועך. שב על כיסא עם משענת. שאפו כך שאוויר יזרום מהבטן לחזה. ספר עד 4 על ידי שאיפה ונשיפה, כך שתרגיש באוויר יורד מהחזה שלך. ספר עד 7 כשנשיפה. חזור על התדירות הגבוהה ביותר ככל הנדרש והשתמש בטכניקת הרפיה זו כשאתה מסתכל על תמונת החתול.
- לאחר מספר ימים הפחד שלך אמור לצמצם. לעולם אל תשכח למדוד את רמת הפחד שלך בסדר גודל. זה חייב להיות על 1 או 2.
-
הדפיסו את התמונות של החתולים הנותרים. צור קולאז 'על ידי הדבקת כל התמונות על פיסת קרטון גדולה מספיק. כאשר הפחד שלך להסתכל על חתול בודד ייעלם, הגיע הזמן לעבור לצילום שמכיל כמה חתולים. גישה זו מאפשרת לך לרכוש ביטוח בהדרגה. אל תשכח לבלות כמה דקות בכל יום מול התמונות. המשך עד שאתה לא מרגיש שום פחד.- אתה מעמיד את העצבים שלך למבחן בכך שתתחיל בתצלום חתול בודד לפני שתעבור לכמה תמונות של כמה חתולים. המטרה היא לרגש את הרגישות מחיות אלה. עם זאת, אם תתחיל עם כמה חתולים, התוצאה לא תהיה זהה ואתה מסתכן בוויתור לפני שהתהליך יצליח. לכן חשוב שתתחילו עם משהו שתוכלו להתמודד איתו.
- תלו את הקולאז ’שלכם במקום בו הוא תמיד יהיה גלוי. זה יאיץ את תהליך הרגישות. הקדיש 10 עד 15 דקות לביצוע פעילות זו.
- זכרו: המטרה שלכם היא להגיע ל -1 או 2 בסולם הפחד כשאתם מסתכלים על התמונות.
-
צפו בסרטונים של חתולים. חפש סרטונים קצרים של חתולים ביוטיוב במשך מספר ימים. בתחילה, תרגיש פחד, אך אסור לך להפסיק. צפו בסרטונים עד שהם כבר לא מפחידים.- לאחר תמונות, קטעי וידאו הם הדרך הטובה ביותר להתכונן למגע אמיתי עם חתולים.
- בקש מחבר לתצוגה מקדימה של סרטוני YouTube תחילה. זה ימנע מכם ליפול על סרטונים של חתולים מעשנים שרק יחמירו את הפוביה שלכם.
- המשך למדוד את עצמך בסולם הפחד. בשעה 1 או 2, כעת תוכלו לעבור למגע פיזי.
חלק 2 יצירת קשר פיזי
-
התקשר לאחד החברים שלך שיש לו חתול. חשוף את הפחדים שלך, את הרצון שלך להתגבר על פוביה שלך מהחתולים ואומר לו שאתה זקוק לעזרתו. בקשו ממנו לחזור הביתה עם החתול שלו בכל יום למשך מספר שבועות, כך שתוכלו להתרגל לנוכחות החיה.- יתכן וחברך לא יוכל לבוא לביתך כל יום, אך חשוב שתשמור על קשר עם חתולים לעתים קרובות ככל האפשר. הקימו תוכנית והיצמדו אליה. כשאת חושפת את עצמך למה שמפחיד אותך, גופך מסתגל ונפסק לאחר זמן מה ומשחרר הורמוני לחץ. ככל שתעבירו יותר זמן עם חתולים, כך מוקדם יותר לא תפחדו.
- שוחח עם חבר שיש לו חתול אוהב. חברך יידע מיד אם החיה שלו מושלמת לפעילות זו או לא. עם זאת, עדיף לשאול אם החתול באמת חיבה לפני תחילת הביקורים.
-
צפו בחתול מרחוק. בפעם הראשונה שאתה יוצר קשר פיזי עם חתול, וודא שהוא נמצא במרחק בטוח ממך. אמר לחברך להכניס אותו לחדר אחר שבו אתה יכול לראות אותו, אך ממנו הוא לא יכול להתקרב אליך. אמור גם לחברך למנוע ממנו להיכנס לאותו החדר כמוך. הישאר שם 10 עד 15 דקות לפני שאתה חוזר הביתה. עשה זאת עד שאתה כבר לא מרגיש פחד. -
שב ליד החתול. מומלץ להשתמש בארגז תובלה לתרגיל זה. בקש מחברך להכניס את החתול לארגז תובלה שלידו תשב. עמדו 5 עד 8 ס"מ מהארגז והישארו שם 10-15 דקות לפני שאתה חוזר הביתה. עשה זאת עד שאתה כבר לא מרגיש פחד. -
בקש מחברך לשבת לידך עם החתול בחיקו. זה יאפשר לך להיות בצ'אט חופשי של תנועותיו, אבל זה לא יפריע לך כי חבר שלך מעכב אותו. שב 10 עד 15 דקות לפני שאתה חוזר הביתה. עשה זאת עד שאתה כבר לא מרגיש פחד.- דעו שבשלב זה אינכם חייבים לגעת בזה. המטרה היא להישאר קרוב אליו עד שתתרגל לקרבה זו לחתול מחוץ לתיבה שלו.
- מכיוון שהמצב חריג עבורכם, תוכלו לעצור בכל עת אם אינכם מרגישים בנוח.
- אל תתייאש. אם אינך מרגיש בנוח ומחליט להפסיק, בקש מחברך להחזיר את החתול לארגז או לבקש ממנו להתרחק מעט. אל תלך הביתה עד שנרגעת, כדי לא להדגיש את הפחד שאתה מרגיש.
-
ליטף את החתול. גע בחתול מספר שניות לפני שתעביר את היד בהדרגה. הקפידו ללטף אותו רק במקומות שלא גורמים לו לאי נוחות. ד"ר מרטי בקר מגלה כי חתולים אוהבים ליטוף במקומות מסוימים ואינם אוהבים לגעת בחלק מסוים בגופם.- חתולים אוהבים ללטף את בסיס הסנטר בו מחוברות עצמות הלסת והגולגולת. נראה כי בסיס האוזניים והלחיים מאחורי הלוחמים הם אזורים פופולריים.
- חתולים גם מעריכים ללטף את גבם לכיוון השיער, להפעיל לחץ עדין על עצמות הזנב.
- לעומת זאת הימנעי מלגעת בבטנם. למרות שכלבים כאלה, חתולים חשים פגיעים בבטן והם לא בהכרח יגיבו טוב למחווה זו.
-
שים את החתול בחיקך. ברגע שאין לך בעיה ללטף את החתול, תן לו לטפס על ברכך ולהישאר שם כמה דקות (או כל עוד אתה רוצה). ואז בקש מחברך להוריד אותו. אם אתה מדלג על שלב זה ללא חשש, זה שהתגברת על הפחד שלך מפני חתולים. -
שמור על קשר עם חתולים. שלב זה חשוב מאוד מכיוון שאם תירגעו את מאמציכם, הפחד עלול לצוץ מחדש. עליכם לשמור על קשר עם חתולים. אז גשו באופן קבוע לאנשים המגדלים אותם בכדי למנוע שוב פוביה.- אם אינך מכיר מישהו עם חתול סביבך, אתה יכול ללכת לחנות חיות. פיתרון זה תקף גם אם חבריך גרים רחוק.
חלק 3 מחדש את מחשבותיו של האדם
-
לשנות את החשיבה שלך. הכירו בעובדה שפוביה של החתול שלכם נגרמת על ידי צורת החשיבה שלכם. רוב האנשים שחוששים מחתולים יודעים שהם בעלי חיים לא מזיקים. עם זאת, מוחם דוחף אותם לתגובת פחד שהם אינם יכולים לשלוט עליהם.- פוביות הן לרוב התנהגויות נרכשות. יתכן שאדם עבר חוויה לא טובה עם חתול והחל באופן לא מודע לקשר חתולים לדברים שליליים כמו מחלה. יתכן גם שהיא "למדה" לפחד מחתולים על ידי התבוננות בהוריה מפחדים כשהייתה ילדה.
- אזורים רבים במוח מעורבים בפוביות. יידרש זמן עד שתתחיל לחשוב ולהגיב בחיוב לנוכחות חתולים.
-
ערכו רשימה של המחשבות השליליות שיש לכם בנוכחות חתולים. אם תוכלו לזהות את המחשבות השליליות הללו, תוכלו לבחון אותן. תראה שרובם ניתן לסווג באחד (או יותר) משלושת העיוותים הקוגניטיביים שלמטה.- האלוהים. אנו מדברים על ניתוק כאשר אדם מנבא אירוע שלילי ללא סיבה. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "החתול הזה הולך לשרוט אותי" בזמן שמעולם לא היית בקשר עם חתולים לפני כן.
- ההכללה לעודפים. אנו מדברים על הכללת יתר כאשר אדם מתייחס לאירוע ספציפי כדי להכליל אותו לאחרים. לדוגמה, אתם עשויים לחשוב כך: "החתול של חבר שלי גירד אותי לפני שנתיים. אז כל החתולים הם מרושעים. "
- דרמטיזציה. אנו מדברים על דרמטיזציה כשאנו חושבים כי אירוע שלילי יתרחש ויגרום לאסון. זה כאשר אנו חושבים שהתרחיש הגרוע ביותר האפשרי יתרחש במצב נתון. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אם החתול הזה יתפוס אותי, אני אתפוס זיהום ואמות. "
-
החלף את המחשבות השליליות שלך. החלף את המחשבות השליליות שלך במחשבות מועילות יותר. זה על חשיבה של סיטואציות חדשות כדי לנטרל מחשבות שליליות. בכך אתה מאמן את תת המודע שלך להחליף עיוותים קוגניטיביים באמונות חיוביות.- נסו להחליף מחשבות שליליות באירוע חיובי שיעזור לכם לקוות לתוצאה ניטרלית או חיובית. לדוגמה, אתה יכול להחליף את המחשבה "החתול הזה הולך לשרוט אותי" במשהו כמו "אנשים רבים מתקיימים אינטראקציה עם חתולים כל יום בלי שיישרטו. "
- אתה יכול אפילו להשתמש בהצהרות פחות שליליות ממה שחשבת במקור. לדוגמה, אתה יכול להחליף את המחשבה "אם החתול הזה מגרד אותי אני אתפוס זיהום ואמות" במשהו פחות שלילי כמו "הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שהחתול מגרד ובורח.כבר נשרטתי בעבר, אבל זה לא מאוד רציני. אני לא אתפוס זיהום. אתה יכול גם להחליף את המחשבה הפחות שלילית הזו במשהו חיובי יותר.
- עשו זאת בכל פעם שמתרחשות מחשבות שליליות. בקרוב תתחילי להיות חיובית בנוכחות חתולים.